Devriez-vous prendre une douche froide après une séance d'entraînement ?

Contenu

• D'abord, froid
• puis chaud
• Le meilleur type de douche après une séance d'entraînement
• Avis pour

Avez-vous entendu parler des douches de récupération ? Apparemment, il existe une meilleure façon de se rincer après une séance d'entraînement intense, celle qui stimule la récupération. Meilleure partie? Ce n'est pas un bain de glace.

Le concept d'une "douche de récupération" consiste à alterner les températures du chaud au froid. Est-ce un moyen efficace de stimuler la circulation et d'aider à la récupération musculaire ? "Il n'y a pas de réponse par oui ou par non à cette question", a déclaré Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Nous devons tous nous rappeler que le corps de chaque personne est différent et peut réagir différemment à certaines thérapies." Cela dit, elle recommande totalement les douches de récupération.

"Oui, cela peut être une aide efficace pour la récupération musculaire ou après une blessure, mais uniquement pour une personne sans blessure aiguë", a-t-elle déclaré à POPSUGAR. Donc, comme il s'agit d'une excellente méthode générale de récupération, gardez à l'esprit que si vous avez affaire à une blessure, vous devrez en discuter avec votre propre physiothérapeute. "S'il n'y a pas de blessure, cela [peut] accélérer le processus de récupération, garder le corps mobile et prévenir la raideur." Voici comment fonctionne la douche de récupération :

D'abord, froid

Vous voulez commencer par une douche froide après une séance d'entraînement pour aider à réduire l'inflammation des muscles, des articulations et des tendons, explique Maynes. L'exercice enflamme ces parties de votre corps, « il est malsain d'être dans un état enflammé pendant de longues périodes de temps », explique-t-elle.

L'eau froide d'une douche après une séance d'entraînement diminue le flux sanguin localement, réduisant l'inflammation, raidissant les muscles et les articulations, diminuant ainsi la douleur (tout comme le glaçage d'une blessure). Ceci est "très important pour une récupération immédiate et fonctionne bien dans les stades aigus d'une blessure ou juste après une séance d'entraînement", dit-elle. "C'est comme un bouton" pause "dans le processus de guérison pour diminuer la réponse rapide du corps aux blessures, ce qui peut parfois être très douloureux." (Connexe : Les avantages des douches froides vous feront repenser vos habitudes de bain)

puis chaud

Ensuite, passez à une douche chaude après une séance d'entraînement. "Cela améliorera la récupération musculaire et articulaire pour éliminer toute accumulation de cellules inflammatoires, de cellules mortes, de tissu cicatriciel, etc. pour améliorer la santé des os", explique Maynes. Passer du froid au chaud contribue également à la raideur potentielle. Vous savez que parfois vous ne pouvez pas marcher après une journée de jambe ? Essayez une douche froide à chaude. "Cela peut également aider à améliorer la mobilité des structures corporelles afin que la rigidité ne s'installe pas", dit-elle. "C'est très bon à utiliser dans les stades subaigus et chroniques d'une blessure."

Cela dit, si vous êtes blessé, Maybes souligne que ce n'est pas le moyen de récupérer. "Vous ne voulez pas utiliser de chaleur dans les premiers jours jusqu'à une semaine d'une blessure", évitez donc ce genre de douche de récupération.

Le meilleur type de douche après une séance d'entraînement

Donc vraiment, il ne s'agit pas de décider entre une douche chaude ou froide après une séance d'entraînement : la réponse est les deux.

La récupération post-entraînement est essentielle, et elle varie pour tout le monde. "Si vous contribuez activement à votre récupération après un entraînement intense [avec] des étirements, du roulement de mousse, du yoga, etc., l'ajout d'une douche chaude ou d'un bain de glace en alternance va vous aider", a déclaré le Dr Maynes. « Découvrez ce qui fonctionne le mieux pour votre corps, que ce soit une douche chaude, un bain glacé ou les deux ; respectez-le et cela vous aidera. »

Mais soyez patient ! "Rien ne fonctionne en une journée, il faut le faire plus d'une fois pour voir un effet."

Cet article a été initialement publié sur Popsugar Fitness

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