5 façons d'augmenter naturellement l'oxyde nitrique

Contenu

• 1. Mangez des légumes riches en nitrates
• 2. Augmentez votre consommation d'antioxydants
• 3.Utilisez des suppléments stimulant l'oxyde nitrique
• L-Arginine
• L-Citrulline
• 4. Limitez votre utilisation de rince-bouche
• 5. Faites circuler votre sang avec de l'exercice
• La ligne de fond

L'oxyde nitrique est une molécule qui est produite naturellement par votre corps, et il est important pour de nombreux aspects de votre santé.

Sa fonction la plus importante est la vasodilatation, ce qui signifie qu'elle détend les muscles internes des vaisseaux sanguins, les amenant à s'élargir et à augmenter la circulation.

La production d'oxyde nitrique est essentielle pour la santé globale car elle permet au sang, aux nutriments et à l'oxygène de circuler dans toutes les parties de votre corps de manière efficace et efficiente.

En fait, une capacité limitée à produire de l'oxyde nitrique est associée aux maladies cardiaques, au diabète et à la dysfonction érectile.

Heureusement, il existe de nombreuses façons de maintenir des niveaux optimaux d'oxyde nitrique dans votre corps.

Voici les 5 meilleures façons d'augmenter naturellement l'oxyde nitrique.

1. Mangez des légumes riches en nitrates

Le nitrate, un composé présent dans certains légumes, est l'une des nombreuses raisons pour lesquelles les légumes sont sains pour vous.

Les légumes riches en nitrate comprennent ():

• Céleri
• Cresson
• Cerfeuil
• Salade
• Betterave
• épinard
• Roquette

Lorsque ces aliments sont consommés, les nitrates sont convertis en oxyde nitrique, ce qui confère un large éventail d'avantages pour la santé liés à la santé cardiaque et à la performance physique.

En fait, plusieurs analyses ont montré que la consommation de légumes riches en nitrates peut abaisser la tension artérielle autant que certains médicaments contre l'hypertension (,,,).

Des preuves solides favorisent les nitrates, en particulier ceux de la betterave, pour améliorer les performances physiques des athlètes (,, 8,).

Malgré les effets des nitrates sur la production d'oxyde nitrique dans votre corps, certaines personnes les évitent de peur qu'ils soient nocifs et contribuent au cancer.

Cela est probablement dû au fait que les nitrates de sodium sont couramment utilisés comme conservateur et fixateur de couleur dans le bacon, la charcuterie et les hot-dogs.

La consommation de ces aliments est liée au cancer de l'intestin, et les nitrates seraient les coupables (,).

Les nitrates peuvent former des composés N-nitroso, tels que la nitrosamine, qui sont capables de provoquer le cancer.

Cependant, les légumes, qui représentent plus de 80% de l'apport en nitrate, contiennent des antioxydants comme la vitamine C, qui aident à prévenir la formation de composés N-nitrosés ().

Par conséquent, les nitrates des légumes sont inoffensifs, tandis que les nitrates dans les viandes transformées peuvent être nuisibles pour la santé, en particulier lorsqu'ils sont consommés en excès sur de longues périodes (13).

Les légumes sont de bonnes sources de nitrates, qui aident à former de l'oxyde nitrique dans votre corps. La consommation de légumes riches en nitrates améliore la santé cardiaque et les performances physiques.

2. Augmentez votre consommation d'antioxydants

L'oxyde nitrique est une molécule instable qui se dégrade rapidement dans la circulation sanguine, il doit donc être constamment renouvelé (14).

Une façon d'augmenter sa stabilité et de limiter sa dégradation est de consommer des antioxydants.

Les antioxydants sont des molécules qui neutralisent les radicaux libres, qui contribuent à la courte durée de vie de l'oxyde nitrique ().

Ces antioxydants se retrouvent dans tous les aliments mais principalement dans ceux d'origine végétale, comme les fruits, les légumes, les noix, les graines et les céréales.

Quelques antioxydants importants comprennent:

• Vitamine C: Cet antioxydant aide votre corps à former les tissus conjonctifs, y compris la peau, les os, les tendons et le cartilage. Il produit également des substances chimiques cérébrales qui aident les cellules nerveuses à communiquer ().
• Vitamine E: Cet antioxydant protège les cellules des effets néfastes des radicaux libres, dont on pense qu'ils contribuent au vieillissement et aux maladies. Il joue également un rôle important dans le maintien de la force du système immunitaire (,).
• Polyphénols: Cette catégorie d'antioxydants est associée à plusieurs avantages pour la santé, notamment une réduction du risque de cancer et de maladies cardiovasculaires ().
• Glutathion: Appelé «la mère de tous les antioxydants», le glutathion est le maître antioxydant et détoxifiant de chaque cellule de votre corps.

Plusieurs études ont montré que l'ingestion de précurseurs d'oxyde nitrique, tels que le nitrate ou la citrulline, avec des antioxydants maintient des niveaux plus élevés d'oxyde nitrique dans votre corps en aidant à réduire sa dégradation (,,,).

Les légumes riches en nitrates sont également intrinsèquement riches en antioxydants, ce qui explique probablement pourquoi les légumes sont si efficaces pour augmenter et maintenir des niveaux optimaux d'oxyde nitrique ().

Les antioxydants aident à réduire la dégradation et à prolonger la durée de vie de l'oxyde nitrique dans votre corps.

3.Utilisez des suppléments stimulant l'oxyde nitrique

Plusieurs compléments alimentaires sont commercialisés sous le nom de «boosters d'oxyde nitrique».

Ces suppléments ne contiennent pas d'oxyde nitrique lui-même, mais ils contiennent des ingrédients qui aident à former de l'oxyde nitrique dans votre corps.

Deux des ingrédients les plus couramment utilisés sont la L-arginine et la L-citrulline.

L-Arginine

La L-arginine est un acide aminé conditionnellement essentiel, ce qui signifie qu'elle ne doit être consommée dans l'alimentation que sous certaines conditions, tandis que les adultes en bonne santé peuvent faire tout ce dont ils ont besoin ().

Il produit directement de l'oxyde nitrique grâce à un processus appelé voie L-arginine-NO.

Plusieurs études soutiennent l'utilisation de la L-arginine pour augmenter le flux sanguin, mais seulement dans certaines populations.

Chez les personnes souffrant d'hypertension, y compris les femmes enceintes, la L-arginine est efficace pour abaisser la tension artérielle (, 26,,).

Cependant, les preuves sur la capacité de la L-arginine à améliorer la circulation sanguine ou les performances physiques chez les individus en bonne santé restent mitigées (,,,).

La L-arginine est généralement reconnue comme sûre lorsqu'elle prend 20 grammes par jour, mais elle peut provoquer des symptômes digestifs à des doses aussi faibles que 10 grammes (33,).

L-Citrulline

La L-citrulline est un acide aminé dispensable, ce qui signifie que votre corps peut faire tout ce dont il a besoin.

Lorsque la L-arginine est convertie en oxyde nitrique, la L-citrulline est produite comme sous-produit.

La L-citrulline peut ensuite être recyclée en L-arginine et utilisée pour augmenter la production naturelle d’oxyde nitrique de votre corps.

En fait, la L-citrulline augmente les niveaux de L-arginine dans votre corps plus que la supplémentation en L-arginine elle-même. En effet, un pourcentage important de L-arginine est décomposé avant d'atteindre votre circulation sanguine ().

Des études ont montré que la L-citrulline augmentait le flux sanguin, améliorait les performances physiques et abaissait la tension artérielle (,,,).

La L-citrulline est considérée comme relativement sûre et il y a un faible risque d'effets secondaires, même avec des doses élevées ().

Les acides aminés L-arginine et L-citrulline sont utilisés pour produire de l'oxyde nitrique dans votre corps. Ils sont disponibles sous forme de suppléments et ont des effets bénéfiques sur la santé vasculaire et la circulation sanguine.

4. Limitez votre utilisation de rince-bouche

Le rince-bouche détruit les bactéries dans votre bouche qui peuvent contribuer à la croissance des caries et d'autres maladies dentaires.

Malheureusement, le bain de bouche tue tous les types de bactéries, y compris les bactéries bénéfiques qui aident à produire de l'oxyde nitrique.

Des bactéries spéciales dans la bouche transforment le nitrate en oxyde nitrique. En fait, les humains ne peuvent pas produire d'oxyde nitrique à partir de nitrate sans ces bactéries ().

Des recherches ont montré que le bain de bouche tue les bactéries orales nécessaires à la production d'oxyde nitrique pendant jusqu'à 12 heures (,).

Cela conduit à une diminution de la production d'oxyde nitrique et, dans certains cas, à une augmentation de la pression artérielle (,).

Les effets néfastes du bain de bouche sur la production d'oxyde nitrique peuvent même contribuer au développement du diabète, qui se caractérise par des dysfonctionnements dans la production ou l'action de l'insuline.

En effet, l’oxyde nitrique régule également l’insuline, ce qui aide les cellules à utiliser l’énergie obtenue à partir des aliments après leur digestion. Sans monoxyde d'azote, l'insuline ne peut pas fonctionner correctement.

Une étude a révélé que les personnes qui utilisaient un rince-bouche au moins deux fois par jour étaient 65% plus susceptibles de développer un diabète que celles qui n'en utilisaient jamais ().

Par conséquent, pour maintenir une production adéquate d’oxyde nitrique, il est préférable d’utiliser le rince-bouche avec parcimonie.

Le rince-bouche tue de nombreux types de bactéries dans la bouche, y compris celles qui aident à produire de l'oxyde nitrique. Cela limite la capacité de votre corps à produire de l’oxyde nitrique, ce qui peut entraîner une hypertension artérielle et un diabète.

5. Faites circuler votre sang avec de l'exercice

L'exercice fait vraiment pomper votre sang, en grande partie parce qu'il améliore la fonction endothéliale.

L'endothélium fait référence à la fine couche de cellules qui tapissent les vaisseaux sanguins. Ces cellules produisent de l'oxyde nitrique, qui maintient les vaisseaux sanguins en bonne santé.

Une production insuffisante d'oxyde nitrique entraîne un dysfonctionnement de l'endothélium, qui peut contribuer à l'athérosclérose, à l'hypertension artérielle et à d'autres facteurs de risque de maladie cardiaque ().

L’exercice maintient vos cellules endothéliales et vos vaisseaux sanguins en bonne santé en augmentant la capacité naturelle de votre corps à produire de l’oxyde nitrique.

Plusieurs études ont montré qu'une activité physique régulière augmente la vasodilatation endothéliale chez les personnes souffrant d'hypertension et de maladies cardiaques, ainsi que chez les individus en bonne santé (48,,).

Des études ont également montré que l'exercice augmente l'activité antioxydante, ce qui aide à inhiber la dégradation de l'oxyde nitrique causée par les radicaux libres (,).

Les avantages de l'exercice sur la santé endothéliale et la production d'oxyde nitrique peuvent être observés en aussi peu que 10 semaines lors de l'exercice pendant 30 minutes au moins trois fois par semaine (48).

Pour des résultats optimaux, combinez l'entraînement aérobie, comme la marche ou le jogging, avec un entraînement anaérobie, comme l'entraînement en résistance. Les types d'exercice que vous choisissez doivent être des choses que vous aimez et que vous pouvez faire à long terme.

Enfin, parlez à votre médecin pour déterminer les limites que vous pourriez avoir en ce qui concerne l'exercice.

Faire de l'exercice régulièrement peut améliorer votre fonction endothéliale et donc votre production naturelle d'oxyde nitrique.

La ligne de fond

L'oxyde nitrique est une molécule essentielle nécessaire à la santé globale. En tant que vasodilatateur, l'oxyde nitrique signale aux vaisseaux sanguins de se détendre, ce qui leur permet de se dilater.

Cet effet permet au sang, aux nutriments et à l'oxygène de circuler librement dans toutes les parties de votre corps. Mais lorsque la production d'oxyde nitrique diminue, votre santé peut être compromise.

Par conséquent, il est important d’atteindre et de maintenir des niveaux optimaux d’oxyde nitrique dans votre corps.

Une alimentation riche en légumes riches en nitrates et en antioxydants ou l’utilisation de suppléments, comme la L-arginine ou la L-citrulline, sont des moyens bénéfiques pour stimuler la production naturelle d’oxyde nitrique de votre corps. D'autres stratégies éprouvées comprennent la limitation des bains de bouche et l'exercice régulier.

Pour une production optimale d'oxyde nitrique, augmentez votre consommation de légumes riches en nitrates et faites de l'exercice au moins 30 minutes par jour.