The Clean Fifteen: 15 aliments pauvres en pesticides

Contenu

• 1. Avocat
• 2. Maïs sucré
• 3. Ananas
• 4. Chou
• 5. Oignon
• 6. Pois sucrés surgelés
• 7. Papaye
• 8. Asperges
• 9. Mangue
• 10. Aubergine
• 11. Melon miel
• 12. Kiwi
• 13. Cantaloup
• 14. Chou-fleur
• 15. Brocoli
• La ligne de fond

Les fruits et légumes cultivés de manière conventionnelle contiennent généralement des résidus de pesticides, même après les avoir lavés et pelés.

Cependant, les résidus sont presque toujours inférieurs aux limites fixées par l'Agence américaine de protection de l'environnement (EPA) (1).

Néanmoins, une exposition à long terme à de petites quantités de pesticides peut entraîner des problèmes de santé, notamment un risque accru de certains cancers et des problèmes de fertilité (,).

La liste annuelle Clean Fifteen ™ - publiée par l'Environmental Working Group (EWG) - classe les fruits et légumes les plus faibles en résidus de pesticides, principalement sur la base des tests de l'USDA.

Pour développer la liste, le GTE examine 48 fruits et légumes communs non biologiques, y compris des produits cultivés aux États-Unis et importés (4).

Le classement de chaque élément reflète un score combiné de six méthodes différentes de calcul de la contamination par les pesticides (5).

Voici la liste Clean Fifteen 2018 - en commençant par le moins contaminé par les pesticides.

1. Avocat

Ce fruit sain et gras a obtenu la première place pour le produit le moins contaminé par les pesticides (6).

Lorsque l'USDA a testé 360 avocats, moins de 1% contenaient des résidus de pesticides - et parmi ceux avec des résidus, un seul type de pesticide a été trouvé (7).

N'oubliez pas que les aliments sont préparés avant les analyses, par exemple en les lavant ou en les pelant. Comme la peau épaisse des avocats est généralement pelée, la plupart de ses pesticides sont éliminés avant la consommation (1, 8).

Les avocats sont riches en gras monoinsaturés sains et constituent une bonne source de fibres, d'acide folique et de vitamines C et K (9).

Sommaire Les avocats contiennent le moins de pesticides de tous les produits courants. En partie à cause de leur peau épaisse, moins de 1% des avocats testés contenaient des résidus de pesticides.

2. Maïs sucré

Moins de 2% du maïs sucré échantillonné - y compris le maïs en épi et les grains congelés - contenaient des résidus de pesticides détectables (6, 10).

Cependant, ce classement n'inclut pas les résidus de glyphosate, également connu sous le nom de Roundup, un pesticide controversé auquel certains maïs ont été génétiquement modifiés pour résister. La FDA n'a commencé que récemment à tester le maïs pour les résidus de glyphosate (10, 11).

Au moins 8% du maïs sucré - et la majorité du maïs féculent de grande culture utilisé dans les aliments transformés - est cultivé à partir de graines génétiquement modifiées (GM) (5, 12).

Si vous essayez d'éviter les aliments génétiquement modifiés et le glyphosate, achetez des produits à base de maïs biologique, dont la modification génétique ou la pulvérisation de glyphosate n'est pas autorisée.

Sommaire Le maïs doux est généralement pauvre en pesticides et figure facilement sur la liste du GTE. Cependant, cette analyse n’a pas testé le glyphosate, un pesticide utilisé sur les cultures de maïs génétiquement modifiées.

3. Ananas

Dans les tests sur 360 ananas, 90% n'avaient aucun résidu de pesticide détectable - en partie à cause de leur peau épaisse et non comestible qui fournit une barrière protectrice naturelle (6, 13).

Notamment, le GTE n’a pas envisagé la contamination de l’environnement par les pesticides utilisés pour cultiver ce fruit tropical.

Par exemple, les pesticides des plantations d'ananas au Costa Rica ont contaminé l'eau potable, tué les poissons et posé des risques pour la santé des agriculteurs (,).

Par conséquent, l'ananas biologique - qu'il soit frais, congelé ou en conserve - peut valoir la peine d'être acheté pour encourager des méthodes agricoles plus durables.

Sommaire La peau épaisse de l’ananas aide à minimiser la contamination par les pesticides de la chair du fruit. Pourtant, les pesticides utilisés pour cultiver l'ananas peuvent contaminer les réserves d'eau et nuire aux poissons, donc l'achat de produits biologiques encourage une agriculture respectueuse de l'environnement.

4. Chou

Environ 86% des choux échantillonnés ne contenaient aucun résidu de pesticide détectable, et seulement 0,3% présentaient plus d'un type de pesticide (6, 16).

Puisque le chou produit des composés appelés glucosinolates qui dissuadent les insectes nuisibles, ce légume crucifère nécessite moins de pulvérisation. Ces mêmes composés végétaux peuvent aider à prévenir le cancer (,).

Le chou est également riche en vitamines C et K, fournissant respectivement 54% et 85% de l'apport quotidien de référence (AJR) par 1 tasse (89 grammes) de feuilles crues hachées (19).

Sommaire Le chou est un légume à faible teneur en pesticides qui contient des composés qui protègent naturellement contre les insectes et peuvent réduire votre risque de cancer.

5. Oignon

Des résidus de pesticides ont été détectés sur moins de 10% des oignons échantillonnés, qui ont été analysés après le retrait des couches externes de la peau (6, 7, 8).

Même ainsi, il y a d'autres raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être envisager d'acheter des oignons biologiques. Dans une étude de six ans, les oignons biologiques contenaient jusqu'à 20% plus de flavonols - des composés susceptibles de protéger la santé cardiaque - que ceux cultivés de manière conventionnelle (,).

Cela peut être dû au fait que l'agriculture sans pesticides encourage les plantes à développer leurs propres composés de défense naturels - y compris les flavonols - contre les insectes et autres ravageurs ().

Sommaire Alors que moins de 10% des oignons testés présentaient des résidus de pesticides, vous pouvez toujours opter pour le bio. Les oignons biologiques ont tendance à être plus riches en flavonols protecteurs pour le cœur que ceux cultivés de manière conventionnelle.

6. Pois sucrés surgelés

Environ 80% des pois sucrés congelés échantillonnés ne contenaient aucun résidu de pesticide détectable (6, 23).

Cependant, les pois mange-tout n’ont pas été aussi bons. Les pois mange-tout cultivés aux États-Unis se classent au 20e rang des légumes les plus propres, tandis que les pois mange-tout importés se classent au 14e rang des légumes les plus contaminés aux pesticides (4).

Ces scores plus faibles pour les pois mange-tout sont en partie dus au test de la gousse entière - car les pois mangés sont souvent consommés avec la gousse. D'autre part, les pois de senteur ont été testés après le décorticage. La gousse peut être directement exposée aux pesticides et est donc plus susceptible d'être contaminée (8).

Les pois de senteur sont une bonne source de fibres et une excellente source de vitamines A, C et K (24).

Sommaire La majorité des pois sucrés congelés ne contiennent pas de résidus de pesticides détectables. Cependant, les pois mange-tout - qui sont généralement consommés entiers - sont plus riches en résidus de pesticides.

7. Papaye

Environ 80% des papayes testées ne contenaient aucun résidu de pesticide détectable, en analysant uniquement la chair - pas la peau et les graines. La peau aide à protéger la chair des pesticides (6, 7, 8).

Notamment, la majorité des papayes hawaïennes ont été génétiquement modifiées pour résister à un virus qui peut détruire la récolte. Si vous préférez éviter les aliments génétiquement modifiés, choisissez bio (, 26).

La papaye est une excellente source de vitamine C, fournissant 144% du RDI dans 1 tasse (140 grammes) en cubes. C'est aussi une bonne source de fibres, de vitamine A et de folate (27).

Sommaire Environ 80% des papayes sont exemptes de résidus de pesticides. Cependant, la plupart des papayes sont génétiquement modifiées, donc si c'est un problème, choisissez bio.

8. Asperges

Environ 90% des asperges examinées ne contenaient aucun pesticide détectable (6).

Gardez à l'esprit que les asperges ont été testées après que les 2 pouces inférieurs (5 cm) ligneux de la lance aient été retirés et la partie comestible rincée sous l'eau du robinet pendant 15 à 20 secondes, puis égouttée (6, 8, 28).

Les asperges renferment une enzyme qui peut aider à décomposer le malathion, un pesticide couramment utilisé contre les coléoptères qui attaquent le légume. Ce trait peut réduire les résidus de pesticides sur les asperges ().

Ce légume vert populaire est également une bonne source de fibres, d'acide folique et de vitamines A, C et K (30).

Sommaire La grande majorité des échantillons d'asperges ne contenaient aucun résidu de pesticide mesurable. L'asperge contient une enzyme qui peut aider à décomposer certains pesticides.

9. Mangue

Sur 372 échantillons de mangues, 78% ne contenaient aucun résidu de pesticide mesurable. Ce fruit tropical et sucré a été testé avec la peau après rinçage sous l'eau du robinet et égouttage (6, 8, 28).

Le thiabendazole était le pesticide le plus courant dans les mangues contaminées. Ce produit chimique agricole est considéré comme légèrement toxique à des doses élevées, mais le résidu trouvé sur le fruit était très faible et bien en dessous de la limite de l'EPA (28, 31).

Une tasse (165 grammes) de mangue possède 76% du RDI pour la vitamine C et 25% du RDI pour la vitamine A (bêta-carotène), ce qui donne à la chair sa couleur orange vif (32).

Sommaire Près de 80% des mangues étaient exemptes de résidus de pesticides détectables, et le pesticide le plus courant était bien en dessous de la limite de l’EPA.

10. Aubergine

Environ 75% des aubergines échantillonnées étaient exemptes de résidus de pesticides, et pas plus de trois pesticides ont été détectés sur celles contenant des résidus. Les aubergines ont d'abord été rincées à l'eau pendant 15 à 20 secondes, puis égouttées (6, 8, 33).

Les aubergines sont sensibles à bon nombre des mêmes ravageurs que les tomates, qui appartiennent toutes deux à la famille des morelles. Cependant, les tomates sont numéro 10 dans la liste Dirty Dozen ™ de l'EWG de la plupart des produits contaminés par des pesticides, ce qui peut être en partie dû à leur peau plus fine (4).

L'aubergine a une texture charnue qui en fait un bon plat principal pour les végétariens. Essayez de couper une aubergine de taille moyenne en tranches épaisses, badigeonnez légèrement d'huile d'olive, saupoudrez d'épices et faites griller pour faire des hamburgers sans viande.

Sommaire Près de 75% des aubergines analysées étaient exemptes de résidus de pesticides, malgré le fait que ces échantillons aient été testés avec la peau.

11. Melon miel

La croûte épaisse du melon miel protège des pesticides. Environ 50% des melons miellés échantillonnés ne contenaient aucun résidu de pesticide détectable (6).

Parmi ceux contenant des résidus, pas plus de quatre pesticides et leurs produits de dégradation ont été identifiés (6).

Le miellat contient 53% des AJR pour la vitamine C dans 1 tasse (177 grammes) de boules de melon. C'est aussi une bonne source de potassium et très hydratant, car il est composé à environ 90% d'eau (34).

Sommaire Environ la moitié des melons miellés testés étaient exempts de résidus de pesticides, et ceux qui en contenaient n'avaient pas plus de quatre types différents.

12. Kiwi

Bien que vous puissiez peler la peau floue du kiwi, il est comestible - sans parler d'une bonne source de fibres. Par conséquent, les kiwis échantillonnés ont été rincés mais non pelés (8).

Dans l'analyse, 65% des kiwis n'avaient aucun résidu de pesticide détectable. Parmi ceux avec des résidus, jusqu'à six pesticides différents ont été notés. En revanche, les fraises - qui occupent la première place dans la Dirty Dozen - contenaient des résidus de 10 pesticides différents (4, 6).

Outre les fibres, le kiwi est une excellente source de vitamine C - fournissant 177% du RDI dans un seul fruit moyen (76 grammes) (35).

Sommaire Environ 2/3 des kiwis échantillonnés ne contenaient aucune quantité mesurable de résidus de pesticides. Parmi ceux avec des résidus détectables, jusqu'à six pesticides différents étaient présents.

13. Cantaloup

Sur 372 cantaloups testés, plus de 60% n'avaient aucun résidu de pesticide détectable, et seulement 10% de ceux avec des résidus avaient plus d'un type. La croûte épaisse offre une certaine protection contre les pesticides (6, 7).

Cependant, des bactéries nocives peuvent contaminer l'écorce du cantaloup et se transférer dans la chair lorsque vous coupez le melon. La croûte filetée du fruit et son faible taux d’acidité le rendent propice aux bactéries ().

Pour aider à éliminer les bactéries - et potentiellement une partie des résidus de pesticides - vous devez frotter le cantaloup et les autres melons avec une brosse propre et de l'eau du robinet froide avant de couper. Conservez toujours les melons coupés au réfrigérateur pour réduire le risque d'intoxication alimentaire.

Une portion de 1 tasse (177 grammes) de cantaloup contient plus de 100% des AJR pour la vitamine A (sous forme de bêta-carotène) et la vitamine C (37).

Sommaire Plus de 60% des cantaloups testés n'avaient pas de résidus de pesticides mesurables. Toujours laver et frotter la croûte des cantaloups avant de les couper - non seulement pour réduire les résidus de pesticides, mais aussi pour éliminer les bactéries potentiellement nocives.

14. Chou-fleur

Outre le fait que 50% des choux-fleurs testés ne contenaient aucun résidu de pesticide détectable, aucun de ceux avec des résidus ne contenait plus de trois pesticides différents (6, 7).

Le pesticide imidaclopride contamine 30% des échantillons de chou-fleur. Bien que les niveaux de résidus soient bien inférieurs à la limite de l'EPA, il convient de noter que l'imidaclopride et les pesticides similaires sont liés au déclin des populations d'abeilles domestiques et sauvages (7,,).

Étant donné qu'un tiers de l'approvisionnement alimentaire mondial dépend de la pollinisation par les abeilles et d'autres insectes, le choix du chou-fleur biologique peut aider à soutenir une agriculture respectueuse de l'environnement (40).

Le chou-fleur est une excellente source de vitamine C, contenant 77% des AJR par 1 tasse (100 grammes) de fleurons crus (41).

De plus, le chou-fleur et d'autres légumes crucifères sont riches en composés végétaux qui aident à réduire l'inflammation et peuvent réduire votre risque de cancer et de maladie cardiaque ().

Sommaire Environ la moitié des choux-fleurs échantillonnés étaient exempts de pesticides. Pourtant, un pesticide associé peut nuire aux abeilles, qui sont vitales pour la pollinisation des cultures vivrières. Par conséquent, le chou-fleur biologique est le choix le plus intelligent pour l'environnement.

15. Brocoli

Sur 712 échantillons de ce légume crucifère, environ 70% ne contenaient aucun résidu de pesticide détectable. De plus, seulement 18% de ceux qui avaient des résidus avaient plus d'un pesticide (6, 43).

Le brocoli n'est pas dérangé par autant de ravageurs que certains légumes, car il dégage les mêmes composés végétaux qui dissuadent les insectes - les glucosinolates - que le chou. La plupart des pesticides appliqués sur le brocoli tuent les champignons et les mauvaises herbes plutôt que les insectes (, 43).

Comme les autres légumes crucifères, le brocoli est riche en composés végétaux qui aident à réduire l'inflammation et le risque de cancer. Il est également riche en vitamine C et en vitamine K, fournissant respectivement 135% et 116% du RDI dans 1 tasse (91 grammes) de fleurons crus (, 44).

Sommaire Environ 70% des échantillons de brocoli étaient exempts de résidus de pesticides, en partie parce que le légume contient ses propres insectifuges naturels.

La ligne de fond

Si votre budget rend difficile l'achat de produits biologiques mais que vous êtes préoccupé par l'exposition aux pesticides, les Clean Fifteen de l'EWG sont de bons choix cultivés de manière conventionnelle avec une contamination par les pesticides relativement faible.

Les tests sur les produits vendus aux États-Unis montrent que les Clean Fifteen - y compris l'avocat, le chou, l'oignon, la mangue, le kiwi et le brocoli - contiennent souvent peu ou pas de résidus de pesticides détectables. De plus, ces résidus sont bien dans les limites de l'EPA.

Vous pouvez réduire davantage votre exposition aux pesticides en rinçant vos produits sous l'eau courante pendant environ 20 secondes, puis en les égouttant (45).

Pourtant, certains pesticides sont absorbés dans les fruits et légumes, de sorte que vous ne pouvez pas éliminer complètement l'exposition.

Gardez à l'esprit que l'EWG encourage les personnes qui ont les moyens d'acheter des produits biologiques à les acheter, car les pesticides peuvent avoir des effets nocifs sur l'environnement et présenter des risques subtils pour la santé.