Cinq routines d'entraînement gratuites pour les abdominaux

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• Vous voulez des abdominaux plats et Forme vous fournit cinq secrets pour réussir vos abdominaux plats :
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Vous voulez des abdominaux plats et Forme vous fournit cinq secrets pour réussir vos abdominaux plats :

Conseil d'entraînement gratuit pour les abdominaux n ° 1: Gardez le contrôle. N'utilisez pas l'élan (par exemple, balancer le haut de votre corps d'avant en arrière) au lieu de vos abdominaux pour faire le travail. Gardez vos muscles du milieu contractés tout au long de l'amplitude de mouvement. Laissez-les tirer vos épaules et/ou vos hanches du sol.

Conseil d'entraînement gratuit pour les abdominaux n ° 2: Sachez quand y aller doucement. Votre grand droit de l'abdomen, le gros muscle abdominal, répond le mieux à un entraînement de haute intensité (faire des exercices difficiles, pas nécessairement plus de répétitions). Mais si vous le frappez fort tous les jours, le muscle se fatiguera et vous ne verrez pas de résultats. Travaillez vos abdominaux 2 ou 3 fois par semaine les jours non consécutifs.

Conseil d'entraînement gratuit pour les abdominaux n ° 3 : ajoutez le vélo à votre routine pour les abdominaux. Selon une étude de l'American Council on Exercise, le vélo (couché face vers le haut, rapprochez le genou droit et le coude gauche, puis changez de côté) est le meilleur exercice pour raffermir la taille car il utilise tous les muscles de vos abdominaux.

Conseil d'entraînement gratuit pour les abdominaux n ° 4: Mettez-vous sur le ballon. Vous préférez les crunchs normaux ? Les faire sur un ballon de stabilité est plus efficace que de les faire au sol car vos abdominaux (et votre tronc) devront travailler plus fort pour stabiliser votre position et vous pourrez vous déplacer sur une plus grande amplitude de mouvement.

Conseil d'entraînement gratuit pour les abdominaux n ° 5: Tirez-les. Pour solliciter les muscles les plus profonds de vos abdominaux pendant n'importe quel exercice - ou tout simplement assis à votre bureau tout au long de la journée - essayez ceci : Inspirez, puis expirez et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale, sans courber les épaules vers l'avant - ne vous contentez pas d'aspirer votre ventre.

Forme vous fournit toutes les routines d'entraînement - y compris les routines d'entraînement abdominaux - que vous voulez et dont vous avez besoin pour un corps de tueur !

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