Combien de temps durent les attaques de panique?

Contenu

• Quelle est la durée d'une attaque de panique la plus longue?
• Les symptômes peuvent-ils persister?
• Quels sont les mécanismes d'adaptation en ce moment?
• Pouvez-vous empêcher une attaque de panique?
• En savoir plus sur les crises de panique et l'anxiété
• Pratiquer les techniques de relaxation
• Exercice régulier
• Évitez de fumer, l'alcool et la caféine
• Dormez suffisamment
• Quand consulter un médecin
• À emporter

Les attaques de panique sont des attaques brusques où vous ressentez de la peur, de l'inconfort et comme si vous perdiez le contrôle même en l'absence de danger. Ces attaques surviennent à l'improviste sans avertissement et certains symptômes peuvent ressembler à une crise cardiaque.

Les attaques de panique sont généralement courtes, atteignant leur apogée en moins de 10 minutes. Une attaque dure généralement de quelques minutes à 30 minutes, bien que des attaques répétées puissent se reproduire pendant des heures.

Voici ce que vous devez savoir sur la durée d'une attaque de panique et comment vous pouvez y faire face ou l'empêcher de se produire.

Quelle est la durée d'une attaque de panique la plus longue?

La plupart des attaques de panique ne durent que quelques minutes, même si elles se sentent souvent comme une vie lorsque vous en rencontrez une. Les symptômes culminent généralement en 10 minutes, puis commencent à s'estomper.

Il est possible d'avoir une attaque de panique particulièrement longue ou courte. Certaines attaques peuvent culminer en quelques secondes, l'attaque entière ne durant que quelques minutes, tandis que d'autres peuvent durer plus longtemps.

La plupart des recherches ont décrit des attaques de panique uniques d'une durée maximale de 30 minutes. Certains rapports d'individus ont décrit des attaques qui duraient des heures, voire des jours.

Selon certains experts, si les symptômes ne culminent pas dans les 10 minutes, cela n'est pas considéré comme une attaque de panique (qui se déclenche soudainement). Au lieu de cela, il est considéré comme une anxiété élevée. Bien que cela soit encore incroyablement inconfortable et désagréable, il ne peut pas être diagnostiqué comme une attaque de panique.

Il est également possible de subir plusieurs attaques de panique qui se produisent par vagues pendant une heure ou plus.

Les symptômes peuvent-ils persister?

Bien que les symptômes des attaques de panique puissent varier, ils comprennent souvent:

• coeur de course
• transpiration ou frissons
• tremblant
• essoufflement
• douleur ou gêne thoracique
• vertiges
• peur de perdre le contrôle ou de mourir
• nausées et autres malaises gastriques

Dans une crise de panique, les symptômes apparaissent soudainement, culminent, puis disparaissent progressivement.

Les symptômes physiques sont souvent les premiers à disparaître, mais en fonction de votre niveau d'anxiété, vous pouvez continuer à hyperventiler et à ressentir une gêne thoracique et abdominale. Après la fin de l'attaque, vous pouvez également ressentir de la fatigue ou une tension dans vos muscles.

Les principaux symptômes qui peuvent persister sont les symptômes comportementaux ou cognitifs. L'anxiété générale peut persister après l'attaque. Les gens continuent souvent de s'inquiéter de leur manque de contrôle. Si vous ressentez de la douleur, la peur de la mort peut persister jusqu'à ce que vous consultiez un médecin.

Si vous avez un trouble panique, vous pouvez vous inquiéter ou être obsédé par une autre crise de panique. Cela peut provoquer de l'anxiété au quotidien, affectant votre qualité de vie.

Quels sont les mécanismes d'adaptation en ce moment?

Tout d'abord: Respirez. Vous faites probablement de l'hyperventilation, mais stabiliser votre respiration peut rapidement calmer la réaction de combat ou de fuite de votre corps.

Essayez de compter vos respirations. Une inspiration profonde, une inspiration profonde. Comptez jusqu'à 10, puis recommencez jusqu'à ce que votre respiration redevienne normale.

D'autres stratégies d'adaptation rapides comprennent:

• reconnaître que ce que vous vivez est une attaque de panique
• trouver un objet sur lequel se concentrer
• pratiquer la relaxation musculaire
• répéter un mantra
• exercice

Voici une liste détaillée de la façon d'arrêter une attaque de panique, ainsi que quelques techniques de mise à la terre qui peuvent vous aider.

Pouvez-vous empêcher une attaque de panique?

Vous n'avez pas à vivre votre vie dans la peur des attaques de panique. Il existe plusieurs outils et techniques que vous pouvez utiliser pour gérer vos attaques et même les empêcher.

Un bon moyen de prévenir les attaques de panique est de créer un plan qui vous aidera à vous sentir plus en contrôle. Si vous avez un plan élaboré pour quand une attaque se déclenche, vous pouvez potentiellement raccourcir la durée et la fréquence des attaques.

Votre plan peut comprendre:

• pratiquer un exercice de respiration profonde ou faire une relaxation musculaire progressive
• concentrer une technique de mise à la terre comme la technique 5-4-3-2-1
• lire une feuille de papier décrivant les attaques de panique, pour aider à rationaliser la peur de mourir
• avoir une courte liste de mantras sur une note collante ou dans votre téléphone pour ouvrir, en disant quelque chose comme "Je vais être OK, ce ne sont que des symptômes de panique."

Vous voudrez peut-être demander de l'aide et laisser votre famille, vos amis ou vos collègues participer à vos projets lorsque vous vous trouvez dans des situations spécifiques.

Par exemple:

• À la maison, vous pouvez enseigner à votre partenaire ou à votre colocataire une technique de relaxation qu'ils peuvent faire avec vous lorsque vous êtes au milieu d'une attaque. Respirer ensemble peut vous aider à vous sentir plus enraciné et concentré.
• Au travail, vous voudrez peut-être simplement informer un collègue ou un patron de confiance que vous subissez des attaques de panique. Partager ces informations peut sembler effrayant, mais cela peut aussi donner à votre bureau l'impression d'être un espace plus sûr.

D'autres moyens de prévenir de futures attaques comprennent:

En savoir plus sur les crises de panique et l'anxiété

La connaissance, c'est le pouvoir. Avec plus d'informations sur les attaques de panique, vous pouvez être conscient de vos symptômes, vous sentir plus en contrôle et raccourcir vos attaques.

Alors que de nombreuses personnes subissent une crise de panique une ou plusieurs fois, d'autres en font l'expérience dans le cadre d'un trouble anxieux existant. L'apprentissage de l'anxiété peut vous aider à mieux la gérer.

Pratiquer les techniques de relaxation

La méditation, les exercices de respiration et la relaxation musculaire peuvent tous aider au moment d'une crise de panique. Mais apprendre et pratiquer ces techniques au préalable est essentiel pour que vous soyez prêt quand vous en avez une.

Exercice régulier

L'exercice régulier a montré un certain nombre d'avantages pour la santé mentale et physique.

L'exercice, en particulier les entraînements de haute intensité ou cardio, peut même imiter les symptômes des crises de panique. En faisant régulièrement de l'exercice, vous pouvez entraîner votre corps et votre esprit à réaliser que ces symptômes - accélération du cœur, transpiration, respiration difficile - n'indiquent pas toujours la panique.

Vous pouvez également réduire votre stress, ce qui peut déclencher des crises de panique.

Évitez de fumer, l'alcool et la caféine

Certaines substances sont connues pour déclencher de l'anxiété et parfois des crises de panique. Si vous remarquez que vos attaques de panique se produisent au moment où vous avez consommé un stimulant tel que du café ou une autre substance, il peut être utile de les limiter ou de les éviter et de voir si votre fréquence d'attaque change.

Ces substances peuvent également augmenter l'intensité d'une attaque, donc les éviter pourrait aider à soulager les symptômes.

Dormez suffisamment

La privation de sommeil peut rendre la gestion du stress plus difficile et augmenter votre niveau d'anxiété. C’est pourquoi il est important de maintenir une bonne hygiène de sommeil.

Quand consulter un médecin

Les attaques de panique peuvent sembler très effrayantes, en particulier lors de la première expérience. Mais cela ne signifie pas que vous avez automatiquement un trouble anxieux - vous pouvez avoir des crises de panique sans maladie mentale.

Demandez de l'aide si:

• vous avez plusieurs attaques de panique ou en faites l'expérience de façon chronique
• votre anxiété affecte votre vie quotidienne
• vous avez des difficultés à faire face

Il y a tellement d'options à votre disposition, et votre médecin peut même vous aider à établir des plans, à partager de la littérature ou à vérifier vos signes vitaux pour vous apaiser.

Si vous avez souvent peur de mourir ou craignez que quelque chose ne va vraiment pas avec votre santé, consultez un médecin. Ils peuvent effectuer des tests pour vérifier votre santé globale, ou plus précisément la santé de votre cœur.

Avoir un bon état de santé peut vous donner la tranquillité d'esprit. Vous pouvez même conserver une impression des résultats. Cette feuille de papier peut faire partie de votre plan de retrait pendant une attaque pour vous rappeler que tout ira bien.

À emporter

Les attaques de panique peuvent venir sans avertissement et se sentir mal à l'aise, mais elles ne dureront pas éternellement. En fait, bien qu'ils puissent se sentir plus longtemps, la plupart des crises de panique ne durent que 10 minutes environ.

Si vous commencez à ressentir des symptômes d'anxiété qui affectent votre vie quotidienne, vos attaques augmentent en intensité ou en durée, ou si vous avez simplement besoin d'une aide supplémentaire pour faire face, contactez un professionnel de la santé mentale.

Pour ceux qui demandent un traitement à un professionnel de la santé mentale, les deux tiers auraient obtenu une rémission dans les 6 mois.