Quand le sevrage de la caféine s'arrête-t-il?

Contenu

• Aperçu
• Comment les symptômes de sevrage de la caféine se produisent
• Certaines personnes sont-elles plus sujettes au sevrage de la caféine?
• Symptômes de sevrage de la caféine
• Maux de tête
• Fatigue
• Des changements d'humeur
• Comment traiter les symptômes de sevrage
• La caféine est-elle bonne pour vous?
• Le mauvais
• Le bon
• Le plat à emporter

Aperçu

La durée des symptômes de retrait de la caféine varie d'une personne à l'autre, mais le retrait de la caféine dure généralement au moins deux à neuf jours.

Une personne qui arrête brusquement la consommation de caféine après une utilisation régulière ressentira généralement des effets de sevrage entre 12 et 24 heures après l'arrêt. Le pic des effets de sevrage se produit généralement entre 24 et 51 heures.

Si vous consommez régulièrement de la caféine, le retrait de la caféine vous affectera probablement à un moment donné. Plus vous buvez de caféine, généralement pire est l'expérience de sevrage.

Étonnamment, la consommation habituelle d'une seule petite tasse de café par jour peut provoquer des symptômes de sevrage.

Comment les symptômes de sevrage de la caféine se produisent

La caféine est un stimulant psychoactif qui diminue la somnolence en bloquant les récepteurs de l'adénosine. L'adénosine est un neurotransmetteur connecté aux processus veille-sommeil du corps. En bloquant les récepteurs, la caféine peut permettre à une personne d'éprouver une sensation d'éveil temporaire et améliorée.

La caféine stimule également d'autres hormones et neurotransmetteurs comme l'adrénaline et la dopamine, et restreint le flux sanguin vers le cerveau.

Les symptômes de sevrage surviennent lorsque le cerveau travaille pour s'adapter à un fonctionnement sans caféine. Heureusement, le retrait de la caféine ne dure pas très longtemps et les symptômes sont considérés comme relativement légers.

Certaines personnes sont-elles plus sujettes au sevrage de la caféine?

Une étude de 2014 a identifié des gènes qui affectent la réponse d'une personne au métabolisme de la caféine. Les chercheurs peuvent utiliser ces marqueurs génétiques pour prédire la probabilité qu'une personne consomme beaucoup de café. Cela suggère que vos envies de café peuvent être simplement génétiques!

Symptômes de sevrage de la caféine

Plus la caféine est consommée quotidiennement, plus les symptômes de sevrage sont intenses. La durée des symptômes varie mais peut se terminer entre deux et neuf jours.

Les symptômes courants de sevrage de la caféine peuvent inclure:

• anxiété
• effets cognitifs
• fatigue
• maux de tête
• des changements d'humeur

Maux de tête

Les maux de tête sont souvent associés au sevrage de la caféine. Les maux de tête se produisent parce que la caféine resserre les vaisseaux sanguins de votre cerveau. Cette constriction ralentit le flux sanguin cérébral. Lorsque vous cessez de consommer de la caféine, les vaisseaux sanguins, une fois resserrés, se dilatent.

Après avoir cessé d'utiliser de la caféine, le flux sanguin vers le cerveau augmente. Les maux de tête proviennent du cerveau qui s'adapte à l'augmentation du flux sanguin. Une fois que le cerveau s'est adapté, les maux de tête de sevrage cessent. La durée et la gravité des céphalées de sevrage varient.

Fatigue

La fatigue est un autre symptôme redouté du sevrage de la caféine. La caféine améliore l'énergie et réduit la somnolence en bloquant les récepteurs de l'adénosine. L'adénosine est un neurotransmetteur qui peut provoquer de la fatigue dans certaines circonstances. Une fois la caféine éliminée, de nombreuses personnes se sentent fatiguées et fatiguées.

Bien que la fatigue puisse être frustrante, permettre aux neurotransmetteurs de votre cerveau de se stabiliser devrait conduire à une énergie plus durable. La caféine est rapidement absorbée dans la circulation sanguine et excrétée dans l'urine. La tolérance augmente avec l'utilisation. Cela peut entraîner une utilisation fréquente et une dépendance, et donc une aggravation des symptômes de sevrage.

Des changements d'humeur

Les effets cognitifs et émotionnels négatifs peuvent également être une conséquence du sevrage de la caféine. La caféine stimule la libération d'hormones adrénaline, cortisol et épinéphrine. La caféine augmente également les niveaux des neurotransmetteurs dopamine et norépinéphrine.

Si vous avez développé une dépendance mentale et physiologique à la caféine, vous pouvez ressentir de l'anxiété, des difficultés de concentration et une humeur dépressive. Cela ne devrait se produire que lorsque votre corps s'adapte au manque de sa source habituelle de stimuli.

Comment traiter les symptômes de sevrage

Si vous décidez de diminuer ou d'arrêter la caféine, essayez ces choses pour surmonter vos symptômes de sevrage:

• Consommation coniqueau lieu d'aller à la dinde froide. Si vous avez l'habitude de boire du café, essayez un demi-décaféiné semi-régulier et sevrez-vous progressivement.
• Évitez les sources de caféine.Assurez-vous de ne pas réintroduire accidentellement de la caféine. Vérifiez les étiquettes sur les sodas, les toniques et les thés emballés, même les aliments emballés.
• Hydrater.La déshydratation peut aggraver les symptômes de sevrage.
• Prenez un analgésique.Prenez un analgésique en vente libre comme l'ibuprofène, l'acétaminophène ou l'aspirine pour soulager tout mal de tête de sevrage.
• Avoir fait le plein de sommeil.Vous vous sentirez probablement fatigué lorsque vous cesserez de consommer de la caféine, alors aidez à lutter contre cela en prenant au moins sept à neuf heures par nuit.
• Augmentez l'énergie par d'autres moyens.Essayez ces conseils pour augmenter l'énergie naturellement.

La caféine est-elle bonne pour vous?

Le mauvais

Ceux qui consomment trop de caféine à des niveaux toxiques peuvent présenter des caractéristiques d'intoxication à la caféine (également appelées «caféine»). Les symptômes de cette forme d'intoxication peuvent inclure:

• anxiété
• agitation
• agitation
• insomnie
• troubles gastro-intestinaux
• tremblements
• tachycardie
• agitation psychomotrice

Le bon

Les avantages de la caféine peuvent inclure:

• métabolisme accru
• risque réduit de maladies neurodégénératives
• protection contre les maladies cardiaques
• protection du foie
• risque réduit d'hypertension
• meilleur contrôle de l'asthme

Une grande partie des données recueillies sur la caféine sont de nature observationnelle. Il y a eu peu d'études randomisées et contrôlées.

En 2013, la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis a reconnu que pour les adultes en bonne santé, jusqu'à 400 milligrammes de caféine par jour, ou jusqu'à environ quatre tasses de café, n'étaient pas associés à des effets dangereux.

Un examen des études de 2017 a révélé que jusqu'à 300 milligrammes de caféine (environ trois tasses) par jour sont sans danger pour les femmes enceintes.

N'oubliez pas qu'une seule tasse de café par jour peut provoquer des symptômes de sevrage. Il est également important de noter qu'une tasse fait 8 onces et que de nombreuses tasses et tasses à emporter peuvent contenir jusqu'à 16 onces ou plus.

Gardez également à l’esprit la tolérance à la caféine et la réponse du corps est légèrement différente pour chaque personne. Ce n'est jamais une mauvaise idée de discuter de la consommation de caféine avec votre médecin.

Consultez notre tableau sur les effets de la caféine pour en savoir plus sur la caféine et ses effets sur le corps.

Le plat à emporter

La caféine est considérée comme la substance psychoactive la plus utilisée au monde. Aux États-Unis, c'est la deuxième boisson la plus consommée après l'eau.

La caféine agit comme un stimulant du système nerveux central et même une petite quantité utilisée quotidiennement peut provoquer des symptômes de sevrage. Ces symptômes peuvent entraîner une dépendance à la caféine.

La gravité et la durée des symptômes de sevrage de la caféine varient d'une personne à l'autre, et votre constitution génétique peut jouer un rôle dans la quantité de café que vous consommez.