Dites adieu aux ballonnements avec cet entraînement génial de 5 minutes

Contenu

• Vous vous sentez serré dans tous les mauvais endroits?
• Essayez-le d'abord: Cardio
• Ajoutez ensuite: Yoga poses
• 1. Chat-vache
• 2. torsion torse
• 4. Pose de triangle étendu
• 4. Pose de Sphinx
• 5. Pose de chiot étendue
• Surveiller et déplacer
• 3 postures de yoga pour favoriser la digestion

Vous vous sentez serré dans tous les mauvais endroits?

Que vous ayez mangé un peu trop ou que votre estomac ne soit pas tout à fait d'accord avec votre dernier repas, nous pensons que vous - les ballonnements peuvent être rugueux.

Cette sensation enflée, parfois douloureuse, est généralement liée au régime alimentaire et causée par une consommation excessive ou des mauvais types d'aliments pour votre corps, une accumulation excessive de gaz ou des problèmes avec les muscles du système digestif.

Si vous avez essayé ces 11 étapes pour éliminer les ballonnements, mais que vous vous sentez toujours déprimé, essayez nos exercices anti-ballonnement pour favoriser la circulation et la circulation sanguine et bannir ce ballonnement pour de bon.

Essayez-le d'abord: Cardio

Qu'il s'agisse d'une longue marche agréable, d'un jogging rapide, d'une balade à vélo ou même d'une balade sur l'elliptique, le cardio aidera à dégonfler votre ballonnement. Une activité physique comme celle-ci aidera à expulser les gaz qui causent de la douleur et à faire avancer la digestion.

Visez 30 minutes d'effort léger à modéré.

Ajoutez ensuite: Yoga poses

1. Chat-vache

De nombreuses poses de yoga, comme Cat-Cow, peuvent aider à la digestion et aux ballonnements. Dans ce mouvement, vous étirez et compressez vos intestins pour favoriser le mouvement.

Équipement nécessaire: Tapis

1. Commencez à quatre pattes avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Votre colonne vertébrale et votre cou doivent être neutres.
2. En engageant votre cœur, commencez la phase ascendante du mouvement: expirez et poussez votre colonne vertébrale vers le plafond, ce qui permet à votre dos de s'arrondir et à votre tête de tomber vers le sol en alignement avec votre colonne vertébrale. Maintenez la position pendant 10 secondes.
3. Continuez à engager votre cœur, passez à la phase descendante: laissez votre estomac tomber vers le sol, cambrant le dos dans le sens inverse. Laissez vos épaules se rejoindre, gardez votre cou neutre. Maintenez la position pendant 10 secondes.
4. Répétez 3 fois pour 1 minute au total.

2. torsion torse

Le Torso Twist augmentera le flux sanguin et la circulation - exactement ce dont vous avez besoin lorsque votre estomac ressemble à un poisson-globe.

Équipement nécessaire: Tapis

1. Asseyez-vous sur le tapis avec les jambes étendues et les bras à vos côtés.
2. En activant votre tronc, pliez les genoux et amenez vos jambes vers votre poitrine, en équilibre sur votre coccyx. Pliez vos coudes et amenez vos bras devant votre poitrine, les paumes se touchant.
3. Assurez-vous que votre cœur est engagé et que votre dos et votre cou restent droits, commencez à faire pivoter le haut de votre corps vers la gauche, en vous arrêtant lorsque votre coude droit croise vos genoux.
4. Revenez au milieu et répétez la torsion vers la droite. C’est un représentant.
5. Complétez 2 à 3 séries de 10 répétitions.

4. Pose de triangle étendu

L'étirement doux dans Extended Triangle Pose aidera à faire bouger les choses à nouveau.

Équipement nécessaire: aucun

1. Tenez-vous droit, les pieds joints et les bras à vos côtés.
2. Reculez de 3 à 4 pieds avec votre pied gauche, en tournant votre pied gauche à un angle de 90 degrés et en tournant votre poitrine vers le côté gauche de la pièce.
3. Gardez vos jambes tendues, atteignez votre bras droit en avant et votre bras gauche en arrière avec vos paumes vers le bas.
4. Charnière à la taille, amenez votre main droite au sol, en gardant votre poitrine ouverte et votre bras gauche tendu.
5. Portez votre regard là où il est confortable - vers le bras gauche ou droit devant. Tenez cette pose pendant 15 secondes, en vous assurant que votre respiration est consciente et profonde.
6. Répétez avec l'autre côté.

4. Pose de Sphinx

Semblable à la Cobra Pose, Sphinx Pose étirera votre torse et donc vos organes digestifs, facilitant la digestion.

Équipement nécessaire: Tapis

1. Commencez par vous allonger face contre terre sur un tapis, les coudes pliés et les paumes à côté de votre poitrine.
2. Renforcer votre cœur, commencez à presser lentement en s'étendant à travers votre colonne vertébrale. Gardez vos fessiers détendus et utilisez votre bas du dos tout en maintenant un cou neutre.
3. Une fois que vous avez atteint une hauteur confortable, faites une pause de quelques secondes et redescendez jusqu'à la position de départ.
4. Répétez 5 fois.

5. Pose de chiot étendue

Essayez cette pose lorsque vous avez trop mangé - cela vous détendra, vous et votre estomac.

Équipement nécessaire: Tapis

1. Commencez à quatre pattes avec vos mains empilées sous vos épaules et vos genoux empilés sous vos hanches. Avancez vos mains de quelques centimètres vers l'avant et recourbez le haut de vos orteils vers le sol.
2. Expirez et commencez à reculer vos fesses pendant que vous laissez tomber votre front au sol et étendez vos bras avec les paumes sur le sol. Gardez une légère courbure dans le dos.
3. Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute.

Surveiller et déplacer

Une combinaison de suivi de votre alimentation et de votre réponse aux ballonnements, ainsi que des mouvements de cardio et de yoga, vous fera vous sentir en arrière en un rien de temps!

Si vos ballonnements sont persistants ou provoquent une distension extrême de votre abdomen, même après avoir essayé de modifier votre alimentation ou de faire de l'exercice, prenez rendez-vous avec votre médecin. Bien que les ballonnements soient un problème courant, ils peuvent également être un signe précoce de cancer de l'ovaire chez les femmes. La clé pour savoir si c'est grave ou simple est de se faire dépister. Les résultats peuvent vous aider à mieux comprendre votre corps.

3 postures de yoga pour favoriser la digestion

Nicole Davis est une écrivaine basée à Boston, un entraîneur personnel certifié ACE et une passionnée de la santé qui travaille pour aider les femmes à vivre une vie plus forte, plus saine et plus heureuse. Sa philosophie est d'embrasser vos courbes et de créer votre coupe — quoi que ce soit! Elle a été présentée dans «Future of Fitness» du magazine Oxygen dans le numéro de juin 2016. Suivez-la sur Instagram.