Pilules de vinaigre de cidre de pomme: devriez-vous les prendre?

Contenu

• Que sont les pilules de vinaigre de cidre de pomme?
• Utilisations et avantages possibles des pilules de vinaigre de cidre de pomme
• Les effets secondaires possibles
• Dosage et choix d'un supplément
• La ligne de fond

Le vinaigre de cidre de pomme est très populaire dans le monde de la santé naturelle et du bien-être.

Beaucoup affirment que cela peut entraîner une perte de poids, une diminution du cholestérol et une baisse du taux de sucre dans le sang.

Pour profiter de ces bienfaits sans avoir à consommer de vinaigre liquide, certains se tournent vers les pilules de vinaigre de cidre de pomme.

Cet article examine en détail les avantages et les inconvénients possibles des pilules de vinaigre de cidre de pomme.

Que sont les pilules de vinaigre de cidre de pomme?

Le vinaigre de cidre de pomme est fabriqué en fermentant des pommes avec de la levure et des bactéries. Les suppléments sous forme de pilule contiennent une forme déshydratée de vinaigre.

Les gens peuvent choisir de prendre des comprimés au-dessus du vinaigre de cidre de pomme liquide s’ils n’apprécient pas le goût ou l’odeur prononcés du vinaigre.

La quantité de vinaigre de cidre de pomme dans les pilules varie selon la marque, mais généralement une capsule contient environ 500 mg, ce qui équivaut à deux cuillères à café de liquide (10 ml). Certaines marques incluent également d'autres ingrédients qui facilitent le métabolisme, comme le poivre de Cayenne.

Les pilules de vinaigre de cidre de pomme contiennent une forme de poudre de vinaigre en quantités variables, parfois avec d'autres ingrédients.

Utilisations et avantages possibles des pilules de vinaigre de cidre de pomme

Il existe peu de recherches sur les effets des pilules de vinaigre de cidre de pomme.

Les avantages supposés sont basés sur des études portant sur le vinaigre de cidre de pomme liquide ou l'acide acétique, son principal composé actif.

Bien que ces études soient utiles pour prédire les effets possibles des pilules de vinaigre de cidre de pomme, il est difficile d’évaluer si la forme de la pilule a le même effet.

Les scientifiques soupçonnent que les composés du vinaigre liquide peuvent diminuer la production de graisse et améliorer la capacité de votre corps à utiliser le sucre, ce qui entraîne la plupart de ses bienfaits pour la santé (1,).

Certains des avantages du vinaigre de cidre de pomme qui sont étayés par la science comprennent:

• Perte de poids: Boire du vinaigre dilué peut favoriser la perte de poids et diminuer la graisse corporelle (, 4).
• Contrôle de la glycémie: Il a été démontré que le vinaigre diminue la glycémie (, 6,).
• Réduction du cholestérol: La consommation de vinaigre peut réduire les taux de cholestérol et de triglycérides (,,).

La plupart des recherches sur les effets du vinaigre ont été menées chez des rats et des souris, mais les quelques études qui incluent des humains offrent des résultats prometteurs.

Une étude a révélé que les personnes qui consommaient une boisson diluée contenant 0,5 à 1,0 onces (15 à 30 ml) de vinaigre par jour pendant 12 semaines perdaient entre 1,98 et 7,48 livres (0,9 à 3,4 kg) de poids de plus que le groupe témoin ().

Une autre étude a révélé que 0,04 once (1 gramme) d'acide acétique, le principal ingrédient actif du vinaigre de cidre de pomme, mélangé à de l'huile d'olive, diminuait la réponse glycémique de 34% chez les adultes en bonne santé après avoir mangé du pain blanc ().

Pour les personnes atteintes de diabète de type 2, boire un mélange quotidien de deux cuillères à soupe (30 ml) de vinaigre de cidre de pomme et d'eau a diminué la glycémie à jeun de 4% après seulement deux jours ().

La recherche suggère que le vinaigre de cidre de pomme liquide peut être bénéfique pour les personnes qui ont un taux de cholestérol élevé, qui veulent perdre du poids ou qui souffrent de diabète de type 2. On ne sait pas si ces avantages se traduisent ou non par des pilules de vinaigre.

Les effets secondaires possibles

La consommation de vinaigre de cidre de pomme peut entraîner des effets secondaires négatifs, notamment une indigestion, une irritation de la gorge et une faible teneur en potassium.

Ces effets sont très probablement dus à l’acidité du vinaigre. La consommation à long terme de vinaigre de cidre de pomme peut également perturber l'équilibre acido-basique de votre corps (10).

Une étude a révélé que les personnes qui consommaient une boisson contenant 0,88 once (25 grammes) de vinaigre de cidre de pomme au petit-déjeuner se sentaient beaucoup plus nauséeuses que les personnes qui n'en avaient pas ().

Une évaluation de l'innocuité des comprimés de vinaigre de cidre de pomme a révélé qu'une femme a ressenti une irritation et des difficultés à avaler pendant six mois après qu'une pilule s'est coincée dans la gorge ().

De plus, une étude de cas sur une femme de 28 ans qui buvait un verre quotidien de huit onces (250 ml) de vinaigre de cidre de pomme mélangé à de l'eau pendant six ans a révélé qu'elle avait été hospitalisée avec de faibles taux de potassium et de l'ostéoporose (10).

Il a été démontré que le vinaigre de cidre de pomme liquide érode également l'émail des dents (,).

Bien que les pilules de vinaigre de cidre de pomme n'entraînent probablement pas d'érosion dentaire, il a été démontré qu'elles provoquent une irritation de la gorge et peuvent avoir d'autres effets secondaires négatifs similaires à ceux du vinaigre liquide.

Des études et des rapports de cas suggèrent que l'ingestion de vinaigre de cidre de pomme peut entraîner des maux d'estomac, une irritation de la gorge, un faible taux de potassium et une érosion de l'émail des dents. Les pilules de vinaigre de cidre de pomme peuvent avoir des effets secondaires similaires.

Dosage et choix d'un supplément

En raison de la recherche minimale sur les pilules de vinaigre de cidre de pomme, il n'y a pas de dosage suggéré ou standard.

Les recherches qui existent actuellement suggèrent que 1 à 2 cuillères à soupe (15 à 30 ml) par jour de vinaigre de cidre de pomme liquide dilué dans de l'eau semble être sans danger et avoir des avantages pour la santé (,).

La plupart des marques de pilules de vinaigre de cidre de pomme recommandent des quantités similaires, bien que peu indiquent un équivalent sous forme liquide, et il est difficile de vérifier cette information.

Bien que les doses recommandées de pilules de vinaigre de cidre de pomme puissent être similaires à ce qui semble être sûr et efficace sous forme liquide, on ne sait pas si les pilules ont les mêmes propriétés que le liquide.

De plus, la quantité déclarée de vinaigre de cidre de pomme dans les comprimés peut même ne pas être exacte car la FDA ne réglemente pas les suppléments. Les pilules peuvent également contenir des ingrédients qui ne sont pas répertoriés.

En fait, une étude a analysé huit pilules de vinaigre de cidre de pomme différentes et a constaté que leurs étiquettes et leurs ingrédients rapportés étaient à la fois incohérents et inexacts ().

Si vous cherchez à essayer les pilules de vinaigre de cidre de pomme, gardez à l'esprit les risques possibles. Vous pouvez les acheter au comptoir ou en ligne

Il est préférable de rechercher des marques qui ont été testées par un tiers et qui incluent un logo de NSF International, NSF Certified for Sport, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab ou du Banned Substances Control Group (BSCG).

La consommation de vinaigre de cidre de pomme sous forme liquide diluée avec de l'eau peut être le meilleur moyen de savoir exactement ce que vous ingérez.

En raison du nombre limité de recherches existantes, il n'y a pas de dose standard pour les pilules de vinaigre de cidre de pomme. Ces suppléments ne sont pas réglementés par la FDA et peuvent contenir des quantités variables de vinaigre de cidre de pomme ou d'ingrédients inconnus.

La ligne de fond

Le vinaigre de cidre de pomme sous forme liquide peut favoriser la perte de poids, le contrôle de la glycémie et des taux de cholestérol élevés.

Les personnes qui n'aiment pas la forte odeur ou le goût du vinaigre peuvent être intéressées par les pilules de vinaigre de cidre de pomme.

On ne sait pas si les pilules de vinaigre de cidre de pomme ont les mêmes avantages pour la santé que la forme liquide ou si elles sont sans danger à des doses similaires.

Ces suppléments ne sont pas réglementés par la FDA et peuvent contenir des quantités variables de vinaigre de cidre de pomme ou d'ingrédients inconnus, ce qui rend difficile l'évaluation de leur sécurité.

Si vous cherchez à profiter des avantages possibles du vinaigre de cidre de pomme, la consommation sous forme liquide peut être votre meilleur choix. Vous pouvez le faire en le diluant avec de l'eau à boire, en l'ajoutant à des vinaigrettes ou en le mélangeant à des soupes.