Comment un entraînement d'aviron en salle peut transformer votre corps - croyez-moi, je suis rameur

Contenu

• Heureusement, l'aviron en salle est tout aussi efficace
• Quelle est la brûlure?
• Apprenez à connaître le coup et la ligne
• Oui, l'aviron est un excellent entraînement. Mais la forme compte.

Avec toutes les options d'entraînement disponibles de nos jours, il peut être difficile de choisir une seule façon de transpirer. Certains entraînements sont parfaits pour augmenter votre fréquence cardiaque, tandis que d'autres offrent un bon moyen de tonifier et de renforcer vos muscles.

Mais que se passerait-il s'il y avait un entraînement complet qui faisait tout?

Il y a.

Aviron. C'est l'un des meilleurs entraînements corporels, les plus complets et complets qu'une personne puisse faire - et pourtant, beaucoup de gens doivent encore l'essayer parce que ce n'est pas super facile. L'aviron nécessite un bateau à rames (un bateau long et étroit), des rames, un grand plan d'eau et de bonnes conditions météorologiques. Entre beaucoup d'autres choses.

Mais les avantages sont nombreux: l'aviron peut améliorer l'endurance et la forme physique et la force en général, y compris le renforcement du cœur. Il peut également stimuler la fonction du système immunitaire, l'humeur et même fournir un effet calmant et méditatif sur l'esprit en raison de ses mouvements et sons répétitifs à faible impact.

Vous pouvez vous retrouver avec quelques ampoules sur les mains, mais un vrai rameur ressent un peu d'inconfort. Vos bras, vos jambes et votre cœur vous remercieront pour l'entraînement et vous prieront pour un autre tour.

Heureusement, l'aviron en salle est tout aussi efficace

Il n’est pas surprenant que de plus en plus de boutiques inspirées de l’aviron comme Row House et Rowgatta apparaissent partout à New York et dans d’autres grandes villes.

Le rameur - alias, l'ergomètre à rames ou «erg» comme on l'appelle affectueusement par les rameurs - vous aide à obtenir cet entraînement complet du corps à l'intérieur.

Mais ne vous laissez pas berner en pensant que le rameur est une promenade facile juste parce que vous pouvez vous asseoir. L'aviron est l'un des sports les plus intenses. (Croyez-moi, j'étais un rameur collégial compétitif et j'ai passé beaucoup de temps à le lancer sur l'erg et dans un bateau.)

La demande croissante du cœur contribue au besoin du corps de faire circuler plus de sang, ce qui conduit également à un cœur plus fort et plus efficace.

Il cible les plus gros muscles nécessaires à l'aviron dans un bateau - le haut du dos, les bras et les épaules jusqu'aux quadriceps, fessiers et muscles abdominaux - tout en reproduisant le schéma de mouvement requis.

Il s'agit d'un entraînement dynamique particulièrement stimulant qui aide à créer une base de force et d'endurance. En gros, c'est proche de la réalité.

Et lorsque la météo interdit les entraînements en plein air, le rameur peut devenir un incontournable de tout programme d'entraînement. Il offre un entraînement qui ressemble le plus à l'aviron. Il aide également les athlètes à suivre la puissance, les distances estimées couvertes et la fréquence des coups (combien de coups ils prennent par minute - une variable importante dans le sport de l'aviron).

Quelle est la brûlure?

Selon Harvard Health, une personne de 125 livres brûle 255 calories en 30 minutes d'aviron contre 120 calories brûlées en marchant, 180 calories brûlées en ski alpin ou 240 calories brûlées en courant à un rythme de 12 minutes.

Mais un bon entraînement ne se résume pas uniquement aux calories brûlées. Alors que d'autres sports peuvent augmenter la dépense calorique, ils n'ont pas la capacité unique de traiter simultanément la force et la puissance tout en étant à faible impact.

Bien que moins pittoresque que ramer sur une belle rivière au lever du soleil, 45 minutes sur le rameur vous donneront plus de coups que 45 minutes sur n'importe quelle autre machine. Garanti.

Cela peut sembler zen et paisible de loin, mais les exigences physiques de ce sport sont rigoureuses. En fait, la plupart des gens passent beaucoup moins de temps sur cette machine que les autres simplement en raison de la forte demande physique sur le corps provoquée par chaque accident vasculaire cérébral.

Apprenez à connaître le coup et la ligne

Vous voudrez donc commencer petit, avec un ou deux sets de 10 minutes axés sur la forme et la technique avant de commencer un entraînement d'aviron plus long et plus difficile.

La plupart des gens supposent que l'aviron est un entraînement «principalement avec des armes», mais ils ne pourraient pas se tromper davantage.

Pour ramer à droite, vous devez comprendre l'anatomie d'un accident vasculaire cérébral.

Les rameurs ont un siège coulissant, tout comme les coquilles de course. Vos pieds sont fixés dans des chaussures qui ne bougent pas et vos jambes sont derrière la majeure partie de la génération d’énergie à chaque coup.

Mais les jambes ne fonctionnent pas seules.

Tout commence à l'avant de la diapositive où:

• les genoux sont pliés
• le dos est articulé vers l'avant au niveau des hanches
• les bras sont tendus devant vous et vos mains tiennent la poignée de l'aviron

C'est ce qu'on appelle le «hic». À partir de cette position, chaque coup se déplace selon un schéma d'ouverture du corps et de compression du corps des gros aux petits muscles, puis des petits aux gros muscles.

Vous pouvez voir une version au ralenti du fonctionnement d'un AVC ici:

Cela peut devenir presque comme une méditation: jambes, dos, bras… bras, dos, jambes. C’est un schéma de mouvement physique intense associé au bruit apaisant de la machine lorsque vous vous déplacez.

Alors que la majorité de votre puissance provient des gros muscles des jambes (quadriceps, gastrocnémien), l'inclinaison du torse et la traction de la poignée de l'aviron des bras et des épaules aident à suivre la génération de force et l'élan nécessaires pour aider à bouger. un bateau vers l'avant (dans la direction opposée à la direction dans laquelle vous êtes face au siège).

Dans le cas de l'erg, la machine reste immobile. Mais ce visuel de ce que ferait un bateau réel aide à expliquer la justification du modèle de mouvement.

Une fois que les jambes sont droites à la fin de la diapositive, votre:

• le torse doit être légèrement articulé vers l'arrière
• les mains sont proches de votre sternum
• coudes pliés
• épaules rétractées

Cette position finale est appelée «l'arrivée». À partir de là, les mains s'éloignent du corps, le tronc s'incline à nouveau vers l'avant et les genoux se plient en un mouvement fluide qui vous ramène à la prise.

Cette combinaison de mouvements est la façon dont vous y parvenez.

Oui, l'aviron est un excellent entraînement. Mais la forme compte.

En raison de sa nature rigoureuse, une forme incorrecte peut facilement entraîner des blessures si vous ne faites pas attention.

Regardez cette vidéo pour une explication détaillée et un visuel de la forme et de la technique appropriées:

Je vous recommande de vous familiariser avec un rameur au gymnase avant de faire un entraînement complet: montez sur la machine, attachez vos pieds dans la plaque de pied, entraînez-vous à faire quelques coups et voyez comment les chiffres changent.

Ensuite, essayez de rejoindre un cours d'aviron en groupe, où les instructeurs peuvent vous aider à décomposer l'anatomie et la mécanique d'un AVC tout en vous guidant à travers un entraînement fantastique.

Soyez prêt à transpirer et à sentir la brûlure dans chaque muscle.