Deuil privé de droits: quand personne ne semble comprendre votre perte

Contenu

• À quoi cela pourrait ressembler
• Relations non reconnues
• Perte considérée comme «moins importante»
• Perte entourée de stigmatisation
• Exclusion du deuil
• Deuil qui ne correspond pas aux normes sociales
• Comment on se sent d'avoir une perte rejetée par d'autres
• Conseils d'adaptation
• Cherchez le soutien de ceux qui comprennent
• Créez votre propre rituel de deuil
• N'ayez pas peur de demander ce dont vous avez besoin
• Obtenir de l'aide
• Si vous avez besoin d'aide maintenant
• L'essentiel

Lorsque nous perdons quelque chose que nous aimons, nous pleurons. Cela fait partie de notre nature.

Et si la culpabilité teintait les bords de votre chagrin? Peut-être que cette petite voix intérieure vous murmure que vous ne devriez pas pleurer la perte de votre emploi lorsque vous et votre famille jouissez toujours d'une bonne santé.

Peut-être vous demandez-vous si vous êtes «trop triste» à propos de la perte de votre animal de compagnie, peut-être quand quelqu'un dit avec désinvolture: «Ce n'est pas comme si vous aviez perdu un enfant».

Peu importe le type de perte que vous avez subi, votre chagrin est valable.

Pourtant, la société échoue souvent à reconnaître certains types de chagrin, ce qui rend difficile l'expression de votre tristesse ou commence à naviguer dans le processus de guérison.

Le chagrin privé de ses droits, également connu sous le nom de chagrin ou de chagrin caché, fait référence à tout chagrin non reconnu ou non validé par les normes sociales. Ce type de deuil est souvent minimisé ou incompris par les autres, ce qui rend particulièrement difficile à traiter et à surmonter.

Voici une introduction sur la façon dont un deuil privé de droits apparaît et quelques conseils pour traiter une perte difficile.

À quoi cela pourrait ressembler

Le deuil privé de droits a tendance à apparaître de cinq manières principales (bien qu'il ne soit pas nécessairement limité à ces exemples).

Relations non reconnues

Si vous avez ressenti le besoin de garder votre relation privée pour une raison quelconque, vous ne savez peut-être pas comment exprimer votre chagrin lorsque votre partenaire décède. Les gens peuvent également avoir du mal à comprendre lorsque vous pleurez quelqu'un que vous n'avez jamais connu.

Cela peut inclure:

• Les personnes LGBTQ + qui ne sont pas sorties et qui se sentent en danger de pleurer la perte d'un partenaire
• les personnes polyamoureuses qui perdent un partenaire non principal, en particulier lorsque personne ne connaissait leur implication
• le décès d'un partenaire occasionnel, d'un ami bénéficiant d'avantages sociaux ou d'un ex-partenaire, en particulier lorsque vous êtes resté proche
• la mort d'un ami ou d'un correspondant en ligne
• la mort de quelqu'un que vous n'avez jamais connu, comme un frère inconnu ou un parent absent

Perte considérée comme «moins importante»

Beaucoup de gens ne voient pas les ruptures ou les aliénations comme une perte importante, bien que vous puissiez perdre quelqu'un de façon permanente même s'il est encore en vie. Ce type de perte peut toujours provoquer une détresse profonde et durable.

Certains types de pertes autres que la mort comprennent:

• adoption qui ne passe pas
• la démence ou la maladie d'Alzheimer
• perte de biens
• perte de votre pays d'origine
• perte de sécurité, d'indépendance ou des années de votre vie à cause de mauvais traitements ou de négligence
• perte de mobilité ou de santé

La société a également tendance à minimiser le chagrin associé à certaines pertes, telles que la mort de:

• un mentor, un enseignant ou un étudiant
• un patient ou client de thérapie
• un animal de compagnie
• un collègue
• un «parent honoraire», comme l'enfant d'un ami

Perte entourée de stigmatisation

Si les circonstances de votre perte poussent les autres à vous juger ou à vous critiquer, vous pourriez recevoir le message que vous êtes censé pleurer seul.

Malheureusement, certaines pertes entraînent plus de stigmatisation que de compassion. Les réactions des autres pourraient vous donner honte ou être gêné plutôt que réconforté.

Certaines personnes qui souhaitent offrir de la sympathie et du soutien peuvent ne pas savoir comment répondre au deuil lié à quelque chose qui n'est pas souvent discuté, comme:

• infertilité
• décès par suicide ou surdose
• Avortement
• enfant avorté ou mort-né
• éloignement avec un être cher souffrant de dépendance, de perte de fonctions cognitives ou de graves problèmes de santé mentale
• perte d'un être cher reconnu coupable d'un crime et emprisonné

Le deuil après un avortement peut être un exemple particulièrement complexe de deuil privé de ses droits. Bien que la société puisse ignorer ce chagrin, la personne qui en fait l'expérience peut également invalider son propre chagrin parce qu'il résulte d'une décision qu'elle a prise.

Exclusion du deuil

Si vous perdez un être cher qui n’était pas un partenaire romantique ou une partie de votre famille immédiate, vous pourriez être confronté à des conséquences si vous avez moins le droit de le pleurer.

En réalité, il est absolument normal de pleurer la perte de n'importe qui vous avez eu une relation significative avec, notamment:

• un meilleur ami
• famille élargie
• un camarade de classe
• un ex

Les gens supposent aussi parfois que certains groupes n'ont pas la capacité de pleurer, notamment:

• les enfants
• les personnes ayant une déficience cognitive ou une perte de fonction
• les personnes ayant une déficience intellectuelle
• les personnes ayant de graves problèmes de santé mentale

Deuil qui ne correspond pas aux normes sociales

La plupart des sociétés ont des «règles» non officielles sur le chagrin qui incluent des attentes sur la façon dont les gens pleurent leurs pertes.

Si vous avez récemment subi une perte, les gens peuvent s'attendre à ce que vous:

• pleurer et montrer visuellement la tristesse d'autres façons
• se retirer des événements sociaux
• perdre l'appétit
• dormir beaucoup

Si vous exprimez votre chagrin d'une autre manière, les gens peuvent sembler confus ou vous accuser de ne pas pleurant votre perte. Voici quelques façons courantes mais moins validées de montrer le deuil:

• colère
• manque d'émotion
• une activité accrue, comme vous lancer dans le travail
• utiliser des substances ou de l'alcool pour faire face

Les gens expriment leurs émotions de différentes manières, donc supposer que tout le monde réagira à la perte de la même manière ne sert qu'à invalider les expériences de beaucoup.

Comment on se sent d'avoir une perte rejetée par d'autres

Le deuil progresse généralement en plusieurs étapes. Si vous ne pouvez pas pleurer ouvertement, cependant, il est difficile de passer par ces étapes de manière productive.

Outre les sentiments typiques associés au chagrin, tels que la tristesse, la colère, la culpabilité et l'engourdissement émotionnel, le chagrin privé de ses droits peut contribuer à:

• insomnie
• abus de substances
• anxiété
• dépression
• symptômes physiques, tels que tension musculaire, douleur inexpliquée ou détresse gastrique
• diminution de l'estime de soi
• la honte

D'autres expériences associées au deuil privé de droits comprennent:

• problèmes relationnels
• difficulté à se concentrer
• submerger émotionnellement
• sautes d'humeur

Il va sans dire que les personnes qui ne s’attendent pas à ce que vous pleuriez ne comprendront probablement pas votre besoin de soutien pendant que vous traitez la perte. Cela peut rendre difficile de prendre le temps nécessaire loin du travail ou de l'école.

Lorsque les autres rejettent votre chagrin ou suggèrent que vous ne devriez pas ressentir "cette triste ", vous pourriez même commencer à vous demander s'ils ont raison. En internalisant ces messages, vous privez efficacement votre propre deuil, ce qui peut conduire à:

• doute et culpabilité autour de votre réaction «inappropriée»
• difficulté accrue à surmonter la détresse
• difficulté à faire face aux pertes futures

Conseils d'adaptation

Le deuil est un processus complexe et compliqué. Il n’existe pas une seule bonne façon de naviguer.

Si vous rencontrez des difficultés, tenez compte des éléments suivants.

Cherchez le soutien de ceux qui comprennent

Certaines personnes dans votre vie peuvent ne pas valider vos sentiments ou offrir beaucoup de soutien. Cela peut vous causer une certaine détresse, mais essayez de prendre courage dans le fait que d'autres dans votre vie volonté comprendre et vouloir aider comme ils le peuvent.

Communiquez avec vos amis et votre famille qui:

• connaissait votre relation avec la personne ou l'animal que vous avez perdu
• a subi une perte similaire et importante
• écouter avec empathie sans minimiser ni nier vos sentiments
• valider votre expérience

Le soutien anonyme aide également de nombreuses personnes à surmonter leur perte. Des groupes de soutien locaux dans votre région, ou même des communautés en ligne, peuvent vous mettre en contact avec des personnes qui tentent également de surmonter les sentiments compliqués de deuil privé de leurs droits.

Créez votre propre rituel de deuil

Les rituels peuvent souvent fournir une certaine fermeture et aider les gens à composer avec une perte.

Si votre chagrin n'est pas largement connu ou accepté, il se peut que vous n'ayez aucun rituel officiel (comme un enterrement ou un autre mémorial) à suivre. Cela peut vous faire sentir perdu et avoir soif de fermeture.

Créer votre propre rituel peut vous aider à atteindre un point d'acceptation qui vous permet d'avancer.

Voici quelques exemples de rituels:

• boxer les possessions d'un ex après une rupture
• écrire une lettre pour dire au revoir
• planter un arbre en l'honneur de votre bien-aimé
• faire un collage de photographies et de souvenirs
• tenir un mémorial par vous-même dans un endroit qui a une signification

N'ayez pas peur de demander ce dont vous avez besoin

Il est possible que vos proches souhaitent offrir un soutien, même s'ils ne comprennent pas votre chagrin, mais ne sont pas certains de ce dont vous avez besoin. Cela se produit souvent lorsqu'il s'agit de pertes par suicide, fausse couche et autres circonstances que les gens ont du mal à discuter.

Vous ne savez peut-être pas exactement ce qui vous aidera non plus. C’est tout à fait normal. Mais si vous avez besoin de quelque chose de spécifique, faites-le savoir à vos proches. Cela peut leur donner un moyen concret d'être là pour vous.

Vous pourriez dire, par exemple:

• "Je ne veux pas être seul. Pourriez-vous me tenir compagnie un moment?
• "Pouvez-vous m'aider à trouver une activité distrayante?"
• "Je voudrais en parler. Ça vous dérange d'écouter?

Obtenir de l'aide

Il n’est pas toujours possible de surmonter le chagrin seul. Le chagrin privé de ses droits, en particulier, peut être particulièrement difficile à surmonter sans un soutien professionnel.

Les conseillers en deuil et d'autres professionnels de la santé mentale peuvent vous aider à reconnaître et à accepter votre perte tout en validant votre douleur.

Si vous avez enterré votre détresse et que vous luttez contre l'auto-privation, un thérapeute peut:

• normalisez vos sentiments
• vous aider à réaliser que c'est bien de pleurer
• offrir un espace sûr et sans jugement pour exprimer le chagrin
• fournir des ressources sur le soutien par les pairs ou les groupes d'entraide

Le traitement du deuil n'est pas exactement amusant, mais c'est important. Le deuil non traité, également appelé deuil compliqué, peut contribuer aux symptômes de santé mentale, y compris la dépression. Le soutien d'un professionnel est recommandé si:

• le chagrin ne s'améliore pas avec le temps
• vous remarquez des changements d'humeur fréquents ou des difficultés à gérer vos émotions
• les symptômes physiques ne s'améliorent pas
• vous avez des idées de suicide ou d'automutilation

Il est également sage de demander de l'aide si votre chagrin commence à affecter vos responsabilités ou vos relations personnelles, ou si vous continuez de manquer d'intérêt pour les activités que vous aimez habituellement.

Si vous avez besoin d'aide maintenant

Si vous envisagez de vous suicider ou si vous avez l’intention de vous faire du mal, vous pouvez appeler la Substance Abuse and Mental Health Services Administration au 800-662-HELP (4357).

La hotline 24h / 24 et 7j / 7 vous connectera aux ressources de santé mentale de votre région. Des spécialistes qualifiés peuvent également vous aider à trouver les ressources de traitement de votre état si vous n'avez pas d'assurance maladie.

L'essentiel

Le deuil peut devenir encore plus difficile lorsque d'autres diminuent votre chagrin ou l'ignorent complètement. Tout chagrin est valable. Personne d'autre ne peut vous dire si vous devez ou non vous sentir triste.

Tirez des forces en tendant la main à des êtres chers qui essaient d'alléger votre fardeau, et non de vous faire empirer.

Crystal Raypole a précédemment travaillé comme écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à aider à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.