Le plan de tonification Sports Illustrated de Kate Upton

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Kate Upton est absolument magnifique sur la couverture de Sports illustrés, mais comment a-t-elle obtenu son corps de corps en forme de bikini pour le tristement célèbre problème? Une chose est sûre ; cela a demandé beaucoup de dévouement! La bombe blonde s'est entraînée avec l'extraordinaire expert en fitness David Kirsch et disons simplement que les séances d'entraînement étaient intenses.

"Kate est une professionnelle accomplie et disciplinée et a fait tout ce que je lui ai demandé", a déclaré Kirsch. "Elle est la meilleure cliente qu'un entraîneur puisse espérer."

Nous avons eu le scoop de la centrale d'entraînement personnel lui-même pour parler du plan de mise en forme prêt à couvrir d'Upton. Lisez la suite pour en savoir plus !

FORME: Kate Upton a l'air incroyable sur le SI couverture! Donnez-nous le scoop sur vos entraînements.

David Kirsch (DK) : Kate et moi avons commencé à travailler ensemble en août. Au début, nous faisions deux jours par jour, sept jours par semaine. Ensuite, nous avons fait une heure et demie ou deux heures cinq à six jours par semaine. L'idée était de créer un camp d'entraînement cardio et sculptant strict qui impliquait des poids et des bandes de résistance, du sprint et de la gymnastique suédoise, du shadow et du kick boxing. Les entraînements étaient des circuits de cardio-sculpture très intenses centrés sur le tronc, les jambes, les fesses et les bras.

FORME: Avez-vous encore augmenté l'intensité au fur et à mesure que le tournage se rapprochait, en une à deux semaines ?

NSP : Pour la reprise, nous avons augmenté l'intensité et ajouté 45 minutes supplémentaires de cardio-aviron, de sprints et d'elliptique. Elle a également limité son alimentation aux shakes, aux légumes verts et à un snack-bar par jour.

FORME: Kate avait-elle des objectifs de fitness spécifiques pour l'édition maillot de bain ?

NSP : Kate a de très belles courbes et j'étais déterminé, peu importe à quel point nous nous entraînions, que je ne voulais pas qu'elle perde une quantité folle de poids. L'objectif était d'allonger et de tonifier ses cuisses et l'intérieur de ses cuisses et de garder ses fesses gaies. Il ne s'agissait pas de changer radicalement son corps, je ne voulais pas faire ça. Il suffit de serrer, de tonifier et d'allonger. Je dirais qu'elle les a rencontrés ; Elle est en couverture de Édition maillot de bain Sports Illustrated!

Que vous ayez un grand événement à venir ou que vous souhaitiez simplement raffermir et tonifier votre corps avant le printemps, découvrez les exercices super efficaces que Kirsch a utilisés avec Upton à la page suivante !

La routine d'entraînement Sports Illustrated de Kate Upton

Les parties les plus importantes sur lesquelles se concentrer avant Upton SI Les pousses de couverture étaient les jambes, l'intérieur des cuisses, les hanches, les fesses, les abdominaux et les bras. Pour vraiment cibler ces zones, nous avons fait un entraînement en circuit comportant chacun des mouvements ci-dessous, avec du cardio (elliptique, sprint, aviron) entrecoupé pendant les deux semaines avant le tournage.

Tu auras besoin: Medecine ball, ballon de stabilité, haltères, barre de corps, tapis d'exercice.

Sumo Lunge avec Side Kicks (mouvement signature DK)

A. Tenez-vous debout dans une position « sumo », les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches, les genoux fléchis et le poids de votre corps sur les talons.

B. Faites un grand pas de côté avec votre jambe droite, en ramenant votre genou droit vers votre poitrine, puis vers la droite dans un mouvement continu.

C. Dès que votre pied droit touche le sol, ramenez votre genou vers votre poitrine et effectuez un coup de pied latéral, en envoyant votre talon droit sur le côté dans le ventre d'un adversaire imaginaire (ou de la mâchoire si cette personne imaginaire est de taille compromise ).

D. Abaissez votre jambe droite au sol en position sumo. Accroupissez-vous en sortant vos fesses. Gardez vos genoux juste au-dessus (pas devant) vos orteils.

E. Sautez en poussant vos bras au-dessus de votre tête. Atterrissez sur vos talons, roulez en avant sur vos orteils. Répétez avec une fente de sumo et un coup de pied latéral avec votre jambe gauche et un autre saut de grenouille. Continuez à alterner de droite à gauche jusqu'à ce que vous ayez effectué 10 fentes de chaque côté et 20 sauts de grenouille.

Platypus Walks (mouvement signature DK)

A. Prenez un médecine-ball avec les deux mains et étendez vos bras au-dessus de votre tête. Accroupissez-vous en position assise avec vos genoux alignés avec vos orteils et vos fesses aussi loin que possible.

B. Gardez votre tronc serré pendant que vous avancez, en poussant à travers chaque talon.Si vous effectuez le mouvement correctement, vos fesses et l'intérieur de vos cuisses seront en feu. Traversez la pièce dans une direction, puis reculez et reculez. Si votre pièce est petite, répétez la traversée de la pièce une fois.

Pompes/Knee Tucks sur un ballon de stabilité

A. Commencez à quatre pattes avec votre torse sur le ballon et les mains et les pieds au sol. Allongez vos jambes et étirez vos talons vers le fond de la pièce. Vos mains doivent être sous vos épaules.

B. Une fois que vous avez établi votre engagement abdominal, avancez lentement vos mains jusqu'à ce que vos pieds se détachent du sol. Continuez à marcher jusqu'à ce que le devant de vos cuisses ou de vos genoux repose sur le dessus du ballon en position de planche.

C. Expirez et pliez lentement vos genoux vers votre poitrine. La balle roulera vers l'avant lorsque vos genoux se replieront sous votre torse et que vos hanches se soulèveront vers le plafond.

D. Inspirez et redressez vos jambes, en faisant reculer la balle en position de planche.

Ciseaux à billes de stabilité

A. Commencez par vous asseoir sur le sol avec les jambes droites devant vous, le dos droit et les abdominaux engagés.

B. Placez vos pieds de chaque côté du ballon de stabilité à son point le plus large, puis fléchissez vos orteils et serrez le ballon avec vos chevilles pour un compte de 10. Relâchez et répétez.

C. Utilisez des ciseaux à impulsions, en serrant pendant une seconde ou deux en succession rapide, pour créer une variation.

Rotations de planches sur une boule de stabilité

A. Agenouillez-vous avec la poitrine ou la taille sur un ballon d'exercice. Plongez par-dessus et placez les mains sur le sol avec les bras tendus vers le bas, en soutenant le haut du corps.

B. Tout en gardant le corps horizontal, éloignez les mains du ballon jusqu'à ce que les cuisses soient positionnées sur le dessus du ballon. Pliez les genoux pour que les pieds soient au-dessus des genoux. Faites pivoter les hanches pour que les cuisses roulent sur le dessus de la balle d'un côté.

C. Tournez du côté opposé et répétez.

Transferts de ballon de stabilité

A. Allongez-vous sur le dos. Placez un ballon de stabilité entre vos genoux et vos tibias. Étendez vos jambes vers le plafond, formant un angle de 90 degrés avec votre torse. Étendez vos bras au-dessus de votre tête.

B. Courbez votre coccyx vers votre nombril pendant que vous soulevez le ballon, amenant vos bras et vos épaules vers le haut pour rencontrer le ballon.

C. Saisissez le ballon entre vos mains. Remettez le ballon à vos mains. Abaissez vos mains et le ballon au sol au-dessus de votre tête et vos jambes au sol.

D. Répétez en utilisant vos bras pour soulever le ballon et le remettre à vos jambes. Continuez à passer de vos jambes à vos mains et de vos mains à vos jambes un total de 10 à 15 fois.

Fentes croisées inversées à fente latérale

A. Tenez-vous debout, les pieds écartés des épaules. Saisissez un haltère dans chaque main. Étendez vos bras le long de vos côtés.

B. Faites un grand pas en diagonale vers l'avant avec votre pied droit, en plantant votre pied à la position onze heures. Descendez jusqu'à ce que vos cuisses forment des angles droits. Pendant que vous pliez les genoux, courbez les haltères vers le haut de vos bras.

C. Étendez vos jambes, puis soulevez votre genou droit et ramenez-le vers votre poitrine en abaissant vos bras. Reculez avec votre jambe droite, cette fois en vous penchant derrière votre torse et en revenant à la position huit heures. Pendant que vous vous enfoncez dans la fente inversée, effectuez une autre flexion des biceps.

D. Répétez 15 à 20 fois avec la jambe droite, puis passez à la fente avec la jambe gauche, en avançant jusqu'à la position une heure et en revenant à la position cinq heures.

Crabes marchant à l'envers

A. Vous vous souvenez peut-être de celui-ci du cours de gym à l'école primaire. Asseyez-vous par terre et reposez-vous sur vos mains et vos pieds, face au plafond. Marchez à reculons en vous propulsant avec vos mains et vos pieds.

B. Une fois que vous atteignez le mur ou votre point d'arrêt, faites demi-tour et revenez au point de départ en marche arrière en crabe.

Soulevés de terre à une jambe

A. Tenez une barre corporelle, des haltères, un ballon médicinal ou même un manche à balai dans un pincement, tenez-vous debout, les jambes écartées de la largeur des épaules.

B. Penchez-vous en avant, en s'articulant à la taille. Gardez les genoux souples et le dos plat. Revenez à la position de départ. (Facilitez la tâche : si vous vous sentez tremblant, tenez le dossier d'une chaise ou le bord d'une table pour garder l'équilibre. Rendez la tâche plus difficile : si vous vous sentez bien, essayez de soulever votre autre jambe en descendant.)

Un grand merci à David Kirsch pour le partage de Kate Upton Sports illustrés entraînement! Pour plus d'informations sur Kirsch, visitez son site Web.

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