12 conseils pour briser une habitude de mentir

Contenu

• Examinez vos déclencheurs
• Pensez au genre de mensonges que vous dites
• Types de mensonges
• Entraînez-vous à fixer et à respecter vos limites
• Demandez-vous: «Quel est le pire qui puisse arriver?»
• Prenez-le un jour à la fois
• Vous pouvez dire la vérité sans tout dire
• Considérez le but du mensonge
• Acceptation de la pratique
• Évitez d'essayer de justifier ou de valider la malhonnêteté
• Demandez-vous si un mensonge est vraiment nécessaire
• Vérification de l'intestin
• Vérifiez si votre mensonge est compulsif
• Parlez à un professionnel
• L'essentiel

La plupart des gens ont menti ou deux au cours de leur vie. Peut-être qu'ils déforment la vérité pour empêcher quelqu'un de se blesser. Ou peut-être trompent-ils quelqu'un pour atteindre un objectif final. D'autres pourraient se mentir à propos de leurs vrais sentiments.

Mais les histoires que nous racontons peuvent parfois nous échapper, et les mensonges peuvent avoir de graves conséquences.

Si le mensonge devient une habitude plus courante dans votre vie, essayez de ne pas être trop dur avec vous-même. Après tout, la plupart des gens mentent, même s’ils ne l’admettent pas.

Au lieu de cela, demandez-vous comment vous pouvez briser ce schéma et être plus véridique à l'avenir. Nous avons des réponses à cette question qui peuvent vous aider.

Examinez vos déclencheurs

La prochaine fois que vous vous retrouvez dans un mensonge, arrêtez-vous et faites attention à ce qui se passe à l'intérieur.

Demande toi:

• Où es-tu?
• Avec qui êtes-vous?
• Comment vous sentez-vous?
• Mentez-vous pour vous sentir mieux ou pour éviter que quelqu'un se sente mal?

Répondre à ces questions peut vous aider à identifier les scénarios, les émotions ou d'autres facteurs qui vous poussent à mentir. Une fois que vous avez identifié certains déclencheurs, examinez-les attentivement et réfléchissez à de nouvelles façons d'y répondre.

Par exemple, si vous avez tendance à mentir lorsque vous êtes sur le coup, essayez de planifier des réponses possibles avant entrer dans des situations où vous savez que vous pourriez être sur la sellette ou sous beaucoup de stress.

Pensez au genre de mensonges que vous dites

Les mensonges peuvent prendre différentes formes. Erin Bryant, auteur d'une petite étude de 2008 sur la façon dont les étudiants séparent les mensonges blancs des autres types de malhonnêteté, suggère que les mensonges peuvent être divisés en plusieurs catégories.

Types de mensonges

• mensonge pour protéger
• mensonge par omission
• exagérations
• Mensonges «gris» ou subtils
• mensonges complets

Limiter le type de mensonge que vous avez tendance à pratiquer peut vous aider à mieux comprendre les raisons de votre mensonge.

Peut-être que vous exagérez vos réalisations au travail parce que vous pensez que vous réussissez moins bien que vos amis. Ou, peut-être que vous ne parlez pas à votre partenaire de votre déjeuner avec un ex parce que, même si vous n'avez pas l'intention de tricher, vous vous inquiétez de ce qu'ils pourraient penser.

Entraînez-vous à fixer et à respecter vos limites

"Bien sûr, sortir sonne bien!"

"Je serais ravi de vous accueillir quelques jours."

"Non, je ne suis pas trop occupé. Je peux certainement aider avec ce projet. "

Est-ce que l'une de ces phrases vous semble familière? Les avez-vous dit sans une once de sincérité? Peut-être qu'ils sont à moitié vrai: vous aimeriez passer du temps mais vous ne vous sentez pas bien cette minute.

Vous pourriez vous sentir plus motivé à mentir si vous avez du mal à créer des limites dans votre vie personnelle ou professionnelle. Ces mensonges peuvent ne pas sembler être un gros problème, mais ils peuvent vous coûter cher.

Ce n'est pas toujours facile de dire non, surtout si vous ne voulez pas blesser les sentiments d'un ami ou faire face à des conséquences possibles au travail. Mais être plus sûr de vos besoins peut vous aider à parler de ce qui vous convient le mieux.

Commencez par donner des réponses complètes, pas celles que vous pensez que l'autre personne veut entendre.

Par exemple:

• "Je ne peux pas travailler plus cette semaine parce que je dois me concentrer sur les tâches que j'ai déjà. Mais je peux aider la semaine prochaine. »
• "Ce soir, ça ne marche pas pour moi, mais je voudrais sortir. Pouvons-nous essayer pour plus tard cette semaine?

Vous cherchez plus de conseils? Notre guide pour être plus sûr de lui peut vous aider.

Demandez-vous: «Quel est le pire qui puisse arriver?»

Rappelez-vous le vieil adage, «l'honnêteté est la meilleure politique»? Il y a une raison pour laquelle il est coincé. Mentir (ou omettre la vérité) n'aide vraiment personne, y compris vous-même.

Si vous mentez parce que vous pensez que la vérité va déranger quelqu'un ou lui causer du tort, demandez-vous quel serait le pire résultat si vous décidiez de dire la vérité. Il y a de fortes chances que ce ne soit pas aussi mauvais que vous le pensez.

Imaginez que vous avez un frère qui veut vraiment que vous l'aidiez avec sa nouvelle idée de démarrage. Vous ne le sentez pas et continuez à le rebuter. Finalement, il pourrait éventuellement abandonner l'idée car il ne peut pas le faire seul.

Si vous lui disiez la vérité, le pire des cas serait probablement qu'il se fâche au début. Mais après cette première réaction, il pourrait chercher un partenaire complètement à bord. Cela ne fera que l'aider à long terme.

Prenez-le un jour à la fois

Si vous essayez d'être plus honnête, n'essayez pas de basculer un interrupteur et arrêtez de mentir entièrement à partir de ce point. Bien sûr, cela peut sembler être un bon plan, mais ce n'est pas réaliste.

Au lieu de cela, engagez-vous à être plus véridique chaque jour. Si vous glissez ou vous retrouvez dans un mensonge, ne vous découragez pas. Vous pouvez faire un choix différent demain.

Vous pouvez dire la vérité sans tout dire

Si des connaissances, des collègues ou des membres de la famille posent des questions indiscrètes au sujet de votre vie personnelle, vous pourriez être tenté de mentir et de vous en débarrasser. En même temps, vous n'êtes pas obligé de donner à chacun un accès libre à votre vie.

Vous n'avez pas à mentir pour éviter de partager des informations que vous préférez garder privées. Au lieu de cela, essayez un refus poli mais ferme, comme «C'est entre moi et (nom du partenaire)» ou «Je préfère ne pas le dire».

S'ils savent que vous ne leur direz rien, ils peuvent cesser de demander plus tôt.

Considérez le but du mensonge

La malhonnêteté peut vous aider à ralentir lorsque vous devez prendre une décision, mais cela ne résout généralement pas les problèmes.

Supposons que vous souhaitiez rompre avec un partenaire occasionnel, mais vous avez du mal à démarrer la conversation. Au lieu de cela, vous proposez des excuses comme «Je suis vraiment occupé par le travail cette semaine» ou «Je ne me sens pas bien» chaque fois qu’ils essaient de prendre rendez-vous.

De votre point de vue, c'est une façon plus gentille de dire que vous ne voulez pas les voir. En réalité, vous ne faites que prolonger le processus de rupture. Ils pourraient ne pas comprendre vos indices, rester investis et avoir plus de mal à atteindre le point de rupture.

Dans cet exemple, votre désir de les blesser moins pourrait finir par leur causer plus de douleur.

Acceptation de la pratique

Tout le monde ment pour des raisons uniques, explique Kim Egel. Elle ajoute que certaines personnes pourraient trouver la vérité plus pénible que les conséquences du mensonge. En d'autres termes, "nous mentons quand nous disons la vérité dépasse notre zone de confort."

L'inconfort avec la vérité peut conduire à des mensonges qui tentent de contrôler ou de changer une situation. Si vous vous sentez malheureux ou bouleversé par quelque chose mais croyez que vous ne pouvez pas le changer, vous pourriez essayer de vous tromper vous-même et les autres au lieu d'accepter ce que vous ressentez vraiment.

Se familiariser avec la vérité implique souvent d'accepter une réalité difficile ou douloureuse, peut-être même d'admettre que vous avez fait une erreur. Apprendre à accepter la vérité peut être un processus continu, mais il donne souvent lieu à de précieuses leçons.

Évitez d'essayer de justifier ou de valider la malhonnêteté

"Nous mentons parce que c'est ce qu'on nous a appris à faire", explique Egel.

Il y a de bonnes chances quand vous étiez enfant, l'un de vos parents a dit quelque chose comme ceci: "Même si vous n'aimez pas votre cadeau d'anniversaire de grand-mère, dites-lui que c'est juste ce que vous vouliez pour ne pas lui faire de mal."

L'étude de Bryant en 2008 suggère que la plupart des gens acceptent généralement les mensonges blancs comme inoffensifs. Dans certains cas, les mensonges blancs pourraient même être encouragés comme partie commune de l'interaction sociale.

Egel pense qu '"il y a toujours un moyen d'exprimer la vérité d'une manière élégante, bien intentionnée et respectable". Elle continue en expliquant que si mentir peut nuire à vos relations avec les autres, il peut également nuire à votre relation avec vous-même.

"Quand nous commençons à briser la confiance dans notre propre monde", dit-elle, "cette toile d'araignée d'inauthenticité part de là."

Au lieu de justifier pourquoi un mensonge est nécessaire pour protéger les sentiments de quelqu'un, mettez cette énergie à trouver un moyen d'atteindre ce même objectif en disant la vérité.

Demandez-vous si un mensonge est vraiment nécessaire

«Parfois, des situations surviennent et il n’existe pas vraiment de méthode linéaire et directe pour les gérer», explique Egel.

Elle suggère d'utiliser des compétences telles que l'intuition et le calendrier, ou même de suivre comment les conversations se déroulent, avant de décider ce que vous direz et comment vous naviguerez sur la voie à suivre.

Vérification de l'intestin

La décision d'être véridique est une décision que vous devez prendre vous-même. Avant de faire le choix de mentir ou non, demandez-vous si vos actions:

• faire preuve de respect envers vous-même et les autres
• soutenir le meilleur intérêt de chacun, pas seulement le vôtre
• pourrait avoir des conséquences futures

Vérifiez si votre mensonge est compulsif

Le mensonge compulsif ou pathologique fait référence à un type spécifique de malhonnêteté. Certains experts estiment qu'il diffère considérablement des autres types de mensonges, bien qu'il n'ait pas de diagnostic spécifique.

Vous pourriez avoir affaire à un mensonge compulsif si vos mensonges sont:

• impulsif
• imprévu
• incontrôlable
• ne sert à rien
• fréquentes et persistantes tout au long de votre vie

Les comportements compulsifs sont difficiles à arrêter par vous-même, et travailler avec un thérapeute peut rendre le processus beaucoup plus facile. Ils peuvent vous aider à en savoir plus sur les raisons sous-jacentes de votre mensonge et vous aider à arrêter.

Si vous avez commencé à mentir pour faire face à une enfance difficile, par exemple, travailler sur ce que vous avez vécu pourrait vous aider à ressentir moins le besoin de mentir.

Certaines personnes qui mentent croient compulsivement à leurs mensonges, ce qui peut rendre leur reconnaissance quelque peu difficile. Si cela s'applique à vous, parler à un ami proche ou à un membre de votre famille peut vous donner un aperçu de ce qui se passe. Vous pouvez également amener une personne de confiance en thérapie si vous pensez que vous aurez du mal à vous en tenir à la vérité.

Parlez à un professionnel

Même si votre mensonge ne vous semble pas compulsif, travailler avec un thérapeute peut être d'une grande aide si vous essayez de surmonter une habitude de mentir. Cela est particulièrement vrai si vous constatez que le mensonge a un impact négatif sur votre vie de tous les jours.

Egel encourage à prendre des mesures pour demander de l'aide le plus tôt possible. "Comme tout dans la vie", dit Egel, "plus tôt un problème est reconnu et résolu, moins il y a de dégâts."

Cela peut être particulièrement vrai avec les mensonges, qui s'appuient souvent les uns sur les autres et deviennent de plus en plus complexes et difficiles à suivre. Si vous dites des mensonges depuis longtemps, vous ne savez peut-être pas comment commencer à les démêler et craignez que tout le monde soit en colère une fois qu'ils auront entendu la vérité.

Un thérapeute peut offrir de la compassion et du soutien au début du processus. En thérapie, vous pouvez également parler de vos objectifs d'honnêteté et obtenir des conseils si vous continuez à lutter contre la malhonnêteté. Ils peuvent également vous aider à rétablir la confiance avec vos proches.

L'essentiel

Le mensonge est un comportement complexe qui peut remplir de nombreuses fonctions. À la fin de la journée, cela ne rend généralement service à personne.

Si vous avez du mal à être honnête, que ce soit pour les autres ou pour vous-même, envisagez de contacter un professionnel de la santé mentale pour aller à la racine du problème. Inquiet du coût? Notre guide de thérapie pour tous les budgets peut vous aider.

Crystal a précédemment travaillé comme écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à aider à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.