3 questions simples pour vous aider à laisser tomber l'embarras

Contenu

• 1. Combien de fois pensez-vous que d'autres personnes ont vécu la même chose que vous ou quelque chose de similaire?
• 2. Si un ami vous disait que ce souvenir leur était arrivé, que lui diriez-vous?
• 3. Pouvez-vous essayer de penser à la mémoire du point de vue de quelqu'un d'autre?
• Cette approche n'est pas toujours utile

Pensez à votre souvenir le plus embarrassant - celui qui vous vient à l’esprit involontairement lorsque vous essayez de vous endormir ou sur le point de vous rendre à un événement social. Ou celui qui vous donne envie de saisir votre passé par les épaules et de vous exclamer: «Pourquoi?!»

J'en ai un? (Oui, mais je ne partage pas!)

Maintenant, imaginez si vous pouviez désarmer cette mémoire. Au lieu de vous faire grincer des dents ou de vous cacher sous les couvertures, vous allez simplement sourire ou même en rire, ou du moins être en paix avec lui.

Non, je n'ai pas inventé de dispositif de suppression de mémoire de science-fiction. Cette approche est beaucoup moins chère et probablement moins dangereuse.

Melissa Dahl, journaliste et éditrice au New York Magazine, a fait des recherches sur la maladresse et l'embarras pour son livre "Cringeworthy", qui est sorti l'année dernière. Dahl était curieux de savoir ce qu'est vraiment ce sentiment que nous appelons «maladresse», et s'il y a quelque chose à gagner ou non. Il s'avère que oui.

Tout en explorant divers événements de performance et groupes en ligne dédiés à la diffusion des moments difficiles des gens - parfois avec leur participation ou leur permission, parfois pas - Dahl a découvert que certaines personnes utilisent les situations embarrassantes des autres pour les ridiculiser et se démarquer d'eux.

D'autres, cependant, aiment lire ou entendre parler de moments dignes d'intérêt car cela les aide à se sentir plus connectés aux gens. Ils grincent des dents avec les gens dans les histoires, et ils aiment le fait qu'ils ressentent de l'empathie pour eux.

Dahl a réalisé que nous pouvons transformer cela en un moyen puissant pour faire face à nos propres sentiments d'embarras persistants. Il vous suffit de vous poser trois questions.

Tout d'abord, pensez à la mémoire dont vous vous souvenez au début de cet article. Si vous êtes comme moi, vous avez probablement l'habitude d'essayer de fermer la mémoire chaque fois qu'elle apparaît et de vous distraire rapidement des sentiments qu'elle provoque.

Cette fois, laissez-vous ressentir ces sentiments cringey! Ne vous inquiétez pas, ils ne dureront pas. Pour l'instant, laissez-les être.

Maintenant, la première question de Dahl:

1. Combien de fois pensez-vous que d'autres personnes ont vécu la même chose que vous ou quelque chose de similaire?

Il n'y a probablement aucun moyen de savoir avec certitude - si quelqu'un a fait une grande étude à ce sujet, veuillez me corriger, car ce serait délicieux - vous devrez donc estimer.

Il est probablement assez fréquent que votre mémoire implique de dessiner un blanc maladroit lors d'un entretien d'embauche ou de dire "vous aussi" au serveur qui dit qu'il espère que vous apprécierez votre repas.

Même quelque chose de plus rare, comme le bombardement complet d'un stand-up, est probable très normal pour les personnes qui ont fait de la comédie.

Une fois que vous y avez réfléchi un peu, voici la deuxième question:

2. Si un ami vous disait que ce souvenir leur était arrivé, que lui diriez-vous?

Dahl souligne que la plupart du temps, ce serait une histoire vraiment drôle dont vous ririez tous les deux. Ou, vous pourriez dire que cela ne semble pas être un gros problème et que personne ne le remarque même. Ou vous pourriez dire: «Vous avez raison, c'est super maladroit, mais toute personne dont l'opinion est importante pense toujours que vous êtes génial.»

Vous ne diriez probablement rien à votre ami toi même quand vous pensez à ce souvenir.

Enfin, la troisième question:

3. Pouvez-vous essayer de penser à la mémoire du point de vue de quelqu'un d'autre?

Dites que votre mémoire est de trébucher sur vos mots tout en prononçant un discours. Que pourrait penser un membre du public? Quel serait tu avez-vous pensé si vous écoutiez un discours et que le locuteur avait fait une erreur?

Je penserais probablement: "C'est réel. Mémoriser et prononcer un discours devant des centaines de personnes est vraiment difficile. »

Et si les gens se moquaient de votre erreur? Même alors, vous mettre à leur place pendant un moment peut être éclairant.

Je me souviens encore d'avoir participé à Model United Nations en tant que lycéen et d'avoir assisté à un sommet de fin d'année avec tous les clubs des écoles de l'État. Ce fut une longue journée de discours pour la plupart ennuyeux, mais au cours de l'un d'entre eux, un étudiant a mal parlé - au lieu de «succès», a-t-il dit «sucer le sexe». Le public adolescent éclata de rire.

Je m'en souviens encore si bien parce que c'était tellement drôle. Et je me souviens que je ne pensais absolument rien de négatif sur le haut-parleur. (Si quoi que ce soit, il avait mon respect.) J'ai ri joyeusement parce que c'était drôle et cela a brisé la monotonie des heures de discours politiques.

Depuis lors, chaque fois que je me suis humilié publiquement d'une manière qui a fait rire les autres, j'ai essayé de me rappeler que donner aux gens une raison de rire peut être une chose merveilleuse, même s'ils se moquent de moi.

Cette approche n'est pas toujours utile

Si vous constatez que cette approche n'aide pas avec une mémoire particulièrement collante, gardez à l'esprit que la mémoire peut être douloureuse pour des raisons autres que l'embarras.

Si quelqu'un vous a maltraité ou si votre embarras a été provoqué en agissant d'une manière contraire à vos propres valeurs, vous pourriez ressentir de la honte ou de la culpabilité, pas seulement de l'embarras. Dans ce cas, ces conseils pourraient ne pas être applicables.

Sinon, laisser le souvenir se produire, ressentir les sentiments qu'il apporte et se poser ces trois questions peut aider à arrêter le mouvement de recul.

Vous pouvez même écrire les questions sur une fiche et les conserver dans votre portefeuille ou ailleurs, vous pourrez les trouver facilement. Que l'embarras nous rappelle de pratiquer l'auto-compassion.

Miri Mogilevsky est écrivaine, enseignante et thérapeute en exercice à Columbus, Ohio. Ils détiennent un baccalauréat en psychologie de la Northwestern University et une maîtrise en travail social de la Columbia University. On leur a diagnostiqué un cancer du sein de stade 2a en octobre 2017 et terminé le traitement au printemps 2018. Miri possède environ 25 perruques différentes de leurs jours de chimio et aime les déployer stratégiquement. Outre le cancer, ils écrivent également sur la santé mentale, l'identité queer, les rapports sexuels protégés et le consentement et le jardinage.