Tout ce que vous devez savoir sur les avantages de la sieste

Contenu

• Sieste vs sommeil
• Avantages d'une sieste saine
• Performance améliorée
• Apprentissage amélioré
• Abaisser la pression artérielle
• Meilleure humeur
• Effets secondaires du sommeil diurne
• Quelle doit être la durée d'une sieste?
• Quel est le meilleur moment pour faire une sieste?
• Quelle devrait être la durée d'une sieste pour les adultes par rapport aux enfants?
• Qu'arrive-t-il à votre corps avec trop ou trop peu de sommeil
• À emporter

Trouver le temps pour une répétition rapide offre de nombreux avantages. Une sieste rapide peut améliorer vos performances, augmenter la vigilance et améliorer votre humeur. La clé de la sieste est de faire des siestes courtes - 10 à 20 minutes - afin de ne pas aller trop loin dans le cycle de sommeil, ce qui peut vous donner une sensation de groggy et de fatigue plus qu'auparavant.

Sieste vs sommeil

Lorsque vous faites une sieste de 10 à 20 minutes, vous entrez dans les premier et parfois deuxième stades du sommeil. C'est juste assez pour vous rafraîchir et profiter des avantages associés à la sieste.

Pendant le vrai sommeil, votre corps a la possibilité de terminer les cinq étapes du cycle de sommeil plusieurs fois, ce qui, pour la plupart des adultes en bonne santé, se répète toutes les 90 à 110 minutes.

Lorsque vous dormez plus profondément, votre cerveau devient moins réactif aux stimuli externes, ce qui rend le réveil plus difficile et augmente la probabilité d'étourdissements et de fatigue.

Avantages d'une sieste saine

Les avantages pour la santé de la sieste ont été scientifiquement prouvés. Voici un aperçu de ce que peut faire une sieste rapide.

Performance améliorée

Diverses études ont montré que les siestes diurnes allant de 10 à 30 minutes peuvent augmenter les performances et vous rendre plus productif au travail. Il a été démontré que les siestes s'améliorent:

• vitesse psychomotrice
• temps de réaction
• vigilance

Apprentissage amélioré

Sur la base de diverses études, la sieste pendant la journée peut améliorer vos compétences d'apprentissage. Non seulement la sieste améliore votre concentration et votre mémoire, ce qui peut vous aider à apprendre et à conserver des informations, mais des études ont également montré que la capacité d'apprendre de nouvelles informations est améliorée immédiatement après une sieste.

Les avantages de la sieste sur l'apprentissage commencent tôt. Une étude de 2015 a révélé que la sieste améliorait l'apprentissage des mots chez les nourrissons.

Abaisser la pression artérielle

De nouvelles recherches montrent qu'une sieste à midi peut réduire considérablement la pression artérielle. Les résultats d'une étude présentée lors de la session scientifique annuelle de l'American College of Cardiology 2019 montrent que le sommeil de midi semble tout aussi efficace pour abaisser la pression artérielle que d'autres changements de style de vie, tels que la réduction de la consommation de sel et d'alcool.

L'étude a révélé qu'en moyenne, les siestes abaissaient la pression artérielle de 5 mm Hg. Cela est également comparable à la prise d'un médicament à faible dose pour la pression artérielle, qui abaisse généralement la pression artérielle de 5 à 7 mm Hg.

Une simple baisse de 2 mm Hg de la pression artérielle peut réduire jusqu'à 10% le risque de crise cardiaque.

Meilleure humeur

Faire une sieste pendant la journée peut améliorer votre humeur. Les siestes courtes augmentent les niveaux d'énergie et vous aident à surmonter la crise de l'après-midi. Ils ont également été liés à une positivité accrue et à une meilleure tolérance à la frustration.

Faire une sieste rapide peut également vous aider à vous sentir moins fatigué et irritable si vous n'avez pas dormi une bonne nuit la nuit précédente.

Effets secondaires du sommeil diurne

Bien qu'il ait été démontré que la sieste offre de nombreux avantages pour la santé, elle peut produire des effets secondaires et même avoir des conséquences négatives pour votre santé si elle n'est pas chronométrée correctement ou si vous avez certaines conditions sous-jacentes.

Les siestes qui dépassent 20 minutes peuvent augmenter l'inertie du sommeil, ce qui vous laisse groggy et désorienté. Cela se produit lorsque vous vous réveillez d'un sommeil profond. Si vous êtes déjà privé de sommeil, les symptômes de l'inertie du sommeil ont tendance à être plus graves et à durer plus longtemps.

Faire une sieste trop longue ou trop tard dans la journée peut rendre plus difficile le sommeil. C'est encore pire pour les personnes souffrant d'insomnie qui ont déjà du mal à dormir la nuit.

Des siestes de jour plus longues ont également été associées à un risque significativement plus élevé de maladies cardiovasculaires et de mortalité toutes causes confondues, selon une méta-analyse de 2015. Les résultats ont montré que les siestes de jour de plus de 60 minutes étaient associées à un risque plus élevé de maladie cardiaque et de décès de toutes causes par rapport à la non-sieste. L'âge, la santé générale et les habitudes de sommeil peuvent jouer un rôle.

Quelle doit être la durée d'une sieste?

Limiter vos siestes à 10 à 20 minutes peut vous permettre de vous sentir plus alerte et rafraîchi. Plus que cela, surtout pendant plus de 30 minutes, vous risquez de vous sentir lent, groggy et plus fatigué qu'avant de fermer les yeux.

L'exception à cela est si vous êtes privé de sommeil et que vous avez le luxe de pouvoir faire une sieste suffisamment longtemps pour terminer un cycle de sommeil complet, qui est d'au moins 90 minutes.

Quel est le meilleur moment pour faire une sieste?

Le meilleur moment pour faire une sieste dépend de facteurs individuels comme votre horaire de sommeil et votre âge. Pour la plupart des gens, la sieste tôt dans l'après-midi est la meilleure façon de procéder. Sieste après 15 h peut interférer avec le sommeil nocturne.

Quelle devrait être la durée d'une sieste pour les adultes par rapport aux enfants?

Les enfants et les adultes ont des besoins de sommeil différents et ceux-ci continuent de changer tout au long de notre vie. Déterminer la durée des siestes dépendra de la quantité de sommeil dont vous avez besoin par nuit et de la quantité réelle de sommeil.

Chez les enfants, la recommandation de sieste varie avec l'âge comme suit:

• 0 à 6 mois: deux ou trois siestes diurnes d'une durée de 30 minutes à 2 heures chacune
• 6 à 12 mois: deux siestes par jour, d'une durée de 20 minutes à quelques heures
• 1 à 3 ans: une sieste l'après-midi d'une durée de 1 à 3 heures
• 3 à 5 ans: une sieste l'après-midi d'une ou deux heures
• 5 à 12 ans: pas de sieste si elles obtiennent les 10 ou 11 heures de sommeil recommandées par nuit

Un adulte en bonne santé n'a pas besoin de faire une sieste, mais peut bénéficier d'une sieste de 10 à 20 minutes ou de 90 à 120 en cas de manque de sommeil. Il existe des preuves que les personnes âgées peuvent bénéficier d'une sieste pendant une heure dans l'après-midi.

Qu'arrive-t-il à votre corps avec trop ou trop peu de sommeil

Dormir trop ou trop peu peut avoir des effets négatifs et les deux peuvent être un indicateur d'un problème sous-jacent.

Dormir trop peut vous faire sentir étourdi longtemps après vous être levé. Le sommeil excessif a été lié à un risque accru d'un certain nombre de conditions, notamment:

• cardiopathie
• obésité
• diabète de type 2
• mort précoce

Un manque de sommeil peut également avoir un certain nombre d'effets négatifs sur votre santé. Le manque de sommeil provoque une somnolence et une irritabilité pendant la journée et peut avoir un impact sur vos performances.

Les autres effets de la privation de sommeil comprennent:

• gain de poids
• risque accru de diabète, de maladie cardiaque et d'hypertension artérielle
• faible libido
• risque accru d'accidents
• déficience de mémoire
• difficulté à se concentrer

À emporter

La sieste peut être un luxe que peu de gens peuvent se permettre en ces temps mouvementés, mais si vous parvenez à ne fermer que 10 minutes pendant la journée, vous pouvez profiter de nombreux avantages pour la santé.