9 exercices pour faire progresser la SP: idées d'entraînement et sécurité

Contenu

• Yoga
• Exercice aquatique
• Musculation
• Étirements
• Balle d'équilibre
• Arts martiaux
• Exercice d'aérobie
• Vélo couché
• Des sports
• Choses à garder à l'esprit lors de l'exercice

Les bienfaits de l'exercice

Tout le monde profite de l'exercice. C'est un élément important du maintien d'un mode de vie sain. Pour les 400 000 Américains atteints de sclérose en plaques (SEP), l'exercice présente des avantages spécifiques. Ceux-ci inclus:

• soulager les symptômes
• aider à promouvoir la mobilité
• minimiser les risques de certaines complications

Cependant, il est important de consulter votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice. Votre médecin peut vous demander de travailler spécifiquement avec un physiothérapeute ou un ergothérapeute jusqu'à ce que vous ayez appris à faire des exercices sans surcharger vos muscles.

Voici neuf types d'exercices que vous pouvez faire seul ou avec l'aide d'un physiothérapeute. Ces exercices visent à vous aider à maintenir une qualité de vie élevée et à soulager vos symptômes.

Yoga

Un de la Oregon Health & Science University a constaté que les personnes atteintes de SEP qui pratiquaient le yoga ressentaient moins de fatigue que les personnes atteintes de SEP qui n'avaient pas pratiqué le yoga.

La respiration abdominale, qui est pratiquée pendant le yoga, peut aider à améliorer votre respiration même lorsque vous ne faites pas de yoga. Mieux vous respirez, plus le sang circule facilement dans votre corps. Cela améliore la santé respiratoire et cardiaque.

Exercice aquatique

Les personnes atteintes de SEP ont souvent une surchauffe, surtout lorsqu'elles font de l'exercice à l'extérieur. Pour cette raison, faire de l'exercice dans une piscine vous aidera à rester au frais.

L'eau a également une flottabilité naturelle qui soutient votre corps et facilite les mouvements. Vous pouvez vous sentir plus flexible que lorsque vous n'êtes pas dans l'eau. Cela signifie que vous pourrez peut-être faire des choses dans une piscine que vous ne pouvez pas faire en dehors de la piscine, telles que:

• étendue
• soulever des poids
• faire de l'exercice cardio

En outre, ces activités peuvent améliorer la santé mentale et physique.

Musculation

La vraie puissance de l'haltérophilie n'est pas ce que vous voyez à l'extérieur. C’est ce qui se passe dans votre corps. L'entraînement en force peut aider votre corps à devenir plus fort et à rebondir plus rapidement après une blessure. Cela peut également aider à prévenir les blessures.

Les personnes atteintes de SP peuvent souhaiter essayer une activité de musculation ou de musculation. Un physiothérapeute ou un entraîneur qualifié peut adapter une routine d'exercice à vos besoins.

Étirements

Les étirements offrent certains des mêmes avantages que le yoga. Ceux-ci inclus:

• permettre au corps de respirer
• calmer l'esprit
• stimulant les muscles

Les étirements peuvent également aider:

• augmenter l'amplitude des mouvements
• diminuer la tension musculaire
• développer l'endurance musculaire

Balle d'équilibre

La SP affecte le cervelet dans le cerveau. Cette partie de votre cerveau est responsable de l'équilibre et de la coordination. Si vous avez du mal à maintenir l'équilibre, une boule d'équilibre peut vous aider.

Vous pouvez utiliser un ballon d'équilibre pour entraîner les principaux groupes musculaires et autres organes sensoriels de votre corps afin de compenser vos difficultés d'équilibre et de coordination. Les balles d'équilibre ou de médecine peuvent également être utilisées dans l'entraînement en force.

Arts martiaux

Certaines formes d'arts martiaux, comme le tai-chi, ont un impact très faible. Le tai-chi est devenu populaire pour les personnes atteintes de SP, car il contribue à la flexibilité et à l'équilibre et renforce la force de base.

Exercice d'aérobie

Tout exercice qui augmente votre pouls et augmente votre fréquence respiratoire offre de nombreux avantages pour la santé. Ce type d'exercice peut même aider à contrôler la vessie. L’aérobic est un excellent moyen de renforcer le système de défense naturel de votre corps, de soulager les symptômes de la SP et de développer l’endurance. Des exemples d'exercices aérobiques comprennent la marche, la natation et le cyclisme.

Vélo couché

Le vélo traditionnel peut être trop difficile pour une personne atteinte de SP. Cependant, le vélo modifié, tel que le vélo couché, peut être utile. Vous pédalez toujours comme sur un vélo traditionnel, mais vous n’avez pas à vous soucier de l’équilibre et de la coordination car le vélo est à l’arrêt.

Des sports

Les activités sportives favorisent l'équilibre, la coordination et la force. Certaines de ces activités comprennent:

• basketball
• handball
• le golf
• tennis
• monter à cheval

Beaucoup de ces activités peuvent être modifiées pour une personne atteinte de SP. En plus des bienfaits physiques, pratiquer un sport favori peut être bénéfique pour votre santé mentale.

Choses à garder à l'esprit lors de l'exercice

Si vous ne parvenez pas à suivre physiquement les exigences d’une routine d’exercice de 20 ou 30 minutes, vous pouvez la diviser. Des périodes d'exercice de cinq minutes peuvent être tout aussi bénéfiques pour votre santé.