Auteur: Robert Simon
Date De Création: 17 Juin 2021
Date De Mise À Jour: 18 Novembre 2024
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Nous savons tous qu'être actif et participer à un programme d'entraînement régulier est bon pour notre esprit, notre corps et notre âme. Mais parfois, le dialogue interne qui nous dit de sauter notre séance d'entraînement ou de prendre des plats à emporter et de travailler quelques heures de plus prend le relais.

Lorsque cela se produit, il peut être difficile de suivre votre plan pour vous rendre au gymnase et de prioriser la forme physique.

C'est quand avoir une liste de trucs et astuces de motivation peut vous aider à être cohérent. Nous avons compilé une liste de 32 façons pratiques de vous aider à rester motivé et sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de mise en forme.

Conseils généraux

1. Définissez votre «pourquoi»

Vous ne pouvez pas toujours compter sur des facteurs externes, tels que des vacances, pour vous motiver. Définir votre «pourquoi» pour l'exercice vous donnera un investissement personnel ou émotionnel dans vos objectifs.

2. Choisissez une cause

Que vous soyez un coureur, un marcheur ou un fanatique de CrossFit, choisir une cause pour laquelle vous pouvez participer peut vraiment vous motiver. Il y a des tonnes de compétitions qui soutiennent des causes comme:


  • Recherche sur la maladie d'Alzheimer
  • recherche sur le cancer ou financement pour les familles
  • recherche sur la fibrose kystique
  • prévention du suicide
  • recherche sur le diabète et plaidoyer

3. Ayez toujours une sauvegarde

Mettez un sac «au cas où» dans votre voiture avec un changement de vêtements d'entraînement et une paire de chaussures. Aussi, préparez un autre entraînement, comme un itinéraire de marche par le travail, lorsque les plans changent.

4. Suivez la règle 3 x 10

Vous manquez de temps? Aucun problème. Faites une marche de 10 minutes, trois fois par jour. Échangez la promenade du soir pour quelques squats, pompes et craquements, et vous aurez un entraînement complet du corps. Toutes ces mini-séances d'entraînement s'additionnent rapidement et font une grosse brèche dans vos minutes d'exercice globales pour la semaine.

5. Puissance post-it

Étiquetez les notes autocollantes avec des messages positifs sur l'entraînement.Placez-les sur votre réveil, miroir de salle de bain ou ordinateur au travail. Ils serviront de rappel constant pour prendre soin de votre santé.


6. Utilisez les médias sociaux

Évitez les selfies et les enregistrements quotidiens et optez pour les médias sociaux pour rester sur la bonne voie avec vos objectifs de remise en forme.

Une étude a révélé que le soutien, la responsabilité et même une saine concurrence dans les groupes en ligne peuvent vous aider à respecter une routine d'exercice.

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7. Planifiez-le dans votre calendrier

Décidez quel type d'entraînement vous allez faire, pour combien de temps et où. Ensuite, passez 10 minutes à planifier votre activité pour le reste de la semaine. La recherche montre que le fait d'avoir une routine quotidienne qui incorpore de l'activité physique aide à promouvoir l'exercice régulier.

8. Regardez et travaillez

Vous ne pouvez pas dire «non» à votre émission de télévision préférée? Montez sur le tapis roulant ou tout autre équipement cardio, allumez le téléviseur et regardez le temps passer. Vous pouvez même prendre l'habitude de ne regarder votre émission préférée que lorsque vous vous entraînez.


9. Fixez une date

L'entraînement pour une course ou un événement spécial peut vous pousser à sortir du lit le matin et à bouger. Trouvez un événement pour vous entraîner dans quelques mois. Engagez-vous en vous inscrivant et en payant les frais d'entrée, puis mettez-vous au travail.

10. Trouvez un défi à relever

Vous l'appelez; il y a un défi. Le défi de squat, défi de planche, défi d'exercice quotidien, la liste continue. La bonne nouvelle? Puisqu'il y a tellement de choix, vous n'aurez aucun problème à trouver plusieurs défis à rejoindre et à terminer.

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11. Dormez dans vos vêtements

Oui, cette astuce fonctionne vraiment! Si la présentation de vos vêtements la nuit ne suffit pas, essayez de les porter au lit.

12. Mettez votre alarme hors de portée

Si vous êtes un snoozer, vous devez placer votre réveil de l'autre côté de votre pièce. Cela vous oblige à vous lever et à sortir du lit. Et, si vous portez déjà vos vêtements, vous êtes à mi-chemin de votre entraînement.

13. Rassemblez votre équipe

L'entraînement est beaucoup plus facile lorsque vous avez un ami qui vous attend. Évitez la date du café et dirigez-vous plutôt vers un cours de vélo ou parcourez les sentiers. De plus, la recherche montre que trouver un partenaire de fitness augmente la quantité d'exercice que vous faites.

14. Écoutez un podcast

Choisissez un podcast que vous souhaitiez écouter et ne l'indiquez que lorsque vous vous entraînez. Cela vous donne quelque chose à espérer quand une séance de gym ne semble pas si attrayante.

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15. Créez un espace

Désigner un espace dans votre maison ou votre appartement pour faire de l'exercice peut vous aider à avoir le bon état d'esprit et à minimiser les distractions qui pourraient être un véritable tueur de motivation. Des chambres de rechange, des sous-sols ou même une séparation du coin du salon vous donneront un espace sacré pour pratiquer le yoga ou faire une ronde de burpees.

16. Utilisez une application de fitness

Il existe des centaines d'applications de fitness avec des entraînements allant du yoga et du Pilates à l'entraînement par intervalles à haute intensité et aux circuits de poids corporel. Choisissez une application et programmez des entraînements quotidiens qui se concentrent sur différents objectifs de fitness. Par exemple, le cardio le lundi, le yoga le mardi, l'entraînement en force le mercredi, etc.

17. Mettez votre téléphone dans une autre pièce

Les textes et les e-mails de votre patron sont une source de motivation lorsque vous essayez de vous entraîner. Pour éviter de perdre votre vapeur à mi-chemin à travers un ensemble de squats aériens, placez votre téléphone dans une pièce loin de l'endroit où vous vous entraînez.

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18. Séance d'entraînement pour la pause déjeuner

Déconnectez-vous, levez-vous et bougez! Demandez à un collègue de marcher ou de vous rendre au gymnase pour un entraînement rapide à l'heure du déjeuner. Vous êtes plus susceptible de faire de l'exercice si c'est une partie pratique de votre journée.

19. Allez au-delà du gymnase

L'exercice peut se produire n'importe où, n'importe quand. Chaque fois que vous montez les escaliers, faites 25 squats. Équilibre sur une jambe en se brossant les dents ou en téléphonant en marchant.

20. Mélangez-le

Un plan d'entraînement peut fonctionner temporairement, mais il ne fonctionnera pas indéfiniment. Pour que votre motivation continue de fonctionner à plein régime, modifiez régulièrement vos entraînements. C'est aussi une bonne idée de parcourir différents cours de fitness et modes de cardio et de musculation au cours de la semaine.

21. Assurez-vous de vous reposer

Travailler tous les jours peut avoir des conséquences néfastes sur votre corps. Si vous préférez faire de l'exercice, sinon tous les jours de la semaine, assurez-vous que l'un de ces jours est consacré au repos actif. Trop de bonnes choses peuvent entraîner un surentraînement, ce qui peut vous mettre à plat sur le dos.

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22. Faites de l'exercice avant de rentrer à la maison

Trouvez un gymnase, une piste ou un sentier près de votre travail vers lequel vous pouvez vous diriger avant de rentrer à la maison. Changez vos vêtements au travail et allez immédiatement à votre destination d'exercice. Aucun arrêt pour l'épicerie ou le nettoyage à sec en cours de route.

23. Pensez par petits incréments

Parfois, l'idée de faire de l'exercice après une longue journée semble totalement impossible. Plutôt que d'abandonner avant même de commencer, dites-vous que vous allez simplement vous habiller et faire un échauffement de 10 minutes avant même de penser à rentrer à la maison. Après avoir bougé, il y a de fortes chances que vous souhaitiez continuer.

24. Faites ce que vous aimez

L'exercice après le travail devrait vous donner un regain d'énergie et vous aider à vous distraire de la journée. Choisir des activités et des entraînements que vous aimez et que vous attendez avec impatience peut vous aider à rester motivé plus souvent.

Conseils pour perdre du poids

25. Fixez-vous de petits objectifs

Quand il s'agit de perdre du poids, les petits objectifs l'emportent à chaque fois. Commencez par des objectifs quotidiens, puis des objectifs hebdomadaires, des objectifs mensuels et, enfin, visez à atteindre votre cible.

26. Entourez-vous de personnes aux vues similaires

Avouons-le, perdre du poids est un défi. Mais essayer de réduire le nombre sur l'échelle est presque impossible si vous vous entourez de personnes qui ont de mauvaises habitudes alimentaires et d'exercice. Pour vous maintenir sur la bonne voie, choisissez judicieusement votre entreprise et interagissez avec des personnes qui ont des objectifs similaires.

27. Faites fonctionner votre programme d'alimentation pour vous

Si vous modifiez constamment des éléments du menu ou que vous emballez des aliments pour pouvoir vous en tenir à votre alimentation, vous voudrez peut-être repenser le plan que vous suivez.

La recherche montre qu'avoir une mentalité de «tout ou rien» ne gagne pas à long terme. Perdre du poids et ne pas le reprendre nécessite un changement de style de vie qui vous donne la liberté de vivre sans planifier votre journée autour d'un régime.

28. Emportez toujours un conteneur à emporter avec vous

Au restaurant, demandez au serveur d'apporter un contenant à emporter avec votre repas. Mettez immédiatement la moitié du repas dans le récipient et ne mangez que ce qui se trouve dans votre assiette. Non seulement vous économisez des calories, mais vous avez également le déjeuner prêt à partir pour le lendemain.

Conseils pour une alimentation saine

29. Préparation des repas un jour par semaine

Choisissez un jour par semaine pour magasiner, préparer et cuisiner au moins deux à trois déjeuners pour la semaine. Quelques aliments pour les repas sur le pouce comprennent:

  • poitrine de poulet
  • salade
  • fruit
  • légumes
  • riz brun
  • patates douces
  • fixations pour burrito bols

Divisez chaque repas dans de petits contenants afin de pouvoir saisir et emporter lorsque vous sortez par la porte.

30. Concentrez-vous sur l'ajout de ne pas retirer

Plutôt que de vous débarrasser de tout ce que vous pensez être malsain, concentrez-vous sur l'ajout de nourriture qui pourrait manquer dans votre journée, comme les fruits et légumes.

31. Essayez une nouvelle recette par semaine

Choisissez une nouvelle recette saine à préparer qui comprend une source de protéines maigres comme du poulet ou du poisson, des légumes, un glucide complexe, des graisses saines et des fruits pour le dessert.

32. Échangez les boissons sucrées contre de l'eau aromatisée

Laissez tomber le soda, le jus et l'eau gazeuse avec du sucre et essayez d'ajouter des saveurs naturelles à l'eau ordinaire. Pour une boisson rafraîchissante et savoureuse, essayez d'en ajouter une à votre eau:

  • concombres
  • fraises
  • des oranges
  • citron vert
  • menthe

Quand travailler avec un pro

Planifier du temps avec un entraîneur personnel est bénéfique pour tous les niveaux de forme physique. Si vous débutez en entraînement, travailler avec un professionnel peut vous aider à démarrer sur la bonne voie. Ils peuvent concevoir un programme adapté à vos besoins et vous observer pour vous assurer que vous effectuez les exercices correctement.

Si vous êtes un sportif chevronné, un entraîneur expérimenté peut insuffler un peu de vie à votre routine de fitness actuelle, ce qui vous stimulera et vous motivera à dépasser vos niveaux de fitness actuels.

Les entraîneurs personnels peuvent également fournir une formation spécifique au sport et des instructions spécialisées pour certaines conditions de santé. Si vos plans de remise en forme incluent le travail avec un entraîneur personnel, assurez-vous de rechercher des entraîneurs avec des certifications crédibles. Certains des plus réputés incluent:

  • National Strength and Conditioning Association (NSCA), qui supervise également la certification Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS)
  • Collège américain de médecine du sport (ACSM)
  • Conseil américain de l'exercice (ACE)
  • Académie nationale de médecine du sport (NASM)
  • Association internationale des sciences du sport (AISS)

Bien sûr, avoir un diplôme d'études collégiales en sciences de l'exercice est également un bon diplôme. Pour trouver un formateur dans votre région, utilisez l'outil de recherche en ligne sur l'un des sites Web des organismes de certification.

L'essentiel

Trouver la motivation pour faire de l'exercice commence par se donner du temps dans la journée pour faire de la condition physique une priorité. Donc, la prochaine fois que vous songez à abandonner votre entraînement, essayez un (ou deux, ou trois, ou même 10!) De ces hacks de motivation.

Faire face à une crise de fitness est beaucoup plus facile que vous ne le pensez, surtout si vous avez les outils nécessaires pour vous remettre sur la bonne voie.

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