Combien de poids pouvez-vous perdre en deux semaines?

Contenu

• Votre corps et votre perte de poids
• Conseils de perte de poids
• La ligne du bas

Quelle est la meilleure façon de perdre du poids?

Si vous cherchez à perdre du poids, vous vous demandez peut-être combien de poids vous pouvez perdre en toute sécurité en une semaine ou deux. Le recommande d'essayer de perdre entre un et deux livres par semaine.

Perdre du poids à un rythme lent et régulier est en fait meilleur pour votre corps, car cela permet de s'assurer que votre corps perd de la graisse et de maintenir le poids. Lorsque vous perdez trop de poids trop rapidement, vous perdez principalement du poids en eau en raison de l'épuisement du glycogène. Ce type de poids reviendra rapidement lorsque vous restaurerez le glycogène. Perdre du poids en eau n'est pas la même chose que perdre votre réserve de graisse. Pour perdre du poids et le maintenir, vous devrez perdre de la graisse, pas seulement de l’eau.

Votre corps et votre perte de poids

Un poids santé varie pour chaque individu. Il est important de ne jamais juger votre santé en se basant uniquement sur un chiffre sur la balance, mais plutôt de maintenir un poids santé adapté à votre type de corps. Le corps de certaines personnes peut retenir l’eau ou perdre rapidement du poids en eau. Quoi qu'il en soit, vous devriez commencer à voir votre corps changer au cours du premier ou des deux premiers mois d'un régime de perte de poids.

Visez à perdre 10% de votre poids corporel au départ, à raison d'un à deux livres par semaine, et maintenez ce poids pendant six mois avant de continuer à perdre du poids.

Vous pouvez également consulter votre médecin pour déterminer si vous êtes en surpoids, car différents types de corps peuvent peser plus que d'autres. Par exemple, une personne avec une carrure très musclée peut peser plus que quelqu'un avec une carrure très mince, mais pas en surpoids. Si vous êtes en surpoids, perdre du poids peut aider à réduire votre risque de complications de santé, telles que le diabète et les maladies cardiaques.

Conseils de perte de poids

Il existe de nombreuses façons différentes de perdre du poids, mais en général, la formule est simple: manger plus sainement et bouger plus. Ne vous laissez pas prendre par les régimes à la mode ou les tendances de remise en forme. Choisissez plutôt des habitudes alimentaires adaptées à votre style de vie et des exercices qui vous plaisent.

Le NIH recommande plusieurs étapes pour perdre du poids, notamment:

• Compter les calories. Tout le monde est différent, mais manger 1 000 à 1 200 calories par jour pour les femmes et environ 1 600 calories par jour pour les hommes. Vous perdez du poids lorsque votre corps absorbe moins de calories qu'il n'en brûle. Diminuer vos calories globales de 500 à 1000 calories par jour se transformera en un taux de perte de poids de un à deux livres par semaine.
• Concentrez-vous sur la nutrition, pas sur les calories. Mais vous devez garder à l'esprit que les aliments frais et nutritifs sont plus sains que les aliments «diététiques» transformés. Faible en calories ne signifie pas nécessairement en bonne santé! Il est également important de manger suffisamment de nourriture chaque jour pour que votre corps ne pense pas qu'il meurt de faim et qu'il ralentisse votre métabolisme. Concentrez-vous sur une alimentation équilibrée avec des protéines maigres, beaucoup de légumes frais, des sources de glucides et de fruits entiers et non transformés et de petites quantités de graisses insaturées.

La ligne du bas

La clé pour réussir à perdre du poids est de se rappeler qu'une perte de poids lente et régulière est meilleure pour votre corps qu'un changement radical. Si vous suivez de saines habitudes de perte de poids, vous devez minimiser votre perte de poids en eau tout en maximisant votre perte de poids graisseux, même dès la première semaine. N'oubliez pas de vous concentrer sur l'établissement d'un mode de vie plus sain, pas seulement sur la modification de votre poids.

Si vous ne remarquez pas de différence au début, continuez avec vos habitudes alimentaires saines et votre exercice physique. Tout le monde perd du poids différemment. Si vous avez une journée «off», n’abandonnez pas. Les progrès sont réalisés au fil du temps et ne sont pas déraillés par une folie de la crème glacée de fin de soirée.