12 signes que vous devez prendre une pause dès que possible

Contenu

• 1. Vous êtes agité
• 2. Vous êtes éveillé à toutes les heures de la nuit
• 3. Vous mangez différemment
• 4. Vous n'avez aucune motivation
• 5. Tu es toujours malade
• 6. Vous vous sentez débordé d'énergie
• 7. Vous avez du mal à vous concentrer
• 8. Vous vous sentez indifférent à votre vie
• 9. Vous devenez cynique ou négatif
• 10. Vous êtes retiré
• 11. Vous vous auto-médicamentez
• 12. Vous n'aimez pas vos choses préférées
• L'essentiel

Faire des courses, suivre un tas de linge sans cesse croissant, prendre soin d'une petite personne tout en jonglant avec le travail - tout cela peut devenir un peu.

Au moment où vous vous allongez pour la nuit, votre tête tourne avec une liste de tâches sans fin qui ne cesse de croître.

Les symptômes de l'épuisement professionnel peuvent varier d'une personne à l'autre, mais si vous remarquez l'un des signes suivants en vous-même, il est peut-être temps de prendre du recul et de ralentir.

1. Vous êtes agité

Un grand signe que vous en prenez trop est de ne jamais vous sentir bien reposé. Peut-être que vous ne prenez pas suffisamment de pauses au travail ou que vous passez frénétiquement d’un projet à l’autre sans ralentir.

Quand tu as enfin faire essayez de vous détendre, vous avez du mal à rester assis ou à calmer votre esprit. Cela peut rendre difficile la recharge lorsque vous en avez le plus besoin.

2. Vous êtes éveillé à toutes les heures de la nuit

Le sommeil est l'une des premières choses à souffrir lorsque vous êtes stressé ou dépassé. Faites attention si vous restez debout pendant des heures supplémentaires à essayer de terminer un projet ou si vous commencez à vous réveiller à des heures impaires sans pouvoir vous rendormir.

Vous pouvez également souffrir d'insomnie si:

• vous avez eu des troubles du sommeil au moins 3 nuits par semaine pendant au moins 3 mois
• les problèmes de sommeil créent une détresse majeure ou causent des problèmes dans votre capacité à fonctionner

3. Vous mangez différemment

Les changements dans vos habitudes alimentaires peuvent également être un bon indicateur du moment où vous devez faire une pause.

Dans certains cas, vous remarquerez peut-être que vous mangez moins que d'habitude ou que vous sautez des repas sans vous en rendre compte. Ou vous constaterez peut-être que vous mangez plus que d'habitude et que vous êtes toujours à la recherche d'une collation, même si vous n'avez pas faim. Les deux scénarios peuvent être un signe de stress.

4. Vous n'avez aucune motivation

En vous traînant vers votre travail ou en vous désintéressant des choses qui vous plaisaient autrefois, cela signifie que vous avez atteint le point de surmenage.

Étiez-vous une fois la personne incontournable pour organiser des événements sociaux au travail, mais ne pouvez plus mobiliser la motivation? Des niveaux de stress élevés peuvent transformer des activités que vous avez déjà appréciées en tâches monotones que vous accomplissez par obligation.

5. Tu es toujours malade

Vous ne pouvez pas frapper froid? Gardez-vous assommé à chaque fois qu'un bug se déplace dans le bureau?

Une maladie fréquente peut être un signe que le stress a un impact sur votre système immunitaire. Trop de stress peut réduire la capacité de votre corps à lutter contre les infections.

6. Vous vous sentez débordé d'énergie

Un stress excessif peut vous épuiser physiquement et mentalement, même après 9 heures de sommeil.

Vous constaterez peut-être que cela vous prend 10 minutes supplémentaires pour sortir le matin. Ou votre entraînement habituel se sent très difficile, même si rien n'a changé.

7. Vous avez du mal à vous concentrer

Avez-vous du mal à suivre ce qui se dit lors d'une réunion? Ou vous retrouvez-vous en train de relire les deux mêmes lignes lorsque vous essayez de vous détendre avec un bon livre?

Personne n'est à l'abri d'un oubli léger ou de jours de congé de temps en temps. Mais si vous trouvez que vos tâches habituelles prennent plus de temps ou vous semblent plus difficiles à réaliser, vous en avez peut-être trop dans votre assiette.

8. Vous vous sentez indifférent à votre vie

Il est normal de se sentir un peu déprimé de temps en temps en ce qui concerne votre travail et vos autres responsabilités, mais vous ne devriez pas vous sentir constamment démoralisé par ce que vous faites.

Vos activités et tâches quotidiennes devraient vous donner un sentiment de satisfaction et de réussite après les avoir terminées.

En attendant que le temps vous passe ou en vous sentant généralement ennuyé tout le temps, il est difficile de se sentir connecté et engagé, ce qui peut signaler un épuisement imminent.

9. Vous devenez cynique ou négatif

Raccourcissez-vous les gens le plus souvent? Est-ce que tout le monde s'énerve?

Au début, l'épuisement professionnel peut ressembler à une légère tension et une irritabilité, mais il peut rapidement se transformer en explosions de colère au travail ou à la maison. Vous ne savez peut-être même pas de quoi vous êtes fou - juste que vous êtes dans un état permanent de grincheux.

Faire attention à votre frustration peut vous aider à déterminer si vous réagissez de manière excessive à des ennuis mineurs.

Voici quelques questions à vous poser:

• Êtes-vous devenu de plus en plus impatient avec vos collègues ces derniers temps?
• Avez-vous des explosions plus fréquentes après une journée difficile?
• Avez-vous crié ou cassé un spectateur innocent et vous êtes-vous senti choqué par la suite?

10. Vous êtes retiré

Vous vous retrouvez à refuser de sortir ou à trouver des excuses pour éviter les plans sociaux?

Le temps en solo est important et nécessaire, mais lorsque vous êtes soumis à beaucoup de stress, il peut vous isoler et potentiellement endommager vos relations. Regardez combien de fois vous évitez de sortir et de voir des gens, et si vous étiez beaucoup plus social.

11. Vous vous auto-médicamentez

Vous fixez-vous un verre rapide dès que vous franchissez la porte après le travail? Ou garder la marijuana dans votre poche arrière pour votre trajet domicile-travail?

Il n'y a rien de mal à le faire de temps en temps, mais assurez-vous que vous ne comptez pas sur les drogues ou l'alcool comme outil pour faire face au stress.

Envisagez de demander de l'aide ou de nouvelles techniques de relaxation si vous remarquez que:

• vous ne pouvez pas rester à l'écart d'une substance particulière, même si vous
• vous avez besoin de plus de substance pour obtenir les mêmes effets
• vous ressentez des symptômes de sevrage lorsque vous vous absentez de la substance
• vous passez la majeure partie de votre journée à attendre ou à penser à utiliser une substance

12. Vous n'aimez pas vos choses préférées

Perdre de l'intérêt pour des choses que vous aimiez autrefois est un signe révélateur que quelque chose ne va pas bien. Si aller au cinéma ou dîner au restaurant avec des amis était une fois satisfaisant mais a commencé à sembler inutile, il est temps de prendre du recul.

Se sentir apathique à propos de choses que vous aimiez autrefois peut être un signe d'épuisement professionnel, mais cela peut aussi être un symptôme de dépression.

L'essentiel

Tout le monde a besoin d'une pause de temps en temps, mais il peut être difficile de savoir quand il est temps d'appuyer sur pause.

Si vous vous sentez un peu mal à l'aise ou faites des choses différentes de ce que vous aviez l'habitude de faire, vous aurez peut-être besoin d'une pause dans votre quotidien. Pas sûr de savoir comment commencer? Ces 10 conseils pour vaincre le sentiment de submerger peuvent vous aider.

Vous pouvez également envisager de contacter un thérapeute pour un soutien supplémentaire. Ils peuvent vous aider à identifier les principales sources de stress dans votre vie et à trouver des moyens de prioriser votre propre bien-être.

Gardez à l'esprit que bon nombre de ces signes se chevauchent avec des symptômes de dépression. Si vous constatez que ces sentiments persistent, même après une pause reposante, cela vaut la peine de consulter un professionnel de la santé mentale.

Cindy Lamothe est une journaliste indépendante basée au Guatemala. Elle écrit souvent sur les intersections entre la santé, le bien-être et la science du comportement humain. Elle a écrit pour The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post et bien d'autres. Trouvez-la sur cindylamothe.com.