L'entraînement oblique le plus difficile que vos abdos vivront jamais

Contenu

• Support de vélo isométrique
• Impulsion de bicyclette tournée
• Impulsion diagonale jambe droite
• Cross-Body X
• Impulsion de planche latérale
• Drops de la planche latérale pour les hanches
• Avis pour

Flash info : Les muscles abdominaux sont bien plus que les petites bosses que vous aimez appeler le « six-pack ».

En réalité, vous devriez vous soucier davantage de vos abdominaux transverses et de vos obliques internes et externes ; ils sont ceux qui sont responsables de la stabilisation profonde du tronc et de la colonne vertébrale (lorsque vous faites des choses comme s'accroupir, courir et lancer) et agissent comme un corset pour resserrer votre estomac. Prêt à donner un peu de TLC à ces muscles ? Nous avons exactement ce qu'il faut : un flux d'entraînement oblique de style ravi de la célèbre entraîneuse Kira Stokes, créé à partir de la méthode Stoked et de ce défi de planche de 30 jours.

"Les gens disent toujours que vous ne pouvez pas travailler certaines parties de vos abdominaux et pas d'autres", explique Stokes, "Mais vous pouvez toujours vous concentrer sur certaines zones." Et l'accent est mis ici sur tous les obliques.

Un conseil important pour la forme, directement de Stokes : gardez le bas de votre dos appuyé contre le sol tout au long de chaque mouvement qui est fait allongé face vers le haut, pour vous assurer que vous engagez correctement vos abdominaux.

Tu auras besoin: Tapis (facultatif)

Comment ça fonctionne: Faites tout le circuit d'entraînement des obliques d'un côté, puis changez de côté et répétez. Faire 2 tours de chaque côté.

Support de vélo isométrique

UNE. Allongez-vous face vers le haut sur le sol avec les jambes étendues et les mains derrière la tête, les coudes pointant vers les pieds.

B. Soulevez les omoplates du sol, tirez le genou gauche vers le coude gauche et survolez la jambe droite du sol. Gardez les deux pieds fléchis.

C. Poussez activement le coude gauche et le genou gauche ensemble.

Tenez pendant 10 secondes.

Impulsion de bicyclette tournée

UNE. Allongez-vous face vers le haut sur le sol avec les jambes étendues et les mains derrière la tête, les coudes pointant vers les pieds.

B. Soulevez les omoplates du sol et faites pivoter pour tirer le coude droit vers le genou gauche.

C. Poussez le coude droit et le genou gauche l'un vers l'autre.

Faites 10 impulsions, puis maintenez pendant 10 secondes.

Impulsion diagonale jambe droite

UNE. Allongez-vous face vers le haut sur le sol avec les jambes étendues, les mains derrière la tête et les coudes pointant vers les côtés.

B. Étendez la jambe gauche vers le plafond et placez le pied droit sur le sol. Gardez les deux pieds fléchis et tendez la main droite vers le pied gauche.

C. En maintenant cette position, poussez les doigts droits vers le pied gauche.

Faites 10 impulsions.

Cross-Body X

UNE. Allongez-vous face vers le haut sur le sol avec les bras et les jambes étendus, formant une sorte de forme de "X" avec le bras gauche étendu sur le côté et le bras droit au-dessus de la tête pour commencer.

B. Soulevez le torse et la jambe gauche du sol pour taper de la main droite sur le pied ou le tibia gauche, en équilibre sur la hanche gauche et l'avant-bras gauche.

C. Revenez lentement à la position de départ, en tapotant le bras droit et la jambe gauche au sol avant de commencer la répétition suivante.

Faites 10 répétitions.

Impulsion de planche latérale

UNE. Commencez en position de planche latérale sur le coude gauche avec les pieds empilés et la main droite étendue vers le plafond.

B. En maintenant une ligne droite de la tête aux chevilles, le pouls des hanches monte d'un pouce.

Faites 5 impulsions.

Drops de la planche latérale pour les hanches

UNE. Commencez en position de planche latérale sur le coude gauche avec les pieds empilés et la main droite étendue vers le plafond.

B. Laissez tomber les hanches de quelques centimètres vers le sol, puis engagez les obliques pour revenir à la position de départ.

Faites 5 répétitions.

Avis pour