Comment améliorer votre sommeil lorsque vous souffrez de RGO

Contenu

• Utilisez un coin de sommeil
• Inclinez votre lit
• Attendez de vous coucher
• Quels sont les plats à emporter?

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Aperçu

Le reflux gastro-œsophagien (RGO) est une maladie chronique dans laquelle l'acide gastrique s'écoule dans l'œsophage. Cela conduit à une irritation. Alors que la plupart des gens éprouvent des brûlures d'estomac ou un reflux acide à un moment de leur vie, vous pouvez avoir un RGO si vos symptômes de reflux acide sont chroniques et que vous en souffrez plus de deux fois par semaine. S'il n'est pas traité, le RGO peut entraîner des problèmes de santé plus graves, tels que des troubles du sommeil.

Selon la National Sleep Foundation (NSF), le RGO est l'une des principales causes de troubles du sommeil chez les adultes âgés de 45 à 64 ans. Un sondage mené par la NSF a révélé que les adultes aux États-Unis qui souffrent de brûlures d'estomac nocturnes sont plus susceptibles que ceux sans brûlures d'estomac nocturnes pour signaler les symptômes suivants liés au sommeil:

• insomnie
• La somnolence diurne
• Le syndrome des jambes sans repos
• apnée du sommeil

Il est courant que les personnes atteintes d'apnée du sommeil souffrent également de RGO. L'apnée du sommeil se produit lorsque vous ressentez une respiration superficielle ou une ou plusieurs pauses respiratoires pendant le sommeil. Ces pauses durent de quelques secondes à quelques minutes. Les pauses peuvent également se produire 30 fois ou plus par heure. Après ces pauses, la respiration typique reprend normalement, mais souvent avec un fort reniflement ou un bruit d'étouffement.

L'apnée du sommeil peut vous rendre fatigué et léthargique pendant la journée car elle perturbe le sommeil. C’est généralement une maladie chronique. En conséquence, cela peut nuire au fonctionnement de jour et rendre difficile la concentration sur les activités quotidiennes. La NSF recommande que les personnes présentant des symptômes nocturnes du RGO subissent un dépistage de l'apnée du sommeil.

Les symptômes du RGO, tels que la toux et l'étouffement, ont tendance à s'aggraver lorsque vous êtes allongé ou que vous essayez de dormir. Le reflux d'acide de l'estomac dans l'œsophage peut atteindre la gorge et le larynx, ce qui vous fait ressentir une sensation de toux ou d'étouffement. Cela peut vous amener à vous réveiller du sommeil.

Bien que ces symptômes puissent être préoccupants, il existe de nombreuses façons d'améliorer votre sommeil. Les modifications du mode de vie et du comportement peuvent vous aider à obtenir la qualité de sommeil dont vous avez besoin, même avec le RGO.

Utilisez un coin de sommeil

Dormir sur un grand oreiller en forme de coin spécialement conçu peut être efficace pour gérer les problèmes de sommeil liés au RGO. L'oreiller en forme de coin vous maintient partiellement debout, créant ainsi plus de résistance au flux d'acide. Cela peut également limiter les positions de sommeil qui peuvent exercer une pression sur votre abdomen et aggraver les symptômes de brûlures d'estomac et de reflux.

Si vous ne trouvez pas de coin pour dormir dans un magasin de literie ordinaire, vous pouvez consulter les maternités. Ces magasins ont souvent des oreillers compensés car le RGO est courant pendant la grossesse. Vous pouvez également consulter les magasins de fournitures médicales, les pharmacies et les magasins de sommeil spécialisés.

Inclinez votre lit

Incliner la tête de votre lit vers le haut soulèvera votre tête, ce qui peut aider à réduire le risque que l'acide gastrique reflue dans votre gorge pendant la nuit. La Cleveland Clinic recommande l'utilisation de rehausseurs de lit. Ce sont de petites plates-formes en forme de colonnes placées sous les pieds de votre lit. Les gens les utilisent souvent pour faire de la place pour le stockage. Vous pouvez les trouver dans la plupart des magasins d'accessoires pour la maison.

Pour le traitement du RGO, placez les contremarches uniquement sous les deux pieds en haut de votre lit (l'extrémité tête de lit), et non sous les pieds au pied de votre lit. Le but est de vous assurer que votre tête est plus haute que vos pieds. Soulever la tête de votre lit de 6 pouces peut souvent avoir des résultats utiles.

Attendez de vous coucher

Se coucher trop tôt après avoir mangé peut provoquer une poussée des symptômes du RGO et affecter votre sommeil. La Cleveland Clinic recommande de terminer les repas au moins trois à quatre heures avant de se coucher. Vous devriez également éviter les collations au coucher.

Promenez votre chien ou promenez-vous dans votre quartier après le dîner. Si une promenade n'est pas pratique la nuit, faire la vaisselle ou ranger le linge donnera souvent à votre système digestif suffisamment de temps pour commencer à préparer votre repas.

a constaté que l'exercice régulier peut améliorer et réguler le sommeil. Il a l'avantage supplémentaire d'aider à perdre du poids, ce qui réduit également les symptômes du RGO. Mais il est important de noter que l’exercice augmente naturellement l’adrénaline. Cela signifie que faire de l'exercice juste avant d'aller au lit peut rendre plus difficile l'endormissement ou le maintien du sommeil.

La perte de poids est également un moyen efficace de diminuer le reflux. La perte de poids diminue la pression intra-abdominale, ce qui diminue le risque de reflux.

De plus, mangez des repas plus petits et plus fréquents et évitez les aliments et les boissons qui aggravent les symptômes. Selon la clinique Mayo, certains aliments et boissons à éviter comprennent:

• nourriture frit
• tomates
• de l'alcool
• café
• Chocolat
• Ail

Quels sont les plats à emporter?

Les symptômes du RGO peuvent avoir un impact significatif sur la qualité de votre sommeil, mais il existe des mesures que vous pouvez prendre pour réduire ces symptômes. Les changements de style de vie à plus long terme, comme la perte de poids, sont des options à considérer si vous avez du mal à dormir à cause du RGO.

Bien que les changements de style de vie puissent souvent améliorer la qualité de votre sommeil, certaines personnes atteintes de RGO ont également besoin d'un traitement médical. Votre médecin peut vous aider à créer une approche de traitement globale qui vous convient le mieux.