Les avantages du Pilates pour la SEP et comment commencer

Contenu

• Aperçu
• Qu'est-ce que le Pilates?
• Comment le Pilates pourrait-il aider avec les symptômes de la SEP?
• Conseils et précautions
• Comment démarrer avec Pilates si vous avez la SP
• Le plat à emporter

Aperçu

Le mouvement est bon pour tout le monde. Faire régulièrement des exercices d'aérobie et de musculation peut aider à réduire votre risque de maladies chroniques comme le diabète de type 2, l'obésité, certains types de cancer et les maladies cardiaques. Il aide également à renforcer vos os et vos muscles.

Le Pilates est un type d'activité particulièrement utile pour les personnes qui ont reçu un diagnostic de sclérose en plaques (SEP). L'accent mis par le programme sur la stabilité et la force musculaire de base est bon pour améliorer l'équilibre et le mouvement. Le Pilates aide également à réduire la fatigue, un symptôme courant de la SEP.

Tous ces avantages sont très peu coûteux. Le Pilates est doux et à faible impact pour être sûr, même pour les personnes à mobilité réduite.

Qu'est-ce que le Pilates?

Pilates est un programme d'exercice qui a été développé dans les années 1920 par l'instructeur de fitness allemand Joseph Pilates. Il a à l'origine créé ces mouvements dans le but de réadapter, pour aider les gens à se remettre de leurs blessures.

Au fil des ans, le Pilates est devenu un programme d'exercices plus général destiné à améliorer la forme physique et le bien-être. Les mouvements de Pilates améliorent la force de base, augmentent la flexibilité et la stabilité et renforcent l'endurance.

Parce que les exercices ont un faible impact, ils sont généralement réalisables pour les personnes de tous âges et de tous niveaux de condition physique. Et un nombre croissant de recherches suggère que ce programme peut être particulièrement utile pour les personnes atteintes de SEP.

Comment le Pilates pourrait-il aider avec les symptômes de la SEP?

Le Pilates présente un certain nombre d'avantages pour la SEP. Cela peut aider:

• renforcer les muscles qui soutiennent les articulations
• améliorer l'équilibre, la résistance, la stabilité et la flexibilité
• accroître la conscience de la position du corps
• améliorer la distance de marche
• améliorer le bien-être général et la qualité de vie
• réduire la douleur et la fatigue
• réduire le risque de chute
• améliorer la mémoire et d'autres symptômes cognitifs

Une étude de 2018 a révélé une amélioration de 15% de la distance et du temps de marche chez les personnes atteintes de SEP qui pratiquaient le Pilates deux fois par semaine. Les chercheurs ont évalué la capacité de marche en faisant marcher les participants d'avant en arrière autant qu'ils le pouvaient sur un parcours de 100 pieds.

Une revue de 14 études a examiné les divers effets du Pilates sur les personnes atteintes de SEP. Les chercheurs ont trouvé des preuves que la pratique améliore la fatigue, l'équilibre, la capacité de marcher et la qualité de vie globale.

L'étude a conclu que le Pilates est un moyen sûr et efficace d'améliorer la fonction physique des personnes atteintes de SEP, avec quelques mises en garde. Plusieurs des études étaient petites et de mauvaise qualité. Et le Pilates n'a pas fait mieux que les autres types de thérapies physiques.

Conseils et précautions

Certains gymnases qui ont des cours de Pilates peuvent parfois utiliser une machine appelée Reformer. Il ressemble un peu à un lit avec un banc coulissant au milieu.

Vous n'avez pas besoin d'utiliser un réformateur ou tout autre équipement pour faire du Pilates. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis et votre propre résistance corporelle. La recherche a révélé que les exercices de Pilates sont tout aussi efficaces lorsque vous les faites au sol.

Certains entraînements Pilates intègrent des bandes ou des balles de résistance. Que vous utilisiez ces accessoires dans votre propre pratique, cela ne dépend que de vous, mais ils peuvent aider à soutenir votre corps pendant que vous parcourez les mouvements.

Bien que le Pilates ne soit pas un exercice aérobie, vous pouvez toujours avoir chaud et transpirer pendant un entraînement de Pilates, ce qui pourrait exacerber vos symptômes. Faites de l'exercice dans une pièce climatisée ou portez un gilet de refroidissement pour éviter la surchauffe. Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté.

Le Pilates se fait généralement pieds nus. Aller sans chaussette vous donnera une meilleure adhérence au sol, surtout si vous avez un pied tombant. Vous serez également moins susceptible de glisser que vous ne le seriez en chaussettes.

Une grande partie du Pilates se fait sur un tapis au sol. Si vous ne pouvez pas descendre jusqu'au sol, asseyez-vous plutôt sur une chaise.

N'en faites pas trop pendant vos séances d'entraînement. Ne faites de l'exercice qu'à votre niveau d'habileté. Vous ne voulez jamais vous pousser si loin que vous ressentez de la douleur avec l'un de ces mouvements.

Comment démarrer avec Pilates si vous avez la SP

Le Pilates est généralement sans danger pour les personnes de tous niveaux. Néanmoins, c'est une bonne idée de consulter votre médecin avant d'ajouter du Pilates à votre programme d'entraînement.

Prenez un cours de Pilates ou suivez une vidéo à la maison les premières fois pour vous aider à apprendre les mouvements. Idéalement, vous devriez trouver un programme adapté aux personnes qui ont reçu un diagnostic de SP, comme ces routines de la Société de la SP.

Commencez lentement. Vous ne pourrez peut-être faire que quelques minutes de Pilates la première fois. Finalement, une fois que vous êtes plus à l'aise avec les mouvements, vous pouvez augmenter la durée et l'intensité de vos entraînements.

Échauffez-vous pendant 5 à 10 minutes avant de faire de l'exercice. Et refroidissez toujours pendant la même durée après.

Le plat à emporter

Le Pilates est bon pour renforcer votre tronc et les muscles qui soutiennent vos articulations. Il peut aider à améliorer la stabilité, l'équilibre et les mouvements des personnes atteintes de SEP.

Pourtant, le Pilates n'est pas un entraînement complet en soi. Vous voulez également faire au moins 150 minutes d'exercices aérobies d'intensité modérée et à faible impact comme la marche ou le vélo chaque semaine.

Ajoutez également quelques séances de flexibilité. Les étirements soulagent les muscles raides et améliorent votre amplitude de mouvement.