Mouvements cardio rapides

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Vous savez que vous devriez faire plus d'exercice. Vous voulez faire plus d'exercice. Mais parfois, il est difficile d'intégrer une séance d'entraînement complète dans votre emploi du temps chargé. La bonne nouvelle : un certain nombre d'études publiées montrent que vous pouvez rester en forme et brûler suffisamment de calories pour maintenir ou perdre du poids en faisant des mini-entraînements tout au long de la journée. En fait, des recherches ont montré que de courtes périodes d'exercice - aussi peu que trois séances de 10 minutes - sont tout aussi efficaces que les longues, à condition que la durée totale d'entraînement cumulée et le niveau d'intensité soient comparables. Répétez l'un des exercices suivants pendant une minute.

• Jumping Jack Tenez-vous debout, pieds joints, puis sautez en écartant les jambes et en levant les bras au-dessus de la tête. Atterrissez avec les pieds écartés de la largeur des hanches, puis sautez les pieds ensemble et abaissez les bras.
  
  
• marche d'escalier Montez un escalier en pompant les bras, puis descendez. Variez en prenant deux marches à la fois.
  
  
• Corde à sauter Faites un shuffle de boxeur de base ou un saut à deux pieds. Restez sur la plante des pieds, ne sautez pas trop haut du sol, les coudes à vos côtés.
  
  
• Saut en squat Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Pliez les genoux et le bas des hanches en s'accroupissant. Sautez en l'air et redressez les jambes en levant les bras vers le haut. Atterrissez doucement, en baissant les bras.
  
  
• Saut fractionné Tenez-vous dans une position fendue, un pied une longue foulée devant l'autre, puis pliez les genoux et sautez, en changeant les jambes pour atterrir et en pompant les bras contre les jambes. Jambes alternées.

• Step-up Montez sur un trottoir, un escalier ou un banc solide avec un pied, puis l'autre, puis descendez un à la fois ; répéter.
  
  
• Genouillère alternée Debout, ramenez un genou vers votre poitrine sans effondrer la cage thoracique ; tournez le coude opposé vers le genou. Côtés alternés.
  
  
• Boucle des ischio-jambiers Debout, faites un pas de côté avec le pied droit, puis ramenez le talon gauche vers les fesses ; tirer les coudes sur les côtés. Côtés alternés.
  
  
• Jogger sur place Faites du jogging sur place, en levant les genoux; bras oscillant naturellement en opposition. Atterrissez doucement, de la plante du pied au talon.
  
  
• Saut d'un côté à l'autre Placez n'importe quel objet long et fin (comme un balai) sur le sol. Sautez latéralement au-dessus de l'objet, en atterrissant pieds joints.

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