Les 15 meilleurs suppléments pour stimuler votre système immunitaire dès maintenant

Contenu

• Une note importante
• 1. Vitamine D
• Suppléments 101: Vitamine D
• 2. Zinc
• 3. Vitamine C
• 4. Sureau
• 5. Champignons médicinaux
• 6–15. Autres suppléments avec un potentiel immunitaire
• La ligne du bas

Une note importante

Aucun supplément ne guérira ou préviendra la maladie.

Avec la pandémie de coronavirus COVID-19 de 2019, il est particulièrement important de comprendre qu'aucun supplément, régime alimentaire ou autre modification du mode de vie autre que la distance physique, également connue sous le nom de distance sociale, et les bonnes pratiques d'hygiène ne peuvent vous protéger du COVID-19.

Actuellement, aucune recherche ne soutient l'utilisation d'un supplément pour se protéger spécifiquement contre le COVID-19.

Votre système immunitaire se compose d'un ensemble complexe de cellules, de processus et de produits chimiques qui défend constamment votre corps contre les agents pathogènes envahissants, y compris les virus, les toxines et les bactéries (,).

Garder votre système immunitaire en bonne santé tout au long de l'année est essentiel pour prévenir les infections et les maladies. Faire des choix de vie sains en consommant des aliments nutritifs et en dormant suffisamment et en faisant de l'exercice sont les moyens les plus importants de renforcer votre système immunitaire.

En outre, la recherche a montré que la supplémentation avec certaines vitamines, minéraux, herbes et autres substances peut améliorer la réponse immunitaire et potentiellement protéger contre la maladie.

Cependant, notez que certains suppléments peuvent interagir avec les médicaments sur ordonnance ou en vente libre que vous prenez. Certains peuvent ne pas convenir aux personnes souffrant de certains problèmes de santé. Assurez-vous de parler avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout supplément.

Voici 15 suppléments connus pour leur potentiel immunitaire.

1. Vitamine D

La vitamine D est un nutriment liposoluble essentiel à la santé et au fonctionnement de votre système immunitaire.

La vitamine D renforce les effets de lutte contre les agents pathogènes des monocytes et des macrophages - les globules blancs qui sont des éléments importants de votre défense immunitaire - et diminue l'inflammation, ce qui contribue à promouvoir la réponse immunitaire ().

De nombreuses personnes présentent une carence en cette vitamine importante, ce qui peut avoir un effet négatif sur la fonction immunitaire. En fait, de faibles taux de vitamine D sont associés à un risque accru d'infections des voies respiratoires supérieures, y compris la grippe et l'asthme allergique ().

Certaines études montrent que la supplémentation en vitamine D peut améliorer la réponse immunitaire. En fait, des recherches récentes suggèrent que la prise de cette vitamine peut protéger contre les infections des voies respiratoires.

Dans une revue de 2019 d'études contrôlées randomisées chez 11321 personnes, une supplémentation en vitamine D a considérablement réduit le risque d'infections respiratoires chez les personnes carencées en cette vitamine et réduit le risque d'infection chez celles ayant des niveaux de vitamine D adéquats ().

Cela suggère un effet protecteur global.

D'autres études indiquent que les suppléments de vitamine D peuvent améliorer la réponse aux traitements antiviraux chez les personnes atteintes de certaines infections, notamment l'hépatite C et le VIH (,,).

Selon les taux sanguins, entre 1000 et 4000 UI de vitamine D supplémentaire par jour sont suffisants pour la plupart des gens, bien que ceux qui présentent des carences plus graves nécessitent souvent des doses beaucoup plus élevées ().

La vitamine D est essentielle à la fonction immunitaire. Des niveaux sains de cette vitamine peuvent aider à réduire votre risque d'infections respiratoires.

Suppléments 101: Vitamine D

2. Zinc

Le zinc est un minéral qui est couramment ajouté aux suppléments et autres produits de santé comme les pastilles destinés à renforcer votre système immunitaire. En effet, le zinc est essentiel au fonctionnement du système immunitaire.

Le zinc est nécessaire au développement et à la communication des cellules immunitaires et joue un rôle important dans la réponse inflammatoire.

Une carence en ce nutriment affecte considérablement la capacité de votre système immunitaire à fonctionner correctement, ce qui entraîne un risque accru d’infection et de maladie, y compris la pneumonie (,).

La carence en zinc affecte environ 2 milliards de personnes dans le monde et est très courante chez les personnes âgées. En fait, jusqu'à 30% des personnes âgées sont considérées comme carencées en ce nutriment ().

De nombreuses études révèlent que les suppléments de zinc peuvent protéger contre les infections des voies respiratoires comme le rhume (,).

De plus, une supplémentation en zinc peut être bénéfique pour ceux qui sont déjà malades.

Dans une étude menée en 2019 auprès de 64 enfants hospitalisés atteints d'infections aiguës des voies respiratoires inférieures (IRA), la prise de 30 mg de zinc par jour a diminué la durée totale de l'infection et la durée du séjour à l'hôpital de 2 jours en moyenne, par rapport à un groupe placebo ().

Un supplément de zinc peut également aider à réduire la durée du rhume ().

La prise de zinc à long terme est généralement sans danger pour les adultes en bonne santé, tant que la dose quotidienne est inférieure à la limite supérieure fixée de 40 mg de zinc élémentaire (.

Des doses excessives peuvent interférer avec l'absorption du cuivre, ce qui pourrait augmenter votre risque d'infection.

Une supplémentation en zinc peut aider à protéger contre les infections des voies respiratoires et à réduire la durée de ces infections.

3. Vitamine C

La vitamine C est peut-être le complément le plus populaire pris pour se protéger contre les infections en raison de son rôle important dans la santé immunitaire.

Cette vitamine soutient la fonction de diverses cellules immunitaires et améliore leur capacité à se protéger contre les infections. Il est également nécessaire pour la mort cellulaire, qui aide à maintenir votre système immunitaire en bonne santé en éliminant les anciennes cellules et en les remplaçant par de nouvelles (,).

La vitamine C fonctionne également comme un puissant antioxydant, protégeant contre les dommages induits par le stress oxydatif, qui se produit avec l'accumulation de molécules réactives appelées radicaux libres.

Le stress oxydatif peut affecter négativement la santé immunitaire et est lié à de nombreuses maladies ().

Il a été démontré que la supplémentation en vitamine C réduit la durée et la gravité des infections des voies respiratoires supérieures, y compris le rhume ().

Une vaste revue de 29 études portant sur 11 306 personnes a démontré qu'une supplémentation régulière en vitamine C à une dose moyenne de 1 à 2 grammes par jour réduisait la durée du rhume de 8% chez les adultes et de 14% chez les enfants ().

Fait intéressant, l'examen a également démontré que la prise régulière de suppléments de vitamine C réduisait jusqu'à 50% la fréquence du rhume chez les personnes soumises à un stress physique élevé, y compris les marathoniens et les soldats (,).

De plus, il a été démontré qu'un traitement intraveineux de vitamine C à forte dose améliore considérablement les symptômes chez les personnes souffrant d'infections sévères, y compris la septicémie et le syndrome de détresse respiratoire aiguë (SDRA) résultant d'infections virales ().

Pourtant, d'autres études ont suggéré que le rôle de la vitamine C dans ce contexte est toujours à l'étude (23,).

Dans l'ensemble, ces résultats confirment que les suppléments de vitamine C peuvent affecter considérablement la santé immunitaire, en particulier chez ceux qui ne consomment pas suffisamment de vitamine dans leur alimentation.

La limite supérieure de la vitamine C est de 2 000 mg. Les doses quotidiennes supplémentaires varient généralement entre 250 et 1000 mg (25).

La vitamine C est vitale pour la santé immunitaire. Compléter avec ce nutriment peut réduire la durée et la gravité des infections des voies respiratoires supérieures, y compris le rhume.

4. Sureau

Sureau noir (Sambucus nigra), qui a longtemps été utilisé pour traiter les infections, fait l'objet de recherches pour ses effets sur la santé immunitaire.

Dans les études en éprouvette, l'extrait de sureau démontre un puissant potentiel antibactérien et antiviral contre les bactéries pathogènes responsables des infections des voies respiratoires supérieures et des souches du virus de la grippe (, 27),

De plus, il a été démontré qu’elle améliore la réponse du système immunitaire et peut aider à réduire la durée et la gravité des rhumes, ainsi qu’à réduire les symptômes liés aux infections virales (,).

Un examen de 4 études contrôlées randomisées portant sur 180 personnes a révélé que les suppléments de sureau réduisaient considérablement les symptômes des voies respiratoires supérieures causés par les infections virales ().

Une étude plus ancienne de 5 jours datant de 2004 a démontré que les personnes atteintes de la grippe qui ont pris 1 cuillère à soupe (15 ml) de sirop de sureau 4 fois par jour ressentaient un soulagement des symptômes 4 jours plus tôt que celles qui ne prenaient pas le sirop et étaient moins dépendantes sur les médicaments (31).

Cependant, cette étude est obsolète et a été parrainée par le fabricant de sirop de sureau, ce qui peut avoir faussé les résultats (31).

Les suppléments de sureau sont le plus souvent vendus sous forme liquide ou en capsule.

La prise de suppléments de sureau peut réduire les symptômes des voies respiratoires supérieures causés par les infections virales et aider à soulager les symptômes de la grippe. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

5. Champignons médicinaux

Les champignons médicinaux sont utilisés depuis l'Antiquité pour prévenir et traiter les infections et les maladies. De nombreux types de champignons médicinaux ont été étudiés pour leur potentiel immunitaire.

Plus de 270 espèces reconnues de champignons médicinaux sont connues pour leurs propriétés immunitaires ().

Les cordyceps, la crinière de lion, le maitake, le shitake, le reishi et la queue de dinde sont tous des types dont il a été démontré qu'ils sont bénéfiques pour la santé immunitaire ().

Certaines recherches démontrent que la supplémentation avec des types spécifiques de champignons médicinaux peut améliorer la santé immunitaire de plusieurs manières, ainsi que réduire les symptômes de certaines conditions, notamment l'asthme et les infections pulmonaires.

Par exemple, une étude chez des souris atteintes de tuberculose, une maladie bactérienne grave, a révélé que le traitement par cordyceps réduisait considérablement la charge bactérienne dans les poumons, améliorait la réponse immunitaire et réduisait l'inflammation, par rapport à un groupe placebo ().

Dans une étude randomisée de 8 semaines menée auprès de 79 adultes, la supplémentation avec 1,7 gramme d'extrait de culture de mycélium de cordyceps a conduit à une augmentation significative de 38% de l'activité des cellules tueuses naturelles (NK), un type de globule blanc qui protège contre l'infection ( ).

La queue de dinde est un autre champignon médicinal qui a des effets puissants sur la santé immunitaire. La recherche chez l'homme indique que la queue de dinde peut améliorer la réponse immunitaire, en particulier chez les personnes atteintes de certains types de cancer (,).

De nombreux autres champignons médicinaux ont également été étudiés pour leurs effets bénéfiques sur la santé immunitaire. Les produits médicinaux à base de champignons peuvent être trouvés sous forme de teintures, de thés et de suppléments (,,,).

De nombreux types de champignons médicinaux, y compris le cordyceps et la queue de dinde, peuvent offrir des effets immunitaires et antibactériens.

6–15. Autres suppléments avec un potentiel immunitaire

Outre les éléments énumérés ci-dessus, de nombreux suppléments peuvent aider à améliorer la réponse immunitaire:

• Astragale. L'astragale est une plante couramment utilisée en médecine traditionnelle chinoise (MTC). La recherche animale suggère que son extrait peut améliorer considérablement les réponses immunitaires ().
• Sélénium. Le sélénium est un minéral essentiel à la santé immunitaire. La recherche animale démontre que les suppléments de sélénium peuvent améliorer la défense antivirale contre les souches de grippe, y compris H1N1 (,,).
• Ail. L'ail a de puissantes propriétés anti-inflammatoires et antivirales. Il a été démontré qu'il améliore la santé immunitaire en stimulant les globules blancs protecteurs comme les cellules NK et les macrophages. Cependant, la recherche humaine est limitée (,).
• Andrographis. Cette plante contient de l'andrographolide, un composé terpénoïde qui a des effets antiviraux contre les virus causant des maladies respiratoires, y compris l'entérovirus D68 et la grippe A (,,).
• Réglisse. La réglisse contient de nombreuses substances, y compris la glycyrrhizine, qui peuvent aider à protéger contre les infections virales. Selon des recherches sur des éprouvettes, la glycyrrhizine présente une activité antivirale contre les coronavirus liés au syndrome respiratoire aigu sévère (SRAS-CoV) ().
• Pélargonium sidoides. Certaines recherches humaines soutiennent l’utilisation de l’extrait de cette plante pour soulager les symptômes des infections respiratoires virales aiguës, y compris le rhume et la bronchite. Pourtant, les résultats sont mitigés et des recherches supplémentaires sont nécessaires ().
• Vitamines du complexe B. Les vitamines B, y compris B12 et B6, sont importantes pour une réponse immunitaire saine. Pourtant, de nombreux adultes en sont déficients, ce qui peut nuire à la santé immunitaire (,).
• Curcumine. La curcumine est le principal composé actif du curcuma. Il possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires et les études sur les animaux indiquent qu'il peut aider à améliorer la fonction immunitaire ().
• Échinacée. L'échinacée est un genre de plantes de la famille des marguerites. Il a été démontré que certaines espèces améliorent la santé immunitaire et peuvent avoir des effets antiviraux contre plusieurs virus respiratoires, y compris le virus respiratoire syncytial et les rhinovirus ().
• Propolis. La propolis est un matériau semblable à de la résine produit par les abeilles pour être utilisé comme scellant dans les ruches. Bien qu'il ait des effets immunitaires impressionnants et puisse également avoir des propriétés antivirales, des recherches supplémentaires sur l'homme sont nécessaires ().

Selon les résultats de la recherche scientifique, les suppléments énumérés ci-dessus peuvent offrir des propriétés immunitaires.

Cependant, gardez à l’esprit que bon nombre des effets potentiels de ces suppléments sur la santé immunitaire n’ont pas été testés de manière approfondie chez l’homme, ce qui souligne la nécessité d’étudier à l’avenir.

L'astragale, l'ail, la curcumine et l'échinacée ne sont que quelques-uns des suppléments qui peuvent offrir des propriétés immunitaires. Pourtant, ils n'ont pas été complètement testés chez l'homme et des recherches supplémentaires sont nécessaires.

La ligne du bas

De nombreux suppléments sur le marché peuvent aider à améliorer la santé immunitaire. Le zinc, le sureau et les vitamines C et D ne sont que quelques-unes des substances qui ont fait l'objet de recherches pour leur potentiel immunitaire.

Cependant, bien que ces suppléments puissent offrir un petit avantage pour la santé immunitaire, ils ne devraient pas et ne peuvent pas être utilisés en remplacement d'un mode de vie sain.

Maintenir une alimentation équilibrée, dormir suffisamment, pratiquer une activité physique régulière et ne pas fumer sont quelques-uns des moyens les plus importants de garder votre système immunitaire en bonne santé et de réduire vos risques d'infection et de maladie.

Si vous décidez d'essayer un supplément, parlez-en d'abord à votre fournisseur de soins de santé, car certains suppléments peuvent interagir avec certains médicaments ou ne conviennent pas à certaines personnes.

De plus, rappelez-vous qu'il n'y a aucune preuve scientifique suggérant que l'un d'entre eux peut protéger contre le COVID-19 - même si certains d'entre eux peuvent avoir des propriétés antivirales.