9 avantages impressionnants pour la santé de Kalonji (graines de nigelle)

Contenu

• 1. Emballé avec des antioxydants
• 2. Peut réduire le cholestérol
• 3. Pourrait avoir des propriétés anticancéreuses
• 4. Peut aider à éliminer les bactéries
• 5. Peut atténuer l'inflammation
• 6. Pourrait aider à protéger le foie
• 7. Peut aider à la régulation de la glycémie
• 8. Peut prévenir les ulcères d'estomac
• 9. Facile à ajouter à votre routine
• Kalonji n'est peut-être pas pour tout le monde
• The Bottom Line

Aussi connu sous le nom de cumin noir, nigelle ou par son nom scientifique Nigella sativa, le kalonji appartient à la famille des renoncules des plantes à fleurs.

Il pousse jusqu'à 12 pouces (30 cm) de hauteur et produit un fruit avec des graines qui sont utilisées comme épice savoureuse dans de nombreuses cuisines.

En plus de son utilisation culinaire, le kalonji est connu pour ses propriétés médicinales.

En fait, son utilisation remonte à plusieurs siècles en tant que remède naturel pour tout, de la bronchite à la diarrhée (1).

Cet article traite de 9 des avantages les plus impressionnants du kalonji, appuyés par la science, ainsi que de la façon dont vous pouvez l'ajouter à votre alimentation.

1. Emballé avec des antioxydants

Les antioxydants sont des substances qui neutralisent les radicaux libres nocifs et empêchent les dommages oxydatifs aux cellules.

La recherche montre que les antioxydants peuvent avoir un effet puissant sur la santé et la maladie.

En fait, certaines études indiquent que les antioxydants peuvent protéger contre plusieurs types de maladies chroniques, notamment le cancer, le diabète, les maladies cardiaques et l'obésité (2).

Plusieurs composés présents dans le kalonji, tels que la thymoquinone, le carvacrol, le t-anéthole et le 4-terpinéol, sont responsables de ses puissantes propriétés antioxydantes (3).

Une étude en tube à essai a révélé que l'huile essentielle de kalonji agissait également comme antioxydant (4).

Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer comment les antioxydants trouvés dans le kalonji peuvent affecter la santé des humains.

Résumé Certaines études en éprouvette ont montré que la forte teneur en antioxydants du kalonji peut aider à protéger contre les maladies.

2. Peut réduire le cholestérol

Le cholestérol est une substance grasse qui se retrouve dans tout votre corps. Bien que vous ayez besoin de cholestérol, des quantités élevées peuvent s'accumuler dans votre sang et augmenter votre risque de maladie cardiaque.

Kalonji s'est avéré particulièrement efficace pour abaisser le cholestérol.

Un examen de 17 études a révélé que la supplémentation en kalonji était associée à une diminution significative du cholestérol LDL total et du «mauvais» LDL, ainsi que des triglycérides sanguins.

Fait intéressant, il a également constaté que l'huile de kalonji avait un effet plus important que la poudre de graines de kalonji. Cependant, seule la poudre de graines a augmenté les niveaux de «bon» cholestérol HDL (5).

Une autre étude menée sur 57 personnes atteintes de diabète a montré que la supplémentation en kalonji pendant un an diminuait le cholestérol total et LDL, tout en augmentant le cholestérol HDL (6).

Enfin, une étude portant sur 94 personnes atteintes de diabète avait des résultats similaires, rapportant que la prise de 2 grammes de kalonji par jour pendant 12 semaines réduisait à la fois le cholestérol total et le cholestérol LDL (7).

Résumé Plusieurs études ont montré que la supplémentation en kalonji pouvait aider à réduire le cholestérol LDL total et «mauvais».

3. Pourrait avoir des propriétés anticancéreuses

Kalonji est riche en antioxydants, qui aident à neutraliser les radicaux libres nocifs qui peuvent contribuer au développement de maladies comme le cancer.

Des études en éprouvette ont trouvé des résultats impressionnants concernant les effets anticancéreux potentiels du kalonji et de la thymoquinone, son composé actif.

Par exemple, une étude en éprouvette a révélé que la thymoquinone induisait la mort cellulaire dans les cellules cancéreuses du sang (8).

Une autre étude en tube à essai a montré que l'extrait de kalonji aidait à inactiver les cellules cancéreuses du sein (9).

D'autres études en éprouvette suggèrent que le kalonji et ses composants peuvent également être efficaces contre plusieurs autres types de cancer, notamment les cancers du pancréas, du poumon, du col de l'utérus, de la prostate, de la peau et du côlon (10).

Cependant, il n'y a aucune preuve sur les effets anticancéreux du kalonji chez l'homme. Des études sont nécessaires pour déterminer si le kalonji a des avantages contre le cancer lorsqu'il est utilisé comme épice ou pris en supplément.

Résumé Des études en éprouvette ont montré que le kalonji et ses composants peuvent présenter des effets anticancéreux.

4. Peut aider à éliminer les bactéries

Les bactéries pathogènes sont responsables d'une longue liste d'infections dangereuses, allant des otites à la pneumonie.

Certaines études en éprouvette ont montré que le kalonji peut avoir des propriétés antibactériennes et être efficace pour combattre certaines souches de bactéries.

Une étude a appliqué le kalonji par voie topique aux nourrissons atteints d'une infection cutanée staphylococcique et a constaté qu'il était aussi efficace qu'un antibiotique standard utilisé pour traiter les infections bactériennes (11).

Une autre étude a isolé la résistance à la méthicilline Staphylococcus aureus (SARM), une souche de bactérie difficile à traiter et résistante aux antibiotiques, provenant des blessures des patients diabétiques.

Kalonji a tué les bactéries de manière dose-dépendante dans plus de la moitié des échantillons (12).

Plusieurs autres études en éprouvette ont montré que le kalonji peut aider à inhiber la croissance du SARM, ainsi que de nombreuses autres souches de bactéries (13, 14).

Pourtant, les études chez l'homme sont limitées et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour examiner comment le kalonji peut affecter différentes souches de bactéries dans le corps.

Résumé Des études en éprouvette et sur des humains ont montré que le kalonji peut être efficace contre plusieurs types d'infections bactériennes.

5. Peut atténuer l'inflammation

Dans la plupart des cas, l'inflammation est une réponse immunitaire normale qui aide à protéger le corps contre les blessures et les infections.

D'un autre côté, on pense que l'inflammation chronique contribue à diverses maladies, comme le cancer, le diabète et les maladies cardiaques (15).

Certaines études ont montré que le kalonji peut avoir de puissants effets anti-inflammatoires dans le corps.

Dans une étude menée sur 42 personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, la prise de 1000 mg d'huile de kalonji par jour pendant huit semaines a réduit les marqueurs de l'inflammation et du stress oxydatif (16).

Dans une autre étude, une inflammation a été induite dans le cerveau et la moelle épinière des rats. Comparé à un placebo, le kalonji était efficace pour protéger et supprimer l'inflammation (17).

De même, une étude en tube à essai a montré que la thymoquinone, le composé actif de kalonji, aidait à réduire l'inflammation dans les cellules cancéreuses pancréatiques (18).

Malgré ces résultats prometteurs, la plupart des études sur l'homme sont limitées aux personnes atteintes de conditions spécifiques. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre comment le kalonji peut affecter l'inflammation au sein de la population générale.

Résumé Certaines études ont montré que le kalonji et ses composants actifs pourraient aider à réduire les marqueurs de l'inflammation.

6. Pourrait aider à protéger le foie

Le foie est un organe incroyablement important. Il élimine les toxines, métabolise les médicaments, traite les nutriments et produit des protéines et des produits chimiques essentiels à la santé.

Plusieurs études animales prometteuses ont montré que le kalonji peut aider à protéger le foie contre les blessures et les dommages.

Dans une étude, des rats ont reçu une injection d'un produit chimique toxique, avec ou sans kalonji. Kalonji a réduit la toxicité du produit chimique et protégé contre les dommages au foie et aux reins (19).

Une autre étude animale a montré des résultats similaires, montrant que le kalonji protégeait les rats contre les lésions hépatiques induites, par rapport à un groupe témoin (20).

Une revue a attribué les effets protecteurs du kalonji à sa teneur en antioxydants et à sa capacité à réduire l'inflammation et le stress oxydatif (21).

Cependant, d'autres études sont nécessaires pour mesurer comment le kalonji peut influencer la santé du foie chez l'homme.

Résumé Des études animales ont montré que le kalonji pouvait protéger le foie contre les blessures et les dommages.

7. Peut aider à la régulation de la glycémie

Une glycémie élevée peut provoquer de nombreux symptômes négatifs, notamment une soif accrue, une perte de poids involontaire, de la fatigue et des difficultés de concentration.

Sans contrôle à long terme, une glycémie élevée peut entraîner des conséquences encore plus graves, telles que des lésions nerveuses, des changements de vision et une cicatrisation lente.

Certaines preuves montrent que le kalonji pourrait aider à maintenir la glycémie stable et ainsi prévenir ces dangereux effets secondaires indésirables.

Une revue de sept études a montré que la supplémentation en kalonji améliorait les niveaux de jeûne et la glycémie moyenne (22).

De même, une autre étude menée sur 94 personnes a révélé que la prise quotidienne de kalonji pendant trois mois réduisait considérablement la glycémie à jeun, la glycémie moyenne et la résistance à l'insuline (23).

Résumé Des études montrent que la supplémentation en kalonji peut aider à réduire la glycémie.

8. Peut prévenir les ulcères d'estomac

Les ulcères d'estomac sont des plaies douloureuses qui se forment lorsque les acides gastriques rongent la couche de mucus protecteur qui tapisse l'estomac.

Certaines recherches montrent que le kalonji pourrait aider à préserver la muqueuse de l'estomac et à prévenir la formation d'ulcères.

Dans une étude animale, 20 rats souffrant d'ulcères d'estomac ont été traités à l'aide de kalonji. Non seulement cela a entraîné des effets curatifs chez environ 83% des rats, mais il était également presque aussi efficace qu'un médicament commun utilisé pour traiter les ulcères d'estomac (24).

Une autre étude animale a montré que le kalonji et ses composants actifs empêchaient le développement de l'ulcère et protégeaient la muqueuse de l'estomac contre les effets de l'alcool (25).

Gardez à l'esprit que la recherche actuelle se limite aux études animales. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer comment le kalonji peut affecter le développement des ulcères d'estomac chez l'homme.

Résumé Des études animales ont montré que le kalonji peut aider à protéger la muqueuse de l'estomac contre la formation d'ulcères d'estomac.

9. Facile à ajouter à votre routine

Il existe plusieurs façons d'ajouter du kalonji à votre alimentation.

Avec un goût amer qui est décrit comme un mélange d'origan et d'oignons, on le trouve souvent dans les cuisines du Moyen-Orient et d'Asie du Sud.

Il est généralement légèrement grillé, puis moulu ou utilisé entier pour ajouter de la saveur aux plats de pain ou de curry.

Certaines personnes mangent également les graines crues ou les mélangent avec du miel ou de l'eau. Ils peuvent également être ajoutés à la farine d'avoine, aux smoothies ou au yogourt.

De plus, l'huile est parfois diluée et appliquée par voie topique comme remède naturel censé augmenter la croissance des cheveux, réduire l'inflammation et traiter certaines affections cutanées.

Enfin, des suppléments sont disponibles sous forme de gélules ou de gélules pour une dose rapide et concentrée de kalonji.

Résumé Le kalonji peut être consommé cru, ajouté aux plats ou mélangé avec du miel ou de l'eau. L'huile peut également être diluée et appliquée localement sur les cheveux et la peau ou prise sous forme de supplément.

Kalonji n'est peut-être pas pour tout le monde

Bien que le kalonji ait été associé à de nombreux avantages pour la santé et soit généralement sans danger lorsqu'il est utilisé comme épice ou assaisonnement, la prise d'un supplément de kalonji ou l'utilisation d'huile de kalonji peut présenter des risques.

Par exemple, des cas de dermatite de contact ont été signalés après l'application de kalonji sur la peau. Si vous prévoyez de l'utiliser par voie topique, assurez-vous de faire un test de patch en appliquant d'abord une petite quantité pour vous assurer qu'il ne provoque pas de réaction indésirable (26).

De plus, certaines études en éprouvette ont montré que le kalonji et ses composants peuvent influencer la coagulation du sang. Si vous prenez des médicaments pour la coagulation du sang, assurez-vous de parler à votre médecin avant de prendre des suppléments de kalonji (27).

De plus, alors que certaines études animales ont montré que le kalonji peut être consommé en toute sécurité pendant la grossesse, une étude animale a révélé que l'huile pouvait ralentir les contractions utérines lorsqu'elle était utilisée en grande quantité (28, 29).

Si vous êtes enceinte, assurez-vous de l'utiliser avec modération et consultez votre médecin si vous avez des inquiétudes.

Résumé L'application de kalonji peut provoquer une dermatite de contact chez certaines personnes. Des études sur éprouvettes et sur des animaux ont montré qu'il peut également influencer la coagulation sanguine et éventuellement ralentir les contractions utérines pendant la grossesse.

The Bottom Line

Les graines de la plante kalonji sont connues pour leurs diverses utilisations culinaires et leurs propriétés médicinales.

Traditionnellement utilisé pour traiter une variété de maux, le kalonji a été associé à un large éventail d'avantages pour la santé.

Cependant, beaucoup d'entre eux n'ont été examinés que dans des éprouvettes ou des études animales.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, l'ajout de kalonji à votre alimentation ou son utilisation comme supplément pourrait avoir un effet bénéfique sur plusieurs aspects de votre santé.