Conseils, astuces et exercices pour contrôler votre vessie

Contenu

• Aperçu
• Comment tenir pipi
• Techniques de maintien
• Comment contrôler votre vessie
• À emporter

Aperçu

La vessie adulte moyenne peut contenir entre 1 1/2 à 2 tasses d'urine avant d'obtenir "dois y aller maintenant!" exhorter, selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. Bien que votre vessie puisse s'étirer pour contenir un peu plus que cela, vous vous retrouverez dans un territoire inconfortable si vous le faites.

Cependant, il y a beaucoup de gens qui ont l'impression qu'ils ne peuvent même pas contenir 50 millilitres d'urine sans avoir à aller aux toilettes. Si tel est le cas pour vous, il existe des moyens d’entraîner votre vessie afin de ne pas courir aux toilettes chaque fois que vous prenez une gorgée d’eau.

Avant de le faire, c'est toujours une bonne idée de parler à un médecin pour vous assurer que vous n'avez pas de condition médicale sous-jacente - telle qu'une infection des voies urinaires - qui pourrait affecter votre vessie.

Comment tenir pipi

Il y a une fine ligne entre tenir pipi et le tenir trop longtemps. La plupart des médecins recommandent d'aller aux toilettes toutes les trois à quatre heures, sauf lorsque vous dormez, pour vider votre vessie. Si vous constatez que vous devez y aller beaucoup plus fréquemment, apprendre à tenir votre pipi peut vous aider.

Tenir votre pipi trop longtemps peut vous nuire. Il peut permettre à un excès de bactéries de s'accumuler dans votre vessie et peut contribuer aux infections des voies urinaires. En conséquence, il est important de trouver le bon équilibre entre aller trop souvent et pas assez souvent.

Techniques de maintien

Lorsque l'envie vous frappe, trouvez des moyens de vous distraire ou au moins de diminuer l'envie d'aller. Vous pouvez notamment y parvenir:

• Techniques de distraction. Cela peut inclure écouter de la musique, répéter un mantra, lire quelque chose ou même passer un appel téléphonique à quelqu'un qui comprendra que vous avez juste besoin de parler pendant quelques minutes.
• Changez de position. Se pencher légèrement en avant peut parfois réduire la pression sur l'estomac et la vessie, ce qui peut réduire la sensation de besoin. Si ce changement de position n’aide pas, essayez d’en trouver un autre.
• Retirez tout liquide de la vue. Ils peuvent simplement vous rappeler que vous devez partir.

Comment contrôler votre vessie

L'entraînement de la vessie est une méthode préventive qui vous aide à recycler votre vessie pour retenir plus d'urine. Il s'agit d'une approche corps-esprit qui aide votre cerveau et votre vessie à apprendre à tolérer la présence de plus d'urine avant de créer l'envie de partir immédiatement.

Les étapes de l'entraînement de la vessie comprennent:

1. Tenez un journal pendant trois à sept jours sur le moment où vous allez aux toilettes. Notez l'heure, la quantité d'urine qui sort et la quantité de liquide que vous buvez tout au long de la journée. Vous pouvez mesurer avec un collecteur d'urine qui s'adapte sur votre cuvette des toilettes.
2. Passez en revue votre journal et identifiez comment votre apport liquidien s'accumule jusqu'à votre débit urinaire. Comptez le nombre de fois par jour et le temps que vous passez entre les visites aux toilettes. Si vous faites pipi moins de 1 1/2 à 2 tasses chaque fois que vous partez ou que vous allez plus que toutes les 2 heures, il y a place à amélioration.
3. Essayez d'obtenir votre vessie sur un calendrier. Engagez-vous à vous y rendre une fois le matin au réveil et à vous donner suffisamment de temps pour vider complètement votre vessie. Après cela, essayez d'y aller toutes les deux à trois heures.
4. Donnez-vous du temps lorsque vous allez et essayez de vous mettre dans une position confortable. Par exemple, le survol du siège des toilettes pour éviter de le toucher peut créer une pression supplémentaire sur la vessie qui l'empêche de se vider complètement. En conséquence, vous pouvez vous sentir comme si vous deviez y retourner bientôt parce que vous n'avez pas retiré toute l'urine la première fois.
5. Évitez de sortir de la commodité, comme lorsque vous voyez une salle de bain. Ces voyages rapides et apparemment inoffensifs peuvent indiquer inefficacement à votre vessie que vous devez uriner plus souvent.
6. Pratiquez des exercices du plancher pelvien comme les exercices de Kegel tout au long de la journée. Cela implique de se concentrer sur les muscles que vous utilisez pour arrêter votre écoulement d'urine et de les contracter pendant 5 à 10 secondes. Effectuez cinq répétitions. Kegels peut renforcer votre plancher pelvien pour vous aider à retenir l'urine plus longtemps.
7. Lorsque l'envie d'aller entre les intervalles de votre salle de bain se fait sentir, essayez de vous asseoir quelques minutes. Respirez profondément et concentrez-vous sur autre chose que votre vessie. Faites-vous votre objectif d'atteindre au moins cinq minutes d'attente. Au fil du temps, vous pouvez l'étendre à 10 ou même 20 minutes.
8. Continuez à tenir votre journal de salle de bain afin de pouvoir suivre vos progrès et identifier les moments de votre journée qui semblent être des zones à problèmes.

Certaines personnes peuvent essayer de tromper leur entraînement de la vessie en réduisant leur consommation quotidienne. Vous avez toujours besoin de liquides pour rester en bonne santé et éviter la déshydratation. Il existe des moyens de s'hydrater sans déclencher la vessie. Cela comprend l'arrêt de boire quoi que ce soit environ une à deux heures avant d'aller au lit.

Vous pouvez également chronométrer votre consommation d'eau avec vos repas lorsque vous êtes susceptible d'aller aux toilettes. Par exemple, vous pouvez boire un verre ou deux d'eau environ 30 minutes avant de manger un repas. Au moment où vous aurez terminé, vous devrez probablement aller aux toilettes avant de retourner au travail, à l'école ou à d'autres activités.

Bien que l'entraînement de la vessie puisse être utile, il est important de l'aborder en sachant que vous aurez probablement des revers. Si vous continuez d'essayer et ne voyez pas d'amélioration, parlez-en à un médecin.

À emporter

Lorsque vous allez trop souvent aux toilettes, apprendre à tenir votre pipi peut être utile. Tant qu'un médecin détermine que vous n'avez pas une affection sous-jacente comme une vessie faible ou une infection des voies urinaires, vous pouvez essayer des techniques pour entraîner votre vessie à aller plus longtemps sans faire pipi.