6 conseils pour maîtriser votre vessie

Contenu

• Prenez le contrôle de votre vessie
• Limitez la caféine et l'alcool
• Évitez les édulcorants artificiels
• Irritants de la vessie
• Trouvez vos muscles du plancher pelvien
• Faites régulièrement des exercices de Kegel
• Réentraînez votre vessie
• Suivez le plan de traitement de votre médecin

Prenez le contrôle de votre vessie

Avez-vous du mal à vous rendre à temps aux toilettes? L'incontinence urinaire est une affection courante. Votre médecin peut vous aider à comprendre ce qui en est la cause et vous recommander un plan de traitement.

Les changements de style de vie peuvent également aider à contrôler votre vessie. Découvrez les six mesures que vous pouvez prendre pour réduire vos risques d'accident et vous aider à reprendre vos activités quotidiennes sans fuites.

Limitez la caféine et l'alcool

La caféine et l'alcool ont un effet diurétique sur votre corps. Cela signifie qu'ils augmentent la quantité d'urine que vous produisez. Si vous éprouvez des difficultés à contrôler votre vessie, la consommation de boissons contenant de la caféine peut contribuer au problème.

Pour aider à gérer vos symptômes, envisagez de limiter la caféine et l'alcool ou de les éviter complètement. Le café, le thé, les sodas, le chocolat et certains médicaments sont des sources courantes de caféine.

Évitez les édulcorants artificiels

Certains édulcorants artificiels, dont la saccharine sodique, l'acésulfame K et l'aspartame, peuvent irriter votre vessie. Les édulcorants artificiels peuvent également aggraver l'incontinence en agissant comme un diurétique, tout comme la caféine. Pour aider à soulager ces pulsions, évitez les aliments et les boissons qui contiennent ces succédanés du sucre.

Comme alternative, envisagez plutôt de rechercher des produits sucrés à la stévia. Selon la National Association for Continence, la stévia ne semble pas provoquer d’irritation de la vessie.

Irritants de la vessie

D'autres aliments peuvent également irriter votre vessie et stimuler la production d'urine. Ceux-ci peuvent inclure:

• tomates
• pommes
• les agrumes
• aliments épicés
• aliments contenant du sirop de maïs

Essayez de limiter ces aliments. Cela peut aider à réduire le nombre de visites aux toilettes que vous devez effectuer et à réduire le risque d'accidents.

Trouvez vos muscles du plancher pelvien

La vessie hyperactive est une cause fréquente de problèmes de contrôle de la vessie, en particulier chez les femmes. Faire des exercices réguliers de Kegel peut aider à traiter cette condition.Ces exercices sont également appelés exercices musculaires du plancher pelvien.

Les exercices de Kegel sont relativement faciles à faire. Mais avant de commencer, vous devez trouver vos muscles du plancher pelvien. La prochaine fois que vous urinez, essayez d'arrêter votre flux d'urine en cours de route. Les muscles que vous utilisez pour cela sont vos muscles du plancher pelvien.

Faites régulièrement des exercices de Kegel

Une fois que vous avez trouvé vos muscles du plancher pelvien, vous pouvez effectuer régulièrement des exercices de Kegel pour les renforcer. Contractez simplement vos muscles du plancher pelvien, maintenez-les pendant cinq à dix secondes et détendez-les. La Fondation des soins d'urologie suggère que vous effectuiez au moins deux séances d'exercices de Kegel par jour. Jusqu'à 30 contractions par séance.

Réentraînez votre vessie

Dans certains cas, votre médecin peut recommander un recyclage de la vessie. Cela peut aider à réduire le nombre de fois où vous devez aller aux toilettes. Il est souvent associé à des exercices de Kegel ou à d'autres traitements. Le recyclage peut aider à renforcer votre vessie, vous n'avez donc pas à utiliser les toilettes dès qu'elles commencent à se remplir.

Pour recycler votre vessie, votre médecin vous conseillera de suivre un horaire régulier de salle de bain. Essayez de tenir 10 minutes après l'envie initiale de partir. Votre médecin peut vous encourager à augmenter progressivement la durée entre chaque visite aux toilettes. Essayez d'éviter de vider votre vessie entre les visites.

Suivez le plan de traitement de votre médecin

Parfois, vous pouvez traiter les cas d'incontinence légers avec des changements de style de vie seuls. Dans d'autres cas, vous pourriez avoir besoin de médicaments, d'une intervention chirurgicale ou d'autres traitements. Par exemple, les médicaments sur ordonnance peuvent aider à réduire les spasmes musculaires et les problèmes nerveux qui peuvent affecter votre vessie.

Si vous éprouvez des difficultés à contrôler votre vessie, prenez rendez-vous avec votre médecin. Ils peuvent aider à diagnostiquer la cause de vos symptômes et à discuter des options de traitement. Suivre le plan de traitement recommandé par votre médecin peut vous aider à reprendre le contrôle.