Douleur et exercice de la spondylarthrite ankylosante: trucs, astuces et plus

Contenu

• Conseils pour se mettre en forme
• Adoptez-le
• Rendez l'exercice pratique pour vous
• Fais ce que tu aimes
• Contrôlez votre douleur
• Prenez un ami
• Ajustez vos entraînements
• Ne pas avoir d'impact
• Voir un physiothérapeute
• À emporter

La douleur est l'un des principaux symptômes de la spondylarthrite ankylosante (SA). L'inflammation de la colonne vertébrale peut blesser le bas du dos, les hanches, les épaules et d'autres parties de votre corps.

Une façon de gérer la douleur liée à la SA est d'utiliser des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), des inhibiteurs du TNF et d'autres médicaments qui réduisent l'inflammation et ralentissent les lésions articulaires. Ces médicaments sont une partie importante de votre traitement.

L'exercice est une autre façon de gérer votre douleur. Bien qu'il puisse être difficile de bouger, rester en forme gardera vos articulations souples afin que vous puissiez les déplacer avec moins d'inconfort.

La remise en forme offre également des avantages supplémentaires. Il vous aide à mieux dormir, améliore votre humeur et réduit les risques de maladies cardiaques comme l'obésité, l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et l'hyperglycémie. La prévention des maladies cardiaques est particulièrement critique pour les personnes atteintes de SA, qui sont plus à risque de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.

Le meilleur programme d'exercice pour AS comprend quatre éléments:

• des exercices aérobies comme la marche, le jogging, le vélo ou la danse
• exercices de renforcement tels que soulever des poids légers, utiliser des bandes de résistance ou travailler dans l'eau
• des exercices de flexibilité comme le Pilates, le yoga ou le tai-chi qui font travailler chaque articulation à travers son amplitude de mouvement
• exercices d'étirement pour relâcher les muscles tendus

Conseils pour se mettre en forme

Lorsque vous souffrez, la dernière chose que vous voudrez peut-être faire est de sauter à vélo ou de vous promener. Si vous éprouvez des difficultés à rester actif, voici quelques conseils pour vous aider à intégrer plus d'exercice à votre vie.

Adoptez-le

Sauter directement dans une nouvelle routine peut entraîner de la frustration et éventuellement des blessures. Tous les programmes d'exercices ne sont pas sans danger pour la SA, surtout si votre maladie est grave.

Avant d'essayer un nouveau programme, obtenez l'approbation de votre médecin. Ensuite, commencez lentement. La première fois, vous ne pourrez peut-être conduire votre vélo stationnaire que sur un quart de mile. Augmentez progressivement le temps, l'intensité et la distance lorsque votre corps est prêt.

Rendez l'exercice pratique pour vous

Une erreur que les gens font est d'essayer de se tailler 30 minutes ou une heure à la fois pour faire de l'exercice. Si vous êtes occupé, trouver autant de temps dans votre emploi du temps peut sembler impossible.

Au lieu d'aller au gymnase pendant une heure, incorporez de petites périodes d'exercice à votre routine quotidienne. Faites de l'exercice quand - et où - cela vous convient. Voici quelques idées:

• Marchez 15 minutes le matin avant d'aller au travail.
• Montez et descendez les escaliers pendant 10 minutes à l'heure du déjeuner.
• Faites des squats pendant que vous regardez la télévision ou brossez-vous les dents.
• Promenez-vous pendant que vous parlez au téléphone.
• Relevez le talon ou tenez-vous sur une jambe pendant que vous attendez dans la ligne de paiement au supermarché.
• Rendez votre vélo au magasin au lieu de conduire, s'il est assez proche.

Fais ce que tu aimes

Une autre grosse erreur de fitness que les gens font est d'essayer de s'intégrer dans une séance d'entraînement qui ne leur convient pas. Vous trouverez une excuse pour éviter d'aller au gymnase si vous détestez la foule et détestez les appareils de musculation.

Choisissez plutôt une activité que vous aimez. Si vous aimez la danse, essayez un entraînement de Zumba ou suivez un cours dans votre YMCA ou centre communautaire local. Si vous préférez l'escalade, trouvez une salle de sport avec une paroi rocheuse et faites-le plusieurs fois par semaine. Essayez différentes activités - yoga, aquagym, cours de step, spin - jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous convient le mieux.

Contrôlez votre douleur

AS peut être une condition douloureuse. N'essayez pas de surmonter la douleur. Si vous vous faites mal, prenez des AINS ou utilisez d'autres traitements recommandés par votre médecin pour maîtriser votre inconfort avant de faire de l'exercice.

Prenez un ami

L'exercice peut être beaucoup plus amusant lorsque vous le faites à deux. Marcher ou suivre un cours de fitness avec un ami fera passer le temps beaucoup plus vite. Idéalement, trouvez quelqu'un qui a aussi la SA pour que vous puissiez vous entraîner au même rythme.

Ajustez vos entraînements

Vous n'avez pas besoin de faire chaque exercice à plein régime. Faites des ajustements pour adapter votre programme à vos capacités. Sortez de l'aérobic, utilisez des poids plus légers ou déplacez vos entraînements vers la piscine pour plus de soutien sur vos articulations.

Ne pas avoir d'impact

Certaines activités peuvent aggraver les symptômes de la SA ou causer des blessures aux os et aux articulations. Évitez les sports à fort impact comme la course sur route à distance, le football et les arts martiaux. Évitez également les activités qui pourraient vous faire tomber, comme le ski ou l'équitation. Demandez à votre médecin des conseils supplémentaires sur les programmes de mise en forme les plus sûrs pour la SA.

Voir un physiothérapeute

Besoin d'un petit conseil? Obtenez de l'aide d'un physiothérapeute (PT). Un PT peut vous apprendre la meilleure routine pour la SA, y compris la flexibilité, le renforcement et les étirements.

Votre PT vous donnera également des conseils pour améliorer votre posture. Une mauvaise posture est un gros problème chez les personnes atteintes de SA. La fusion des os de la colonne vertébrale peut vous faire vous pencher, ce qui augmente votre risque de chute et de fracture d'un os.

Recherchez un PT qui a été formé en physiothérapie orthopédique et qui a de l'expérience avec des personnes atteintes de SA.

À emporter

La SA vous fait ressentir de la douleur dans le bas du dos, entre autres. Si vous vivez avec la maladie, il est compréhensible d’être hésitant à vous lever et à rester actif. Pourtant, l'exercice est un élément important de votre bien-être général. Rester actif peut également aider à soulager la douleur liée à la SA.

Si vous débutez en entraînement, parlez à votre médecin des moyens de vous y adonner et des programmes d'exercices locaux qu'il recommande.