Comment gérer le stress pendant les vacances

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Les vacances sont amusantes... mais elles peuvent aussi être stressantes et épuisantes. Ces mouvements vous feront vous sentir plus joyeux et garderont l’anxiété à distance.

Optez pour un jogging matinal

Pour améliorer votre humeur et maintenir la joie des Fêtes, faites de l'exercice en plein air tôt : il a été démontré que la lumière du matin contrecarre les cas légers de troubles affectifs saisonniers, selon des chercheurs de l'Oregon Health Sciences University. (La lumière du soleil du matin est également liée à un IMC plus bas !) Et les personnes qui marchaient ou faisaient du jogging à l'extérieur ont signalé un meilleur sentiment de bien-être que lorsqu'elles utilisaient un tapis roulant, rapporte une étude récente dans Environmental Science and Technology. D'autres recherches suggèrent que l'exercice élève également le seuil de combat ou de fuite de votre corps, ce qui vous rend mieux équipé pour faire face à tous les défis (commandes en ligne bâclées ou beaux-parents importuns, par exemple) que les vacances peuvent présenter.

Protégez votre temps personnel

Vous aimez toutes les fêtes et les rencontres que cette période de l'année apporte. Mais protégez-vous de l'épuisement professionnel avec le numéro RSVP occasionnel. Pour le rendre sans culpabilité, mettez un non entre deux oui, suggère Amit Sood, M.D., auteur de Le guide de la clinique Mayo pour une vie sans stress. C'est-à-dire, mettez un négatif entre deux affirmations, comme : « J'aimerais beaucoup vous voir, mais ce mois-ci ne fonctionnera pas. Faisons un plan précis pour janvier. » Commencer et terminer sur une note positive adoucit le coup de votre rebuffade, de sorte que vous repartez tous les deux satisfaits.

Rendre quelqu'un heureux

Faire de bonnes actions peut déclencher une lueur intérieure de bonheur. Pour améliorer encore plus votre humeur, fixez-vous des objectifs très précis, suggère des recherches dans le Journal de psychologie sociale expérimentale. Lorsque vous poursuivez un objectif concret - littéralement, des objectifs aussi petits que faire sourire quelqu'un ou collecter des conserves pour une collecte de nourriture - les résultats réels sont plus susceptibles de s'aligner étroitement sur le résultat que vous envisagez, ce qui augmente votre sentiment d'accomplissement. (Des objectifs moins tangibles, comme un vœu de donner plus à une œuvre caritative, peuvent être atteints de différentes manières, et le résultat est finalement moins satisfaisant.)

Rafraîchir le chocolat chaud

Il a été démontré que la menthe poivrée, si omniprésente à cette période de l'année, améliore votre humeur. Dans une étude de l'Université jésuite de Wheeling, les navetteurs qui ont reniflé l'arôme pendant les heures de pointe ont connu une réduction de l'anxiété et de la frustration. Alors passez chez Starbucks pour un café au lait à la menthe poivrée sur le chemin du centre commercial, ou glissez une canne en bonbon dans chaque enveloppe avec vos cartes de vœux. Hé, peut-être que tout le monde va se détendre !

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