Pourquoi les bifidobactéries sont si bonnes pour vous

Contenu

• Comment les bactéries intestinales affectent votre santé
• Que sont les bifidobactéries?
• Bifidobactéries chez les bébés
• Les bifidobactéries peuvent aider à prévenir certaines maladies
• Comment augmenter les bifidobactéries dans votre intestin
• The Bottom Line

Il y a des milliards de bactéries sur et dans votre corps, et elles sont extrêmement importantes pour votre santé. L'un des types les plus importants est appelé Bifidobactéries.

Ces bactéries bénéfiques digèrent les fibres alimentaires, aident à prévenir les infections et produisent des vitamines et d'autres produits chimiques importants.

Faible nombre de Bifidobactéries ont été liés à de nombreuses maladies, et Bifidobactériesles suppléments peuvent aider à traiter les symptômes de certaines maladies.

Cet article explique ce que sont ces bactéries bénéfiques et pourquoi elles sont si importantes pour votre santé.

Comment les bactéries intestinales affectent votre santé

Il y a des milliards de bactéries, de champignons, de virus et d'autres microbes qui vivent dans votre corps.

La plupart d'entre eux se trouvent dans vos intestins, en particulier dans une petite partie du gros intestin appelée le caecum. Collectivement, ces microbes intestinaux sont connus comme votre microbiome intestinal.

Il peut y avoir jusqu'à 1000 espèces de bactéries dans le microbiome intestinal humain, et chacune d'elles remplit différentes fonctions dans le corps (1).

Certaines de ces espèces peuvent provoquer des maladies, mais la plupart d'entre elles sont extrêmement importantes pour votre santé.

Le microbiome intestinal joue un certain nombre de rôles dans la santé en digérant certains aliments, en contrôlant le système immunitaire et en produisant des produits chimiques importants que le corps ne peut fabriquer par lui-même (2, 3).

En fait, il a été démontré qu'un microbiome malsain joue un rôle dans de nombreuses maladies chroniques, notamment l'obésité, les maladies cardiaques et le cancer (4, 5, 6).

Un certain nombre de facteurs peuvent affecter le microbiome intestinal, notamment le régime alimentaire, l'utilisation d'antibiotiques et, en particulier, le stress. De plus, la façon dont les bébés sont livrés peut affecter leurs microbiomes intestinaux (7, 8, 9).

Par conséquent, une alimentation qui profite aux bactéries saines de votre microbiome intestinal peut vous aider à réduire le risque de telles maladies.

Résumé: Tous les microbes dans vos intestins sont collectivement connus sous le nom de microbiome intestinal. Ils sont extrêmement importants pour la santé et la prévention des maladies.

Que sont les bifidobactéries?

Bifidobactéries sont des bactéries en forme de Y présentes dans vos intestins, et elles sont extrêmement importantes pour votre santé.

Les chercheurs ont découvert près de 50 espèces de ces bactéries bénéfiques, dont chacune aurait des fonctions et des avantages pour la santé différents (10).

Malgré leur énorme importance pour le corps, Bifidobactéries représentent généralement moins de 10% des bactéries dans le microbiome intestinal adulte (11).

L'une des principales fonctions de ce type de bactéries chez l'homme est de digérer les fibres et autres glucides complexes que votre corps ne peut pas digérer seul (12).

Il a été démontré que les fibres aident à réduire la prise de poids et le risque de diabète, de maladies cardiaques et d'autres troubles chroniques. Bifidobactéries peut aider à réduire le risque de ces maladies en digérant les fibres (12, 13).

En effet, lorsqu'elles digèrent les fibres, ces bactéries bénéfiques produisent des produits chimiques importants appelés acides gras à chaîne courte (AGCC). Ces composés jouent un certain nombre de rôles importants pour la santé intestinale et peuvent également aider à contrôler la faim (14, 15).

Bifidobactéries aider à produire également d'autres produits chimiques importants, notamment des vitamines B et des acides gras sains (16, 17).

Ils peuvent également aider à prévenir les infections par d'autres bactéries telles que E. coli, en partie en produisant des produits chimiques qui empêchent les toxines de passer dans le sang (18).

Parce que ces bactéries sont importantes pour la santé, elles sont souvent utilisées comme probiotiques dans les suppléments ou certains aliments. Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui fournissent un avantage spécifique pour la santé lorsqu'ils sont consommés.

Résumé: Bifidobactéries sont des bactéries saines présentes dans vos intestins qui aident à digérer les fibres, à prévenir les infections et à produire d'importants produits chimiques sains.

Bifidobactéries chez les bébés

Ces bactéries bénéfiques sont particulièrement importantes pour le corps au début de la vie.

En fait, ils sont l'un des premiers types de bactéries à se développer dans les intestins des bébés après leur naissance (19).

Au cours des premières semaines de vie, elles peuvent constituer 60% de toutes les bactéries du microbiome intestinal du nourrisson (20).

Leur rôle principal pendant cette période est de digérer les sucres sains dans le lait maternel qui sont importants pour la croissance des bébés (21).

En fait, les bébés qui sont allaités ont tendance à avoir des niveaux beaucoup plus élevés de ces bactéries bénéfiques dans leurs intestins que ceux qui sont nourris au biberon (22).

De même, les bébés nés par accouchement vaginal standard ont généralement plus Bifidobactéries dans leurs intestins par rapport à ceux nés par césarienne. La naissance prématurée peut également réduire les niveaux de ces bactéries chez les nourrissons (23).

Bifidobactéries peut également aider à contrôler le système immunitaire et aider la paroi intestinale à rester intacte chez les nourrissons, ce qui peut aider à prévenir les infections (24).

Résumé: Bifidobactéries sont parmi les premières bactéries à se développer dans les intestins des bébés. Ils jouent un rôle important dans la digestion des sucres dans le lait maternel, ainsi que d'autres effets bénéfiques.

Les bifidobactéries peuvent aider à prévenir certaines maladies

De nombreuses maladies sont associées à un faible nombre de Bifidobactéries dans les intestins.

Par exemple, des études ont montré que les personnes atteintes de maladie cœliaque, d'obésité, de diabète, d'asthme allergique et de dermatite semblent toutes présenter des niveaux inférieurs de Bifidobactéries dans leurs intestins par rapport aux personnes en bonne santé (25, 26, 27).

Pour cette raison, un certain nombre d'études ont examiné si la prise de Bifidobactéries sous forme de suppléments probiotiques peuvent augmenter leur abondance dans l'intestin et améliorer les symptômes de la maladie.

Certaines espèces peuvent aider à améliorer les symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI), notamment les ballonnements, les crampes et les douleurs abdominales.

Une grande étude de 362 personnes a révélé que la prise d'un Bifidobactéries probiotique pendant quatre semaines a considérablement amélioré les symptômes du SCI (28).

D'autres études ont montré que le même Bifidobactéries les probiotiques ont également réduit l'inflammation chez les personnes atteintes de maladies inflammatoires de l'intestin, de colite ulcéreuse, de syndrome de fatigue chronique et de psoriasis (29, 30).

Cette souche cruciale de bactéries peut également aider à améliorer d'autres marqueurs de santé. Une étude a révélé que la prise d'un Bifidobactéries probiotique pendant 45 jours a réduit l'indice de masse corporelle (IMC) et le cholestérol sanguin chez les personnes atteintes du syndrome métabolique (31).

Des études ont trouvé des effets positifs similaires pour abaisser le cholestérol (32).

De façon intéressante, Bifidobactéries les probiotiques peuvent même aider à la santé du cerveau.

Deux études ont montré qu'en combinaison avec d'autres probiotiques, Bifidobactériesréduction de la détresse psychologique et des pensées négatives associées à une humeur triste chez les personnes en bonne santé (33, 34).

De plus, une étude récente a été la première à montrer que les probiotiques peuvent bénéficier aux personnes souffrant de dépression.

Une étude a examiné les effets d'un Bifidobactéries probiotique chez 44 personnes atteintes d'IBS et de dépression légère à modérée. Ceux qui ont pris le probiotique avaient des scores de dépression significativement inférieurs à ceux qui ont pris le placebo (35).

Résumé: Un certain nombre de maladies sont associées à des niveaux réduits de Bifidobactéries dans les intestins. Des suppléments de bactéries peuvent aider à traiter le SCI, l'hypercholestérolémie et même les troubles de santé mentale.

Comment augmenter les bifidobactéries dans votre intestin

Augmenter la quantité de Bifidobactéries dans vos intestins peut aider à prévenir ou à traiter les symptômes de diverses maladies.

Voici quelques façons de les aider à grandir:

• Prenez des probiotiques: Consommant Bifidobactéries les probiotiques peuvent augmenter leur nombre dans vos intestins.
• Mangez des aliments riches en fibres: Ces bactéries bénéfiques peuvent décomposer les fibres. Par conséquent, les aliments riches en fibres, tels que les pommes, les artichauts, les bleuets, les amandes et les pistaches, peuvent tous aider votre Bifidobactéries prospérer (36, 37, 38).
• Mangez des aliments prébiotiques: À ne pas confondre avec les probiotiques, les prébiotiques sont des glucides qui aident les bactéries saines à se développer. Les oignons, l'ail, les bananes et autres fruits et légumes contiennent tous des prébiotiques qui peuvent augmenter Bifidobactéries (39, 40).
• Mangez des polyphénols: Les polyphénols sont des composés végétaux qui peuvent être décomposés par les bactéries intestinales. Les polyphénols provenant d'aliments tels que le cacao, le thé vert et le vin rouge augmentent tous Bifidobactéries dans l'intestin (41, 42).
• Mangez des grains entiers: Les grains entiers comme l'avoine et l'orge sont très bons pour la santé intestinale et peuvent aider à augmenter l'intestin Bifidobactéries (43, 44).
• Mangez des aliments fermentés: Les aliments fermentés tels que le yogourt et le kimchi contiennent des bactéries saines. Ils contiennent principalement des lactobacilles, mais contiennent parfois aussi Bifidobactérieset aider à les augmenter dans l'intestin (45).
• Exercice: Certaines études chez la souris ont suggéré que l'exercice pouvait augmenter Bifidobactéries. Les femmes qui font plus d'exercice ont également tendance à avoir plus de bactéries, mais cela peut être dû à d'autres facteurs, comme une alimentation saine (46, 47).
• Allaiter: Si vous le pouvez, envisagez d'allaiter votre bébé pour augmenter sa Bifidobactéries. Les bébés allaités ont tendance à avoir plus de bactéries que ceux qui sont nourris au biberon (23).
• Choisissez l'accouchement vaginal, si possible: Les bébés nés par accouchement vaginal standard ont plus Bifidobactéries que ceux nés par césarienne (24).

Résumé: Vous pouvez augmenter Bifidobactéries en mangeant des aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes et les grains entiers. Vous pouvez également prendre des probiotiques qui contiennent des bactéries.

The Bottom Line

Vos intestins contiennent des billions de bactéries qui sont extrêmement importantes pour votre santé, et Bifidobactéries sont l'un des types les plus importants pour le bien-être à vie.

Ils remplissent un certain nombre de fonctions importantes, notamment la digestion des sucres dans le lait maternel chez les nourrissons et le contrôle du système immunitaire et de la santé intestinale des adultes.

Bifidobactéries les probiotiques peuvent même aider à traiter les symptômes de certains troubles, comme la maladie inflammatoire de l'intestin.

La meilleure façon d'augmenter les niveaux de ces bactéries bénéfiques dans l'intestin est de manger une large gamme de fruits, légumes, grains entiers, noix, graines et aliments fermentés riches en fibres.