5 façons de trouver la joie de bouger votre corps, pour chaque corps

Contenu

• Mais est-ce que je l'ai vraiment? Trouver la motivation n'a jamais été sans effort, et «aucune douleur, aucun gain» n'a jamais été mon mantra.
• 5 façons de trouver de la joie dans le mouvement, pas de «devrait» ou de honte permis
• 1. Rappelez-vous une activité préférée de votre enfance
• 2. Impliquez un ami - même sur de longues distances!
• 3. Trouvez quelque chose de libérateur
• 4. Le yoga est partout et pour tout le monde (y compris les enfants)
• 5. Nager sans tours

Imaginez toutes les façons de compléter cette déclaration:

L'exercice c'est ...

• quelque chose que je dois faire pour perdre du poids
• pour les athlètes
• dur et en sueur
• pas drôle
• prescrit par mon médecin
• quelque chose que je ne suis pas bon
• gênant

Je ne faisais pas de sport quand j'étais enfant.

Je voulais vraiment être avec mes amis dans l'équipe de tennis au lycée, mais personne ne pouvait me taquiner. Quand ils ont renoncé à m'enseigner, je suis retourné dans mes livres.

Quelques décennies se sont écoulées, ainsi que de nombreuses adhésions à des gymnases, des cours en groupe et des programmes de 30 jours de remise en forme.

Il y a des gens qui s'épanouissent dans des entraînements intenses, en raffolent. Je voulais aussi soulever des poids comme un olympien; Je voulais donner un coup de pied à la peur dans le cœur des sacs de boxe effrayants en forme d'homme; Je voulais courir un marathon pour pouvoir mettre un autocollant «26,2» sur mon pare-chocs.

Mais est-ce que je l'ai vraiment? Trouver la motivation n'a jamais été sans effort, et «aucune douleur, aucun gain» n'a jamais été mon mantra.

Dans notre culture Instagram / CrossFit / avant et après, l'exercice est une chose que nous nous poussons à faire - gagner des friandises, prouver la valeur, changer notre corps.

Le mouvement joyeux est quelque chose de différent: il est censé se sentir bien. Avec un mouvement joyeux, l'activité physique est axée sur le plaisir plutôt que sur les résultats.

Quand j'ai appris le mouvement joyeux, je me suis demandé: «Quelles activités sont amusantes? Qu'est-ce que je veux faire? "

Puis un miracle s'est produit.J'ai trouvé des activités qui me faisaient du bien - dont je rêvais - et cela m'a ouvert l'esprit sur le nombre de façons différentes de se déplacer qui ne sont pas punissantes.

Un mouvement puissant juste parce que ça fait du bien.

5 façons de trouver de la joie dans le mouvement, pas de «devrait» ou de honte permis

1. Rappelez-vous une activité préférée de votre enfance

J'ai une minitrampoline dans mon bureau à domicile. J'avais l'habitude de courir dessus, mais wow, c'était ennuyeux.

Quand quelqu'un m'a dit toutes les grandes choses que le rebond (le mot adulte pour sauter sur un trampoline) peut faire pour le corps, j'étais excité de réessayer. Je ne savais pas que je pouvais simplement rebondir dessus comme un enfant dans un parc de trampoline et me sentir à la fois heureux, chaleureux, fatigué et lucide.

Y avait-il quelque chose que vous aimiez faire quand vous étiez enfant juste parce que c'était amusant? Courir à travers les arroseurs, danser avec des vidéos musicales ou faire rebondir une balle sur le côté de votre maison? Canalisez votre moi d'enfance et réessayez. Pensez à toutes les choses amusantes que vous pourriez faire si vous ne vous sentiez pas vieux et idiot!

2. Impliquez un ami - même sur de longues distances!

En 2019, mon ami L. et moi fêterons les 25 ans de notre rencontre. Malheureusement, nous avons passé la majeure partie de ce temps à vivre dans différents États et à dire: «Si nous ne vivions que dans la même ville, nous marcherions / nagerions / essayerions de nouvelles choses ensemble tous les jours.»

Les amis ont un moyen d'amplifier la motivation tout en atténuant la conscience de soi. Même s'il y a 1 053 milles entre nous (San Antonio, Texas, Athènes, Géorgie), L. et moi faisons de notre mieux pour marcher «ensemble». Nous partageons des photos de la piste ou du trottoir, compatissons lorsque l'un de nous a du mauvais temps, épousons la poésie lorsque le ciel se dégage.

Nous nous rappelons aussi souvent que possible à quel point il fait bon d’être mis à la terre, nous sommes donc motivés à continuer à aller sur le terrain.

Un copain vous donnerait-il le courage d'essayer quelque chose de nouveau? Choisissez un ami et faites un plan. Si vous ne vous amusez pas, passez à la prochaine chose!

3. Trouvez quelque chose de libérateur

Courir derrière une poussette a été l'une des expériences les plus stimulantes et libératrices que j'aie jamais vécues. Je m'étais tellement habitué à pousser une poussette que je me sentais déséquilibré sans elle. Où vont mes bras? Ma bouteille d'eau?

Ces jours de poussette sont derrière moi, et se poursuivent donc pour l'instant. Je n'en retire plus la même joie maintenant que lorsque j'apprenais les rues de mon quartier, montrant le monde à un enfant qui prospérait sur le rythme et le soleil.

Une nouvelle maternité, un nouvel emploi, une situation financière précaire: de nombreux événements de la vie peuvent vous laisser sans contrôle ou bloqué. Parfois, nous sommes même enlisés par un manque de changement.

La course m'a fait sortir de ma maison et de ma tête quand je me suis senti pris au piège à la maison avec un bébé et une anxiété post-partum.

Existe-t-il un moyen de créer un espace autour de vous? Recherchez de l'air frais, du soleil et suffisamment d'espace pour parcourir l'horizon. Déplacez-vous ensuite librement.

4. Le yoga est partout et pour tout le monde (y compris les enfants)

Je fais littéralement du yoga avec joie - elle est mon professeur de yoga de temps en temps depuis cinq ans. Même lorsque le yoga fait mal, lorsqu'il soulève de la colère et des traumatismes, j'ai un rappel intégré que la «joie» fait toujours partie de la formule.

Il y a quelques années, j’ai découvert un nouvel élément de joie dans le yoga: la curiosité et la participation de mes filles. Je ne suis pas un parent de type aire de jeux, jouant à la chasse ou descendant le toboggan géant. Mais j'essaie de me faufiler dans le yoga pendant que mes enfants sont sous les pieds, et ils se joignent naturellement. Vous ne savez pas mignon si vous n'avez pas vu un enfant bancal de 3 ans dans Tree Pose.

Les enfants sont la preuve que le yoga n'est pas seulement quelque chose que l'on apprend dans un studio. La façon dont vous vous asseyez sur le sol, la façon dont vous vous étirez après une sieste, la façon dont vous élargissez votre position pour invoquer le pouvoir - vous faites déjà du yoga.

Si vous n'avez ni argent ni confiance pour un cours, mais que vous vous sentez toujours attiré par la pratique, achetez un livre à la bibliothèque ou trouvez une vidéo sur YouTube.

5. Nager sans tours

J'ai passé mes études secondaires dans la piscine de mon ami, mais nous ne «nagions» pas. Nous faisions du cheval, flottions, ignorions la protection solaire, faisions des sauts sur le plongeoir. Si je pouvais recréer ces jours maintenant, je le ferais dans une seconde.

Mais nager pour faire de l'exercice? Je pensais que si je ne faisais pas de tours avec un coup de rampe et un rythme respiratoire parfaits, ma natation ne «comptait» pas. Il était indulgent de flotter autour de la piscine en vacances, en regardant le ciel.

C'était indulgent. Et qu'est-ce qui ne va pas avec ça?

Récemment, j'ai découvert une nouvelle joie dans la natation - éclabousser dans la piscine pour enfants avec mes petits enfants. Nous prétendons tous être des personnages Moana et nous nous retrouvons joyeusement vidés et reposés en fin d'après-midi.

Sentez-vous comme à la maison dans l'eau mais vous ne savez pas quoi faire avec toi-même? Mon conseil est de faire ce que vous voulez: jouer, flotter, bob, faire le poirier.

C’était un défi de toute une vie de faire les activités que je devais faire - pour la santé, la forme physique, la perte de poids. J'ai accepté un nouveau défi pour faire des choses qui ne me font pas plaisir.

Lorsque vous trouvez quelles sont ces activités pour vous, vous pouvez emprunter mon nouveau mantra:

Mouvement d'exercice…

… est drole.

Anna Lee Beyer écrit sur la santé mentale, la parentalité et des livres pour Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour et autres. Visitez-la sur Facebook et Twitter.