Le Garcinia Cambogia fonctionne-t-il?

Contenu

• Qu'est-ce que le Garcinia cambogia?
• Pourquoi le garcinia cambogia est-il utilisé comme complément de perte de poids?
• Le garcinia cambogia est-il efficace pour perdre du poids?
• Le garcinia cambogia est-il sûr?
• Devriez-vous essayer le garcinia cambogia pour perdre du poids?
• L'essentiel

Les produits Garcinia cambogia sont parmi les compléments alimentaires les plus populaires utilisés pour perdre du poids.

Ces suppléments sont commercialisés comme un moyen de perdre du poids rapidement, mais beaucoup se demandent s'ils sont aussi efficaces pour perdre du poids que certaines entreprises le prétendent.

De plus, la sécurité du garcinia cambogia a été remise en question par certains experts, laissant les consommateurs préoccupés par les risques potentiels de prendre ce supplément controversé (1).

Cet article passe en revue le garcinia cambogia et son efficacité.

Qu'est-ce que le Garcinia cambogia?

Garcinia gummi-gutta, communément appelé garcinia cambogia, est un petit fruit en forme de citrouille originaire d'Indonésie. L'écorce de ce fruit a un goût aigre et est utilisée dans les applications culinaires et médicinales.

Sa saveur piquante en fait un ingrédient populaire dans les plats comme le curry de poisson, et il est également utilisé à la place du citron ou du tamarin pour donner aux recettes une touche de saveur.

En plus de ses utilisations culinaires, l'écorce de garcinia cambogia est couramment utilisée comme complément alimentaire pour traiter un certain nombre de problèmes de santé, y compris les problèmes intestinaux, la polyarthrite rhumatoïde et l'hypercholestérolémie (2, 3).

Cependant, l'utilisation la plus populaire des suppléments de garcinia cambogia est de faciliter la perte de poids.

Pourquoi le garcinia cambogia est-il utilisé comme complément de perte de poids?

Le garcinia cambogia contient des composés qui se sont avérés avoir des effets anti-obésité. Le plus connu est l'acide hydroxycitrique (HCA) (3).

Le HCA est le principal acide organique du garcinia cambogia, et certaines recherches ont suggéré qu'il pourrait réduire le poids corporel et l'apport alimentaire, ainsi qu'augmenter le nombre de calories que vous brûlez (2).

On pense que ce composé favorise la perte de poids de plusieurs façons.

Des études indiquent qu'il contribue à des sentiments de satiété et de satisfaction, conduisant à une réduction de l'apport alimentaire. Il a également été démontré qu'il accélère l'oxydation des graisses et diminue la production de graisses dans le corps (2, 4, 5, 6, 7).

Cependant, l'efficacité et l'innocuité du garcinia cambogia et du HCA pour la perte de poids ont été remises en question, car des études plus récentes ont révélé que ces suppléments peuvent ne pas être aussi puissants que les recherches antérieures l'avaient suggéré (2).

Le Garcinia cambogia contient un acide organique appelé HCA, qui peut favoriser la perte de poids en supprimant l'appétit et en améliorant l'oxydation des graisses. Cependant, son efficacité a été remise en question dans des recherches récentes.

Le garcinia cambogia est-il efficace pour perdre du poids?

Sur la base des examens de la recherche, il n'est pas clair si le garcinia cambogia et les suppléments de HCA favorisent la perte de poids.

Bien que certaines études antérieures aient démontré que le garcinia cambogia et le HCA avaient de puissants effets suppressifs sur l'apport calorique et une perte de poids et une combustion des graisses améliorées, des analyses plus récentes n'ont pas montré de résultats cohérents.

De plus, il y a un manque d'études de contrôle randomisées à long terme chez l'homme, qui sont nécessaires pour déterminer l'efficacité de ces suppléments.

Par exemple, une étude réalisée en 2002 sur 24 adultes a montré que la prise de 900 mg de HCA par jour entraînait une diminution de 15 à 30% de l'apport calorique quotidien et favorisait la perte de poids (5).

De plus, une étude réalisée en 2006 sur 60 adultes a observé que le traitement avec un supplément de HCA qui fournissait 2800 mg de composé par jour pendant 8 semaines entraînait une réduction moyenne de 5,4% du poids corporel et une réduction significative de l'apport alimentaire (8).

De plus, d'autres études plus anciennes avec de petits échantillons indiquent que le HCA peut supprimer l'accumulation de graisse (9, 10).

Pourtant, la plupart des études qui ont noté des résultats positifs ont utilisé de petits échantillons et ont été réalisées sur de courtes périodes de moins de 3 mois (11).

De plus, d'autres études montrent que les suppléments de HCA et de garcinia cambogia n'ont aucun effet bénéfique sur l'apport calorique, la combustion des graisses ou la perte de poids, ajoutant encore plus de doute que ces suppléments favorisent la perte de graisse (12, 13, 14, 15, 16).

Compte tenu des résultats contradictoires et du manque global de grandes études à long terme et bien conçues, les revues de recherche ont systématiquement rapporté que les preuves disponibles n'étaient pas suffisantes pour suggérer que le garcinia cambogia est un outil efficace pour perdre du poids (2, 17).

Par exemple, un article de mise à jour qui comprenait un examen de 22 études a révélé que le HCA et le garcinia cambogia avaient des effets limités ou nuls sur la perte de poids, les sensations de satiété ou l'apport calorique dans les études humaines (2).

Une autre revue de 9 études a révélé que le traitement par le garcinia cambogia a entraîné une diminution à la fois faible mais significative de la perte de poids à court terme par rapport à un placebo. Pourtant, cette signification n'a pas été observée lorsque seuls des essais contrôlés randomisés bien conçus ont été évalués (18).

Ainsi, sur la base des résultats les plus récents, l'effet global du garcinia cambogia et du HCA sur la perte de poids est au mieux faible, et la pertinence clinique des résultats positifs liés au garcinia cambogia et au HCA est discutable (18).

Certaines recherches suggèrent que le garcinia cambogia et le HCA peuvent favoriser la perte de poids à court terme, mais les analyses de la littérature et des études bien conçues ont trouvé un bénéfice limité ou nul. Par conséquent, ces suppléments ne peuvent pas être recommandés avec certitude.

Le garcinia cambogia est-il sûr?

Des experts en santé ont remis en question la sécurité du garcinia cambogia.

Bien que certaines recherches démontrent que le garcinia cambogia et les suppléments de HCA sont sûrs, il y a eu des rapports de toxicité liés à l'ingestion de doses élevées du supplément.

Un examen de 17 études incluant 873 personnes a conclu que le HCA n'a pas provoqué d'effets indésirables à des doses allant jusqu'à 2 800 mg par jour (19).

Cependant, des suppléments de garcinia cambogia ont été liés à une insuffisance hépatique et à d'autres effets indésirables dans d'autres études plus récentes.

Un tel cas s'est produit après qu'un homme de 34 ans ait consommé 2 400 mg d'un supplément contenant de l'extrait de garcinia cambogia quotidiennement pendant 5 mois. L'homme a souffert d'une grave insuffisance hépatique d'origine médicamenteuse et a dû subir une greffe (1).

Un autre cas de toxicité hépatique concernait une femme de 57 ans sans antécédents de maladie hépatique. La femme a développé une hépatite aiguë après avoir consommé 2 800 mg d'extrait de garcinia cambogia pur quotidiennement pendant 1 mois pour favoriser la perte de poids.

La condition s'est résolue lorsque les femmes ont cessé de prendre le supplément. Pourtant, après 6 mois, elle a recommencé à prendre la même dose pour favoriser la perte de poids, ce qui a de nouveau entraîné des lésions hépatiques (20).

De plus, il y a eu de nombreux autres cas de toxicité hépatique liés à la supplémentation en suppléments multi-ingrédients contenant de l'HCA (21).

Le HCA était également le principal ingrédient des anciennes formulations d'Hydroxycut, un complément alimentaire populaire qui a causé 23 cas connus de toxicité hépatique.

Bien que le supplément contienne également de l'éphédra, que la FDA a interdit en 2004, 10 des 23 cas qui ont entraîné une toxicité hépatique - dont l'un a entraîné la mort - ont été signalés après l'élimination de l'éphédra du produit (1).

Cela a conduit les producteurs d'Hydroxycut à retirer le HCA de la formulation actuellement disponible. Les experts estiment que le HCA était à l'origine de ces cas de toxicité, bien qu'il n'y ait aucune preuve concluante (1).

Les produits HCA et garcinia cambogia ont également été liés à des effets secondaires, notamment des troubles digestifs, des maux de tête et des symptômes des voies respiratoires supérieures. Ces suppléments peuvent également interagir avec des médicaments courants, y compris des médicaments utilisés pour traiter le cancer, les virus et la douleur (22).

Comme vous pouvez le voir, le garcinia cambogia et les suppléments de HCA ont été associés à une multitude d'effets secondaires et peuvent interagir avec les médicaments couramment prescrits. Pour ces raisons, l'utilisation de ce supplément controversé pour favoriser la perte de poids peut ne pas valoir les risques potentiels.

Garcinia cambogia et les suppléments de HCA ont été liés à la toxicité hépatique et à d'autres effets secondaires potentiellement dangereux. Les produits peuvent également interagir avec les médicaments couramment prescrits.

Devriez-vous essayer le garcinia cambogia pour perdre du poids?

Bien que certaines recherches démontrent que le garcinia cambogia et son principal acide organique HCA peuvent favoriser la perte de poids via plusieurs mécanismes, de nombreuses études ont montré que ces produits sont inefficaces et peuvent même être carrément dangereux lorsqu'ils sont pris à fortes doses.

De plus, la FDA a trouvé un taux élevé d'adultération dans les produits de garcinia cambogia.

Cela signifie que certains produits de garcinia cambogia peuvent contenir des ingrédients cachés, tels que des composés actifs trouvés dans les médicaments sur ordonnance, ainsi que des ingrédients qui ont été retirés du marché en raison de problèmes de sécurité (23, 24).

Étant donné qu'il n'est actuellement pas clair si le garcinia cambogia favorise la perte de poids, ainsi que le fait que cet ingrédient a été lié à des problèmes de sécurité potentiellement graves, la prise de garcinia cambogia ou de HCA pour la perte de poids ne vaut pas les risques.

Au lieu de compter sur des suppléments inefficaces, il est recommandé d'utiliser des méthodes plus sûres et davantage fondées sur des preuves pour atteindre un poids corporel sain.

Par exemple, diminuer votre consommation de boissons sucrées, d'aliments hautement transformés et de glucides raffinés, ainsi que l'augmentation de votre apport en fibres, en graisses saines et en protéines, sont des moyens sains d'encourager la perte de poids.

En outre, augmenter votre activité physique quotidienne, dormir suffisamment et assurer une bonne hydratation en buvant suffisamment d'eau sont des moyens intelligents de favoriser la perte de graisse et la santé globale.

N'oubliez pas, bien que le marché soit saturé de produits promettant une perte de poids rapide, atteindre un poids santé n'est pas censé être rapide, surtout lorsque vous avez beaucoup d'excès de graisse corporelle à perdre.

Bien que perdre des kilos en trop puisse prendre un certain temps lors de l'utilisation de méthodes saines et scientifiquement reconnues, c'est plus sûr et plus efficace que de compter sur des suppléments de perte de poids potentiellement nocifs.

La recherche a remis en question l'innocuité et l'efficacité du garcinia cambogia et des suppléments de HCA. Il est préférable d'éviter les suppléments promettant une perte de poids rapide et d'utiliser des méthodes sûres et fondées sur des preuves pour atteindre un poids corporel sain.

L'essentiel

Le Garcinia cambogia et son principal acide organique HCA sont des compléments alimentaires populaires utilisés pour stimuler la perte de poids.

Bien que les entreprises qui commercialisent ces produits promettent une perte de poids rapide, la recherche montre que le garcinia cambogia et le HCA favorisent au mieux une perte de graisse minimale.

De plus, ces suppléments ont été liés à des effets secondaires dangereux, y compris une toxicité hépatique.

Si vous avez un poids supplémentaire à perdre, sautez le supplément de garcinia cambogia et au lieu de cela soyez plus sain en apportant des modifications alimentaires et de style de vie durables qui soutiennent votre santé globale et vous aident à atteindre vos objectifs en toute sécurité.