Comment la «tâche impossible» affecte l'anxiété - et ce que vous pouvez faire pour y remédier

Contenu

• Quelle est la «tâche impossible»?
• La ligne entre la paresse normale et la «tâche impossible»
• Alors que ceux qui n’ont pas vécu la tâche impossible eux-mêmes peuvent avoir du mal à comprendre, être capable de nommer ce que je ressens aux autres a été vraiment remarquable.
• Façons de surmonter la tâche impossible
• En fin de compte, il est important de savoir que ce n’est pas vous qui êtes «paresseux»

Les personnes anxieuses ne connaissent que trop bien ce phénomène. Alors, que pouvez-vous y faire?

Vous êtes-vous déjà senti dépassé par l’idée de faire quelque chose qui semble très simple à faire? Une tâche vous a-t-elle déjà pesé jour après jour, restant au premier plan de votre esprit, mais vous ne pouvez toujours pas vous résoudre à la terminer?

Pendant toute ma vie, les réponses à ces questions ont été oui, mais je ne pouvais pas comprendre pourquoi. C'était toujours vrai même après avoir reçu un diagnostic de trouble panique.

Bien sûr, prendre des médicaments et apprendre des techniques d'adaptation m'a aidé à tous les niveaux. Mais ce problème a continué à se poser sans raison apparente. C'était quelque chose de plus fort que la paresse. Ces tâches apparemment petites semblaient carrément impossibles à certains moments.

Puis, l'année dernière, le sentiment que je ne pourrais jamais comprendre a reçu un nom qui décrivait exactement ce que j'avais ressenti à chaque fois qu'il se présentait: la tâche impossible.

Quelle est la «tâche impossible»?

Inventé par M. Molly Backes sur Twitter en 2018, le terme décrit ce que l'on ressent quand une tâche semble impossible à faire, aussi facile que cela soit théoriquement. Puis, au fur et à mesure que le temps passe et que la tâche reste inachevée, la pression monte alors que l'incapacité de le faire demeure souvent.

«Les tâches nécessaires deviennent accablantes, et la culpabilité et la honte à propos de la tâche incomplète ne font que rendre la tâche plus grande et plus difficile», explique Amanda Seavey, psychologue agréée et fondatrice de Clarity Psychological Wellness, à Healthline.

Alors, pourquoi certaines personnes font l'expérience de la tâche impossible alors que d'autres peuvent être déconcertées par son existence?

«Cela est lié à un manque de motivation, qui est à la fois un symptôme et un effet secondaire de certains antidépresseurs», explique Aimee Daramus, PsyD, à Healthline.

«Vous pourriez également trouver quelque chose de similaire, mais pour des raisons différentes, chez les personnes souffrant de traumatismes crâniens, de troubles de stress traumatique (y compris le SSPT) et de troubles dissociatifs, qui impliquent une perturbation de la mémoire et de l'identité», dit Daramus. "Mais c'est principalement ainsi que les personnes dépressives décrivent la difficulté qu'elles ont à accomplir des tâches très simples."

La ligne entre la paresse normale et la «tâche impossible»

Si vous êtes comme moi pendant la majeure partie de ma vie, en faisant l'expérience sans comprendre pourquoi, il est trop facile d'être déprimé ou paresseux de votre manque de motivation. Pourtant, lorsque je vis la tâche impossible, ce n’est pas que je ne veuille pas faire quelque chose ou que je ne puisse pas être dérangé d’agir.

Au lieu de cela, tout simplement, il semble que faire cette chose serait la chose la plus difficile au monde. Ce n’est en aucun cas de la paresse.

Comme l'explique Daramus, «nous avons tous des choses que nous ne voulons pas faire. Nous ne les aimons pas. La tâche impossible est différente. Vous voudrez peut-être le faire. Vous pourriez l'apprécier ou même l'apprécier lorsque vous n'êtes pas déprimé. Mais vous ne pouvez tout simplement pas vous lever et le faire. "

Des exemples de la tâche impossible peuvent être un désir désespéré d'avoir une salle blanche mais se sentir incapable de faire votre lit, ou attendre que le courrier arrive uniquement pour que la marche vers la boîte aux lettres semble beaucoup trop longue une fois que c'est le cas.

En grandissant, mes parents me demandaient de faire des choses comme prendre rendez-vous chez le médecin ou faire la vaisselle. Je n'avais aucun moyen de verbaliser à quel point ces demandes pouvaient parfois sembler impossibles.

Alors que ceux qui n’ont pas vécu la tâche impossible eux-mêmes peuvent avoir du mal à comprendre, être capable de nommer ce que je ressens aux autres a été vraiment remarquable.

En toute honnêteté, cependant, pour surmonter la tâche impossible, c'est en me libérant de la culpabilité que je ressentais. Je suis maintenant en mesure de considérer cela comme un autre symptôme de ma maladie mentale - plutôt que comme un défaut de caractère - qui me permet de le résoudre d'une manière nouvelle, axée sur les solutions.

Comme pour tout symptôme de maladie mentale, il existe une variété de techniques qui peuvent aider à la gérer. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner aussi bien pour une autre.

Façons de surmonter la tâche impossible

Voici sept conseils qui pourraient vous aider, selon Daramus:

1. Si vous le pouvez, divisez-le en tâches plus petites. Si vous avez un papier à écrire, écrivez juste un paragraphe ou deux pour le moment, ou réglez une minuterie pour une courte période. Vous pouvez faire une quantité surprenante de rangement en deux minutes.
2. Associez-le à quelque chose de plus agréable. Écoutez de la musique et faites du rock pendant que vous vous brossez les dents, ou retournez un appel téléphonique tout en étant blotti avec un animal de compagnie.
3. Récompensez-vous ensuite. Faites de Netflix la récompense de quelques minutes de rangement.
4. Si vous aviez l'habitude d'apprécier la tâche impossible, asseyez-vous pendant un moment et essayez de vous rappeler ce que cela faisait de l'apprécier. Qu'est-ce que ton corps a ressenti? Quelles étaient vos pensées alors? Qu'avez-vous ressenti émotionnellement? Voyez si vous pouvez récupérer un peu de ce sentiment avant d'essayer de le faire.
5. Quel est le pire qui pourrait arriver si vous le laissiez aller pour aujourd'hui? Parfois, faire le lit est agréable car il a l'air propre et joli. Parfois, cependant, il est plus utile de se rendre compte que votre valeur en tant que personne n’est pas liée à la fabrication du lit.
6. Payez quelqu'un pour faire une tâche ou échangez des tâches avec quelqu'un. Si vous ne pouvez pas faire vos courses, pouvez-vous vous faire livrer vos courses? Pouvez-vous changer la rotation des tâches pour la semaine avec un colocataire?
7. Demandez de l'aide. Le fait que quelqu'un vous tienne compagnie pendant que vous le faites, même si c'est au téléphone, peut faire une différence. Cela m'a vraiment aidé quand il s'agit de faire des choses comme la vaisselle ou la lessive. Vous pouvez également rechercher le soutien d'un thérapeute ou d'un ami proche.

«Essayez de décomposer la tâche à accomplir en petites étapes. Utilisez un langage encourageant plutôt que critique avec vous-même. Donnez un nom à votre [problème de santé mentale] et identifiez-le lorsqu'il a un impact sur votre vie », dit Seavey.

Vous pouvez également essayer "The Impossible Game" que Steve Hayes, PhD, décrit dans Psychology Today: Remarquez votre résistance intérieure, ressentez l'inconfort, puis agissez le plus rapidement possible. Par souci de confort, il peut être utile d’essayer ceci sur des choses mineures avant de l’essayer contre la tâche impossible.

En fin de compte, il est important de savoir que ce n’est pas vous qui êtes «paresseux»

«Être gentil et compatissant envers vous-même et votre expérience est essentiel», dit Seavey. «Méfiez-vous de l'autocritique et de l'autocritique, qui ne font que rendre la tâche plus difficile.»

«En d’autres termes, [rappelez-vous que] le problème n’est pas vous, c’est le [problème de santé mentale]», ajoute-t-elle.

Certains jours peuvent être plus faciles à surmonter que d'autres, mais avoir un nom pour cela et savoir que vous n'êtes pas seul - eh bien, cela donne l'impression que c'est un peu plus possible.

Sarah Fielding est une écrivaine basée à New York. Ses écrits sont apparus dans Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon et OZY où elle couvre la justice sociale, la santé mentale, la santé, les voyages, les relations, le divertissement, la mode et la gastronomie.