Y a-t-il un meilleur moment pour boire du thé vert?

Contenu

• Avantages de boire du thé vert à certains moments
• Du matin
• Autour de l'exercice
• Moments moins souhaitables
• Peut nuire à l'absorption des nutriments au moment des repas
• Peut perturber le sommeil chez certaines personnes
• La ligne du bas

Le thé vert est apprécié dans le monde entier par ceux qui apprécient son goût agréable et espèrent en profiter pour ses nombreux bienfaits pour la santé ().

Peut-être étonnamment, quand vous choisissez de boire la boisson peut affecter votre potentiel à récolter ces avantages, ainsi que le risque de certains effets secondaires négatifs.

Cet article passe en revue les meilleurs et les pires moments de la journée pour boire du thé vert.

Avantages de boire du thé vert à certains moments

Dans certains cas, le moment choisi peut être important pour récolter les bienfaits du thé vert.

Du matin

Beaucoup choisissent de boire une tasse apaisante de thé vert dès le matin pour stimuler la concentration et la concentration.

Les propriétés aiguisantes de la boisson sont en partie dues à la présence de caféine, un stimulant qui améliore l’attention et la vigilance (,).

Cependant, contrairement au café et aux autres boissons contenant de la caféine, le thé vert contient également de la L-théanine, un acide aminé qui exerce des effets calmants ().

La L-théanine et la caféine agissent ensemble pour améliorer la fonction cérébrale et l'humeur - sans provoquer les effets secondaires négatifs qui peuvent accompagner la consommation de caféine seule (,).

Pour cette raison, profiter de ce thé dès le matin est une excellente façon de commencer la journée du bon pied.

Autour de l'exercice

Certaines recherches suggèrent que boire du thé vert peut être particulièrement bénéfique juste avant de s'entraîner.

Une étude portant sur 12 hommes a révélé que la consommation d'extrait de thé vert avant de faire de l'exercice augmentait la combustion des graisses de 17%, par rapport à un placebo ().

Une autre étude menée auprès de 13 femmes a montré que boire 3 portions de thé vert la veille de l'entraînement et une autre portion 2 heures avant d'augmenter la combustion des graisses pendant l'exercice ().

De plus, le thé peut accélérer la récupération après un entraînement intense, car une étude sur 20 hommes a révélé que la supplémentation avec 500 mg d'extrait de thé vert réduisait les marqueurs de dommages musculaires causés par l'exercice ().

Le thé vert contient de la caféine et de la L-théanine, qui peuvent toutes deux améliorer la vigilance et l'attention, ce qui est particulièrement bénéfique le matin. De plus, boire ce thé avant l'exercice peut augmenter la combustion des graisses et réduire les dommages musculaires.

Moments moins souhaitables

Bien que le thé vert offre de nombreux avantages pour la santé, il peut présenter certains inconvénients.

Peut nuire à l'absorption des nutriments au moment des repas

Plusieurs composés du thé vert peuvent se lier aux minéraux de votre corps et bloquer leur absorption.

En particulier, les tanins sont des composés présents dans le thé vert qui agissent comme des antinutriments et réduisent l'absorption du fer ().

En outre, la recherche montre que l'épigallocatéchine-3-gallate (EGCG) dans le thé vert peut se lier à des minéraux comme le fer, le cuivre et le chrome, empêchant leur absorption dans votre corps ().

Plusieurs études ont démontré que boire ce thé au cours des repas peut réduire l'absorption du fer, ce qui peut entraîner une carence au fil du temps (,,).

Par conséquent, il est préférable de boire du thé vert entre les repas si possible, surtout si vous manquez de fer ou d’autres minéraux essentiels.

Peut perturber le sommeil chez certaines personnes

Une tasse (237 ml) de thé vert contient environ 35 mg de caféine ().

Bien que ce soit beaucoup moins que les 96 mg de caféine fournis par la même quantité de café, cela peut toujours causer des effets secondaires chez ceux qui sont sensibles à ce stimulant ().

Les effets secondaires courants de la consommation de caféine comprennent l'anxiété, l'hypertension artérielle, l'agitation et la nervosité. La caféine peut également causer des troubles du sommeil - même lorsqu'elle est consommée jusqu'à 6 heures avant le coucher (,).

Par conséquent, si vous êtes sensible à la caféine, évitez de boire du thé vert jusqu'à 6 heures avant de vous coucher pour éviter les problèmes de sommeil.

Certains composés du thé vert peuvent inhiber l’absorption du fer et d’autres minéraux, il est donc préférable de le boire entre les repas. De plus, la teneur en caféine peut provoquer des troubles du sommeil lorsqu'elle est consommée avant le coucher.

La ligne du bas

L'heure de la journée à laquelle vous choisissez de boire votre thé vert dépend de vos préférences personnelles.

Alors que certaines personnes peuvent aimer le boire en début de journée ou avant de s'entraîner pour profiter de ses bienfaits pour la santé, d'autres pourraient trouver qu'il s'intègre mieux dans leur routine à d'autres moments.

Gardez à l'esprit qu'il contient de la caféine, ainsi que certains composés qui peuvent réduire l'absorption des minéraux clés, il peut donc être préférable d'éviter de le boire avant le coucher ou avec les repas.