Q & A Fitness: Brûler des calories supplémentaires APRÈS un entraînement cardio

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Est-il vrai que votre corps continue à brûler des calories supplémentaires pendant 12 heures après votre entraînement ?

Oui. "Après un exercice vigoureux, nous avons vu la dépense calorique augmenter jusqu'à 48 heures", explique le physiologiste de l'exercice Tom R. Thomas, Ph.D., directeur du programme de physiologie de l'exercice à l'Université du Missouri à Columbia. Plus vous vous entraînez longtemps et durement, plus le métabolisme post-entraînement augmente et plus il dure longtemps. Les sujets de la recherche de Thomas ont brûlé 600 à 700 calories pendant une heure de course à environ 80% de leur fréquence cardiaque maximale. Au cours des 48 heures suivantes, ils ont brûlé environ 15 % de calories de plus - 90 à 105 de plus - qu'ils ne l'auraient fait autrement. Selon Thomas, environ 75 pour cent de l'augmentation du métabolisme après l'entraînement se produit dans les 12 premières heures après l'exercice.

La musculation ne semble pas offrir une augmentation du métabolisme post-entraînement aussi importante que l'exercice aérobique intense, dit Thomas, probablement à cause du repos entre les séries. Un certain nombre d'études suggèrent qu'après une séance de musculation de 45 minutes - trois séries de 10 répétitions par exercice - le taux métabolique au repos est augmenté pendant 60 à 90 minutes, brûlant 20 à 50 calories supplémentaires. Cependant, gardez à l'esprit que l'entraînement en force est un excellent moyen d'augmenter votre taux métabolique au repos (le nombre de calories que votre corps brûle au repos). Alors que l'aérobic semble offrir davantage un pic de métabolisme après l'entraînement, l'entraînement en force vous permet de développer la masse musculaire, ce qui, à son tour, augmente le métabolisme global.

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