Si vous travaillez sur vos pieds

Contenu

• L'importance des soins des pieds
• Portez la bonne chaussure
• Assurez-vous qu'ils correspondent
• Étirez-vous quand vous le pouvez
• Prenez soin de vos pieds à la maison
• Glace tes pieds
• Massez vos pieds
• Élevez vos pieds
• Consultez votre podiatre si la douleur persiste
• Traitement de la douleur chronique au pied: Q&R
• Q:
• UNE:

L'importance des soins des pieds

Travailler sur vos pieds toute la journée peut faire un certain nombre sur vos pieds, vos jambes et votre dos. Au Royaume-Uni, environ 2,4 millions de jours de travail ont été perdus en 2009 et 2010 en raison de troubles des membres inférieurs. Une enquête réalisée en 2014 auprès de 1 000 adultes américains de l'American Podiatric Medical Association a révélé que la moitié des répondants vivaient avec une forme de douleur au pied. Une grande partie de cette douleur et de cet inconfort pourrait être évitée en portant la bonne chaussure pour le travail et en suivant une routine quotidienne de soins des pieds.

Que vous cuisiniez dans un restaurant, que vous vous coupiez les cheveux dans un salon, que vous enseigniez dans une salle de classe ou que vous pliez des t-shirts dans un magasin de vêtements, faire un effort supplémentaire pour bien prendre soin de vos pieds et de vos jambes peut vous aider rester en bonne santé et heureux.

Portez la bonne chaussure

Les chaussures à semelle plate peuvent sembler être le choix évident si vous travaillez sur vos pieds, mais ces chaussures ne sont pas recommandées pour une position debout prolongée. Selon les Cliniques de santé au travail du Canada pour les travailleurs de l’Ontario Inc., votre talon doit être surélevé d’au moins ¼ ​​de pouce et de moins de 2 pouces.

Les chaussures de travail doivent également fournir un bon soutien de la voûte plantaire. Cela aide à réduire la faiblesse et la douleur dans les jambes et les pieds. Si vos chaussures ne fournissent pas suffisamment de soutien, vous pouvez acheter des semelles de soutien de la voûte plantaire dans une pharmacie ou un magasin de sport.

Assurez-vous qu'ils correspondent

Beaucoup de gens portent des chaussures trop petites. Cela coupe la circulation à vos pieds, augmente vos risques de cloques et rend la marche ou la position inconfortable, voire insupportable. Obtenir vos pieds correctement dimensionnés peut vous aider à prendre de meilleures décisions quand il s'agit d'acheter des chaussures et de réduire l'inconfort.

Johanna Youner, D.P.M., chirurgienne du pied et podiatre certifiée à New York, suggère d'être ajustée pour vos chaussures plus tard dans la journée. «Vos pieds sont naturellement plus gros à la fin de la journée», dit-elle. "Et pour certains, l'achat de chaussures d'une demi-taille plus grande pour s'adapter aux supports de voûte plantaire ou aux orthèses personnalisées sera extrêmement utile."

Étirez-vous quand vous le pouvez

Les muscles peuvent devenir raides et douloureux lorsque vous vous tenez debout ou marchez toute la journée. Arrêtez-vous toutes les heures pour vous étirer, vous détendre et allonger vos muscles tendus.

L'élévation du mollet aide à pomper le sang hors du pied (où il s'est accumulé pendant que vous étiez debout) et vers le corps.

1. Tenez-vous debout sur le bord d'une marche ou d'une plate-forme, avec vos muscles abdominaux tirés.
2. Fixez fermement la plante de vos pieds sur la marche avec vos talons suspendus au bord.
3. Levez vos talons à quelques centimètres au-dessus de la marche lorsque vous vous tenez sur la pointe des pieds, et maintenez pendant une seconde.
4. Abaissez vos talons pour égaliser avec la plateforme.
5. Répétez 10 fois.

Un autre grand tronçon est le tronçon du coureur.

1. Faites face à un mur et placez vos mains contre celui-ci.
2. Étendez une jambe derrière votre corps.
3. Poussez votre talon au sol aussi loin que possible.
4. Maintenez la position pendant un moment pour sentir l'étirement, puis changez de côté.
5. Répétez trois fois sur chaque jambe.

Prenez soin de vos pieds à la maison

Lorsque vous êtes dans le confort de la maison, vous pouvez aider vos pieds à se remettre de la journée et à se préparer pour demain. Essayez l'un de ces traitements.

Glace tes pieds

«Autant que les gens ne veulent pas l'entendre, immerger le pied - tant que la personne n'a pas de problèmes vasculaires - dans un seau avec de l'eau et de la glace pendant 20 minutes fonctionne pour lutter contre l'enflure et l'inflammation que la station debout prolongée crée dans le pied », explique Lucille B. Andersen, MD, un chirurgien du pied et de la cheville à Pleasanton, en Californie. «À chaque pas que nous faisons ou à chaque minute où nous nous tenons debout, nous créons des micro-dommages que le corps doit guérir. Utiliser de la glace est un moyen simple et efficace d'aider le corps à guérir plus rapidement. »

Massez vos pieds

Faites rouler votre pied du talon aux orteils sur une balle de tennis ou une balle de baseball, suggère Youner. Le massage doux sur vos pieds et vos arches étirera les muscles tendus des pieds et aidera vos pieds à récupérer plus rapidement.

Élevez vos pieds

Le fait de laisser vos pieds au-dessus du reste de votre corps contribuera à réduire l'enflure de la journée. Vous pouvez les placer contre un mur ou sur une pile d'oreillers.

Consultez votre podiatre si la douleur persiste

Prenez rendez-vous avec votre médecin si la douleur persiste, s'aggrave ou si vous commencez à remarquer des symptômes croissants tels que des engourdissements, des picotements ou des picotements dans les pieds et les orteils. "La douleur est un signe que quelque chose ne va pas", dit Youner. "Ne marchez pas dans la douleur."

Vous pouvez avoir une condition telle que des éperons osseux ou une fasciite plantaire. Les éperons osseux sont une forme d'excroissance, et la fasciite plantaire est le résultat de dommages ou de déchirures dans les ligaments du talon. Les arcs tombés peuvent également contribuer à votre douleur au pied.

Traitement de la douleur chronique au pied: Q&R

Q:

Quels traitements ou médicaments sont disponibles pour les douleurs chroniques aux pieds?

UNE:

Le traitement de la douleur chronique au pied dépend de la cause sous-jacente. Certaines conditions, comme les oignons, peuvent nécessiter une intervention chirurgicale pour corriger le problème. Si la douleur au pied est causée par une inflammation ou de l'arthrite, plusieurs médicaments peuvent aider. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l'ibuprofène ou le naproxène, réduisent l'inflammation et soulagent la douleur légère à modérée. Pour une inflammation plus avancée, votre médecin peut vous prescrire des corticostéroïdes sous forme de crème topique ou de comprimé oral. Les crèmes analgésiques topiques disponibles sans ordonnance peuvent apporter un soulagement. Si votre douleur au pied est liée à une condition médicale telle que la goutte, l'ostéoporose ou la polyarthrite rhumatoïde, votre médecin peut vous prescrire des médicaments spécifiquement pour ces conditions.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.