5 exercices qui augmentent la testostérone

Contenu

• 1. Musculation
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. Fonctionnel
• 5. Sports de haute intensité
• Autres moyens d'augmenter la testostérone

Les exercices physiques qui augmentent la testostérone sont ceux à fort impact et résistance, tels que le HIIT, la musculation, le crossfit et le fonctionnel, ceci lorsqu'ils sont effectués jusqu'à l'échec musculaire, c'est-à-dire que l'exercice doit être fait de manière intensive, jusqu'à ce qu'il ne soit plus possible de continuer , et avec des pauses courtes, selon les conseils du professionnel.

La testostérone est l'une des hormones les plus importantes pour le maintien de la santé, elle est responsable de la libido, de la régulation de l'humeur, du renforcement du système immunitaire et osseux, ainsi que de l'aide à la perte de graisse corporelle et à la formation de la masse musculaire.

Cependant, pour que ces exercices aient pour effet d'aider à augmenter la production de testostérone, il est nécessaire de maintenir un poids approprié, de bien dormir et d'ingérer des quantités adéquates de vitamines et de minéraux.

Découvrez quels exercices peuvent être inclus dans l'entraînement pour augmenter la testostérone:

1. Musculation

La musculation avec un accent sur la force qui fonctionne avec un grand nombre de groupes musculaires tels que le soulevé de terre, le squat, le développé couché, la rangée incurvée, la barre fixe avec une prise prononcée et une flexion des bras, lorsqu'elle est effectuée avec des charges élevées et même une défaillance musculaire, peut faire baisser les niveaux de testostérone .

Pour que cela se fasse en toute sécurité, l'idéal est que l'entraînement se fasse avec les conseils d'un professionnel de l'éducation physique, qui surveillera le processus, car pour que l'objectif soit atteint, il est nécessaire que cet entraînement se fasse jusqu'à épuisement musculaire, ce qui peut présentent des risques lorsqu'ils sont effectués seuls.

2. HIIT

Le HIIT est un type d'exercice de haute intensité avec des périodes de repos de 30 secondes à 2 minutes, au cours desquelles la personne peut s'arrêter complètement ou simplement réduire l'intensité. En plus d'augmenter les niveaux de testostérone, il augmente également les niveaux de GH, également connue sous le nom d'hormone de croissance, aide à maintenir la santé cardiaque, induit un gain de force musculaire et continue de brûler les graisses jusqu'à 36 heures après la fin de l'entraînement.

Cependant, il est important que ces exercices ne durent pas longtemps, car les exercices à long terme augmentent le cortisol, ce qui diminue la testostérone. Découvrez les autres avantages du HIIT et comment le faire à la maison.

3. Crossfit

Le crossfit est l'une des alternatives pour le HIIT et la musculation, car il implique des éléments des deux et se fait avec des intervalles de repos courts ou inexistants. Ce type d'exercice peut augmenter les niveaux de testostérone, réduire la pression artérielle et le cortisol connu sous le nom d'hormone du stress, procurant un bien-être et un sommeil plus régulé. Voyez comment le crossfit est fait.

4. Fonctionnel

L'entraînement fonctionnel fait travailler beaucoup de muscles en même temps, et utilise principalement votre propre poids corporel pour faire les exercices, mais vous pouvez également compter sur des poids et des supports dans certains cas, par exemple.

Tout en aidant à augmenter la production de testostérone dans le corps, l'entraînement fonctionnel améliore également l'équilibre, la mémoire musculaire et la capacité pulmonaire. Découvrez 9 exercices fonctionnels et comment les faire.

5. Sports de haute intensité

Certains sports, comme le basket-ball, le football ou le volley-ball, sont considérés comme des exercices de haute intensité, donc leur pratique peut aider à réguler les niveaux d'hormones dans le sang, et l'un d'entre eux, la testostérone, peut également améliorer le fonctionnement du cœur et des poumons., Et pour éviter l'accumulation de graisse dans le corps.

Ces sports, en plus d'apporter de nombreux bienfaits pour la santé, contribuent à accélérer la définition musculaire.

Autres moyens d'augmenter la testostérone

Pour que les niveaux de testostérone soient adéquats, il est nécessaire non seulement de pratiquer divers types d'exercices, tels que ceux décrits ci-dessus, mais aussi d'être attentif à la nourriture, y compris la vitamine D, le zinc et le magnésium et l'arginine, en essayant d'éviter les régimes de restriction calorique et la consommation de boissons alcoolisées.

Le sommeil est un autre facteur essentiel pour que la testostérone puisse être correctement formée, car c'est pendant le sommeil que le cerveau peut produire les hormones nécessaires, et il régule celles qui peuvent être trop, comme le cortisol, qui entrave la formation et augmente la concentration de testostérone dans le sang.

Garder votre poids équilibré est également un moyen d'augmenter les niveaux, car l'excès de graisse dans le corps peut transformer la testostérone en œstrogène.

Regardez la vidéo suivante pour plus de conseils pour augmenter les niveaux de testostérone: