7 façons de faire face à la dépression post-partum

Contenu

• Comprendre la dépression post-partum
• 1. Faites de l'exercice quand vous le pouvez
• 2. Maintenez une alimentation saine
• 3. Créez du temps pour vous
• 4. Prenez le temps de vous reposer
• 5. Focus sur les huiles de poisson
• 6. Examinez votre allaitement
• 7. Résister à l'isolement
• Quand consulter votre médecin
• Traitements traditionnels
• Développer un réseau de support
• Perspective

Comprendre la dépression post-partum

La période qui suit la naissance de votre bébé peut être remplie d'innombrables émotions. Vous pouvez ressentir tout, de la joie à la peur en passant par la tristesse. Si vos sentiments de tristesse deviennent intenses et commencent à interférer avec votre vie quotidienne, vous souffrez peut-être de dépression post-partum (PPD).

Les symptômes commencent généralement quelques semaines après l'accouchement, mais ils peuvent se développer jusqu'à six mois après. Ils peuvent inclure des sautes d'humeur, des problèmes de liaison avec votre bébé et des difficultés à penser ou à prendre des décisions.

Si vous vous sentez déprimé, vous n’êtes pas seul. Aux États-Unis, environ 1 femme sur 7 développe un PPD.

Le moyen le plus efficace pour diagnostiquer et traiter la PPD est de consulter votre médecin. Ils peuvent évaluer vos symptômes et élaborer le meilleur plan de traitement pour vous. Vous pouvez bénéficier d'une psychothérapie, d'antidépresseurs ou d'une combinaison des deux.

Il y a aussi des choses que vous pouvez faire à la maison pour vous aider à faire face à la vie quotidienne. Continuez à lire pour en savoir plus sur la façon de traiter le PPD.

1. Faites de l'exercice quand vous le pouvez

Des chercheurs australiens expliquent que l'exercice peut avoir un effet antidépresseur pour les femmes atteintes de PPD. En particulier, marcher avec bébé dans une poussette peut être un moyen facile de franchir certaines étapes et de respirer de l'air frais. Dans une étude publiée dans Santé mentale et activité physique, la marche s'est révélée être un moyen statistiquement significatif de soulager la dépression.

Vous ne pouvez pas tenir une longue séance d'exercice? Essayez de vous entraîner pendant 10 minutes plusieurs fois pendant la journée. Fitness Blender est une bonne ressource pour des entraînements courts et simples que vous pouvez faire sans équipement.

2. Maintenez une alimentation saine

Une alimentation saine à elle seule ne guérira pas la PPD. Pourtant, prendre l'habitude de manger des aliments nutritifs peut vous aider à vous sentir mieux et à donner à votre corps les nutriments dont vous avez besoin. Essayez de planifier les repas de la semaine le week-end et même de préparer des collations saines à l'avance. Pensez aux aliments entiers, tels que les carottes hachées et les tranches de fromage ou de pomme en cubes et le beurre d'arachide, qui sont faciles à saisir en déplacement.

3. Créez du temps pour vous

Vous pouvez vous sentir coincé sur le canapé en allaitant. Vous vous sentez peut-être dépassé par le travail, les responsabilités domestiques ou vos enfants plus âgés. Au lieu de gérer seul ce stress, demandez de l'aide. Profitez de votre belle-mère sur son offre de garde d'enfants gratuite. Laissez votre partenaire ou un autre adulte de confiance emmener le bébé pendant une heure ou deux.

Vous trouverez peut-être utile de prévoir du temps pour moi une fois par semaine. Même si vous ne pouvez sortir de la maison qu'entre les séances d'allaitement, vous pouvez utiliser ce temps pour décompresser. Faites une promenade, faites une sieste, allez au cinéma ou faites du yoga et de la méditation.

4. Prenez le temps de vous reposer

On vous a probablement dit de "dormir quand le bébé dort". Ce conseil peut devenir ennuyeux après un certain temps, mais il est ancré dans la science. Un rapport de 2009 détaille comment les femmes qui ont le moins dormi ont également connu les symptômes les plus dépressifs. En particulier, cela s'applique aux femmes qui ont effectué moins de quatre heures de sommeil entre minuit et 6 heures du matin ou moins de 60 minutes de sieste tout au long de la journée.

Au début, votre bébé ne dort probablement pas toute la nuit. Il peut être utile de faire une sieste ou de se coucher tôt. Si vous allaitez, pensez à pomper un biberon pour que votre partenaire puisse s’occuper d’une nuit ou deux.

5. Focus sur les huiles de poisson

C'est aussi le bon moment pour augmenter votre apport en acides gras oméga-3, comme le DHA. Selon un article publié par le Journal of Affective Disorders, les femmes qui ont de faibles niveaux de DHA ont des taux plus élevés de dépression post-partum.

Les fruits de mer sont une excellente source alimentaire de DHA. Si vous êtes végétarien, l'huile de lin est une autre excellente source. Vous pouvez également trouver des suppléments à votre épicerie locale.

6. Examinez votre allaitement

Une étude de 2012 suggère que l'allaitement maternel peut réduire votre risque de développer une PPD. Cette prétendue protection peut s'étendre jusqu'au quatrième mois après la livraison. Si l'allaitement est quelque chose que vous aimez, continuez.

Cela étant dit, il y a des cas où les femmes développent des symptômes de dépression pendant l'allaitement. Cette condition est appelée réflexe d'éjection de lait dysmorphique ou D-MER. Avec D-MER, vous pourriez ressentir des sentiments soudains de tristesse, d'agitation ou de colère qui durent plusieurs minutes après la chute de votre lait.

En fin de compte, choisissez la méthode d'alimentation qui vous convient.

7. Résister à l'isolement

Les jours peuvent se mélanger, vous faisant parfois sentir isolé. Une étude publiée par le Canadian Journal of Psychiatry montre que parler de vos sentiments avec les autres peut aider à changer votre humeur. Les chercheurs ont découvert que les nouvelles mères avaient des niveaux de dépression inférieurs après avoir parlé régulièrement avec des mères expérimentées qui avaient déjà souffert de PPD. Ces résultats se sont étendus à quatre semaines, puis à huit semaines après l'accouchement.

Bien que les mères pairs de cette étude aient reçu une formation spécifique sur la manière de fournir un soutien téléphonique, le pouvoir de l'interaction sociale est indéniable. Faites de votre mieux pour sortir ou au moins discuter avec d'autres adultes et mamans pour obtenir du soutien.

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Quand consulter votre médecin

Bien que de nombreuses femmes éprouvent le «baby blues» dans les premières semaines suivant l'accouchement, le PPD est marqué par des sentiments de tristesse et d'agitation plus profonds et plus durables. Ces sentiments peuvent s'aggraver et devenir une dépression chronique sans aide médicale.

C'est une bonne idée de prendre rendez-vous avec votre médecin si vous ressentez des sensations de dépression après la naissance, surtout si elles ne s'estompent pas après quelques semaines ou s'aggravent avec le temps. Environ 15% seulement des femmes demandent un traitement pour leurs symptômes, malgré l'importance du traitement. Votre médecin peut vous orienter dans la bonne direction pour obtenir le soutien dont vous avez besoin.

Traitements traditionnels

La psychothérapie est le traitement de choix pour la PPD. Cela implique de parler avec un professionnel de la santé mentale de vos pensées et de vos sentiments. Dans vos sessions, vous pouvez travailler sur les moyens de faire face et de résoudre les problèmes. Vous pouvez également définir des objectifs et trouver des moyens de faire face à différentes situations afin de vous sentir mieux et plus en contrôle.

Dans les cas plus graves, votre médecin peut également suggérer des antidépresseurs. Ces médicaments peuvent pénétrer dans votre lait maternel, mais sont généralement considérés comme sûrs pour les femmes qui allaitent. Si vous avez des inquiétudes à ce sujet, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous aider à évaluer les avantages et les risques potentiels.

Développer un réseau de support

Vous pouvez trouver du réconfort en vous confiant à un ami proche ou un membre de la famille. Si vous ne voulez pas partager vos sentiments avec des gens que vous connaissez, il existe d'autres endroits où vous pouvez demander de l'aide.

Vous pouvez:

• Appelez votre obstétricien, votre sage-femme ou un autre professionnel de la santé.
• Contactez votre ministre ou un autre leader de votre communauté religieuse.
• Renseignez-vous sur les groupes de soutien locaux pour PPD.
• Discutez en ligne avec d'autres mamans dans des forums comme Postpartum Progress.
• Appelez la hotline anonyme PSI post-partum dépression au 800-944-4773.

Perspective

PPD est traitable. De nombreuses femmes voient leurs symptômes s'améliorer en six mois.

Appelez immédiatement votre médecin si vous vous sentez désorienté ou confus, avez des pensées obsessionnelles à propos de votre bébé, vous sentez paranoïaque ou avez des hallucinations. Ce sont des signes d'une maladie plus grave appelée psychose post-partum.

Si vous avez des pensées suicidaires ou des pensées de faire du mal à votre bébé, appelez vos services d'urgence locaux.

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