L-arginine: avantages, posologie, effets secondaires, etc.

Contenu

• Qu'est-ce que la L-arginine?
• Avantages et utilisations
• Amélioration des performances athlétiques
• Régulation de la pression artérielle
• Prise en charge des maladies graves
• Régulation de la glycémie
• Autres avantages potentiels
• Effets secondaires et précautions
• Posologie et comment prendre
• Surdosage
• Les interactions
• Stockage et manutention
• La grossesse et l'allaitement
• Utilisation dans des populations spécifiques
• Alternatives

Qu'est-ce que la L-arginine?

La L-arginine est un acide aminé. Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines et divisés en catégories essentielles et non essentielles. Les acides aminés non essentiels sont fabriqués dans le corps, mais pas les acides aminés essentiels. En tant que tels, ils doivent être fournis par l'apport alimentaire (1).

La L-arginine est considérée comme semi-essentielle ou conditionnellement essentielle, ce qui signifie qu'elle devient essentielle dans certaines circonstances et conditions, notamment la grossesse, la petite enfance, les maladies graves et les traumatismes (2).

Il est nécessaire à la production d'oxyde nitrique, une molécule de signalisation nécessaire à une variété de processus et de fonctions corporelles, y compris la régulation du flux sanguin, la fonction mitochondriale et la communication cellulaire (1, 3).

De plus, il agit comme un précurseur d'autres acides aminés, dont le glutamate, la proline et la créatine, et est essentiel pour la santé et le fonctionnement de votre système immunitaire.

L'arginine est nécessaire au développement des lymphocytes T, qui sont des globules blancs qui jouent un rôle central dans la réponse immunitaire (2).

Parce que la L-arginine a tant de rôles critiques dans votre corps, une carence en cet acide aminé peut perturber la fonction cellulaire et organique et entraîner de graves problèmes de santé (2).

La L-arginine est produite de plusieurs façons. Il peut être synthétisé à partir de la citrulline, un acide aminé par la décomposition des protéines corporelles, ou il peut être obtenu par l'apport de protéines alimentaires (2).

Il est concentré dans certains aliments riches en protéines, notamment la viande, la volaille, les produits laitiers, les noix, les produits à base de soja et le poisson. L'apport quotidien moyen de L-arginine provenant des aliments serait de 4 à 6 grammes (4).

Pour référence, la recherche montre qu'un régime occidental typique fournit entre 25 et 30% de l'arginine totale présente dans le corps (5).

De plus, la L-arginine peut être obtenue en prenant des suppléments. Les suppléments de L-arginine sont largement disponibles et peuvent être trouvés sous forme de poudre, liquide, capsule et comprimé dans les épiceries, les magasins de suppléments et en ligne.

Cet article se concentre principalement sur les avantages et les utilisations des suppléments de L-arginine.

Avantages et utilisations

Les suppléments de L-arginine sont pris par de nombreuses populations, y compris les athlètes et ceux qui ont certaines conditions médicales comme l'hypertension artérielle, pour diverses raisons. Ils sont également utilisés en milieu clinique pour traiter les personnes gravement malades ou souffrant de blessures.

La recherche a montré que la L-arginine peut offrir une variété d'avantages potentiels lorsqu'elle est utilisée comme supplément. Cependant, les résultats sont mitigés et la L-arginine peut ne pas être aussi efficace pour certaines conditions que le prétendent de nombreuses sociétés de suppléments.

Amélioration des performances athlétiques

Des preuves limitées suggèrent que les suppléments de L-arginine peuvent améliorer les performances physiques en augmentant l'oxyde nitrique dans le corps, ce qui améliore le flux sanguin et l'oxygénation des muscles.

Par exemple, une étude randomisée de 2017 chez 56 joueurs de football masculins a révélé qu'un traitement avec 2 grammes de L-arginine par jour pendant 45 jours augmentait considérablement les performances sportives, par rapport à un groupe placebo (6).

Une autre petite étude menée sur 9 hommes a démontré que ceux qui buvaient une boisson contenant 6 grammes de L-arginine 1 heure avant un exercice intense avaient considérablement augmenté les taux sanguins d'oxyde nitrique et étaient capables de faire plus d'exercice, par rapport à un groupe placebo (7).

Cependant, la plupart des études examinant cette relation ont montré que la L-arginine n'est pas bénéfique pour améliorer les performances sportives (8, 9, 10, 11).

La L-citrulline, un précurseur de la L-arginine dont il est question plus loin dans cet article, peut être un meilleur choix pour améliorer les performances sportives.

Régulation de la pression artérielle

Les suppléments de L-arginine peuvent bénéficier aux personnes souffrant d'hypertension artérielle.

Des études ont montré que la prise de suppléments de L-arginine peut aider à abaisser vos lectures de tension artérielle systolique (le chiffre le plus élevé) et diastolique (le chiffre le plus bas).

La L-arginine est nécessaire à la production d'oxyde nitrique, nécessaire à la relaxation des cellules qui composent les vaisseaux sanguins, ainsi qu'à la régulation de la pression artérielle.

Une revue de 2016 de 7 études a révélé que la supplémentation en L-arginine par voie orale et intraveineuse (IV) réduisait significativement la pression artérielle systolique et diastolique chez les adultes souffrant d'hypertension artérielle jusqu'à 5,4 mm / Hg et 3,1 mm / Hg, respectivement ( 1).

Prise en charge des maladies graves

L'arginine devient essentielle lorsque votre corps est compromis en raison de conditions comme les infections et les traumatismes, et vos besoins en arginine augmentent considérablement en raison des exigences physiologiques.

Dans ces circonstances, votre corps ne peut plus répondre à vos besoins en arginine, qui doivent être satisfaits par des sources externes.

La déplétion en arginine pendant une maladie grave ou après une intervention chirurgicale entraîne des effets indésirables graves, notamment une altération de la fonction immunitaire et de la circulation sanguine. Pour éviter ces complications potentielles, les suppléments d'arginine sont fréquemment utilisés en milieu clinique pour traiter diverses affections.

Par exemple, l'arginine par voie orale ou IV est couramment utilisée pour traiter des infections graves comme l'entérocolite nécrosante chez les nourrissons, les cas de septicémie, de brûlures, de maladies chroniques et de plaies, ainsi que chez les patients pré- et post-chirurgicaux et traumatisés (5, 12) .

Régulation de la glycémie

La recherche montre que la L-arginine peut bénéficier aux diabétiques en améliorant le métabolisme du glucose et la sensibilité à l'insuline (13).

La L-arginine est nécessaire à la production d'oxyde nitrique. L'oxyde nitrique joue un rôle important dans la fonction cellulaire et la façon dont votre corps réagit à l'insuline, une hormone qui transfère la glycémie de votre sang vers les cellules, où elle est utilisée pour l'énergie.

Par conséquent, l'augmentation de la disponibilité de l'oxyde nitrique peut aider à améliorer la fonction des cellules qui sécrètent l'insuline et aider votre corps à utiliser la glycémie plus efficacement.

Certaines recherches ont montré qu'un traitement à long terme avec des suppléments de L-arginine peut prévenir le diabète dans les populations à risque (14).

Une étude menée sur 144 personnes présentant une altération de la régulation de la glycémie a révélé qu'un traitement avec 6,4 grammes de L-arginine par jour pendant 18 mois réduisait les chances de développer un diabète sur une période de 90 mois, par rapport à un groupe placebo (14).

Autres avantages potentiels

En plus des avantages potentiels énumérés ci-dessus, certaines recherches suggèrent que les suppléments de L-arginine peuvent être utiles lorsqu'ils sont utilisés des manières suivantes:

• Traitement de la dysfonction érectile. Une revue de 2019 de 10 études a révélé que la prise de suppléments d'arginine à des doses allant de 1,5 à 5 grammes par jour améliorait considérablement la dysfonction érectile, par rapport à un placebo ou à l'absence de traitement (15).
• Amélioration de la circulation sanguine. Certaines preuves suggèrent que les suppléments de L-arginine peuvent améliorer la fonction des vaisseaux sanguins et le flux sanguin dans des populations spécifiques. Cependant, les résultats de l'étude sont contradictoires et beaucoup ont trouvé que la L-arginine n'avait aucun avantage (16, 17, 18, 19).
• Traiter et prévenir la prééclampsie. Des études ont démontré que le traitement à la L-arginine pendant la grossesse peut aider à prévenir et à traiter la prééclampsie, une condition dangereuse caractérisée par une pression artérielle élevée et des protéines dans l'urine (20, 21).

Cette liste n'est pas exhaustive et la L-arginine a été étudiée pour ses effets bénéfiques potentiels sur diverses affections, y compris l'obésité, les maladies cardiaques, le cancer, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), l'infertilité et l'anxiété, qu'elle soit utilisée seule ou en combinaison avec d'autres suppléments.

Cependant, la recherche sur les effets de la L-arginine chez les personnes atteintes de ces conditions et de nombreuses autres est limitée et peu concluante, soulignant la nécessité de futures études (22).

En plus des avantages potentiels et des utilisations ci-dessus, de nombreuses personnes prennent des suppléments de L-arginine pour diverses autres raisons, notamment la réduction du risque de rhume et l'augmentation de la perte de poids. Pourtant, bon nombre de ces prétendus avantages ne sont pas étayés par la recherche scientifique.

Effets secondaires et précautions

Dans l'ensemble, la recherche a montré que la L-arginine est sûre et généralement bien tolérée lorsqu'elle est prise sous forme de supplément, même lorsqu'elle est prise quotidiennement sur de longues périodes d'un an ou plus (14).

Cependant, il peut provoquer des effets secondaires désagréables, notamment des ballonnements, des douleurs abdominales, des nausées et des diarrhées, en particulier lorsqu'il est pris à fortes doses de 9 grammes ou plus par jour (1).

Pourtant, une étude de 90 jours sur 142 adultes a démontré qu'une dose quotidienne allant jusqu'à 30 grammes était bien tolérée et n'était associée à aucun effet indésirable, ce qui suggère que même des doses très élevées de L-arginine sont généralement sans danger, du moins à court terme terme (23).

Même s'ils ont un profil de sécurité élevé, les suppléments d'arginine doivent être évités par certaines populations.

Par exemple, les personnes souffrant d'asthme, de cirrhose du foie, de maladie rénale, d'hypotension artérielle et de déficit en guanidinoacétate de méthyltransférase - un trouble héréditaire qui affecte le métabolisme de l'arginine, devraient éviter la L-arginine en raison du potentiel d'effets indésirables (22).

Posologie et comment prendre

Les doses de L-arginine varient considérablement en fonction de ce qu'elle est utilisée pour traiter.

Par exemple, des études portant sur les effets de la L-arginine sur la tension artérielle ont utilisé des doses de 6 à 30 grammes par jour pendant 2 à 24 semaines (22, 23).

Chez les personnes atteintes de dysfonction érectile, la recherche a suggéré que la supplémentation quotidienne de 1,5 à 5 grammes de L-arginine pourrait améliorer considérablement les symptômes (15, 22).

Lorsqu'elle est utilisée pour traiter la prééclampsie, la dose varie généralement de 3 à 4 grammes par jour pendant 12 semaines maximum, ou jusqu'à l'accouchement sous la surveillance d'un médecin. La L-arginine peut également être administrée par voie intraveineuse à des femmes enceintes souffrant d'hypertension artérielle en milieu clinique (22, 24).

Bien que des doses plus élevées soient souvent utilisées dans la recherche et les milieux cliniques, il est recommandé de maintenir la dose quotidienne de L-arginine sous 9 grammes par jour pour éviter les effets secondaires gastro-intestinaux potentiels, y compris les nausées, la diarrhée et les ballonnements.

Comme les autres acides aminés simples, il est recommandé de prendre de la L-arginine entre les repas pour une absorption maximale (25).

Surdosage

Comme mentionné ci-dessus, l'arginine est généralement considérée comme sûre, même lorsqu'elle est utilisée à fortes doses.

Cependant, il est possible de prendre trop d’arginine, ce qui est particulièrement dangereux pour les enfants. Cela est expliqué plus en détail plus loin dans cet article.

Les interactions

La L-arginine peut interagir avec certains médicaments, notamment (22):

• Médicaments antihypertenseurs: énalapril (Vasotec), losartan (Cozaar), amlodipine (Norvasc), furosémide (Lasix), etc.
• Médicaments contre la dysfonction érectile: citrate de sildénafil (Viagra), tadalafil (Cialis), etc.
• Médicaments anticoagulants: clopidogrel (Plavix), énoxaparine (Lovenox), héparine, warfarine (Coumadin), etc.
• Médicaments antidiabétiques: insuline, pioglitazone (Actos), glipizide (Glucotrol), etc.
• Médicaments qui augmentent le flux sanguin: nitroglycérine (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), isosorbide (Sorbitrate, Imdur, Isordil), etc.
• Médicaments diurétiques: amiloride (Midamor), et triamtérène (Dyrenium), spironolactone (Aldactone), etc.

De plus, la L-arginine peut interagir avec certains suppléments et substances, notamment (22):

• Herbes et suppléments aux effets hypotenseurs: coenzyme Q10, griffe de chat, huile de poisson, Lycium, ortie, théanine, etc.
• Herbes et suppléments qui peuvent réduire la glycémie: fenugrec, Panax ginseng, ginseng sibérien, gomme de guar, etc.
• Herbes et suppléments qui fluidifient le sang: clou de girofle, angélique, ail, ginkgo biloba, ginseng Panax, curcuma, etc.
• Xylitol: l'interaction avec cet alcool de sucre peut provoquer une hypoglycémie

Stockage et manutention

Gardez les suppléments de L-arginine dans un endroit frais et sec. Évitez d'exposer le supplément à la chaleur ou à l'humidité.

La grossesse et l'allaitement

La L-arginine est utilisée pendant la grossesse dans certaines circonstances, y compris la prééclampsie.

La supplémentation en L-arginine pendant la grossesse est généralement prescrite et surveillée par un professionnel de la santé pour une raison spécifique, telle que la prééclampsie ou le risque de prééclampsie et de retard de croissance intra-utérin (RCIU) (22, 26).

Il existe des preuves que les suppléments de L-arginine peuvent améliorer les résultats de la grossesse, ainsi que la santé fœtale et maternelle chez les femmes des zones à ressources élevées et faibles.

En effet, pendant la grossesse, les besoins de l'organisme en L-arginine augmentent en raison du développement fœtal et de la croissance placentaire. Ce besoin accru peut ne pas être satisfait par l'alimentation, en particulier chez les femmes vivant dans des milieux à faibles ressources sans accès à des aliments riches en protéines (27).

De plus, bien que la demande accrue d'arginine pendant la grossesse puisse être fournie par l'alimentation, des suppléments de protéines ou d'acides aminés individuels peuvent être nécessaires dans certaines circonstances.

Cela peut inclure des femmes qui suivent un régime restrictif ou qui souffrent de nausées et de vomissements sévères pendant la grossesse, les rendant incapables de répondre aux demandes par l'apport alimentaire.

Cependant, les suppléments pendant la grossesse doivent toujours être approuvés et surveillés par un professionnel de la santé. Si vous êtes enceinte et que vous souhaitez prendre de la L-arginine supplémentaire, consultez votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils.

Les suppléments de L-arginine n'ont pas été étudiés chez les femmes qui allaitent. Pour cette raison, il est important de demander à votre professionnel de la santé si la prise de suppléments de L-arginine est sûre et nécessaire pour vos besoins individuels pendant l'allaitement.

Utilisation dans des populations spécifiques

L'innocuité de la L-arginine a été démontrée dans de nombreuses populations, y compris les femmes enceintes et les personnes âgées. Cependant, certaines personnes, y compris celles souffrant d'affections qui affectent le foie ou les reins, devraient éviter la L-arginine (22).

Les suppléments de L-arginine sont parfois utilisés chez les enfants en milieu clinique et jugés sûrs lorsqu'ils sont prescrits à des doses appropriées. Pourtant, la supplémentation en arginine chez les enfants doit toujours être surveillée par un professionnel de la santé.

Il n'est pas recommandé de donner à votre enfant de la L-arginine, sauf si cela est médicalement nécessaire et a été suggéré par un professionnel de la santé.

Ce conseil est extrêmement important à suivre, car donner à un enfant une dose trop élevée de L-arginine peut entraîner des effets secondaires graves et peut même être fatal (22).

Alternatives

Après consommation, votre intestin et votre foie métabolisent rapidement la L-arginine avant d'avoir la chance d'atteindre la circulation systémique. Pour cette raison, certains soutiennent que la L-citrulline, un précurseur de la L-arginine, peut être un meilleur choix pour augmenter les niveaux d'arginine.

La L-citrulline est un acide aminé qui peut être utilisé comme alternative à la L-arginine lorsqu'elle est prise en supplément.

La L-citrulline est un acide aminé non essentiel qui est un précurseur de la L-arginine. La L-citrulline est convertie en L-arginine grâce à une série de réactions enzymatiques qui se produisent principalement dans vos reins (28).

La recherche montre que les suppléments de L-citrulline peuvent augmenter les niveaux corporels de L-arginine. En fait, certaines études montrent que la L-citrulline est plus efficace pour augmenter les niveaux d'arginine que les suppléments de L-arginine (29, 30, 31, 32, 33).

La recherche a également montré que les suppléments de L-citrulline peuvent offrir des avantages similaires à ceux des suppléments de L-arginine.

Par exemple, de la même manière que la L-arginine, la L-citrulline s'est révélée aider à réduire la pression artérielle et à améliorer la dysfonction érectile dans certaines études (34, 35).

De plus, des études montrent que lorsque la L-citrulline utilisée seule ou en combinaison avec de la L-arginine, elle peut améliorer les performances athlétiques et améliorer la récupération musculaire chez les athlètes (33, 36, 37, 38).

De plus, certaines de ces études ont montré que les suppléments de citrulline peuvent être plus efficaces que les suppléments de L-arginine pour améliorer les performances sportives (39, 40).

Par conséquent, les athlètes peuvent bénéficier davantage de la L-citrulline ou d'une combinaison de L-arginine et de L-citrulline par rapport à la L-arginine seule.