Comment sauver une relation endommagée

Contenu

• En cas d'abus de confiance
• 1. Prenez l'entière responsabilité en cas de faute
• 2. Donnez à votre partenaire la possibilité de regagner votre confiance
• 3. Pratiquer une transparence radicale
• 4. Cherchez de l'aide professionnelle
• 5. Faites preuve de compassion et de soins envers la personne que vous avez blessée
• Lorsque vous êtes dans une relation longue distance
• 6. Gérer les attentes
• 7. Faites des visites régulières
• 8. Réservez du temps pour les dates en ligne
• 9. Ne laissez pas votre monde tourner autour de votre partenaire
• Quand tu vis ensemble
• 10. Planifiez une «réunion de couple» hebdomadaire
• 11. Apprenez à faire des compromis
• 12. Passez du temps avec des amis en dehors de votre relation
• 13. S'engager dans un contact physique affectueux
• 14. Ne soyez pas accro à la romance
• Quand tu viens d'avoir une grosse bagarre
• 15. Utilisez une communication compétente
• 16. Parlez de votre cœur
• 17. Écoutez activement
• 18. Brisez le schéma
• Quand tu ne le ressens pas
• 19. Regardez les avantages de votre relation
• 20. Dites «merci» pour les petites choses
• 21. Amusez-vous ensemble
• 22. Maintenir l'intimité et la communication
• Est-ce que ça vaut le coup?

Vous l'avez entendu un million de fois, mais cela mérite d'être répété: même les relations les plus solides sont confrontées à des défis.

Construire un partenariat heureux et sain demande du travail et n’est pas toujours facile, surtout en cas d’abus de confiance. «Les problèmes font partie de la vie et font partie d'une relation», explique le psychologue clinicien Stone Kraushaar. "Et le but n'est pas de se focaliser sur le passé, mais de travailler pour créer ensemble de manière significative."

Alors, vous vous y prenez? Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer, que vous ayez à faire face aux retombées d'une trahison ou à essayer de maintenir une relation à distance.

En cas d'abus de confiance

Chaque fois que la confiance est rompue, il y aura une rupture dans la relation. Cela peut être douloureux à affronter, mais laisser ces problèmes sans réponse n’aidera personne à long terme.

1. Prenez l'entière responsabilité en cas de faute

S'il y a eu infidélité ou que la confiance a été brisée, il est important d'assumer l'entière responsabilité de ce qui s'est passé et de comprendre comment votre comportement a blessé votre partenaire.

Évitez de devenir défensif ou de contourner votre erreur, mais ne vous détestez pas non plus. «Vous devez le posséder d'une manière aimante qui crée l'espace pour commencer à rétablir la confiance», explique Kraushaar.

En un mot: prenez vos responsabilités, mais n'essayez pas de justifier vos actions ou de les blâmer sur quelqu'un ou autre chose.

2. Donnez à votre partenaire la possibilité de regagner votre confiance

Bien que vous ayez le droit de vous sentir blessé et en colère, il devrait y avoir un désir de travailler sur la relation.

«La confiance ne pourra jamais être restaurée tant que la personne dont la confiance a été rompue permet à son partenaire de la récupérer», affirme Kraushaar.

Vous ne savez pas par où commencer? Notre guide pour rétablir la confiance peut vous aider.

3. Pratiquer une transparence radicale

Au lieu d'embouteiller ses émotions, Kraushaar encourage les couples à être «radicalement transparents» les uns avec les autres quant à ce qui les a blessés. Cela implique vraiment de tout diffuser, même si vous vous sentez un peu idiot ou timide en admettant certaines choses.

Si vous êtes celui qui a rompu la confiance, cela implique également d'être radicalement transparent avec vous-même sur ce qui vous a motivé à le faire. S'agit-il simplement d'une erreur de jugement? Ou était-ce une tentative de saboter une situation dont vous ne saviez pas comment vous sortir?

Pour être honnête les uns avec les autres, vous devrez commencer par être brutalement honnête avec vous-même.

4. Cherchez de l'aide professionnelle

Une confiance brisée peut nuire à tout le monde dans la relation.

En cas de brèche importante, envisagez de travailler avec un thérapeute qualifié spécialisé dans les relations et pouvant vous guider pour la guérison.

5. Faites preuve de compassion et de soins envers la personne que vous avez blessée

Si vous avez blessé votre partenaire, il est facile de tomber dans une spirale de honte et de déception en vous-même. Mais cela ne vous aidera ni l'un ni l'autre.

Plutôt que de passer tout votre temps à vous battre pour ce que vous avez fait de mal, essayez de déplacer cette énergie vers la compassion et la compassion envers votre partenaire.

Lorsque vous êtes dans une relation longue distance

Être physiquement séparé le plus souvent peut être difficile pour une relation. Garder la romance vivante demande des efforts supplémentaires de la part de tous.

6. Gérer les attentes

Discutez avec votre partenaire et définissez des règles de base qui tiennent compte de votre exclusivité et de votre engagement mutuel.

Être honnête et franc au sujet de vos attentes dès le début peut empêcher que les choses tournent mal en cours de route.

7. Faites des visites régulières

«Il est si important que les couples connaissent et ont prévu des visites et puissent anticiper ces moments et planifier de les rendre spéciaux», note Kraushaar. En fait, la recherche a montré que les relations à distance où les partenaires ont des retrouvailles prévues sont moins stressantes et plus satisfaisantes.

8. Réservez du temps pour les dates en ligne

Si vous n'êtes pas en mesure d'organiser ensemble le temps prévu en raison de la distance ou des finances importantes, Kraushaar recommande de fixer des dates régulières en ligne avec un thème ou un focus spécifique.

Ne vous contentez pas de vos sujets de conversation habituels. Préparez un repas ensemble, regardez un film tout en gardant le chat vidéo ouvert, jouez à un jeu virtuel ou même lisez une histoire à voix haute à tour de rôle.

9. Ne laissez pas votre monde tourner autour de votre partenaire

Bien qu'il soit important de faire attention à favoriser la proximité dans une relation à longue distance, cet aspect ne devrait pas vous consumer.

Peu importe combien vous manquez l'autre personne, n'oubliez pas d'autres domaines importants de votre vie. Tenez-vous au courant de vos hobbies et intérêts - une relation heureuse et saine implique en partie que vous soyez chaque partenaire étant sa propre personne.

Quand tu vis ensemble

Peu importe comment vous le coupez, traverser une période difficile lorsque vous vivez ensemble est stressant.

10. Planifiez une «réunion de couple» hebdomadaire

Kraushaar recommande de fixer une heure spécifique chaque semaine qui vous permette à la fois de parler de sujets plus difficiles, tels que l'argent, le sexe et la confiance afin que ceux-ci ne se répercutent pas dans toutes vos interactions.

11. Apprenez à faire des compromis

Toutes les relations nécessitent des concessions mutuelles. Lorsque vous vivez dans des quartiers étroits, être attentif aux besoins et aux préférences de l'autre personne sans sacrifier les vôtres peut aider à favoriser plus de bonheur et d'épanouissement.

Envisagez de trouver une sorte d'accord temporaire qui permette à chacun de se détendre seul à la maison. Par exemple, peut-être que vous restez un peu plus tard la salle de gym les mardis et jeudis, alors qu'ils traînent avec un ami les lundis et mercredis.

12. Passez du temps avec des amis en dehors de votre relation

Passer du temps avec des amis peut avoir un effet puissant sur votre santé émotionnelle personnelle et peut aider à renforcer votre identité personnelle.

N'oubliez pas que rester connecté à votre partenaire signifie avoir une vie en dehors de votre relation.

13. S'engager dans un contact physique affectueux

Kraushaar encourage les couples à s'embrasser régulièrement d'une manière pleinement présente et connectée. Tenir la main ou serrer dans ses bras libère de l'ocytocine qui peut réduire le stress et stimuler votre humeur.

Si vous n'êtes pas en bons termes en ce moment, cela pourrait être plus facile à dire qu'à faire. Essayez de commencer lentement - simplement mettre la main sur la leur peut aider à montrer que vous vous souciez toujours.

14. Ne soyez pas accro à la romance

L'intimité profonde consiste à créer une relation satisfaisante et significative qui n'est pas toujours basée sur l'expression romantique.

Bien sûr, tout le monde veut être balayé de temps en temps, mais il est important de vraiment respecter et apprécier votre partenaire pour qui il est en dehors de ce qu'il peut vous donner.

Quand tu viens d'avoir une grosse bagarre

Ramasser les morceaux après un gros combat peut sembler une tâche impossible. Essayez ces techniques pour vous aider à progresser.

15. Utilisez une communication compétente

Une fois que les esprits se sont calmés, il est important de vous assurer que vous avez tous les deux la possibilité de faire passer vos points. Essayez de donner à chaque personne un espace pour communiquer son point de vue.

«Être ouvert et honnête au sujet de ses pensées et de ses intentions au sujet de la relation elle-même et de l'avenir peut restaurer - ou créer récemment - un sentiment de sécurité» dans la relation, explique le psychologue et spécialiste des relations de Montréal, Zofia Czajkowska, PhD.

16. Parlez de votre cœur

Pour que votre partenaire vous entende vraiment, il est important de communiquer ce que vous ressentez vraiment sous toutes les tensions.

Par exemple, évitez les phrases accusatrices, telles que «tu m'as fait ça!» Au lieu de cela, visez quelque chose dans le sens de: «Quand X arrive, je ressens Y et je pense qu'il serait utile que vous fassiez Z pour me rassurer ou empêcher que cela se produise à l'avenir.»

17. Écoutez activement

Si vous vous surprenez à former une réfutation dans votre tête alors que votre autre significatif parle, vous n'écoutez pas vraiment. "Vous vous préparez à vous défendre ou à aller au combat", explique Czajkowska.

«Gagner» un argument n'est jamais vraiment gagnant, ajoute-t-elle. "Si votre partenaire sent qu'il a perdu, cela contribuera probablement à plus de distance, de tension et de ressentiment, donc à long terme, vous perdez aussi."

18. Brisez le schéma

Lors de la reconstruction de la relation, Czajkowska conseille de la considérer comme nouvelle, plutôt que d'en sauvegarder une ancienne.

«Le voir de cette façon crée une opportunité pour définir des règles et des limites depuis le début.» Cela signifie s'efforcer de comprendre et de résoudre les problèmes sous-jacents, ainsi que de laisser aller les ressentiments passés auxquels vous vous êtes accroché.

Quand tu ne le ressens pas

Un manque de passion ou de cas des «mehs» ne signifie pas automatiquement que votre relation est irréparable.

19. Regardez les avantages de votre relation

Passez une semaine à remarquer ou à noter tout ce que votre partenaire fait «bien».

Les chercheurs ont constaté que nous avons tendance à voir ce que nous recherchons. Si vous cherchez des raisons d'être en colère ou contrarié par votre partenaire, vous les trouverez probablement. Mais cela fonctionne aussi en sens inverse. Gardez les yeux ouverts pour les bonnes choses. "

20. Dites «merci» pour les petites choses

De même, ne vous contentez pas d'observer en silence les bonnes actions de votre partenaire. Quand ils font quelque chose d’utile, même si cela ne fait que ranger la cuisine après un repas, remerciez-les verbalement.

21. Amusez-vous ensemble

Parfois, vous tombez dans une ornière. Cela peut sembler cliché, mais réserver du temps, même quelques heures, pour faire quelque chose hors de l'ordinaire peut faire une grande différence.

La recherche psychologique montre que les partenaires qui jouent ensemble éprouvent des émotions plus positives et rapportent un plus grand bonheur.

Essayez de faire une pause dans la même vieille routine et passez du temps à participer à de nouvelles expériences édifiantes.

Voici quelques idées pour vous aider à démarrer:

• Prenez un cours unique ensemble.
• Prenez un jeu de cartes ou un jeu de société que vous aimiez tous les deux et dirigez-vous vers le parc.
• Scannez votre journal hebdomadaire local pour les événements inhabituels. Même si vous n'êtes pas totalement sûr de ce que l'événement implique, faites une usine pour aller le vérifier ensemble, que ce soit une foire artisanale ou un salon de l'automobile.

22. Maintenir l'intimité et la communication

Établir comment prendre soin les uns des autres émotionnellement, conseille Czajkowska.

Qu'est-ce que cela signifie réellement? Pour commencer, engagez-vous à vous informer mutuellement lorsque vous avez l'impression que vous vous éloignez. Asseyez-vous ensemble et regardez ce qui pourrait en être la cause. Avez-vous tous les deux été absorbés par le travail? Cela fait-il trop longtemps que vous avez passé la journée à profiter de la compagnie de l'autre?

«L'engagement à travailler sur la relation est tout aussi important que l'engagement envers le partenaire», souligne-t-elle.

Est-ce que ça vaut le coup?

Il n'y a pas de réponse facile ici. En fin de compte, vous devrez évaluer si la relation vaut le travail requis pour la sauvegarder à partir d'un point bas.

Il est également sage de s'assurer que toutes les personnes impliquées sont déterminées à sauver la relation. Si vous êtes le seul à vouloir travailler, la réconciliation est peu probable.

Cela dit, les abus de toute nature, qu'ils soient physiques, verbaux ou émotionnels, sont un drapeau rouge. Gardez à l'esprit que les signes de toxicité peuvent être assez subtils. Marchez-vous sur des œufs autour de votre partenaire? Avez-vous perdu votre confiance ou votre estime de vous-même?

Si vous avez la moindre idée que vous pourriez être victime d'abus de quelque nature que ce soit, envisagez de contacter la hotline nationale contre la violence domestique au 800-799-SAFE (7233).

Vous pouvez également contacter la Crisis Text Line en envoyant un SMS à:

• 741741 aux États-Unis
• 686868 au Canada
• 85258 au Royaume-Uni