Les graines de lin peuvent-elles m'aider à perdre du poids?

Contenu

• Aperçu
• Comment les graines de lin peuvent vous aider à perdre du poids
• Plein de fibres
• Source d'acides gras oméga-3
• Source de lignine
• Comment utiliser les graines de lin pour perdre du poids
• Boisson amincissante aux graines de lin moulues
• Suppléments oraux de graines de lin
• Précautions lors de l'utilisation de graines de lin pour perdre du poids
• Autres avantages des graines de lin
• Où acheter des graines de lin pour perdre du poids
• À emporter

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Aperçu

Le lin, également connu sous le nom de lin, est une culture riche en nutriments et riche en fibres à usages multiples. Le lin est cultivé pour ses graines, qui peuvent être broyées en farine de lin, pressées dans une huile ou filées en lin.

Certaines personnes croient que les graines de lin peuvent être utilisées dans votre alimentation comme un moyen de relancer ou d'accélérer la perte de poids. Les études à ce sujet sont contradictoires, mais il y a des raisons de croire que les graines de lin peuvent aider certaines personnes à perdre du poids.

Comment les graines de lin peuvent vous aider à perdre du poids

Les bienfaits pour la santé des graines de lin proviennent de leurs propriétés nutritionnelles et de leur composition moléculaire uniques.

Plein de fibres

Les graines de lin sont riches en fibres. Lorsque vous mangez des aliments riches en fibres, vous vous sentez rassasié plus longtemps. Cela peut aider à supprimer votre désir de manger si vous réduisez les calories pour perdre du poids. De plus, votre tube digestif est stimulé par des aliments riches en fibres.

Manger des fibres est essentiel pour déplacer les aliments dans vos intestins et garder votre côlon libre de toute obstruction. Il contribue également à stabiliser la glycémie et, oui, à vous aider à atteindre un poids santé.

Source d'acides gras oméga-3

Les graines de lin contiennent également des acides gras oméga-3, qui ont des bienfaits pour la santé. Ils peuvent réduire l'inflammation (qui peut contribuer aux maladies cardiaques), aider à lutter contre les maladies auto-immunes et peuvent réduire le risque de certains cancers. Ce qui n'est pas si clair, c'est si ces acides gras sont directement liés à la perte de poids.

Une étude de 2011 sur la façon dont les oméga-3 affectent la perte de poids dans un programme avec régime et exercice a montré peu ou pas d'effet. Pour l'anecdote, de nombreuses personnes soutiennent l'affirmation selon laquelle les oméga-3 facilitent la perte de poids. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour prouver ou infirmer leur effet.

Source de lignine

La lignine est un polymère complexe présent dans les parois cellulaires de nombreuses plantes. Il donne à la matière végétale une texture boisée ou raide. Les chercheurs constatent que la lignine présente de nombreux avantages qu'ils ignoraient auparavant.

Selon des études récentes, les lignines peuvent réduire la pression artérielle et contribuer à la perte de poids. Les graines de lin sont riches en cette matière végétale.

Comment utiliser les graines de lin pour perdre du poids

Si vous souhaitez utiliser des graines de lin pour perdre du poids, il existe deux façons populaires de l'essayer. Gardez à l'esprit que tout le monde réagira différemment aux suppléments de graines de lin, et vos résultats peuvent varier en termes de perte de poids.

N'oubliez pas que les graines de lin ne sont pas un ingrédient magique. Ils ne créeront pas un déficit calorique à eux seuls, sans une alimentation saine et un programme d'exercice.

Boisson amincissante aux graines de lin moulues

Vous pouvez faire votre propre boisson de perte de poids de graines de lin en broyant des graines de lin, ou vous pouvez acheter des graines de lin moulues. Cette boisson peut stimuler le métabolisme, vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à améliorer votre digestion.

Pour préparer cette boisson, vous aurez besoin de:

• 1 c. graines de lin fraîchement moulues (vous pouvez moudre les graines à l'avance et les réfrigérer)
• 1 quartier de citron
• 6 à 8 onces d'eau chaude

Mélanger la graine de lin moulue avec l'eau chaude et bien mélanger. Ajoutez le quartier de citron à votre verre et donnez-lui une touche de saveur et un coup de pouce de vitamine C. Vous pouvez le boire une fois par jour pendant que vous essayez de perdre du poids.

Suppléments oraux de graines de lin

Les suppléments oraux de graines de lin, qui contiennent de l'huile de graines de lin pressée, ont moins de fibres que les graines de lin crues, mais peuvent être plus pratiques. Vous pouvez prendre ces suppléments une fois par jour pour compléter votre plan de perte de poids.

Précautions lors de l'utilisation de graines de lin pour perdre du poids

Les graines de lin sont sans danger pour la plupart des gens lorsqu'elles sont consommées en quantités modérées. Mais il y a certaines choses à garder à l'esprit avant de prendre des graines de lin pour perdre du poids.

Ne consommez pas de graines de lin crues ou non mûres. Non seulement ils provoqueront une indigestion, mais ils peuvent également contenir des composés toxiques.

Les suppléments de graines de lin doivent être évités pendant la grossesse, car ils déclenchent des effets secondaires hormonaux. Nous ne savons pas grand-chose sur la sécurité de prendre des graines de lin pendant que vous allaitez.

Si vous utilisez des graines de lin sous quelque forme que ce soit, assurez-vous de boire beaucoup d’eau. Si vous n'êtes pas suffisamment hydraté lorsque vous utilisez des suppléments de graines de lin, votre corps ne sera pas en mesure de digérer correctement l'excès de fibres dans votre corps. Cela peut entraîner des crampes d'estomac et de la constipation.

Autres avantages des graines de lin

La composition nutritionnelle des graines de lin signifie que ce n'est pas seulement une aide à la perte de poids. Lorsque vous consommez des graines de lin, vous obtenez des avantages supplémentaires pour la santé. Certains de ces avantages ont été plus clairement définis et étudiés que la prétention des graines de lin pour aider à perdre du poids. Ces avantages comprennent:

• abaisser le cholestérol
• améliorer la digestion
• soutenir un rein sain
• réduire le risque de certains cancers
• soutien cardiovasculaire

Où acheter des graines de lin pour perdre du poids

Vous pouvez acheter des graines de lin moulues dans de nombreuses épiceries et magasins d'aliments naturels. Vous pouvez également acheter des produits de graines de lin en ligne. Les capsules d'huile de lin et l'huile de lin pure sont également disponibles partout où des aliments diététiques et des compléments alimentaires sont vendus. Découvrez ces produits disponibles sur Amazon.

À emporter

Les graines de lin peuvent être bénéfiques pour la perte de poids en raison de leurs propriétés nutritionnelles uniques. Bien qu'ils apportent de réels avantages, ils ne sont pas un ingrédient magique. Les graines de lin fonctionnent mieux en complément d'une alimentation saine et d'une routine d'exercice, pas à la place d'une seule.