Examen du régime des cookies: comment cela fonctionne, avantages et inconvénients

Contenu

• Score de régime Healthline: 0,79 sur 5
• Quel est le régime des cookies?
• Comment ça marche?
• Phase de perte de poids
• Phase de maintien du poids
• Avantages du régime cookie
• Perte de poids
• Prix
• Inconvénients
• Inutilement restrictif
• Emballé avec des aliments transformés
• Ne convient pas à certains régimes alimentaires
• La ligne du bas

Score de régime Healthline: 0,79 sur 5

Le régime cookie est un régime de perte de poids populaire. Il séduit les clients du monde entier qui souhaitent perdre du poids rapidement tout en profitant de friandises sucrées.

Il existe depuis plus de 40 ans et prétend vous aider à perdre de 11 à 17 livres (5 à 7,8 kg) en un mois.

Le régime alimentaire repose sur le remplacement du petit-déjeuner, du déjeuner et des collations par neuf biscuits de marque Dr. Siegal chaque jour. De plus, vous mangez un dîner de viande et de légumes.

Cet article fournit un aperçu complet du régime cookie, y compris ses avantages et ses inconvénients.

• Score global: 0.79
• Perte de poids: 1
• Alimentation équilibrée: 0
• Durabilité: 2
• Santé du corps entier: 0.25
• Qualité nutritionnelle: 0.5
• Fondé sur des preuves: 1

Conclusion: Le régime cookie peut entraîner une perte de poids à court terme, mais aucune étude ne soutient son efficacité. Il repose fortement sur les cookies préemballés, est très restrictif et ne fournit pas de conseils sur la façon de maintenir la perte de poids sans cookies.

Quel est le régime des cookies?

Le Cookie Diet est un régime amaigrissant développé en 1975 par l'ancien médecin bariatrique, le Dr Sanford Siegal. Il a développé les biscuits dans sa boulangerie privée pour aider ses patients bariatriques à contrôler leur faim et à s'en tenir à un régime hypocalorique.

Le régime attribue les effets de réduction de l'appétit des biscuits à un mélange secret d'acides aminés, qui sont les éléments constitutifs des protéines.

Avant d'être disponible en ligne en 2007, le programme de régime a été vendu dans plus de 400 cabinets médicaux dans le sud de la Floride. Il a été utilisé par des millions de personnes dans le monde, des stars hollywoodiennes aux athlètes professionnels en passant par la personne moyenne.

Selon le site Web officiel de Cookie Diet, la plupart des gens peuvent s'attendre à perdre de 11 à 17 livres (5 à 7,8 kg) en un mois avec le régime.

Les biscuits sont disponibles en plusieurs saveurs, y compris le brownie au chocolat, la farine d'avoine à la cannelle, les crêpes à l'érable et le caramel au beurre.

Le Cookie Diet est casher et végétarien, mais ne convient pas aux végétaliens, ainsi qu'à ceux qui doivent éviter le gluten ou les produits laitiers.

Le Cookie Diet est un régime amaigrissant développé par le Dr Sanford Siegal. Il prétend vous aider à perdre de 11 à 17 livres (5 à 7,8 kg) en un mois.

Comment ça marche?

Le régime cookie comporte deux phases: la perte de poids et l'entretien.

Phase de perte de poids

La phase de perte de poids est basée sur un principe appelé la formule 10x.

Au cours de cette phase, vous êtes autorisé à consommer neuf biscuits Dr. Siegal par jour, ainsi qu’un dîner sain comprenant de la viande maigre ou du poisson et des légumes.

Le plan d'alimentation est espacé comme suit:

• Déjeuner: 2 biscuits
• Thé du matin: 1 biscuit
• Goûter: 1 biscuit
• Le déjeuner: 2 biscuits
• Le thé de l'après-midi: 1 biscuit
• Goûter: 1 biscuit
• Dîner: 250 grammes de viande maigre ou poisson et légumes
• Goûter: 1 biscuit

Chaque biscuit fournit de 52,5 à 60 calories et le dîner doit fournir de 500 à 700 calories. Au total, cela représente environ 1 000 à 1 200 calories par jour.

Il n'y a pas de directives strictes sur la façon de préparer le dîner, bien qu'il soit idéal pour cuire la viande et les légumes de manière à maintenir la teneur en calories faible, comme la cuisson au four, le grillage, le rôtissage, la cuisson à la vapeur ou le sautage.

Selon le site Web de régime, vous ne devriez pas vous passer de manger plus de 2 heures. On prétend que cela réduira votre risque de sensation de faim et stimulera votre métabolisme.

Cependant, la recherche suggère que des repas plus petits et fréquents n'affectent pas de manière significative le taux métabolique, par rapport à moins de repas plus volumineux (,,).

En plus du repas et des biscuits, il est conseillé aux personnes à la diète de prendre un supplément de multivitamines et de boire huit verres d'eau par jour.

L'exercice n'est pas nécessaire pendant cette phase, car les personnes à la diète sont déjà en déficit calorique important. Cependant, vous pouvez effectuer des exercices légers si vous le souhaitez, comme une marche de 30 minutes jusqu'à 3 fois par semaine.

Phase de maintien du poids

Une fois que vous avez atteint votre objectif de perte de poids, vous pouvez passer indéfiniment à la phase d'entretien.

La phase de maintien du poids est la suivante:

• Déjeuner: omelette aux œufs et légumes et baies
• Goûter: 1 à 2 biscuits entre les repas
• Le déjeuner: 250 grammes de viande maigre ou poisson et légumes
• Goûter: 1 à 2 biscuits entre les repas
• Dîner: 250 grammes de viande maigre ou poisson et légumes
• Collation facultative: 1 cookie si nécessaire

En plus du régime alimentaire, il est recommandé de boire huit verres d’eau par jour et d’effectuer trois séances de 30 à 40 minutes d’exercice modéré à avancé, bien qu’il n’y ait pas de directives d’exercice spécifiques.

Le Cookie Diet comporte deux phases: une phase de perte de poids que vous suivez jusqu'à ce que vous atteigniez le poids souhaité et une phase d'entretien à vie.

Avantages du régime cookie

Il y a plusieurs avantages à suivre le régime des biscuits.

Perte de poids

Premièrement, cela devrait vous aider à perdre du poids, quels que soient votre poids actuel et votre sexe.

En moyenne, pour maintenir leur poids, les hommes et les femmes doivent consommer respectivement 2 500 et 2 000 calories par jour. La réduction de ces quantités quotidiennes de 500 calories devrait contribuer à une perte de poids estimée à 1 livre (0,45 kg) par semaine ().

Étant donné que le régime Cookie ne fournit que 1 000 à 1 200 calories par jour, il devrait contribuer à une perte de poids hebdomadaire encore plus importante.

Bien que des études aient montré des résultats mitigés, certaines recherches ont montré que les régimes de remplacement de repas complets ou partiels peuvent entraîner une perte de poids plus importante que les régimes hypocaloriques conventionnels (,).

Prix

De plus, le Cookie Diet est relativement rentable et pratique, car les cookies sont pré-préparés et le dîner est le seul repas que vous devez préparer chaque jour.

Pourtant, il n'y a actuellement aucune étude à long terme sur le régime aux biscuits et la perte de poids, donc des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer son efficacité et la comparer avec les régimes conventionnels à faible teneur en calories.

Le régime cookie limite les calories, ce qui devrait vous aider à perdre du poids. C’est également pratique et économique.

Inconvénients

Bien que le régime cookie devrait vous aider à perdre du poids, il présente plusieurs inconvénients importants.

Inutilement restrictif

Le régime ne tient pas compte de vos besoins nutritionnels spécifiques, qui sont influencés par des facteurs tels que votre poids de départ, votre âge, votre taille ou votre masse musculaire. De plus, il est très restrictif et fournit trop peu de calories.

Pour une perte de poids saine et durable, il est recommandé que les femmes mangent pas moins de 1 200 calories par jour et les hommes pas moins de 1 500 calories par jour. Étant donné que ce régime limite les calories à 1 000–1 200 par jour, il tombe en dessous de ces recommandations ().

De plus, bien que cette réduction significative des calories puisse entraîner une perte de poids globale, la recherche montre qu'elle pourrait également entraîner une perte musculaire significative ().

Emballé avec des aliments transformés

Un autre inconvénient du régime est qu'il repose sur des aliments transformés et des multivitamines pour compenser le manque de vraie nourriture. De plus, en raison de son caractère restrictif, suivre le régime pourrait rendre difficile la satisfaction de vos besoins quotidiens en nutriments comme les fibres, le fer, le folate et la vitamine B12.

Au contraire, les meilleurs aliments pour perdre du poids et une santé optimale restent les aliments entiers comme les légumes, les fruits, les protéines, les glucides complexes et les graisses saines, qui sont tous riches en nutriments et ont des effets synergiques sur votre santé.

Il est également important de noter que la phase d'entretien ne fournit pas d'indications sur la façon de faire des changements alimentaires sains à long terme pour maintenir le poids sans compter sur les cookies.

Ne convient pas à certains régimes alimentaires

Enfin, le Cookie Diet ne convient pas aux personnes suivant un régime végétalien, sans produits laitiers ou sans gluten, car les cookies contiennent du lait et du blé.

Bien qu'il puisse vous aider à perdre du poids, le régime des biscuits est très restrictif, fournit trop peu de calories et ne fournit pas de conseils sur la façon d'apporter des changements alimentaires sains et durables.

La ligne du bas

Le Cookie Diet est un régime amaigrissant qui prétend vous aider à perdre rapidement de la graisse en remplaçant le petit-déjeuner, le déjeuner et les collations par des biscuits spécialement formulés.

Bien que cela soit pratique et puisse vous aider à perdre du poids au départ, il est très restrictif, fournit trop peu de calories et ne fournit aucune indication sur la façon d’apporter des changements sains à long terme.

Une alimentation variée à base d'aliments entiers est une meilleure option pour une santé optimale et une perte de poids à long terme.