J'ai essayé un cocktail anti-stress pendant 30 jours - voici ce qui s'est passé

Contenu

• Obtenir des conseils d'experts et choisir les adaptogènes à prendre
• Mais est-ce que le mélange d'adaptogènes est une bonne idée?
• Voici comment s'est déroulé le mois
• La fin de l'expérience
• Q:
• UNE:

Écrivant autant que je le fais pour des publications sur la santé et le bien-être tout en vivant dans une ville de New York axée sur le fitness et la santé, je me trouve parfois submergé par toutes les choses que je devrais faire pour optimiser mon bien-être et réduire mon stress ... ce qui parfois conduit à me faire, welp, aucun d'entre eux.

Ajoutez ce sentiment d'échec avec quelques années de mentalité de chef d'entreprise (vague au revoir équilibre travail-vie!), Et mon niveau de stress a atteint un niveau record.

Donc, quand j'ai commencé à voir les guerriers du bien-être autoproclamés sur mon flux Instagram stockant leurs smoothies et leur garde-manger avec des suppléments à base de plantes anti-stress et anti-anxiété «naturels», j'ai été intrigué.

Officiellement connues sous le nom d'adaptogènes, ces substances à base de plantes sont censées aider le corps à «s'adapter» aux stresseurs émotionnels, mentaux et physiques. Et ils apparaissent non seulement sous forme de poudres, mais aussi dans des lattes, des pâtisseries et des pâtes aromatisées aux bonbons. Voici quelques exemples populaires dont vous avez peut-être entendu parler:

• rhodiola
• racine de maca
• basilic sacré
• ashwagandha
• Safran des Indes

Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, médecin naturopathe et praticienne en médecine fonctionnelle, aime décrire les adaptogènes comme «l'un des meilleurs outils dont nous disposons pour rétablir la communication entre le corps et le cerveau et réduire le stress».

En fait, certaines recherches confirment ces affirmations, suggérant que les adaptogènes ont le potentiel de réduire le stress, d'améliorer l'attention, d'augmenter l'endurance et de lutter contre la fatigue.

Alors, ces suppléments nouvellement intégrés pourraient-ils m'aider à suivre ma boîte de réception et ma liste de tâches en constante augmentation (un énorme exploit au 21e siècle, TBH)?

J'ai décidé de m'engager pour les adaptogènes pendant 30 jours. Mais d'abord, j'ai fait quelques recherches et j'ai discuté avec Kalanick et quelques autres experts pour déterminer les adaptogènes au départ.

Obtenir des conseils d'experts et choisir les adaptogènes à prendre

Pour mon expérience d'un mois, j'ai décidé de consulter trois des sociétés de suppléments les plus populaires dont j'avais beaucoup entendu parler:

• Soin / de
• Hanah Life
• Verts athlétiques

Care / of utilise un quiz en ligne avec des questions sur tout, de votre type de stress spécifique à vos habitudes d'exercice, puis en recommandant des suppléments adaptés à vos besoins.

J'ai indiqué spécifiquement que j'étais intéressé à prendre des herbes (elles offrent également des vitamines et des minéraux) et on m'a recommandé l'ashwagandha et la rhodiola. Kalanick confirme que ce sont deux excellentes options pour soulager le stress.

En fait, selon une étude publiée dans Pharmaceuticals, la lutte contre le stress est certainement le principal avantage de la rhodiola. Les chercheurs de l'étude affirment que cela peut réellement améliorer la qualité de vie.

Une autre revue publiée dans la revue BMC Complementary and Alternative Medicine a révélé que la rhodiola peut aider à atténuer l'encombrement mental.

Mais est-ce que le mélange d'adaptogènes est une bonne idée?

«Traditionnellement dans les pratiques ayurvédiques, tout est question de mélanges. La somme est supérieure à sa part. C'est synergique », me dit Joel Einhorn, fondateur de Hanah Life. Son mélange recommandé combine quelques herbes adaptogènes avec du miel, du ghee et de l'huile de sésame.

L'herboriste Agatha Noveille, auteur du «Guide complet des adaptogènes», convient, ajoutant: «L'utilisation de nombreux adaptogènes comprend les avantages globaux toniques ou de mélange qui surviennent lorsque nous prenons des adaptogènes ensemble, mais il existe souvent des utilisations spécifiques associées à chaque herbe individuelle. . Donc, que vous en preniez un ou plusieurs, vous le ressentirez probablement. "

Donc, le mélange est OK - mais cette habitude n'est pas vraiment bon marché.

Un approvisionnement mensuel de mon combo ashwagandha-rhodiola de Care / of est de 16 $, tandis qu'un approvisionnement mensuel du mélange Hanah One est de 55 $. (Leur mélange comprend également du curcuma, de l'ashwagandha, de la cannelle, du miel, etc.).

Je n'ai certainement pas besoin d'habitudes de bien-être plus chères (CrossFit et collagène, je vous regarde), mais très bien ... Adaptogènes sont moins cher que les problèmes de santé induits par le stress comme le diabète de type 2, le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral et l'affaiblissement de la réponse immunitaire, après tout.

Je suis allé de l'avant et j'ai commandé un approvisionnement de 30 jours pour les deux, en pensant entre moi et mon colocataire également soucieux de leur santé, ils seraient pris.

Voici comment s'est déroulé le mois

Normalement, je commence ma journée avec un café glacé massif de Starbucks ou une concoction d'inspiration Bulletproof à faire à la maison. Mais comme je ne sais pas comment les adaptogènes réagiront avec la caféine, je remplis ma bouteille d'eau à ras bord et avale mon cocktail adaptogène à la place.

C’est comme prendre des vitamines. Il n'y a ni goût, ni odeur, ni arrière-goût étrange. (Einhorn avait mentionné qu'avant notre interview, au lieu d'un coup d'espresso, il avait pris un mélange adaptogène).

J'allume mon ordinateur, jette un œil à ma liste de tâches ridiculement longue et commence à me frayer un chemin dans ma boîte de réception, en attendant que mon stress se dissipe. C’est comme ça que ça fonctionne, non?

«Les adaptogènes n’apprécient pas certains médicaments anti-anxiété. Vous ne les prendrez pas et remarquerez immédiatement moins de stress », me dit Einhorn plus tard.

«Les adaptogènes prennent un certain temps à se développer et à travailler sur le corps, alors prenez-les pendant au moins deux à trois semaines avant de trop réfléchir à l'effet», dit-il.

Il suggère également qu'au lieu de prendre le cocktail à jeun, prenez-le soit avec le petit déjeuner, avec du café Bulletproof, ou que j'essaie sa formule pour l'ashwagandha, qui est combinée avec différentes graisses et protéines pour aider à l'absorption. Il me rassure également qu'il n'y a aucune raison que je ne peut pas prendre un café quand je les prends.

Les semaines suivantes, je prends les conseils d'Einhorn, soit en prenant mes soins / des pilules avec le petit déjeuner et du café au beurre, soit en allant chercher les paquets à emporter de Hanah One.

Au lieu d'attendre immédiatement une réponse, comme je l'ai fait les premiers jours, je m'assois bien. Les bonnes choses prennent du temps, je me rappelle.

La fin de l'expérience

Un début d'après-midi, après trois semaines d'expérience, j'étais en train de démarrer dans mon bureau à domicile quand j'ai réalisé fait se sentir comme ces Insta-célébrités sur mon flux: moins stressé et pas somnolent.

Lorsque j'ai discuté avec Christian Baker, expert en nutrition et style de vie d'Athletic Greens, il me dit: «Les personnes qui prennent des adaptogènes peuvent également se sentir énergiques pendant la majeure partie de la journée, en particulier les périodes où elles se sentaient fatiguées ou se concentraient intensément sur une tâche singulière pour une longue période de temps. "

Bien que je ne me sente pas aussi stressé que je pourrais siroter du kombucha sur une plage quelque part exotique, mon nouveau presque calme est un succès total.

En toute honnêteté, je n'ai pas trouvé que les adaptogènes me donnaient la même intensité anti-stress que j'obtiens en faisant de l'exercice (l'une des principales raisons pour lesquelles je fais de l'exercice). Mais si mes niveaux de stress étaient constants de 8 ou 9 sur 10 dans les mois précédant mon expérience, j'oscillais définitivement autour d'un 5.

Après quelques jours à apprécier mes niveaux de stress légèrement réduits, je décide de suivre les conseils d'Einhorn: arrêtez les adaptogènes pendant quelques jours pour voir s'ils réellement travaillé.

"Mon défi pour vous est le suivant", avait-il dit. "Écoutez comment votre corps se sent ces jours sans eux."

Au début, je ne me sentais pas différent avec un seul jour sans eux, mais après quatre jours sans herbes, mon stress-o-mètre commençait à tourner. Whoa, ces choses ont vraiment fait une différence!

Comme tout bon démon de la santé, je craignais que leur efficacité ne crée une dépendance. Bien qu’elles soient considérées comme «une substance non toxique» et que des variations de «sans danger» soient littéralement inscrites dans la définition de l’adaptogène, j’avais besoin de preuves scientifiques.

Selon Baker, vous pouvez avoir trop de bonnes choses. Il convient également de mentionner qu'une revue de 2018 publiée dans la revue British Pharmacological Society a noté qu'un certain nombre de suppléments à base de plantes courants (y compris les adaptogènes) peuvent interagir avec les médicaments sur ordonnance et les rendre moins efficaces.

Mais dans l'ensemble, je me sens moins stressé.

Mais je dois admettre à moi-même: si j'utilise les adaptogènes pour lutter contre le stress sans s'attaquer aux causes profondes de mon stress (trop de travail, pas assez de repos), je me fais peut-être un mauvais service.

Mais j'ai un mois chargé et probablement stressant à venir, donc je vais continuer à les prendre. Après cela, je réévaluerai la meilleure façon de les intégrer dans ma vie et mon compte bancaire.

Q:

Quelles sont les bases que quelqu'un devrait connaître avant de prendre des adaptogènes?

UNE:

Les herbes ont un rôle pour beaucoup dans les soins personnels, et certaines d'entre elles ont une bonne recherche pour soutenir leur utilisation dans certaines situations. Cependant, la recherche sur certains de ces adaptogènes doit être plus approfondie avant de pouvoir soutenir leur utilisation générale. Pour certaines herbes, il peut y avoir des risques que nous ne comprenons pas encore. Les adaptogènes peuvent être un moyen de lutter contre les effets du stress, mais ils ne devraient pas être votre première ou unique approche. Pour vraiment lutter contre le stress et le prévenir, apprenez à le gérer de manière productive.

D'un point de vue médical, voici trois lignes directrices de base pour déstresser sainement:

1. Changement c'est quoi vous stresser et abandonner ce qui ne vaut ni votre temps ni votre énergie.
2. Essayez de changer la façon dont vous ressentir sur ce qui vous stresse.
3. Change ton physique réponse au stress.

Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAnswers représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.

Gabrielle Kassel est une écrivaine de bien-être basée à New York qui joue au rugby, qui boue, qui mélange les smoothies aux protéines, qui prépare les repas, CrossFitting. Elle est devenue une personne du matin, a essayé le défi Whole30 et a mangé, bu, brossé, frotté et baigné de charbon de bois - tout cela au nom du journalisme. Pendant son temps libre, elle peut être trouvée en train de lire des livres d'entraide, de faire du pressing ou de pratiquer l'hygiène. Suivez-la sur Instagram.