Comment se débarrasser d'une migraine: un guide étape par étape

Contenu

• Étape 1: Avoir un plan de traitement
• Étape 2: Traitez-le tôt
• Étape 3: réfléchissez à la cause
• Étape 4: Trouvez un endroit calme et sombre pour vous détendre
• Étape 5: La caféine peut aider (parfois)
• Étape 6: Essayez une thérapie chaude ou froide
• Choisissez vos outils pour lutter contre les migraines

Une migraine est bien plus qu'un simple mal de tête typique. Il peut provoquer des douleurs extrêmes, des nausées et des vomissements et une sensibilité à la lumière et au son. La douleur lancinante peut rapidement gâcher votre journée et interférer avec votre vie.

Mais vous n'avez pas à vous asseoir et à attendre la fin d'une migraine. Tant que vous savez comment y faire face, vous pouvez y faire face de tous les côtés et reprendre votre vie quotidienne.

Prenez note de ces étapes simples et vous serez prêt la prochaine fois qu’une migraine frappe.

Étape 1: Avoir un plan de traitement

Un plan solide peut vous donner le pouvoir de soulager une migraine avant que la douleur ne devienne intense. C'est peut-être l'arme la plus importante dont vous disposez contre les futures crises de migraine.

Votre plan comprendra probablement la prise de médicaments lorsque vous ressentez une migraine. Savoir quel médicament prendre peut abaisser votre niveau de stress, car il supprime une partie de la conjecture de ce que vous devez faire. Votre plan peut comprendre des analgésiques en vente libre, des médicaments sur ordonnance ou une combinaison des deux. Vous devriez travailler avec votre médecin pour élaborer un plan de traitement de la migraine qui vous convient.

Étape 2: Traitez-le tôt

Le timing est tout quand il s'agit de soulager une migraine. Prenez vos médicaments le plus tôt possible. L'American Headache Society recommande de prendre vos médicaments pendant la phase prodromique de l'attaque. Un prodrome est un signe avant-coureur d'une migraine douloureuse. Cela vous donne les meilleures chances d'obtenir un soulagement. N'attendez pas et voyez si vous avez une migraine à part entière.

La clé est de reconnaître rapidement votre prodrome afin de pouvoir agir. Les signes prodromiques peuvent varier considérablement entre les personnes, mais ils incluent souvent des symptômes tels que:

• sensibilité à la lumière ou au son
• changements d'humeur tels que l'irritabilité, l'anxiété ou l'euphorie
• difficulté à se concentrer
• envies de manger, généralement des glucides
• fatigue ou bâillement

Si vous avez des migraines depuis un certain temps, vous pourrez facilement repérer vos symptômes prodromiques. Cela vous permet d'être proactif et non réactif dans le traitement de la douleur. Vous devrez peut-être garder vos médicaments contre la migraine en tout temps afin que vous puissiez les prendre dès que vous reconnaissez les premiers stades de votre attaque.

Étape 3: réfléchissez à la cause

Si vous pouvez déterminer la cause de votre migraine, vous pourrez peut-être prendre des mesures supplémentaires pour trouver un soulagement. Par exemple, avez-vous une migraine parce que vous n’avez pas assez mangé aujourd’hui? Certaines migraines peuvent être déclenchées par un manque de nourriture, ce qui peut provoquer une hypoglycémie ou une hypoglycémie. Si vous pensez que vos maux de tête sont déclenchés par la faim, mangez quelque chose de doux pour l'estomac, comme des biscuits salés. Ceci, en combinaison avec vos médicaments, peut vous soulager davantage. La National Headache Foundation dit que certaines personnes peuvent avoir envie de glucides juste avant qu'une migraine ne frappe. Si tel est le cas, écoutez votre corps et prenez une collation.

La déshydratation peut également provoquer des maux de tête et aggraver votre migraine. Si vous n’avez pas assez de liquides aujourd’hui, buvez de l’eau. Sirotez lentement pour éviter de déclencher des nausées ou des vomissements.

Étape 4: Trouvez un endroit calme et sombre pour vous détendre

La sensibilité à la lumière et au son est l'un des symptômes de migraine les plus courants. Éloignez-vous de ces choses si vous le pouvez. Cela peut vous aider à soulager votre douleur et à atténuer le stress. Allongez-vous et faites attention à votre respiration. Essayez de respirer lentement et profondément depuis votre diaphragme. Sentez votre estomac monter avec l'inspiration et tomber avec l'expiration. Cela peut vous aider à vous détendre.

Des exercices de respiration profonde et de relaxation peuvent aider à raccourcir et à soulager les crises de migraine. Ils peuvent également vous aider à prévenir certaines migraines.

Étape 5: La caféine peut aider (parfois)

Une tasse de café peut aider à arrêter une migraine. De nombreux analgésiques en vente libre contiennent de la caféine, car elle peut améliorer les effets du médicament.

Assurez-vous simplement de ne pas boire tropbeaucoup. Boire plus d'une tasse de café pourrait vous préparer à un mal de tête de sevrage de la caféine plus tard. Les personnes souffrant de migraines qui consomment de la caféine plus de trois jours par semaine peuvent développer une dépendance à la caféine. Cela peut entraîner plus de maux de tête. La modération est la clé de la caféine, mais elle aide de nombreuses personnes à trouver un soulagement.

Étape 6: Essayez une thérapie chaude ou froide

Si vous avez déjà mis un sac de glace sur une blessure ou un coussin chauffant sur un dos douloureux, vous connaissez le pouvoir de la thermothérapie. Cela peut également aider lorsque vous avez une migraine. Vous devrez peut-être expérimenter pour décider ce qui vous convient le mieux. Certaines personnes trouvent qu'un sac de glace appliqué sur la tête offre un soulagement apaisant et engourdissant. Cela est particulièrement utile si le soleil ou la chaleur provoquent votre migraine.

D'autres personnes trouvent qu'un coussin chauffant ou une douche chaude est thérapeutique lors d'une attaque. Cela vaut la peine d'essayer une thérapie par le froid ou le chaud lors de votre prochaine migraine. Il peut compléter efficacement et en toute sécurité vos médicaments.

Choisissez vos outils pour lutter contre les migraines

Toutes les étapes décrites dans cet article peuvent vous aider. Le soutien des autres est un autre outil d'adaptation puissant. Vous pouvez trouver une communauté diversifiée de personnes réelles qui souffrent de migraines dans notre application gratuite, Migraine Healthline. Posez des questions, demandez conseil et accédez à des ressources d'experts sur la gestion des migraines. Téléchargez l'application pour iPhone ou Android.