Qu'est-ce qui cause vos crampes aux jambes la nuit? Conseils de traitement et de prévention

Contenu

• Quelles sont les causes des crampes aux jambes et aux mollets la nuit
• Crampes nocturnes aux jambes
• Traiter les crampes aux jambes et aux mollets
• Comment arrêter les crampes aux jambes la nuit
• À emporter

Quelles sont les causes des crampes aux jambes et aux mollets la nuit

Imaginez que vous vous allongez et que votre jambe se serre. La douleur est suffisamment intense pour donner envie de crier. Il ne lâche pas et votre muscle est difficile au toucher. Lorsque vous essayez de bouger votre jambe, elle se sent paralysée. Semble familier?

Selon le médecin de famille américain, les crampes nocturnes aux jambes affectent jusqu'à 60% des adultes. Parfois appelés spasmes musculaires ou chevaux charley, ils surviennent lorsqu'un ou plusieurs des muscles de la jambe se contractent involontairement.

Les crampes aux jambes affectent le plus souvent le muscle gastrocnémien (muscle du mollet) qui s'étend à l'arrière de chaque jambe de la cheville au genou. Cependant, ils peuvent également affecter les muscles à l'avant de chaque cuisse (quadriceps) et à l'arrière de chaque cuisse (ischio-jambiers).

Vous pouvez être éveillé ou endormi lorsqu'une crampe de jambe frappe. La plupart du temps, le muscle se détend en moins de 10 minutes. Votre jambe peut être douloureuse ou sensible jusqu'à un jour après. Des crampes fréquentes au mollet la nuit peuvent perturber votre sommeil.

Les crampes dans les jambes pendant le sommeil sont plus fréquentes chez les femmes et les personnes âgées.

Crampes nocturnes aux jambes

Les experts ne savent pas exactement ce qui cause les crampes dans les jambes la nuit. Il existe cependant des facteurs connus qui peuvent augmenter votre risque. Dans la plupart des cas, les crampes nocturnes aux jambes sont idiopathiques, ce qui signifie que leur cause exacte n'est pas connue.

Les crampes nocturnes aux jambes peuvent être liées à la position du pied. Nous dormons souvent avec nos pieds et nos orteils s'étendant loin du reste de notre corps, une position appelée flexion plantaire. Cela raccourcit les muscles du mollet, les rendant plus sensibles aux crampes.

D'autres facteurs qui peuvent contribuer aux crampes nocturnes dans les jambes comprennent:

• Mode de vie sédentaire. Les muscles doivent être étirés régulièrement pour fonctionner correctement. Rester assis pendant de longues périodes pourrait rendre les muscles des jambes plus sensibles aux crampes.
• Surmenage musculaire. Trop d'exercice peut créer un muscle surmené et peut être associé à des crampes musculaires.
• Mauvaise position assise. Assis avec les jambes croisées ou les orteils pointés pendant de longues périodes raccourcit les muscles du mollet, ce qui pourrait entraîner des crampes.
• Debout prolongé. La recherche suggère que les personnes qui restent debout pendant de longues périodes au travail sont plus susceptibles de ressentir des crampes nocturnes aux jambes.
• Activité nerveuse anormale. Selon des études électromyographiques, les crampes dans les jambes sont associées à une augmentation de la tension nerveuse anormale.
• Raccourcissement des tendons. Les tendons, qui relient les muscles et les os, se raccourcissent naturellement avec le temps. Cela pourrait entraîner des crampes dans les muscles.

Les crampes dans les jambes la nuit sont peu susceptibles d'être le premier signe d'une condition médicale plus grave. Ils sont cependant associés aux conditions suivantes:

• grossesse
• problèmes structurels, tels que pieds plats ou sténose vertébrale
• troubles neurologiques, tels que maladie des motoneurones ou neuropathie périphérique
• troubles neurodégénératifs, comme la maladie de Parkinson
• troubles musculo-squelettiques, comme l'arthrose
• troubles hépatiques, rénaux et thyroïdiens
• troubles métaboliques, comme le diabète
• conditions cardiovasculaires, telles que les maladies cardiaques ou les maladies vasculaires périphériques
• médicaments, comme les statines et les diurétiques

Traiter les crampes aux jambes et aux mollets

Bien que les crampes dans les jambes la nuit puissent être extrêmement douloureuses, elles ne sont généralement pas graves. La plupart des personnes qui en font l'expérience n'ont pas besoin de traitement médical.

Vous pouvez essayer ce qui suit à la maison pour essayer de soulager une crampe:

• Massez votre jambe. Frotter le muscle affecté peut l'aider à se détendre. Utilisez une ou les deux mains pour pétrir doucement et desserrer le muscle.
• Étendue. Si la crampe est dans votre mollet, redressez votre jambe. Fléchissez votre pied pour qu'il soit levé pour vous faire face et que vos orteils soient dirigés vers vous.
• Marchez sur vos talons. Cela activera les muscles en face de votre mollet, lui permettant de se détendre.
• Appliquez de la chaleur. La chaleur peut apaiser les muscles tendus. Appliquez une serviette chaude, une bouillotte ou un coussin chauffant sur la zone affectée. Prendre un bain ou une douche chaude peut également aider.
• Buvez du jus de cornichon. Certaines preuves suggèrent que boire une petite quantité de jus de cornichon peut aider à soulager les crampes musculaires.
• Prenez un analgésique en vente libre si votre jambe est endolorie après. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin) et le naproxène (Aleve) peuvent aider à soulager la sensibilité après une crampe. L'acétaminophène (Tylenol) peut également fonctionner.

Si des crampes fréquentes perturbent votre sommeil, prenez rendez-vous avec votre médecin. Ils pourraient prescrire un relaxant musculaire pour prévenir les crampes. Si vos crampes sont liées à une autre condition médicale, elles peuvent également aider à gérer cela.

Comment arrêter les crampes aux jambes la nuit

Les conseils suivants peuvent vous aider à éviter les crampes aux jambes pendant le sommeil:

• Buvez beaucoup de liquides. Les fluides permettent une fonction musculaire normale. Vous devrez peut-être ajuster la quantité de liquide que vous buvez en fonction de facteurs tels que la météo, votre âge, votre niveau d'activité et les médicaments que vous prenez.
• Étirez vos jambes. Étirer vos mollets et vos ischio-jambiers avant de vous coucher peut réduire la fréquence et la gravité des crampes nocturnes aux jambes.
• Montez sur un vélo stationnaire. Quelques minutes de pédalage facile pourraient aider à détendre les muscles de vos jambes avant de vous endormir.
• Changez votre position de sommeil. Vous devez éviter de dormir dans des positions où vos pieds pointent vers le bas. Essayez de dormir sur le dos avec un oreiller derrière les genoux.
• Évitez la literie lourde ou nichée. Une literie lourde ou nichée pourrait pousser vos pieds vers le bas pendant votre sommeil. Choisissez des draps lâches et non rentrés et une couette qui vous permettra de garder vos pieds et vos orteils droits pendant que vous dormez.
• Choisissez des chaussures de soutien. De mauvaises chaussures peuvent aggraver les problèmes des nerfs et des muscles des pieds et des jambes, surtout si vous avez les pieds plats.

À emporter

Si vous avez déjà ressenti des crampes aux jambes la nuit, vous savez à quel point elles peuvent être douloureuses. Heureusement, ils ne sont généralement pas le signe d'un problème grave. Étirer les muscles du mollet et des ischio-jambiers avant de se coucher peut aider à prévenir les crampes nocturnes aux jambes.