Comment s'entraîner pour retenir votre souffle plus longtemps en toute sécurité

Contenu

• Que se passe-t-il lorsque vous retenez votre souffle
• Les effets secondaires de retenir votre souffle
• Pouvez-vous mourir en retenant votre souffle?
• Retenir les bienfaits de l'haleine
• Comment retenir son souffle plus longtemps sous l'eau
• À emporter

La plupart des gens peuvent retenir leur respiration entre 30 secondes et 2 minutes.

Pourquoi essayer de retenir votre souffle plus longtemps?

Il n'y a pas nécessairement un avantage quotidien immédiat (autre qu'un brise-glace conversationnel). Mais retenir votre souffle peut vous sauver la vie dans certaines situations, comme si vous tombiez d'un bateau.

Le record pour retenir votre souffle peut être difficile à battre. Selon le Guinness World Records, Aleix Segura Vendrell de Barcelone, en Espagne, a placé la barre haute à 24 minutes et 3 secondes en février 2016.

Voyons ce qui se passe dans votre corps lorsque vous retenez votre souffle, quels effets secondaires possibles peuvent se produire si vous ne le faites pas correctement et quels avantages vous pouvez retirer de retenir votre respiration plus longtemps.

Que se passe-t-il lorsque vous retenez votre souffle

Voici ce qui arrive à votre corps lorsque vous retenez votre souffle. Les délais sont approximatifs:

1. 0h00 à 0h30. Vous pourriez vous sentir détendu en fermant les yeux et en découvrant le monde qui vous entoure.
2. 0h30 à 2h00. Vous commencerez à ressentir une douleur inconfortable dans vos poumons. L'idée fausse la plus courante sur le fait de retenir votre souffle est que vous manquez d'air - ce n'est pas le cas. Apprendre à ralentir votre respiration et à augmenter l'apport pendant l'inhalation en fait partie. Mais retenir son souffle est difficile et dangereux car le dioxyde de carbone (CO₂) s'accumule dans votre sang en n'exhalant pas.
3. 14h00 à 15h00. Votre estomac commence à convulser et à se contracter rapidement. C'est parce que votre diaphragme essaie de vous forcer à respirer.
4. 15 h 00 à 17 h 00. Vous commencerez à vous sentir étourdi. Au fur et à mesure que le CO₂ s'accumule à des niveaux de plus en plus élevés, il pousse l'oxygène hors de votre circulation sanguine et réduit la quantité de sang oxygéné voyageant vers votre cerveau.
5. 5h00 à 6h00. Votre corps commencera à trembler lorsque vos muscles commenceront à se contracter de façon incontrôlable. C'est lorsque retenir votre respiration peut devenir dangereux.
6. 6h00 et plus. Vous vous évanouirez. Votre cerveau a cruellement besoin d'oxygène, il vous fait donc perdre connaissance et vos mécanismes respiratoires automatiques se déclenchent. Si vous êtes sous l'eau, vous inhalerez probablement de l'eau dans vos poumons, ce qui met votre vie en danger.

Les effets secondaires de retenir votre souffle

Retenir votre souffle trop longtemps peut avoir certains effets secondaires, notamment:

• faible fréquence cardiaque due à un manque d'oxygène
• Accumulation de CO₂ dans votre circulation sanguine
• narcose à l'azote, une accumulation dangereuse d'azote gazeux dans votre sang qui peut vous rendre désorienté ou en état d'ébriété (courant chez les plongeurs en eau profonde)
• le mal de décompression, qui se produit lorsque l'azote dans votre sang forme des bulles dans votre circulation sanguine au lieu de se vider de votre sang lorsque la pression de l'eau diminue (appelée «les virages» chez les plongeurs)
• perte de conscience ou évanouissement
• œdème pulmonaire, lorsque du liquide s'accumule dans les poumons
• hémorragie alvéolaire ou saignement dans vos poumons
• lésion pulmonaire pouvant entraîner un effondrement pulmonaire total
• perte complète du flux sanguin vers le cœur, ce qui peut entraîner l'arrêt du pompage (arrêt cardiaque)
• accumulation d'espèces réactives dangereuses d'oxygène (ROS), qui se produit en raison de longues périodes de faible teneur en oxygène, puis de la respiration de l'oxygène à des niveaux élevés, ce qui peut endommager l'ADN
• lésions cérébrales causées par une protéine appelée S100B qui s'échappe de votre circulation sanguine dans votre cerveau à travers la barrière hémato-encéphalique lorsque vos cellules sont endommagées

Pouvez-vous mourir en retenant votre souffle?

Oui, mais pas si vous êtes au-dessus de l'eau.

Lorsque vous vous évanouissez, votre corps recommence automatiquement à respirer. Vos poumons seront à bout de souffle car vous êtes programmé pour inspirer et expirer, même si vous êtes inconscient (comme lorsque vous dormez).

Si vous êtes sous l'eau, le souffle coupé peut laisser entrer un énorme volume d'eau.

L'inhalation d'eau n'est pas toujours fatale si vous êtes réanimé par RCR ou si l'eau est pompée hors de vos poumons par les intervenants d'urgence.

Mais dans la plupart des cas, le noircissement sous l'eau en retenant votre souffle est mortel.

Retenir les bienfaits de l'haleine

Retenir votre souffle, ainsi qu'améliorer généralement la respiration et la fonction pulmonaire, présente des avantages utiles et potentiellement vitaux, notamment:

• augmenter la durée de vie en préservant la santé des cellules souches
• régénération possible de nouveaux tissus dans le cerveau pour préserver la fonction cérébrale (ceci est cependant théorique chez l'homme; des études n'ont été faites que sur des salamandres)
• augmentation de la résistance aux infections bactériennes
• apprendre à vous sentir détendu

Comment retenir son souffle plus longtemps sous l'eau

Si vous êtes intéressé à retenir votre souffle plus longtemps, assurez-vous d'aller lentement. Faites preuve de bon sens: arrêtez-vous et respirez normalement si vous vous sentez étourdi ou si vous présentez l'un des symptômes de la privation d'oxygène.

Voici un guide étape par étape pour vous entraîner à retenir votre souffle plus longtemps:

1. Apprenez à respirer profondément et profondément. Cela implique que votre ventre monte et descend plutôt que vos épaules et votre poitrine. Une inspiration profonde complète prend généralement environ 20 secondes avant d'exhaler.
2. Faire des exercices pour augmenter votre capacité pulmonaire. Essayez la respiration en boîte ou la respiration diaphragmatique.
3. Apprenez à retenir votre respiration profonde selon les tableaux d'apnée statique au CO₂. Souvent utilisée par les plongeurs libres, cette pratique consiste à retenir votre respiration pendant 1 minute puis à vous reposer en respirant normalement pendant 90 secondes, puis en répétant cette attente pendant encore une minute. Vous réduisez ensuite progressivement votre respiration normale de 15 secondes à chaque fois.
4. Apprenez à stocker l'oxygène en suivant les tableaux d'oxygène. Cela consiste à retenir votre respiration pendant 1 minute, à respirer normalement pendant 2 minutes, puis à augmenter la durée de votre respiration de 15 secondes entre chaque repos, ce qui reste 2 minutes à chaque fois.
5. Alternez chaque jour entre l'apnée statique du CO₂ et les exercices sur table d'oxygène. Prenez quelques heures de repos entre chaque exercice.
6. Augmentez progressivement la durée de votre respiration dans votre exercice d'oxygène par incréments de 15 secondes. Ne précipitez pas cette partie. Retenez votre souffle jusqu'à ce que vous ressentiez des symptômes, comme des étourdissements. Augmentez votre temps lorsque vous vous sentez en sécurité et à l'aise.
7. Reste tranquille! Bouger utilise de l'oxygène dans votre sang, donc rester immobile lorsque vous retenez votre respiration préserve l'oxygène que vous retenez. Vous pouvez également essayer de ralentir votre rythme cardiaque en utilisant des manœuvres vagales.

À emporter

Retenir son souffle n'est pas seulement un truc de pool party. Il peut vous sauver la vie dans certaines situations et peut avoir d'autres avantages physiologiques.

Si vous souhaitez apprendre à retenir votre souffle plus longtemps, ne vous précipitez pas dessus. Il peut être nocif ou mortel s'il n'est pas fait dans un souci de sécurité. Prenez votre temps et essayez différentes techniques pour voir ce qui fonctionne pour vous.