Massage des pieds pendant la grossesse: sécurité, avantages, risques et conseils

Contenu

• Le massage des pieds est-il sûr pendant la grossesse?
• Massage pédicure des pieds
• Massothérapeute
• Massage à domicile
• Quels sont les bienfaits du massage des pieds pendant la grossesse?
• Quels sont les risques du massage des pieds pendant la grossesse?
• Point d'acupression de la rate 6 (SP6)
• Vessie urinaire 60
• Vessie urinaire 67
• Conseils pour le massage des pieds pendant la grossesse
• À emporter

Vous avez misé sur un ventre plus gros, mais vous espériez probablement éviter les chevilles plus épaisses et les orteils dodus qui indiquent que vous êtes dans votre troisième trimestre.

On ne peut le nier, ces membres gonflés palpitent et ont mal, surtout à la fin d'une longue journée debout. Mais continuez à sourire car un massage des pieds pourrait vous donner le soulagement dont vous avez besoin - et plus encore.

Le massage des pieds est-il sûr pendant la grossesse?

Bien qu'un massage des pieds semble tentant, vous vous demandez peut-être s'il est sans danger pendant la grossesse. Heureusement, tant que vous évitez les zones spécifiques du pied et de la cheville qui peuvent déclencher des contractions utérines et une maturation cervicale, vous pouvez profiter du massage apaisant des pieds dont vous rêvez déjà.

Les femmes enceintes qui ont développé des caillots sanguins dans les jambes sont préoccupantes. Les changements dans votre flux sanguin vous mettent plus à risque pendant la grossesse.

Si vous avez une tache rougie, enflée ou plus chaude sur le bas de vos jambes, ne recevez pas de massage et consultez immédiatement votre médecin. Et si vous avez des antécédents de caillots sanguins, assurez-vous de consulter votre médecin avant de vous faire masser les membres inférieurs.

Si votre médecin vous a autorisé à vous faire masser, vous avez le choix entre plusieurs options, avec différents niveaux de sécurité.

Massage pédicure des pieds

Bien que vous puissiez être tenté de tuer deux oiseaux avec une pierre en vous faisant masser les pieds et en faisant peindre les ongles que vous ne pouvez plus atteindre, vous ne devez pas choisir un massage des pieds au salon de manucure.

En effet, les techniciennes des ongles ne sont généralement pas formées au massage de la grossesse. Pour faire preuve de prudence, il est préférable de sauter le massage complet des jambes et des pieds lorsque vous vous faites faire les orteils pendant la grossesse.

Massothérapeute

Votre meilleure option est un massothérapeute agréé ou un réflexologue agréé qui a une formation en massage prénatal. Ils sauront ce qui est sûr, ainsi que ce qui se sentira le mieux pour vos pieds et vos jambes fatigués.

Massage à domicile

Si vous voulez un massage des pieds, demandez à votre partenaire de vous gâter.Cependant, avant de vous procurer une bouteille d'huile et une bougie parfumée, lisez ci-dessous pour vous assurer que vous êtes tous les deux conscients des zones sans contact mentionnées ci-dessus.

En bref: évitez les coins de vos orteils roses et les creux à l'intérieur et à l'extérieur des zones juste en dessous de vos chevilles. Aussi, trouvez une position confortable pour vous allonger pendant le massage, mais évitez de vous allonger à plat sur le dos.

Si à un moment donné vous commencez à ressentir de l'inconfort, des crampes ou d'autres problèmes pendant un massage, continuez et arrêtez.

Quels sont les bienfaits du massage des pieds pendant la grossesse?

Si vous recherchez des faits pour justifier ce massage nocturne des pieds, voici quelques avantages potentiels.

• Réduction de la dépression et de l'anxiété. Dans une étude de 5 semaines chez des femmes enceintes qui ont reçu une massothérapie pendant 20 minutes par semaine, les participants ont non seulement signalé une diminution des douleurs aux jambes et au dos, mais également une dépression et une anxiété.
• Niveaux de cortisol inférieurs. Le massage abaisse les niveaux de cortisol (l'hormone du stress de votre corps). Le résultat? Une sensation globale de détente et de chaleur.
• Travail raccourci. Les avantages de la massothérapie pendant le travail ne sont pas quelque chose à éternuer. La même étude a noté que les femmes massées travaillaient 3 heures de moins et avaient besoin de moins de médicaments, en moyenne.
• Avantages pour bébé. L'étude a également montré que les nouveau-nés de mères massées étaient moins susceptibles de naître prématurément et d'avoir un faible poids à la naissance. Ils ont également montré des niveaux de cortisol inférieurs à ceux des nouveau-nés de mères du groupe témoin, se traduisant potentiellement par un bébé plus calme.
• Avantages post-partum. Bien que cela puisse sembler trop beau pour être vrai, les avantages de la massothérapie s'étendent également à la naissance. La dépression post-partum et les niveaux de cortisol étaient plus faibles chez les femmes massées.

Maintenant, vous êtes à bord et vous voulez savoir exactement comment fonctionne le massage pour apporter tous ces avantages, non? Les chercheurs pensent qu'ils peuvent le réduire à une augmentation de l'activité vagale.

Le nerf vague est le plus long de vos nerfs crâniens et contrôle votre centre nerveux interne. Il semble que le massage place ce nerf à la vitesse supérieure, augmentant le flux sanguin dans les zones du cerveau qui contrôlent la dépression, le stress, le rythme cardiaque et la pression artérielle.

Mettez tout cela ensemble: une maman plus détendue, un travail plus court et un bébé plus calme et mieux développé. Hé presto - vous partez du bon pied!

Quels sont les risques du massage des pieds pendant la grossesse?

Massez de manière responsable. Le massage n'est pas pour vous si vous avez des antécédents de caillots sanguins dans vos jambes ou des symptômes de thrombose veineuse profonde (TVP), comme une zone enflée chaude sur votre jambe. Consultez votre médecin dès que possible si vous soupçonnez une TVP.

Maintenant que vous êtes impatient de profiter des avantages du massage, gardez à l'esprit les trois zones ci-dessous que vous souhaitez éviter de toucher. Il existe des points d'acupression qui provoqueraient le travail.

Point d'acupression de la rate 6 (SP6)

Où est-ce? Il s'agit de la zone de la cheville interne, à environ trois doigts de largeur au-dessus de l'os interne de la cheville.

Pourquoi l'éviter? Massez ici et vous pouvez stimuler le bas-ventre, ce n'est pas une bonne idée pour une maman enceinte.

Vessie urinaire 60

Où est-ce? Cette zone se trouve derrière l'os de la cheville à l'extérieur de la jambe, entre le tendon d'Achille et l'os principal de la cheville.

Pourquoi l'éviter? Le massage ici peut favoriser le travail, mais également être utilisé pendant le travail pour soulager la douleur.

Vessie urinaire 67

Où est-ce? Cette zone se trouve au coin de l'orteil rose juste à côté de l'ongle.

Pourquoi l'éviter? Le massage ici provoquerait des contractions et mettrait votre bébé en position d'accouchement.

Cela dit, une petite étude sur 132 femmes après leur date d'accouchement brosse un tableau différent. Il a montré que le massage de ces femmes (qui n’avaient pas encore accouché auparavant) ne semblait pas provoquer de travail. De toute évidence, davantage de recherches sont nécessaires, mais il est toujours conseillé de pécher par excès de sécurité.

Conseils pour le massage des pieds pendant la grossesse

Prêt à partir? Partagez ces conseils simples avec votre partenaire, ami ou autre aide pour un massage super relaxant à la maison.

• Appliquez une généreuse quantité d'huile de massage ou de lotion pour réduire la friction et obtenir cette sensation soyeuse.
• Commencez par desserrer la cheville en secouant doucement d'un côté à l'autre.
• Tenez le pied avec les deux mains, puis frottez le haut du pied avec des coups fermes vers le haut. Caressez toujours vers le haut vers le cœur, car cela améliore la circulation. Revenez avec un coup plus léger.
• Massez également les orteils en les tirant doucement. Frottez entre les orteils.
• Serrez les talons.
• Passez à frotter le bas du pied.

Vous pouvez alterner la quantité de pression appliquée en utilisant vos doigts pour appliquer une pression plus légère et vos pouces, les jointures et les paumes pour appliquer une pression plus profonde.

Prêt pour plus? Ne vous arrêtez pas à un massage des pieds… utilisez les mêmes techniques pour masser les mollets et les cuisses.

À emporter

La massothérapie des pieds est la thérapie alternative la plus courante recommandée aux femmes enceintes - et pour cause. Alors, levez vos pieds et détendez-vous… parce que vous faites du bon travail en portant ce bébé et vous le méritez.