Exercices de SEP pour un meilleur équilibre et une meilleure coordination

Contenu

• Aperçu
• Exercices pour l'équilibre
• Exercice d'étirement: Marche de la hanche
• Pilates pour MS
• Exercice de Pilates: Roll up
• Exercices de spasticité
• Exercice de spasticité: libération du tendon d'Achille
• Exercices aux jambes
• Exercice des jambes: coups de pied assistés
• Exercices sur chaise
• Exercice de chaise: bras élever
• Entraînement aux poids
• Exercice de musculation: Rangée debout
• Avantages de l'exercice
• Des risques
• À emporter
• Ressources de l'article

Aperçu

L'exercice et l'activité physique sont importants pour votre santé et votre bien-être. Si vous souffrez de sclérose en plaques (SEP), une condition où le système immunitaire attaque la gaine protectrice qui recouvre les fibres nerveuses et provoque des problèmes de communication entre le cerveau et le reste de votre corps, vous constaterez peut-être que l'exercice n'est pas aussi facile qu'une fois. était.

Pensez à utiliser ces étirements et exercices pour augmenter votre condition physique et améliorer votre équilibre et votre coordination.

Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Votre médecin peut vous aider à créer un plan qui correspond à vos capacités et à votre style de vie.

Exercices pour l'équilibre

Les étirements sont l'un des exercices les plus efficaces pour améliorer l'équilibre et la coordination. C'est également facile pour les personnes de tous niveaux d'activité physique.

Les étirements peuvent aider à améliorer votre posture et à prévenir les courbatures associées à la SEP. Un étirement doux peut également aider à réchauffer les muscles pour le mouvement. Ceci est important si vous êtes inactif depuis longtemps.

L'échauffement et le déplacement lent de vos muscles aideront également à prévenir les déchirures, les foulures et les entorses. Étirez-vous après vous être réveillé ou après vous être assis pendant de longues périodes. Les étirements assis sont plus faciles et plus sûrs pour les débutants.

Exercice d'étirement: Marche de la hanche

1. Asseyez-vous dans une chaise solide avec votre dos touchant le dos de la chaise.
2. Placez vos mains confortablement sur vos jambes.
3. Soulevez lentement votre jambe gauche vers le haut, en laissant le genou plié.
4. Maintenez la position pendant un nombre de 5 (ou aussi longtemps que confortable), puis remettez votre pied au sol.
5. Répétez avec l'autre jambe.

Pilates pour MS

Le Pilates peut être une excellente option pour une personne présentant des symptômes précoces de SEP. Les exercices de Pilates peuvent aider à activer les petits muscles stabilisateurs qui rendent possible le mouvement humain, explique Dani Singer, entraîneur personnel certifié.

«[L'enroulement] est un excellent exercice pour activer les muscles abdominaux profonds qui sont responsables de la stabilisation de la colonne vertébrale», explique Singer. "Le maintien de cette fonction est vital pour l'équilibre, qui peut être l'un des plus grands limiteurs pour les personnes atteintes de SEP avancée."

Exercice de Pilates: Roll up

1. Allongez-vous sur un tapis avec vos jambes droites. Atteignez les frais généraux et maintenez l'extrémité du tapis du bout des doigts.
2. Expirez et essayez de tirer votre estomac vers le sol.
3. En tenant toujours le tapis, décollez lentement les omoplates et le haut du dos du sol, tout en repoussant doucement la tête dans le tapis.
4. Faites une pause de deux secondes, en essayant de ressentir cette contraction dans les abdominaux.
5. Inversez lentement le mouvement, en abaissant le haut du dos jusqu'au sol.

Exercices de spasticité

La spasticité est l'un des symptômes les plus courants de la SEP. La condition peut aller d'une légère contraction musculaire à une douleur ou une oppression dans et autour des articulations, à des spasmes incontrôlables des extrémités, généralement des jambes.

La libération du tendon d'Achille aide à relâcher la tension dans le soléaire, un muscle du mollet qui est principalement utilisé pour repousser le sol pendant la marche. Souvent, les personnes atteintes de SEP ont une mobilité limitée lorsque ce muscle se raidit, explique Singer.

Exercice de spasticité: libération du tendon d'Achille

1. Assis sur une chaise ou au sol, étendez une jambe et enroulez une bande ou une sangle autour de la plante du pied.
2. Allongez votre colonne vertébrale en vous redressant et en tirant doucement votre estomac vers votre colonne vertébrale.
3. En maintenant cette posture du haut du corps, tirez lentement sur la bande ou la sangle, tirez votre pied vers vous. Le mouvement devrait se produire au niveau de l'articulation de la cheville, allongeant les muscles hyperactifs à l'arrière de la jambe et du talon.

Exercices aux jambes

Pour aider à renforcer les muscles des jambes, le coup de pied assisté nécessite l'aide d'un praticien, d'un ami ou d'un membre de la famille, explique Singer.

Exercice des jambes: coups de pied assistés

1. Tenez-vous et tenez le dossier d'une chaise avec les deux mains pour le soutenir.
2. Relevez votre talon derrière vous et essayez de toucher vos fesses. Le mouvement doit se produire au niveau de l'articulation du genou.
3. Lorsque vous ne pouvez pas monter plus haut, demandez à un ami de vous aider doucement avec ses mains pour lever le talon le plus haut possible, sans gêne.
4. Abaissez votre pied au sol aussi lentement que possible.

Exercices sur chaise

La raideur de la ceinture scapulaire peut être une cause importante de douleur et d'immobilité pour les personnes atteintes de SEP, explique Brittany Ferri, ergothérapeute. En faisant des levées de bras pour étirer les articulations des épaules, vous travaillez pour garder les articulations lubrifiées afin qu'elles puissent rester lâches et flexibles.

Exercice de chaise: bras élever

1. Tout en étant assis sur une chaise avec la colonne vertébrale droite et haute contre le dossier de la chaise, déplacez un bras vers votre côté.
2. Apportez ce même bras tout le long et au-dessus de votre tête tout en gardant tout votre bras droit.
3. Une fois que votre bras est au-dessus de votre tête, maintenez-le là tout en inspirant profondément et en expirant.
4. Ramenez votre bras vers le bas pour vous reposer à vos côtés.

Entraînement aux poids

La force dans les muscles posturaux est cruciale pour les personnes atteintes de SEP, explique Tim Liu, entraîneur personnel et coach en nutrition. La force et les muscles sont perdus dans ces zones au fur et à mesure que la condition progresse. Les exercices de rangs debout peuvent aider à renforcer ces muscles.

Exercice de musculation: Rangée debout

1. Enroulez une bande d'exercice autour d'un poteau ou d'une tige et saisissez les poignées de la bande. Reculez de quelques pas du pôle.
2. Gardez votre cœur serré avec vos genoux mous, tirez les poignées vers vous jusqu'à ce que vos épaules soient alignées avec vos coudes.
3. Serrez vos omoplates ensemble, puis redressez vos bras en position de départ.

Avantages de l'exercice

L'exercice et l'activité physique peuvent aider à gérer de nombreux symptômes de la SEP. Des études ont montré que les programmes d'exercices aérobies pour les personnes atteintes de SEP peuvent améliorer:

• fitness cardiovasculaire
• force
• fonction de la vessie et de l'intestin
• fatigue
• ambiance
• Fonction cognitive
• densité osseuse
• la flexibilité

Des risques

Certaines personnes atteintes de SEP peuvent surchauffer rapidement lors de l'exercice, tandis que d'autres peuvent rencontrer des problèmes d'équilibre ou leurs jambes peuvent commencer à picoter, explique Chris Cooper, entraîneur personnel certifié.

Cependant, Cooper croit que s'en tenir aux bases de l'accroupissement, de l'articulation, de la poussée, de la traction et du mouvement global peut aider à atténuer les symptômes de la maladie.

À emporter

Un programme d'exercice peut devoir être ajusté à mesure que des changements se produisent dans les symptômes de la SEP. Toute personne atteinte de SEP qui lance un nouveau programme d'exercice devrait également consulter un médecin avant de commencer.

Ressources de l'article

• Spasticité. (n.d.). https://www.nationalmssociety.org/Symptoms-Diagnosis/MS-Symptoms/Spasticity
• Traitements contre la spasticité. (n.d.). https://www.nationalmssociety.org/For-Professionals/Clinical-Care/Managing-MS/Symptom-Management/Spasticity#section-1
• Exercice. (n.d.). nationalmssociety.org/Living-Well-With-MS/Health-Wellness/Exercise
• Avantages d'un programme d'exercice (n.d.). https://www.nationalmssociety.org/For-Professionals/Clinical-Care/Managing-MS/Intro-to-MS-for-Fitness-Professionals/Module-3#section-1
• Gérer votre sclérose en plaques. (2015, 1er octobre).
  mayoclinic.org/diseases-conditions/multiple-sclerosis/in-depth/multiple-sclerosis/art-20089944?_ga=1.102863424.1175377130.1413317515
• Sclérose en plaques et exercice: pourquoi les patients atteints de SEP devraient rester actifs. (2017). https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/neuroscience-blog/2017/may/multiple-sclerosis-and-exercise