10 aliments bons pour le cœur

Contenu

• 1. Huile d'olive extra vierge
• 2. Vin rouge
• 3. Ail
• 4. Graines de lin
• 5. Fruits rouges
• 6. Avoine
• 7. Tomate
• 8. Sardines, thon et saumon
• 9. Chocolat noir
• 10. Avocat

Les aliments bons pour le cœur et qui réduisent le risque de maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux ou les crises cardiaques sont ceux riches en substances antioxydantes, en graisses et fibres monoinsaturées ou polyinsaturées, comme l'huile d'olive, l'ail, l'avoine, les tomates et les sardines. , par exemple.

En plus de prendre soin de l'alimentation, il est également important de pratiquer une activité physique au moins 3 fois par semaine, car elle apporte des avantages tels que la stimulation de la circulation sanguine, l'amélioration de la condition cardiovasculaire et la stimulation de l'apparition de nouveaux vaisseaux sanguins, ce qui réduit les chances de séquelles graves.en cas de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.

1. Huile d'olive extra vierge

L'huile d'olive extra vierge est riche en bonnes graisses et en antioxydants qui augmentent le bon cholestérol et réduisent le mauvais cholestérol, améliorant la circulation sanguine et aidant à prévenir l'athérosclérose. Pour l'inclure dans le régime, vous pouvez ajouter 1 cuillère à soupe d'huile d'olive sur la nourriture pour le déjeuner et le dîner, et l'utiliser pour assaisonner la salade ou faire frire des œufs, par exemple. Découvrez comment choisir la meilleure huile d'olive du supermarché.

2. Vin rouge

Le vin rouge est riche en resvératrol, un polyphénol antioxydant qui aide à réduire les problèmes comme les maladies cardiaques, à améliorer le taux de cholestérol et à réduire l'inflammation. Le resvératrol est également présent dans les pépins et la peau des raisins violets, et est également présent dans le jus de raisin entier.

L'idéal est de consommer 1 verre de vin rouge par jour, avec environ 150 à 200 ml pour les femmes, et jusqu'à 300 ml pour les hommes.

3. Ail

L'ail est utilisé depuis de nombreux siècles comme aliment curatif et ses principaux avantages sont de maintenir la santé des vaisseaux sanguins pendant le vieillissement, d'aider à contrôler le diabète et le cholestérol, à réduire la tension artérielle, à prévenir le cancer de la prostate et à agir comme antifongique. Découvrez des façons d'utiliser l'ail pour protéger votre cœur.

4. Graines de lin

La graine de lin est une graine riche en fibres et en oméga-3, un type de graisse polyinsaturée qui aide à réduire le cholestérol, à améliorer la circulation sanguine et à réduire l'inflammation. Pour absorber sa graisse, la graine de lin doit être consommée sous forme de farine, car l'intestin ne peut pas digérer la graine entière. Vous avez également la possibilité d'utiliser des suppléments en capsules avec de l'huile de lin.

Lorsque la graine entière est consommée, ses fibres restent intactes, aidant à lutter contre la constipation. La farine de lin peut être ajoutée aux fruits pour le petit-déjeuner ou les collations, placée dans les yaourts, les salades et les vitamines. En savoir plus sur l'huile de lin.

5. Fruits rouges

Les fruits rouges comme la fraise, l'acérola, la goyave, la mûre, le jabuticaba, la pastèque, la prune, la framboise et la baie de goji sont riches en antioxydants qui aident à prévenir l'athérosclérose, une maladie qui obstrue les vaisseaux sanguins au fil du temps et qui peut causer des problèmes tels que l'infarctus et les accidents vasculaires cérébraux.

De plus, ces fruits sont également riches en vitamine C, en lycopène, en vitamines B et en fibres, des nutriments qui aident à prévenir des problèmes tels que le cancer et le vieillissement prématuré. Découvrez tous les bienfaits de ces fruits.

6. Avoine

L'avoine est une céréale riche en fibres, qui aide à contrôler le cholestérol, la tension artérielle et la glycémie, qui est la glycémie. Ces fibres stimulent également la fonction intestinale et le maintien d'une flore saine, ce qui est essentiel pour prévenir des maladies comme le cancer et améliorer la circulation sanguine.

Pour obtenir ses bienfaits, vous devez consommer 1 à 2 cuillères à soupe d'avoine par jour, qui peuvent être incluses dans les vitamines, les salades de fruits, les bouillies ou les recettes de gâteaux et biscuits.

7. Tomate

Les tomates sont très riches en lycopène, l'un des antioxydants les plus puissants qui agissent dans l'organisme pour améliorer la circulation et prévenir les problèmes graves, tels que le cancer et l'athérosclérose. Le lycopène est disponible principalement lorsque la tomate est chauffée, comme c'est le cas avec les sauces tomates, par exemple.

L'utilisation de tomates dans les aliments est très facile, car elle s'adapte à différents types de salades, ragoûts, jus et sauces, se combinant avec pratiquement tous les types de plats.

8. Sardines, thon et saumon

Les sardines, le thon et le saumon sont des exemples de poissons riches en oméga-3, un nutriment présent dans la graisse des poissons d'eau salée. L'oméga-3 est un bon gras qui aide à réguler le taux de cholestérol, à améliorer le bon cholestérol et à prévenir l'athérosclérose.

En outre, il réduit également l'inflammation du corps dans son ensemble, et ces poissons doivent être inclus dans le régime alimentaire au moins 3 fois par semaine. Connaissez d'autres aliments riches en oméga-3.

9. Chocolat noir

Le chocolat noir, à partir de 70% de cacao, apporte des avantages pour la santé en ayant une teneur élevée en cacao, qui ajoute de bonnes graisses et des antioxydants au chocolat. Ces nutriments agissent dans le corps en améliorant la pression artérielle, en empêchant la formation de plaques athéromateuses qui obstruent les vaisseaux sanguins et en améliorant la glycémie.

Pour obtenir ces bienfaits, il est recommandé de consommer environ 3 carrés de chocolat noir par jour, ce qui équivaut à environ 30 g.

10. Avocat

L'avocat est riche en graisses mono-insaturées, capables d'augmenter le bon cholestérol et de réduire le taux de mauvais cholestérol dans le sang. De plus, l'avocat est également riche en caroténoïdes, en potassium et en acide folique, des nutriments qui améliorent la circulation sanguine.

L'avocat peut être utilisé dans les vitamines, les salades ou consommé sous forme de guacamole, qui est une délicieuse recette salée avec ce fruit. Découvrez comment procéder ici.

En plus de consommer ces aliments dans l'alimentation, il est également important d'éviter la consommation d'aliments riches en sucre, farine blanche et mauvaises graisses, comme les saucisses, les saucisses, le jambon, les gâteaux, les bonbons et les collations. Pour aider, voyez 10 échanges sains pour aider à protéger le cœur.