5 exercices importants pour les enfants autistes

Contenu

• 1. Les ours rampent
• 2. Ballon de médecine claque
• 3. Sauts d'étoiles
• 4. Cercles de bras
• 5. Exercices miroir
• Conseils de pro
• Conclusion

Pour les enfants autistes, des études montrent qu'une activité vigoureuse pendant plus de 20 minutes peut aider à réduire les comportements stéréotypés, l'hyperactivité et l'agressivité. L'exercice aide non seulement les enfants autistes à mieux s'engager dans l'environnement, mais il favorise également la perte de poids et conduit à une meilleure santé globale.

Les exercices du corps entier sont les meilleurs pour les enfants autistes pour augmenter la coordination, la force, l'endurance et la conscience du corps. Voici cinq exercices à essayer.

Conseils pour commencer

Lorsque vous apprenez à un enfant autiste un nouvel exercice, il est important de le faire dans un environnement calme et favorable. Utilisez un renforcement positif tel que "Vous faites du bon travail!" Utilisez également des indices verbaux ou pratiques pour les guider dans les mouvements et réduire les chances qu'ils soient frustrés et contrariés.

1. Les ours rampent

Les rampes d'ours aident à développer la conscience du corps, à améliorer la coordination et la planification motrice et à renforcer la force dans le tronc et le haut du corps.

1. Commencez par vous agenouiller à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
2. Étendez les jambes jusqu'à ce qu'elles soient légèrement pliées. Écartez vos doigts pour avoir un contact optimal avec le sol.
3. Marchez en utilisant vos pieds et vos mains sur le sol à environ 10-20 pieds.
4. Maintenez cette position et reculez de la même manière.
5. Essayez de changer la vitesse et la direction pour des résultats optimaux.
6. Si ce mouvement est trop difficile, des conseils pratiques sur les hanches d'un instructeur peuvent vous aider.

2. Ballon de médecine claque

Lancer des objets lestés comme des ballons de médecine peut augmenter la force et l'équilibre du cœur et aider à améliorer la coordination. Il peut également avoir des avantages thérapeutiques et peut stimuler les centres cérébraux responsables de la mémoire à court terme.

1. Commencez en position debout, en tenant un médecine-ball dans les deux mains.
2. Soulevez le ballon au-dessus de votre tête avec les bras tendus.
3. Frappez le ballon au sol avec autant de force que possible.
4. Pliez les genoux pour ramasser le ballon et répétez le mouvement 20 fois.
5. Vous pouvez rendre cet exercice plus difficile en lançant la balle pour toucher une cible ou en augmentant le poids de la balle.

3. Sauts d'étoiles

Les tâches de saut sont d'excellents exercices pour tout le corps qui aident à améliorer l'endurance cardiovasculaire, à renforcer les jambes et le tronc et à accroître la conscience corporelle. Les sauts d'étoiles peuvent être effectués n'importe où et peuvent être effectués un à la fois ou en plusieurs répétitions.

1. Commencez en position accroupie avec les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et les bras repliés vers la poitrine.
2. Sautez rapidement de l'accroupissement, étendant les bras et les jambes en un X.
3. À l'atterrissage, revenez à la position de départ avec les bras et les jambes rentrés. Répétez jusqu'à 20 répétitions ou jusqu'à ce que vous soyez fatigué.

4. Cercles de bras

Dans une étude publiée dans Research in Autism Spectrum Disorders, les auteurs ont constaté que des mouvements similaires à ceux présentés par les personnes autistes peuvent aider à fournir les informations nécessaires au corps. Cela peut réduire les comportements répétitifs tels que les battements ou les battements de bras. Les cercles des bras sont un excellent exercice pour le haut du corps qui aide à augmenter la flexibilité et la force des épaules et du dos et peut être fait n'importe où sans équipement.

1. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras à vos côtés.
2. Étendez les bras sur le côté à hauteur d'épaule.
3. Commencez à faire de petits cercles avec les mains, en gardant les bras tendus.
4. Agrandissez progressivement les cercles, créant le mouvement à partir des épaules.
5. Répétez 20 fois, puis répétez dans l'autre sens.

5. Exercices miroir

L'autisme est généralement marqué par des difficultés d'interaction avec les autres ou l'environnement. Les exercices en miroir encouragent l'enfant à imiter ce qu'une autre personne fait, ce qui peut améliorer la coordination, la conscience corporelle et les compétences sociales.

1. Tenez-vous face à un partenaire, les mains à vos côtés.
2. Demandez à votre partenaire de commencer à faire des mouvements lents avec ses bras. Essayez de commencer par des cercles et de progresser vers des modèles plus complexes.
3. Lorsque vous êtes prêt, imitez le mouvement de votre partenaire comme si vous vous regardiez dans un miroir. Par exemple, s'ils lèvent le bras droit, vous levez le bras gauche.
4. Essayez de toucher légèrement les mains pour plus de commentaires
5. Continuez cette activité pendant 1 à 2 minutes. Essayez d'incorporer d'autres parties du corps telles que la tête, le tronc et les jambes. Répétez 3 à 5 fois.

Conseils de pro

• Consultez toujours un médecin avant de commencer un programme d'exercice avec un enfant autiste.
• Commencez lentement et surveillez les signes de fatigue tels que l'essoufflement ou la respiration, les crampes musculaires ou les étourdissements.
• Assurez-vous que l'enfant est bien hydraté et reposé avant de faire de l'exercice.
• Il est préférable de commencer à faible intensité et de progresser lentement vers des sessions plus dures et plus vigoureuses.

Conclusion

L'exercice présente de nombreux avantages pour les enfants autistes. Une étude de Developmental Medicine et Child Neurology indique que 79% des enfants autistes ont des troubles du mouvement, qui peuvent être aggravés par un mode de vie inactif. L'activité physique peut non seulement diminuer les comportements négatifs, mais peut aussi augmenter l'humeur, améliorer les capacités d'adaptation et améliorer la qualité de vie globale.

Natashaest le propriétaire de Fit Mama Santa Barbara et est un ergothérapeute agréé et un entraîneur en mieux-être. Elle travaille avec des clients de tous âges et niveaux de condition physique depuis 10 ans dans divers contextes. Blogueuse et écrivaine indépendante, elle aime passer du temps à la plage, s'entraîner, emmener son chien en randonnée et jouer avec sa famille.