Traiter avec une personne manipulatrice? Gray Rocking peut aider

Contenu

• Savoir quand l'utiliser (et quand ne pas le faire)
• N'offre rien
• Désengager et déconnecter
• Gardez les interactions nécessaires courtes
• Ne leur dites pas ce que vous faites
• Évitez de vous diminuer
• L'essentiel

Imaginez un rocher gris: banal, oubliable et semblable à d'innombrables autres dispersés à proximité. Même le collectionneur le plus enthousiaste n'aurait probablement pas grand-chose à dire sur ce rock.

Donc, si vous vouliez vous échapper, devenir un rocher gris pourrait sembler une bonne façon de procéder. Bien sûr, les gens ne peuvent pas réellement se transformer en roches, mais c'est de là que vient l'idée du rocking gris.

Ellen Biros, MS, LCSW, thérapeute à Suwanee, en Géorgie, décrit le basculement gris comme une technique pour interagir avec des personnes manipulatrices et abusives. Cela peut inclure des personnes atteintes d'un trouble de la personnalité narcissique ou d'un trouble de la personnalité antisociale ainsi que des personnes toxiques sans diagnostic de santé mentale.

«Cette stratégie consiste à devenir la personne la plus ennuyeuse et la moins intéressante que vous puissiez être lorsque vous interagissez avec une personne manipulatrice», explique Biros.

Elle continue en expliquant que, puisque les personnes aux personnalités manipulatrices se nourrissent de drames, plus vous semblez ennuyeux et ennuyeux, plus vous sapez leurs efforts pour vous manipuler et vous contrôler.

Voici six conseils à garder à l'esprit si vous envisagez cette stratégie.

Savoir quand l'utiliser (et quand ne pas le faire)

Reconnaître le comportement toxique ou manipulateur d'un ami, d'un membre de la famille ou d'un partenaire peut vous inciter à commencer à prendre des mesures pour mettre fin à la relation en toute sécurité et à couper le contact.

Mais ce n'est pas toujours possible. Par exemple, vous pourriez avoir besoin de continuer à être co-parentales avec eux, de les voir régulièrement lors de réunions de famille ou de travailler avec eux.

C’est là que le basculement gris peut aider. En rendant toutes vos interactions aussi inintéressantes que possible, vous évitez de donner à l'autre personne tout ce qu'il peut utiliser pour vous manipuler. Au fil du temps, ils peuvent cesser d'essayer.

Matt Morrissette, MEd, un conseiller professionnel clinique agréé à Boise, Idaho, suggère également que le basculement gris peut aider lorsque quelqu'un avec qui vous avez rompu ou refusé pour une date ne reçoit pas le message.

Si vous devez maintenir un certain contact avec eux pour une raison quelconque, garder votre conversation complètement non stimulante pourrait les amener à se désintéresser et à passer à autre chose, explique-t-il.

Si vous êtes traqué ou si vous craignez pour votre sécurité, il est préférable de demander un avis juridique et d'impliquer les forces de l'ordre au lieu de compter sur le rocking gris.

N'offre rien

Les personnes toxiques et manipulatrices prospèrent grâce aux conflits, aux émotions fortes et au chaos, explique Biros. Pour vous rendre moins attrayant, vous voulez paraître plus terne et sans intérêt.

S'ils posent des questions auxquelles vous ne pouvez pas éviter de répondre, gardez votre visage vierge et votre réponse vague. Biros suggère de donner une réponse avec "mm-hmm" ou "uh-huh" au lieu de "non" et "oui".

Si vous avez besoin de répondre plus complètement à des questions liées au travail, il est utile d’éviter d’infuser dans votre réponse une opinion ou une émotion personnelle. Cela peut empêcher quelqu'un de saisir les petits détails avec lesquels il pourrait essayer de vous manipuler.

Disons qu'un collègue qui aime créer des drames demande: «Pouvez-vous croire ces nouvelles politiques? Que pensez-vous d'eux? »

Vous pourriez répondre avec un haussement d'épaules et «eh» sans lever les yeux de votre travail ou sans contact visuel. S'en tenir à cette réponse sans engagement, même lorsqu'ils persistent, peut donner l'impression que vous n'avez vraiment rien de plus intéressant à dire.

Désengager et déconnecter

«Évitez tout contact visuel avec la personne manipulatrice lorsque vous pratiquez le rocking gris», recommande Biros.

Étant donné que le contact visuel aide à faciliter une connexion émotionnelle, se concentrer sur une autre activité ou regarder ailleurs peut vous aider à éliminer les émotions de l'interaction. Cela peut également aider à renforcer votre sentiment de détachement.

Les personnes toxiques, en particulier celles qui ont une personnalité narcissique, recherchent souvent de l'attention. En accordant votre attention à une autre activité, vous envoyez le message que vous ne leur donnerez pas ce dont ils ont besoin.

Diriger votre attention ailleurs peut également vous distraire des tentatives de manipulation. Les personnes toxiques peuvent faire des remarques cruelles et négatives pour obtenir une réponse, ce qui peut être vraiment bouleversant. Mais avoir autre chose à se concentrer peut aider à éviter de montrer des émotions.

Si vous n'avez pas de projet ou de paperasse à proximité pour vous distraire, vous pouvez essayer de vous désengager en vous concentrant mentalement sur quelque chose de plus agréable, comme votre endroit préféré ou une personne qui vous tient vraiment à cœur.

Gardez les interactions nécessaires courtes

Dans certaines situations, vous devrez peut-être avoir des conversations assez régulières avec une personne toxique ou violente. Peut-être que votre parent ou collègue a des traits narcissiques, ou que vous êtes co-parent avec un ex manipulateur.

Communiquer électroniquement ou par téléphone peut bien fonctionner ici, car cela vous permet d'éviter des interactions prolongées qui pourraient causer du stress et rendre plus difficile le maintien d'une façade de roche grise. Mais le basculement gris peut fonctionner pour tout type de communication.

N'oubliez pas de garder les réponses aussi brèves que possible, en disant des choses comme «oui», «non» ou «je ne sais pas» sans autre explication.

Si vous gérez un calendrier de coparentalité, limitez la communication aux heures de prise en charge et de retour.

Ne leur dites pas ce que vous faites

"Ne dites pas à la personne manipulatrice que vous êtes gris," dit Biros.

Le but du rocking gris est d'amener l'autre personne à se désintéresser d'elle-même. S'ils réalisent que vous essayez de vous faire sembler ennuyeux exprès, ils peuvent utiliser ces connaissances pour vous manipuler davantage et tenter de vous contrôler.

Au lieu de leur donner des indices sur la technique, essayez de les traiter comme un étranger avec lequel vous n'avez aucun lien émotionnel. Rappelez-vous que vous n'avez aucune obligation ou besoin de partager quoi que ce soit de plus avec eux.

Cela dit, passer beaucoup de temps dans ce mode peut commencer à affecter la façon dont vous vous exprimez dans d'autres domaines de votre vie, il peut donc être utile de dire aux gens de confiance ce que vous faites.

Évitez de vous diminuer

Il est important de prendre soin de ne pas se perdre de vue lors du basculement gris.

«Le rock gris nécessite une déconnexion de vos émotions et sentiments», explique Biros. "Il est donc possible de ressentir des symptômes de dissociation ou de se déconnecter complètement de vos propres sentiments et émotions."

Il peut être utile de parler à un thérapeute si:

• vous commencez à avoir des difficultés à vous connecter avec des gens qui sont importants pour vous
• il devient difficile de vous exprimer dans les relations positives et saines de votre vie
• vous avez l'impression de perdre votre identité ou votre conscience de soi

Il peut sembler utile de changer temporairement votre apparence pour vous faire paraître moins intéressant physiquement, en portant des vêtements simples ou en faisant moins attention à votre apparence, par exemple.

Mais Morrissette souligne que ces changements peuvent affecter votre sentiment d'identité et d'autonomie. Avant d'apporter des changements physiques, il peut être utile de parler à un thérapeute qui peut vous conseiller sur l'approche la plus utile pour votre situation spécifique.

Il est toujours sage d’impliquer un professionnel de la santé mentale lorsque vous devez maintenir le contact avec une personne violente, en particulier lorsque cette personne est un membre de la famille ou un coparental. Les thérapeutes et d'autres professionnels peuvent vous aider à développer des stratégies d'adaptation saines et à travailler avec vous pour explorer d'autres approches si le basculement gris, ou toute technique que vous essayez, ne semble pas aider.

L'essentiel

Les personnes toxiques ou violentes sur le plan émotionnel peuvent être assez difficiles à interagir avec, c'est un euphémisme. Ils peuvent mentir, créer des drames ou choisir fréquemment des arguments. Au fil du temps, des tactiques de manipulation, telles que l'éclairage au gaz et la torsion des faits. peut vous épuiser, affecter votre estime de soi et vous faire vous remettre en question.

Couper le contact avec des personnes toxiques est souvent le seul moyen de les empêcher de continuer à causer des dommages émotionnels. Mais lorsque cela n'est pas possible, le basculement gris peut fonctionner comme une technique pour que le manipulateur se désintéresse. S'ils ne peuvent rien obtenir au-delà de réponses fades et sans émotion de votre part, ils peuvent abandonner.

Crystal Raypole a précédemment travaillé comme écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale.En particulier, elle s'est engagée à aider à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.